好好寫作，靜靜療癒：用文字和內心深度對話，練習看清自我感受，轉念讓日子過成自己喜歡的樣子

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（依姓氏筆畫排序）

前言
何以解憂，唯有寫作

現如今，越來越多的人開始注重心理健康，但關於什麼是心理健康，沒有幾個人能說得清楚。

有人說「開心快樂就是心理健康」，也有人說「沒有煩心事就是心理健康」，還有人說「積極向上就是心理健康」。這些說法好像都有失偏頗，沒有誰能一輩子不遇到煩心事，重要的是遇到煩心事後要能快速有效地從煩惱中走出來。真正的心理健康不是心理不生病，而是能像強健的身體一樣，有抵抗疾病的能力，以及在生病之後有快速恢復的能力。

如何才能擁有強健的心理素質？換句話說，如何才能在問題面前保持心態平和，並能在出現問題之後快速復原呢？

其實，寫作是一種維持心理健康的好辦法。我們可能都有這樣的體會——遇到解決不了的問題或者心情特別不好的時候，寫寫東西就能有效地舒緩情緒。

透過寫作改變心理狀態的方法稱為寫作療癒，在國外也有人稱它為「療癒寫作」或「寫作禪」。療癒不一定是療癒疾病，很多人可能還遠沒有到生病的地步，它更像是對自身情緒和心理狀態的管理——透過寫作讓自己想得開一點兒、活得快樂一點兒、變得好一點兒、過得幸福一點兒。如果透過寫作能增加這四個「一點兒」，那寫作療癒的目的就達到了。

寫作療癒的原理其實很簡單。首先，寫作就是一種傾訴。傾訴讓壓力得以排解，而且寫作是不需要聽眾的文字傾訴，它簡單易行，幾乎不需要依賴任何條件。其次，寫作是一種思維活動，思考會幫助你解決難題。很多人遇到想不通的問題時，邊寫邊想，最後就能找到答案，所以寫作療癒其實是解決問題後的釋然。最後，寫作是一種超脫，讓人從關注內在昇華轉移到關注外部世界，從而在一個更高的維度解決問題，並最終獲得內心的寧靜和幸福。

以上這些原理都是心理學家要研究的問題，對普通人來說，想要讓寫作在自己身上起到療癒作用非常容易，只需要做到九個字，那就是「閉上嘴，現在就開始寫」。

寫作並不難，別擔心自己寫不出來。最偉大的作家也不是想好了每一個字之後才開始動筆的。只有寫下第一句才會有第二句，寫完第一段才會有第二段，只要開始寫，你的大腦就會給你指引，讓你把內心深處的東西源源不斷地傾倒出來。

透過寫作傾倒出來的可能有你的困惑、思考，也可能有你過去的回憶、壓抑，還可能有你心裡的煩躁、不安等。總之，不管倒出來什麼，都請你把這些東西歸歸類，把好的留下來，把壞的扔掉，把有問題的修理一下，把幸福甜蜜的封存起來，這樣你的心就整潔了，你也就得到了療癒。寫作療癒就是這麼簡單。

本書一共講述了28個跟療癒有關的故事。故事的主人翁和我們一樣，都是這個社會中的普通人。不過有趣的是，他們每個人身上都有一個標籤，如「總是感到孤獨的如新」、「沒有安全感的維鑫」、「有重度拖延症的湘琪」、「不開心的成亦」等。他們或許恰好跟你面臨同樣的問題，或者跟某個階段的你很像，所以看他們的故事就好像在照鏡子——你可以透過文字看到自己的樣子。你一定也很好奇，他們的故事是如何發展的呢？他們又是怎麼借文字的力量來療癒自己的呢？

這就是本書的祕密和樂趣所在。你可以把它當作一本故事集來讀，這是一本28個人故事的合集；你也可以把它當作日記來讀，這28個人一邊述說自己的遭遇，一邊寫日記；當然，你也可以把自己代入進去，把本書當成教科書來讀，想一想他們所用的那些方法能不能用到你自己身上，那些對他們有用的寫作模式能不能為你所用，幫你解決問題。

從第二章開始，每個故事後面都附有一個寫作題目（寫作療癒練習），如果你願意，歡迎你趁熱打鐵，寫出自己的文章。其實只要開始動筆，你就超越了大部分讀者，也就真正開啟了自己的寫作療癒之旅。另外，在本書的最後，有一個「寫作魔法盒」，把書看完之後，你可以打開這個「魔法盒」，它將會帶給你很多驚喜。

有人問，既然是寫作療癒，那寫作是一種藥嗎？不，它不是藥，所以如果你已經罹患了重度心理疾病，還是要去專業的醫院找醫生診療。寫作療癒更像是一種高品質的營養品——如果你一切安好，它能增強你的免疫力；如果你恰好比較虛弱，它能強身健體；如果你正處於亞健康狀態，它能增強你的機體活力。寫作療癒最大的特點是無毒、無害、無副作用。當然，它還有一個最大的優點——免費，因為寫作幾乎是不用花錢的。學會寫作療癒的方法，其實就相當於學會了一種低成本的自我心理保健的方法。

現在，隨著觀念的進步，很多人把高品質的生活狀態理解為身心健康。身心健康包括兩方面：一是身體健康，二是心理健康。身體健康很好懂，簡單理解就是不生病、有活力；而心理健康是個新概念，簡單來說就是要保持心態平和，常懷喜樂之心。身體健康大家比較熟悉，實現的方法也比較多；心理健康大家剛剛開始關注，還缺乏深入的研究和行之有效的實現方法。而寫作療癒作用於心理，是一種維持心理健康的有效方法。

身心健康是幸福的保障，願你關注身體健康的同時也善待自己的內心，收穫幸福人生。
何以解憂？唯有寫作！

前言
何以解憂，唯有寫作

現如今，越來越多的人開始注重心理健康，但關於什麼是心理健康，沒有幾個人能說得清楚。

有人說「開心快樂就是心理健康」，也有人說「沒有煩心事就是心理健康」，還有人說「積極向上就是心理健康」。這些說法好像都有失偏頗，沒有誰能一輩子不遇到煩心事，重要的是遇到煩心事後要能快速有效地從煩惱中走出來。真正的心理健康不是心理不生病，而是能像強健的身體一樣，有抵抗疾病的能力，以及在生病之後有快速恢復的能力。

如何才能擁有強健的心理素質？換句話說，如何才能在問題面前保持心態平和，並能...

第一章
什麼是寫作療癒

第一節 解鈴還須繫鈴人
一、失眠的小玉 2
二、找到負面情緒的根本癥結 3
三、透過寫作擺脫負面情緒 5

第二節 寫作療癒就是抱怨和吐苦水嗎
一、罵自己的張瑛 7
二、為什麼寫作起了「副作用」 8
三、怎樣寫才能讓自己得到療癒 9

第三節 從敘事療法到寫作療癒
一、回憶過去的欣然 10
二、為什麼「祥林嫂」們喜歡重複講述同一個故事 11
三、讓寫作成為自己的敘事療法 13

第四節 寫作可以解決所有的心理問題嗎
一、被重病困擾的曉蓓 15
二、為什麼曉蓓不能用寫作療癒自己 16

第二章
寫作療癒的四個關鍵字

第一節 書寫即療癒
一、睡不著覺的宛如 19
二、靠寫作尋找答案 20
三、寫作，讓一切水落石出 21
畫重點　不安的時候，就開始寫作 24
寫作療癒練習 1　寫下第一篇個人療癒日記 25

第二節 完成即療癒
一、半吊子小姐珊妮 26
二、完成是一種儀式 27
三、善始善終才是完美的計畫 28
畫重點　寫完就「好了」 31
寫作療癒練習 2　寫一寫你的特長或者興趣 32

第三節 正視即療癒
一、沒有安全感的維鑫 33
二、壓力只會越積越多 34
三、越逃避，越麻煩 37
畫重點　寫下來就不怕了 40
寫作療癒練習 3　來吧，我不再害怕 41

第四節 社群即療癒
一、孤島上的小玲 42
二、一次特別的分享會 43
三、陪伴是最長情的告白 45
畫重點　一滴水在大海裡才不會乾涸 48
寫作療癒練習 4　其實這並沒有什麼大不了的 49
療癒加油站 用寫作讓自己恢復平靜

第三章
寫作療癒的方法

第一節　用「我」的視角觀察問題
一、疲憊的小鞏 56
二、「我」的感受，是最真實的感受 58
三、「我」的問題，就是現在面臨的所有問題 59
畫重點　寫作療癒方法1——學會用「我」開頭 62
寫作療癒練習 5　寫出你所經歷的喜怒哀樂 63

第二節 用「你」的口氣和自己對話
一、罵自己的雪菲 64
二、「你」到底是怎麼回事 65
三、「你」對這個問題怎麼看 67
畫重點　寫作療癒方法2——學會把自己當成旁觀者 70
寫作療癒練習 6　最近你過得怎麼樣 71

第三節 自問自答，做自己的人生導師
一、鑽牛角尖的如夢 72
二、環環相扣的自我提問 73
三、勢如破竹的療癒問題清單 74
畫重點　寫作療癒方法3——自問自答，自我療癒 78
寫作療癒練習 7　製作一份「我的問題清單」 79

第四節 內心的「小孩」，可以一直陪你到老
一、噩夢纏身的娟子 80
二、用對話解開心結 81
三、去童年回憶裡找答案 82
畫重點　寫作療癒方法4——跟過去和解 85
寫作療癒練習 8　寫一篇以「我的媽媽」為題的命題作文 86
療癒加油站 如何正確地給自己做心理諮詢

第四章
用寫作認清自己

第一節　為什麼越長大越孤單
一、總是感到孤獨的如新 93
二、渴望被關心 95
三、你真的了解自己嗎 96
畫重點　去認識那個最熟悉的陌生人 99
寫作療癒練習 9　以「我」為主題寫一篇文章 100

第二節　沒有目標的日子好可怕
一、沒有方向和目標的木木 101
二、茫然，是將錯就錯的根源 102
三、沒有什麼比寫作更能使自己看清自己 104
畫重點　有目標，人生才有希望 107
寫作療癒練習 10　「我的最愛」到底是什麼 108

第三節　為什麼越親密越傷人
一、家強的「間歇性暴怒症」 109
二、吵架只會讓事情更糟糕 110
三、了解自己比了解對方更重要 113
畫重點　為什麼你控制不住自己的脾氣 115
寫作療癒練習 11　寫出你想對某人說的話 116

第四節 我是獨一無二的嗎
一、總是為他人著想的方圓 117
二、人存在的意義是什麼，這是永恆的難題 118
三、將目光投向自己，你也很值得自己付出 119
畫重點　「好人」一定有好報嗎 123
寫作療癒練習 12　你對「付出感」怎麼看 124
療癒加油站 沒有什麼比了解自己更重要

第五章
用寫作緩解壓力

第一節 克服拖延症的寫作
一、有重度拖延症的湘琪 132
二、拖延只會讓事情越來越糟糕 134
三、亂了陣腳，只因為沒有分清主次 135
畫重點　透過寫作找回初心 138
寫作療癒練習 13　給自己列一個三個月計畫 139

第二節 消除緊張感的寫作
一、害怕真相的大泳 140
二、寫作是他的「樹洞」 140
三、寫出來就不疼了 142
畫重點　真實情況也許沒有想像中的那麼可怕 145
寫作療癒練習 14　人生中最大的一次挫折 146

第三節 釋放壓力的寫作
一、悲觀厭世的宗樸 147
二、沒有比文字更好的聽眾 148
三、神奇的寫作減壓術 150
畫重點　動嘴不如動筆 153
寫作療癒練習 15　我如何度過倒楣的一天 154

第四節 解決問題的寫作
一、難受就去寫作的永慧 155
二、用寫作尋找答案 156
三、寫作，讓一切水落石出 158
畫重點　不安的時候，就坐下來寫作 161
寫作療癒練習 16　把一直困擾你的問題寫出來 162
療癒加油站 開始寫吧，文字有神奇的療癒力量

第六章
用寫作對抗壞情緒

第一節 換一種方式吐槽
一、永遠活在抱怨中的小雲 169
二、抱怨是「精神鴉片」 170
三、用文字抱怨，我打賭你寫不滿500個字 172
畫重點　找到抱怨背後的癥結 175
寫作療癒練習 17　我轉念一想 176

第二節 即使其他事都失敗，至少這件事會成功
一、沒有信心的小蘭 177
二、完成比完美更重要 178
三、是過去的失敗讓你越來越不自信 179
畫重點　用寫作的成就感給自己打氣 182
寫作療癒練習 18　想做卻一直沒有做的事 183

第三節 感動是一種高級的能量
一、以淚洗面的寶亭 184
二、點滴生活，皆有感動 185
三、感慨—感動—感恩，情緒的能量升級 187
畫重點　用寫作去感知更高級的感情 189
寫作療癒練習 19　那一次，我被感動了 190

第四節 笑，是療癒一切的良藥
一、不開心的成亦 191
二、對抗壞情緒，拯救不開心 192
三、建一個儲蓄快樂的「開心銀行」 193
畫重點　讓自己的帳戶上總有「快樂餘額」 196
寫作療癒練習 20　一想到他（它），我就開心 197
療癒加油站 寫作療癒是調節情緒的好幫手

第七章
用寫作找回開心

第一節 做生活中的有心人，發現更多樂趣
一、被催婚的小尼 204
二、用寫作轉移注意力 205
三、生活是最棒的寫作素材庫 206
畫重點　換個角度天地寬 211
寫作療癒練習 21　一件小事中的大道理 212

第二節 回憶，是帶著翅膀的天使
一、錯過買房時機的陳思 213
二、回憶，找到心靈的慰藉 214
三、寫作，積蓄從頭再來的力量 217
畫重點　只有珍惜過往，才能活在當下 219
寫作療癒練習 22　回憶童年 220

第三節 展開想像，賦予虛構的人物生命
一、抓住一切機會寫作的宇飛 221
二、寫故事，寫下的是對自己的期待 222
三、寫別人，代入的是自己的生活 223
畫重點　虛構一個跟自己有關的故事 227
寫作療癒練習 23　續寫宇飛沒有完成的故事 228

第四節 別人的故事裡，滿滿的都是自己的影子
一、有酒有故事的瓊花 229
二、故事接龍，隨心出發 229
三、設置情節，安排別人的人生 231
畫重點　用別人的故事，解決自己的問題 234
寫作療癒練習 24　續寫張敏的故事 235
療癒加油站 由外向內，再由內向外

寫作魔法盒
100個寫作療癒錦囊

後記
寫作療癒之旅，你自己就是那個擺渡人

第一章
什麼是寫作療癒

第一節 解鈴還須繫鈴人
一、失眠的小玉 2
二、找到負面情緒的根本癥結 3
三、透過寫作擺脫負面情緒 5

第二節 寫作療癒就是抱怨和吐苦水嗎
一、罵自己的張瑛 7
二、為什麼寫作起了「副作用」 8
三、怎樣寫才能讓自己得到療癒 9

第三節 從敘事療法到寫作療癒
一、回憶過去的欣然 10
二、為什麼「祥林嫂」們喜歡重複講述同一個故事 11
三、讓寫作成為自己的敘事療法 13

第四節 寫作可以解決所有的心理問題嗎
一、被重病困擾的曉蓓 15
二、為什麼曉蓓不能用寫作療癒自己 16

第二章
寫作療癒...