掌握凍齡關鍵的全方位子宮養護手冊：子宮好身體就好，還不容易老！

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（依姓氏筆畫排序）

前言

各位知道有「女性醫學」這樣一門學問嗎？婦產科之中，除了有懷孕、生產的「周產期學」、針對癌症的「腫瘤學」、處理不孕症等的「生殖內分泌學」這三種專業領域，還有專精「女性醫學」的醫師。所謂女性醫學，是為了維持、提升QOL（Quality of Life，即生活品質），以女性特有的身心疾患為主，從預防醫學的觀點進行研究的一門學問。說得簡單一點，就是為了女性健康著想的學問。居然光是身為女性就成了一門學問！女性的身體其實比你我想像中還要深奧且神秘。

每位女性在一生當中，都會面臨到變化劇烈的女性荷爾蒙大浪，以及每月固定發生細微變化的女性荷爾蒙小浪。只要能夠巧妙地乘浪而行，就能積極樂觀地享受每天的生活，而了解女性的身體有多麼珍貴，也會讓我們懂得更加珍惜自己的身體。為了成功駕馭而不被女性荷爾蒙的海浪所玩弄，首先請透過本書學習「子宮的基本知識」，試著認真執行改善生活品質的自我保健方式。但是，假使煩惱的問題增加了，建議還是去找女性醫學的專科醫師諮詢。醫師會預測未來可能發生的狀況並透過預防性用藥，幫助你順利度過這一波大浪。

前言

各位知道有「女性醫學」這樣一門學問嗎？婦產科之中，除了有懷孕、生產的「周產期學」、針對癌症的「腫瘤學」、處理不孕症等的「生殖內分泌學」這三種專業領域，還有專精「女性醫學」的醫師。所謂女性醫學，是為了維持、提升QOL（Quality of Life，即生活品質），以女性特有的身心疾患為主，從預防醫學的觀點進行研究的一門學問。說得簡單一點，就是為了女性健康著想的學問。居然光是身為女性就成了一門學問！女性的身體其實比你我想像中還要深奧且神秘。

每位女性在一生當中，都會面臨到變化劇烈的女性荷爾蒙大浪，以及每月固...

Prologue
子宮每個月都會發生1次的大事
月經的原理　2

前言　16

Chapter 1
認識影響女性
一生的子宮
子宮是什麼樣的地方？　24
子宮位在哪裡？　26
子宮只有一顆雞蛋那麼大！　28
子宮是幾乎由肌肉組成的強壯器官　30
子宮頸管是保護子宮不受外界侵擾的重要守衛　32
卵巢的大小和「蠶豆」差不多　34
卵巢是女性的重要器官　36
輸卵管繖部在每月排卵時展現的「神技」　38
你真的了解嗎？兩種女性荷爾蒙　40
美麗與健康的關鍵 雌激素的光明與黑暗　42
不要把它當成壞人！懷孕不可或缺的黃體素　44
女性荷爾蒙是經由大腦和卵巢的傳接球遊戲分泌出來　46
女性荷爾蒙有一生的波動和每月的波動　48
現代女性的女性荷爾蒙的「每月波動」，從初經到停經約會持續40年　50
子宮與卵巢的一生　52
Column「女人用子宮思考」是真的嗎？　58

Chapter 2
你該知道的
每月「經期」知識
每月的經期是「為何而存在」？　60
月經週期的28天內，體內變化令人目不暇給！　62
在28天後的經期到來之前，大腦、卵巢、子宮超級忙碌　64
只有一個卵子會被排出　70
子宮內膜剝落是怎麼一回事？　72
經血量過多…這也許是疾病的徵兆！？　74
嚴重經痛不要忍，去看婦產科吧！　76
能夠舒緩經痛的三明治熱敷墊　78
經期前的暴食、嗜睡、憂鬱……為何會產生PMS？　80
經期前的煩躁、暴食，就用一杯黑芝麻熱牛奶來舒緩　82
經期前要挑選富含「蛋白質」的零食　84
月經週期是女性健康的指標　86
別將月經不順擱置不管，去婦產科就診吧　88
衛生棉&護墊的正確挑選方式　90
你有正確清洗私密處嗎？　92
停經是慶祝展開第二人生的轉折點　94
揭開經期與女性荷爾蒙的迷思　96
Column隨女性科技而改變的月經　98

Chapter 3
發揮子宮力的
自我保健方式
發揮子宮力的日常「7大基本守則」　102
「身體」的「血」循環良好，子宮也會健康　104
在平常喝的紅茶裡撒一點香料，促進「血」的循環　106
想要保養子宮，就要常備鯖魚罐頭和洋蔥　108
吃「黑色食物」對子宮有益的原因　110
直接提升子宮力。溫暖身體的經典食材：薑的聰明吃法　114
能夠溫暖身體、提升子宮力的食材不只有薑　116
幫助發揮子宮力的三個穴道　118
提升子宮力的睡眠重點是質大於量　120
只要自律神經保持平衡，子宮力自然就會提升　122
一整天都能做！用「隨時隨地體操」悄悄養成運動習慣　124
和服與子宮的良好關係。想像穿著和服度過一天　126
維生素D不足會讓卵子品質低落！？建議做手掌日光浴　128
Column心靈疲倦時的精神照護　130

Chapter 4
無論是否想生寶寶
都該知道的懷孕大小事
你知道懷孕的原理嗎？　134
複習排卵之前的流程　136
極其艱難的精子之旅　141
即便時間點吻合，懷孕機率還是這麼低　142
35歲以上首次生產稱為高齡生產的原因　144
不只是腸道，子宮裡也有菌叢　146
懷孕期間的身體變化　148
　寶寶出生的階段　151
懷孕期間的子宮和胎盤會交換超過60種訊息　152
避免意外懷孕的正確避孕方式154
揭開懷孕的迷思　156
Column應該鍛鍊支撐子宮的骨盆底肌群的原因　158

Chapter 5
你是否視若無睹？
子宮的疾病與治療方式
年輕女性也可能罹患婦科疾病！　162
20歲起每年要做一次婦科檢查　164
子宮肌瘤　166
子宮內膜異位症　170
卵巢囊腫　174
多囊性卵巢症候群　176
「異常出血」是什麼？　178
子宮頸癌　180
子宮體癌　182
卵巢癌　184

無論何時都要懷抱自信，
樂觀面對「切除子宮」和「停經」　186

索引　188

Prologue
子宮每個月都會發生1次的大事
月經的原理　2

前言　16

Chapter 1
認識影響女性
一生的子宮
子宮是什麼樣的地方？　24
子宮位在哪裡？　26
子宮只有一顆雞蛋那麼大！　28
子宮是幾乎由肌肉組成的強壯器官　30
子宮頸管是保護子宮不受外界侵擾的重要守衛　32
卵巢的大小和「蠶豆」差不多　34
卵巢是女性的重要器官　36
輸卵管繖部在每月排卵時展現的「神技」　38
你真的了解嗎？兩種女性荷爾蒙　40
美麗與健康的關鍵 雌激素的光明與黑暗　42
不要把它當成壞人！懷孕不可或缺的黃體素　44
女性荷爾蒙是經由大...