冥想，日日靜心的活法：社會的步調無法掌控，15分鐘調整你的節奏

冥想是和自己的親密約會
日常生活中你如何與自己相處？
每天的生活中又有多少是不分給工作、不分給家人，完全屬於你自己的時間？看似簡單的問題，回答起來似乎沒有那麼容易。
我們常常放縱地睡去，只是可惜睡去更像是忘記或放開自己。
清醒溫和地與自己相處，是重要的。可以給自己的滋養，是愛自己的表現。
比起需要進入狀態保持練習的興趣愛好，冥想操作起來更容易，你只需要坐下來，安靜下來，將所有的注意力收回，就是與自己在一起。

冥想是最輕鬆的瑜伽練習
如果身體的狀態和時間不允許進行日常的瑜伽體式訓練，冥想是我們每日可以進行的瑜伽練習方法。
冥想需要一個相對安靜的環境，也需要能夠讓人放鬆身心的香味（香、熏香、蠟燭等）、音樂（幫助自己平和安靜下來），以及一小段不被打擾的時間（初始練習以15分鐘為宜），甚至只是放下手機，找個舒服的環境坐下來。
如果快節奏的社會發展無法掌控，我們可以用這15分鐘來調整自己的節奏。

閉目養神，是對身體的修養
有時候我們的身體很想睡，腦袋卻無比興奮；有時候我們的腦袋想休息，身體卻不願睡去，像個躁動的孩子，不讓頭腦睡去。
我們看電影，聽音樂，起身走走，為了打消疲憊的睡意；我們回到溫暖的床，找一處舒適的沙發，沉浸在睡夢中，都是一方「戰勝」了一方。
下一次，在這樣的糾結片刻，還可以嘗試閉目養神。找一個舒服的姿勢，閉上眼，將注意力慢慢放回到呼吸上，「聽見」身體在休息，思維在細微中保持清醒，這就是簡單的日常冥想。

冥想是讓心湖澄清的過程
在瑜伽的世界中，我們是宇宙的創始──「梵」的一部分，「梵」在我們的世界中以各種各樣的方式呈現，就好像在每個人的心中，都有一片心湖，天 上有雲飄過，湖邊有樹生長，都會在心湖中以倒影的形式映現。
我們常認為有些事很難，要鼓足勇氣，或是羨慕那些可以去完成某些事的人，但實際上最需要勇氣的，是面對隨時與自己在一起的「自己」，或者說，自己內在的真實。
這內在的真實就是內心的一片湖。當思維開始判斷好壞的時候，或者要求正能量的時候，像極了心湖被飄過的風吹起，卻要兀自保持鎮定，那就需要內在出現某種寧靜的力量與外在抗衡以維持穩定。
冥想，就是要將注意力拉回心湖中，慢慢放鬆，放下對抗，柔軟下來，去發現、感受內在寧靜的流動。

所有成長的力量都來自內在
我們時常以為影響一個人的主要原因，是外在環境。
實際那真正「指揮」我們行動的，都來自內在──即便內在的自我「不作為」，它也需要面對及接納外在環境，讓自己順應環境的大趨勢。
在環境中實現自我是這樣，我們與自己的交流也是如此。我常糾結於外在呈現的選擇，但其實每一個選項都代表著內在，真正尚未想清楚和未能和解的是內在。
我們需要先解決內在的和解與確認，才能更好地應對外在，也是另一種「攘外必先安內」。
冥想，是更清晰地看見這兩部分，見證它們敵對、尷尬、和解、攜手向前的過程。

冥想是與自然連結的管道
感受一下，怎樣的頻率是大自然的頻率──太陽冉冉升起、一朵花慢慢綻放、溪水嘩啦嘩啦、一棵樹一點一點長高。這所有的過程，儘管都有一個時間的橫軸，但在每一分每一秒經過的當下，都慢得讓人想要屏住呼吸。
大自然的頻率就是如此──緩慢、深長。
當我們與大自然的頻率連通的時候，就好像是進入大海，成為大海的節奏一樣。長時間與自然同頻率，內在的、骨骼的、皮膚的傷痛就會被充滿生機並且有力的自然療癒。
冥想就是與自然連結的管道。

冥想就是你的暫停鍵
為什麼高僧、俠士看起來那麼「帥」？尤其在一些重要關頭或如臨大敵的時候，他們還可以旁若無人，閒庭信步。因為在修煉過程中許多講求「心法」的部分，都跟內在和冥想中的「靜」製造的「空隙」有關。
時間「靜」住了，我們看見過去、現在和將來；空間「靜」住了，我們得以有機會全方位感受同一個事物，彷彿按下了暫停鍵。
在這樣的空隙中，我們也可以實現轉換，從好老闆變成好爸爸，從女強人變成好女兒，從一件事到另一件事，平穩而緩慢，且保持精力旺盛。
當你能夠感受那個「空隙」，奇妙和力量就發生了。

為什麼進入冥想狀態時整個人很清明
一件事的開頭，總會走向一個結果。而任何一個結果，都會開啟一輪新的開始。
不是所有的因果都有跡可循，唯一不變的，是它們之間的相互連繫。
當處在事件中，我們往往只關注眼前，或是盯住事件本身，常常很難再去看到事件與事件之間的連繫，有時陷入不同事件的同一個循環而不自知。
冥想中學習「停止思維」以及「放下」，可以幫助我們挪到當下之外，發現它與它之間的連繫，更深刻洞察這一系列事件出現在「我」生命中的意義。

每天花15分鐘冥想
日常生活裡，忙忙碌碌就是一天，為工作、為理想、為家人、為朋友，看起來都是為了自己，卻似乎沒有一樣是為了自己。
有人說，每天最安心的時候是下班回家把車停進車庫還沒走出來的那5分鐘，因為那是自己的時間。我們是需要給自己時間的。需要時間，也需要被關注，這樣自己才會舒服。
而平常那些看似給自己的時間，用來瀏覽新聞、看電影，無意識間五感和思維都需要保持清醒狀態：這不是休息，是消耗。
冥想時，大大方方地給自己時間、關注和愛，這是對自己的滋養。

冥想教會我們向內看
當我們仔細審視生活，就會意識到：從幼年開始，我們接受的教育就僅僅止於觀察和了解外部世界，從來沒有人教導過我們，應當如何向內看，發現和了解內在。因此我們在渴望被別人了解、了解別人的同時，對於自己卻是一個陌生人。由於缺乏自我了解和人際關係難以稱心如意，生活中也常常充滿了無法言說的困惑與失望。
事實上，常規的教育體系只開發了我們大腦的一小部分，而另外負責做夢、睡眠以及儲存所有精力的潛意識領域，仍鮮為人知。我們的思維可以掌控整個身體，但身體卻不能掌控精神。冥想是一個與潛意識建立連結的橋梁，能幫助我們探索潛意識的未知世界。
當你練習冥想一段時間之後，你會發現，你會越來越容易覺察到自己的潛意識，且越來越清晰，在清晰中生出堅定，進而少去許多選擇或猶豫的煩惱。

冥想是了解內在的機遇
《黃帝內經》提到：通則不痛，痛則不通──身體疾病的發生常常由於小的堵塞疼痛沒有被及時覺察，累積之後造成較大的病症。
冥想的過程，是一個自我清理和疏通的過程，將注意力轉移到呼吸之後，我們透過對身體器官的關注來卸掉情緒，覺知到薄弱的部分，讓痛點不痛，使身體通暢。
如果說藥物是外來的手段和方式，冥想則是來自內在的重啟、活化和修復。內和外，是兩種方式，沒有哪一種更好，而是各有優勢。
通之後，才有機會積蓄力量，像一個蓄水池，清洗乾淨之後蓄水，才有機會因為自己的滿溢而給予別人。

清醒地睡著
遇到一個好的冥想老師，在語音引導中，你會感受到身體的放鬆與舒適，像睡著一樣，但是同時，你的思維是覺醒的，這種感覺很像是：「剛剛舒服地睡了一覺，我還聽見了自己打呼的聲音」。如果真的像你所說，身體已經睡去，器官已經在休息狀態，你也睡著了，你又如何能夠知道你在打呼呢？
身體疲憊需要休息，與保持意識的清醒，並不相悖。
現代人的許多疲憊不堪，與其說是身體上的，不如說是心累帶來的情緒壓力，需要藉由身體的休眠來補充能量，但其實在讓自己得到休息這件事上，睡覺不是唯一的方式。
對於身體來說，如果醫療方式是被動的修復，睡覺是自然修復，冥想就可以視為自己啟動的有意識修復──你說，哪個效果更好？
當然，對於絕大多數人來說，冥想再好也不能代替睡眠，各司其職，相互促進才好。睡覺前，運用冥想的方法放鬆身心，有助於提高睡眠品質。

冥想和催眠的區別
常有人認為冥想和催眠是相同的，尤其是那些被老師帶領的冥想。實際上，兩者有很大的不同：催眠讓人舒緩、放鬆，冥想不是，它是在放鬆中保持覺知，甚至在瑜伽的體位練習中，體驗動態冥想；催眠的好處更多是針對大腦的，可以改善睡眠品質，可以最大限度地激發腦電波，而冥想的好處是針對精神上的，但凡與精神相關的沉穩、平和、堅韌等都可以透過冥想來改善，催眠則不行；冥想可以有催眠的益處，比如改善睡眠，但催眠無法達到冥想的益處。
所以，即便在最初只需要有催眠效果，也建議你從冥想開始練習，堅持練習，以這樣的方式獲得更深入的安寧放鬆。

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冥想是最輕鬆的瑜伽練習
如果身體的狀態和時間不允許進行日常的瑜伽體式訓練，冥想是我們每...

Part 1　我的瑜伽往事
　
Part 2　約你冥想的365天
　　冥想不是靜坐
　　歡迎來到瑜伽的世界
　　感受身體，與它連結
　　與人相遇，享受關係
　　舊名詞背後的新意義
　　瑜伽的人生之旅
　　瑜伽體式練習入門

後記：綻放自己，是生命旅程的意義

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