我對活著這件事過敏：邪惡思想、報復心態、偏執行為？透過心理學詮釋31種情緒壓力，找回崩潰前的自己

恐懼解碼：點燃熱情之火　才能溶化心中之冰

　　一個平凡的上班族邁克，37歲那年做了一個瘋狂的決定：他放棄薪水優厚的記者工作，把身上僅有的3美元捐給街角的流浪漢，只帶了乾淨的衣物，決定由陽光明媚的加州，靠搭便車與陌生人的好心，橫越美國。他的目的地是美國東岸北卡羅萊納州的恐怖角。

　　這是他精神快崩潰時做的一個倉促決定，某個午後他「忽然」哭了，因為他問了自己一個問題：如果有人通知我今天死期到了，我會後悔嗎？答案竟是那麼的肯定。雖然他有好工作、美麗的女友，他發現自己這輩子從來沒有下過什麼賭注，平順的人生從沒有高峰或谷底。他為了自己懦弱的上半生而哭泣。

　　一念之間，他選擇北卡羅萊納的恐怖角作為最終目的，藉以象徵他征服生命中所有恐懼的決心。

　　他檢討自己，很誠實地為他的「恐懼」開出一張清單；從小時候他就怕保姆、怕郵差、怕鳥、怕貓、怕城市、怕荒野、怕熱鬧又怕孤獨、怕失敗又怕成功、怕精神崩潰……他無所不怕，卻似乎「英勇」地當了記者。

　　這個懦弱的37歲男人上路前竟還接到奶奶的紙條：「你一定會在路上被人殺掉。」但他成功了，4,000多里路，78頓餐飯，仰賴82個陌生人的好心。

　　沒有接受過任何金錢的饋贈，在雷雨交加中睡在潮溼的睡袋裡，也有幾個像公路分屍案殺手或搶匪的傢伙使他心驚膽戰、在遊民之家靠打工換取住宿、住過幾個破碎家庭、碰到不少患有精神疾病的好心人，他終於來到恐怖角。

　　但恐怖角並不恐怖，原來「恐怖角」這個名稱，是由一位16世紀的探險家取的，本來叫「Cape Faire」，被訛寫為「Cape Fear」，只是一個失誤。

　　邁克終於明白：「這名字的不當，就像我自己的恐懼一樣。我現在明白自己一直害怕做錯事，我最大的恥辱不是恐懼死亡，而是恐懼生命。」

　　花了6個星期的時間，到了一個和自己想像無關的地方，他得到了什麼？得到的不是目的，而是過程。雖然苦、雖然絕不會想要再來一次，但在回憶中是甜美的信心之旅，恍如人生。

　　也許我們會發現，努力了半天到達的目的地，只是一個「失誤」。但只要那是我們自己願意走的路，就不算白走。

　　一個心中滿是恐懼的人不僅殘害了自己行動明智的機會，也將這些破壞性的悸動傳送給所有和他接觸的人，並毀掉他們的機會。

　　美國一位心理學家說：「所有最大的病態心理，影響人類身體最凶惡者，是懼怕的情態。懼怕有許多等級或階段，自極端吃驚、恐怖或震駭情態起，下至感覺接近不幸的輕微惶恐。但是沿這條線的都是同樣的東西——在生活中心的一種破壞印象，經過神經系統的作用，會在身體每一個細胞組織，發生廣泛的各種病狀。」

　　恐懼症是壓力最為可怕的徵兆之一，成人中每10人大約就有1人有過這樣的經歷。如果你從未有過恐懼症的體驗，就很難理解過來人是如何度過的。

　　想像一下，如果你正搭乘一輛火車去看望你的朋友，這時你看到一個戴著面具的男人提著機關槍衝進你的車廂。很自然，你感到萬分恐懼——你的心跳開始加快，出汗、戰慄，你在想盡一切辦法思量如何逃出去。

　　現在，想像一下你自己在同一個車廂裡經歷同樣恐怖的感覺。那裡一無所有——只有其他的旅客在低聲談話和看報紙。由於你正在絕望地盡一切可能幻想將會發生什麼，你的思維開始擴散開來。你可能在想：「我要瘋了……我的心臟有問題……我要失去控制……我要死了。」

　　每個人都曾經歷過這種恐懼的徵兆，就像身體中所謂的「抵抗或逃跑」之反應。想像一下與一次交通事故擦肩而過的那種生理感覺。你的身體立即進入一種高度緊張的狀態，準備應付危險。這種迅速的生理反應可以追溯到幾千年前我們的史前祖先。為了生存，他們要麼進行戰鬥，要麼就避開野生動物的攻擊。

　　面臨危險時，人體內釋放出腎上腺素，使心跳加快從而增加了肌肉中的血液供給。同時，呼吸加快，吸入氧氣增加，並且透過出汗降低體表的溫度。這種相同的反射作用源於心理恐懼症。不同之處是雖然恐懼症擁有完全相同的生理作用，但是現在其存在於沒有明顯危險的狀況之中。

　　我們必須經常提醒自己，心理恐懼症已經紮根於這種救命式的反應中，有可能在超級市場，也可能在工作會議中出現。恐懼症不會對你造成傷害。你不會感到虛弱，也不會出現精神失常，不會造成心臟病。

　　恐懼純粹是一種心理想像，是一個幻想中的怪物，一旦我們意識到這一點，我們的恐懼感就會消失。

　　恐懼是能力上的一個大漏洞。恐懼使創新精神陷於麻木，恐懼毀滅自信，導致優柔寡斷。恐懼使我們動搖，不敢開始做任何事情，恐懼還使我們懷疑和猶豫。生活中有許多人把他們一半以上的寶貴精力浪費在毫無益處的恐懼和焦慮上面了。

　　恐懼是人性的弱點，我們需要搞清楚的是：人為什麼恐懼？我們究竟恐懼什麼？

　　恐懼症似乎是來自於「憂鬱、煩悶」，但是通常你都會發現主要的根源是超負荷的壓力、焦慮以及你的有意識與無意識思維之間折射出來的生活事件。這種內部壓力的形成，加上你覺得自己可能陷入了陷阱或者是受到了威脅這樣的一種狀況，這些經常導致令人不愉快的生理感覺的出現。你第一個自然反應就是曲解這些徵兆，認為出現非常嚴重的錯誤，或者是在你身上將要發生什麼事情，諸如心臟病、行將死亡或者是精神失常。第二個自然反應就是想逃避或逃跑。

　　那麼，什麼時候產生恐懼症？

　　感覺很累或者是筋疲力盡時，你最有可能感到恐懼，其結果是導致你應付日常生活中的各種壓力的能力下降。如果你發現壓力正要影響你的呼吸及循環系統，那麼比起那些由壓力引起肌肉或消化系統問題的人來說，你更有可能遭受恐懼症的襲擊。許多人發現他們對待恐懼症的方式都是來自遺傳。

　　不斷逃避是恐懼如影隨形的原因。

　　產生恐懼最簡單的根源是不斷地逃避。驚慌是對某事物或場合的一種恐懼感，而這種事物或場合正是引起恐慌的根源。據估計，9個人當中就有1人承認生活中存在輕度的恐懼感。然而，由於巨大的個人壓力，即使是中等程度的驚慌也可能轉變成真正的、令人痛苦的恐懼感，而這一切將導致出現緊張和驚慌。驚慌可以分為以下三種情況：

　　第一，單純的驚慌。
　　這些可能是害怕諸如鳥、蜘蛛、貓、蛇、老鼠或者是狗之類的動物；也可能對自然界中諸如高海拔、黑暗、打雷、閃電、水、風或者是死亡的恐懼；也有可能是對諸如嘔吐、流血、生病或受傷的恐懼。

　　第二，社會性的驚慌。
　　飽受社會驚慌折磨的人群對會見陌生人、參加社交活動、與他人用餐、發表公開演講或者是對批評表現出非同尋常的恐懼。

　　第三，廣場恐怖。
　　這是一張與擔心陷入困境感覺相關的、由恐懼和逃避組成的網。要想逃到一個安全的地方絕非易事。遭受廣場恐懼症折磨的人通常都對擁擠的商店、電梯、飛機、捷運、公路、電影院，或者是很長的回家路途感到害怕。

　　驚慌反應的根源通常是過去的創傷經歷或者是孩提時期對無法阻止時間消逝的恐懼。然而，導致產生恐懼感或驚慌最簡單的、主要的因素是逃避。

　　如果你開始逃避使你感到焦慮的某種特定的處境，那麼你的焦慮情緒將會很快消失，但這只在短期內奏效。你的意識或者是潛意識裡透露出這樣的一種資訊，即「我能對付這種處境的唯一方法是逃避」。於是，下一次你面臨同樣的處境時，想逃避的欲望更加強烈，因為你認為自己的焦慮程度將會加劇，變得更為嚴重。你所沒有意識到的是，如果留在原有的處境中，一段時間之後，你的焦慮很自然地就開始減輕。如果你很快就離開這種處境，或者是乾脆逃避，那麼你就永遠不可能發現其中的原理。

　　如果問題沒有得到解決，對一些特殊處境繼續進行逃避可能會開始影響你的日常生活。控制它的一種方法就是有意識地面對你的恐懼。

　　有一個文藝作家對創作抱著極大野心，期望自己成為大文豪。美夢未成真前，他說：「因為心存恐懼，我的煩惱是眼看一天過了，一星期、一年也過了，仍然不敢輕易下筆。」就像初學游泳的人，站在高高的水池邊要往下跳時，都會心生恐懼，但如果壯大膽子，勇敢地跳下去，恐懼感就會慢慢消失，反覆練習後，恐懼心理就不再存在了。

　　如果一個人面對恐懼的事情時總是這樣想：「等到沒有恐懼心理時再來做吧，我得先把害怕退縮的心態趕走才可以。」這樣做的結果往往是把精神全浪費在消除恐懼感上了。這樣做的人一定會失敗。我們知道，人類心生恐懼是自然現象，且人們只有親身行動才能將恐懼之心消除。不實際體驗付諸行動，只是坐待恐懼之心離你遠去，自然是徒勞無功的事。

　　恐懼可能是朋友，可能是敵人，關鍵要看你能否戰勝它。當你能做到那樣的時候，恐懼就是朋友。否則恐懼可能是敵人。

恐懼解碼：點燃熱情之火　才能溶化心中之冰

　　一個平凡的上班族邁克，37歲那年做了一個瘋狂的決定：他放棄薪水優厚的記者工作，把身上僅有的3美元捐給街角的流浪漢，只帶了乾淨的衣物，決定由陽光明媚的加州，靠搭便車與陌生人的好心，橫越美國。他的目的地是美國東岸北卡羅萊納州的恐怖角。

　　這是他精神快崩潰時做的一個倉促決定，某個午後他「忽然」哭了，因為他問了自己一個問題：如果有人通知我今天死期到了，我會後悔嗎？答案竟是那麼的肯定。雖然他有好工作、美麗的女友，他發現自己這輩子從來沒有下過什麼賭注，平順的人生...

前言

　　現代社會裡，隨著生活節奏越來越快，生存壓力也越來越大。我們在生活與工作間渴望一份快樂的輕鬆，一份自然的寧靜。然而，我們心中的壓抑、氣憤、浮躁和虛榮，往往使這並不過分的渴望成為一種奢望。

　　毋庸置疑，適當的壓力是一種引導你勇敢生活的積極力量。在橫越一條熙來攘往的馬路時，你就需要短暫的壓力。保持謹慎、警惕的心理以及對危險的意識，才能更安全地穿越馬路。

　　壓力可以像一股電流，使你精神煥發、精力充沛、表現出色。但是，如果這股電流太強，就可能產生令人不適的影響，使你的狀態急劇惡化。那麼，我們又將如何面對這充滿競爭與威脅的壓力環境呢？

　　本書充分剖析人性本身存在的31個弱點，告訴你如何正確認識和破解這些弱點衍生出的生存壓力。書中提供了大量極具代表性的事例，同時也指出了解決諸多壓力問題的方法。它像一個認識許久的朋友，給予你動力，指導你更加輕鬆地面對生活，在這個「驚心動魄」的世界中充滿信心地成長。

　　生命之中或許有許多難以忘懷的情感和體驗，但我們應當堅信：不該留的將隨風而去，該留下的一定會伴我們一生。當你能夠應對生活中的種種變化時，你也即將創造出完全適合自己的解壓方法。這會漸漸地成就你的人生經驗。學會適當地拋下背上的包袱，以免自己被沉重的生活壓倒。

　　我們由衷地把本書獻給大家，希望本書能讓忙碌的人們重新認識生活，不再錯過人生風雨中那些美好的風景，活得輕鬆自在！

　　現在，請你在一個午後黃昏，靠著椅背坐下，放鬆心情，讓心靈小睡片刻，盡情享受清風拂過臉龐的那份愜意和美好吧！

前言

　　現代社會裡，隨著生活節奏越來越快，生存壓力也越來越大。我們在生活與工作間渴望一份快樂的輕鬆，一份自然的寧靜。然而，我們心中的壓抑、氣憤、浮躁和虛榮，往往使這並不過分的渴望成為一種奢望。

　　毋庸置疑，適當的壓力是一種引導你勇敢生活的積極力量。在橫越一條熙來攘往的馬路時，你就需要短暫的壓力。保持謹慎、警惕的心理以及對危險的意識，才能更安全地穿越馬路。

　　壓力可以像一股電流，使你精神煥發、精力充沛、表現出色。但是，如果這股電流太強，就可能產生令人不適的影響，使你的狀態急劇惡化。那麼，我們...

前言
01．自私解碼
02．自負解碼
03．挫折解碼
04．悲觀解碼
05．邪惡解碼
06．自卑解碼
07．逃避解碼
08．失望解碼
09．空虛解碼
10．吝嗇解碼
11．浮躁解碼
12．憂鬱解碼
13．憤怒解碼
14．懷舊解碼
15．狹隘解碼
16．攀比解碼
17．報復解碼
18．貪婪解碼
19．虛榮解碼
20．猜疑解碼
21．偏執解碼
22．懶惰解碼
23．依賴解碼
24．欺騙解碼
25．焦慮解碼
26．害羞解碼
27．自閉解碼
28．恐懼解碼
29．叛逆解碼
30．嫉妒解碼
31．內疚解碼

前言
01．自私解碼
02．自負解碼
03．挫折解碼
04．悲觀解碼
05．邪惡解碼
06．自卑解碼
07．逃避解碼
08．失望解碼
09．空虛解碼
10．吝嗇解碼
11．浮躁解碼
12．憂鬱解碼
13．憤怒解碼
14．懷舊解碼
15．狹隘解碼
16．攀比解碼
17．報復解碼
18．貪婪解碼
19．虛榮解碼
20．猜疑解碼
21．偏執解碼
22．懶惰解碼
23．依賴解碼
24．欺騙解碼
25．焦慮解碼
26．害羞解碼
27．自閉解碼
28．恐懼解碼
29．叛逆解碼
30．嫉妒解碼
31．內疚解碼