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大腦不老化的人都這樣做!:習慣養成x正念減壓x社交互動,58個預防高齡腦技巧,實踐自主生活

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大腦不老化的人都這樣做!:習慣養成x正念減壓x社交互動,58個預防高齡腦技巧,實踐自主生活 大腦不老化的人都這樣做!:習慣養成x正念減壓x社交互動,58個預防高齡腦技巧,實踐自主生活

作者:西剛志 / 譯者:涂紋凰 
出版社:三采
出版日期:2024-05-03
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:大腦不老化的人都這樣做!:習慣養成x正念減壓x社交互動,58個預防高齡腦技巧,實踐自主生活

◤5類高齡腦檢測╳58個日常習慣養成,
幾歲開始做都有用!大腦老化預防全書◢

★日本銷售突破20萬冊!
★榮登日本老牌電視節目《晨間秀》介紹!


▍以下符合情況越多,高齡腦症狀越嚴重!
□脾氣突然變差□總是提起過去□電視越調越大聲
□事事反駁別人□話到嘴邊卻忘詞□在公共場合大聲播音樂

▍大腦老化速度,比我們預想的還要早!
人類的資訊處理能力,從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化、專注力更是自40歲起一路下滑,
加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大,不只影響生活品質與心智靈活度,
更增加了失智與失能的風險。

▍逆轉腦齡差的58個養腦法,透過思考x行為改變,成為超級長青族!
【健康習慣】運球訓練、以有氧與重訓代替健走
【生活習慣】室溫維持22度、適當使用3C產品
【思維模式】使用正面詞彙、說出「謝謝」就能讓奇蹟發生
【人際關係】別人說話適時點頭回應、讓自己散發好聞氣味

西剛志身為腦科學家與分子生物學家,根據209篇研究與案例解析,
規劃出35題測驗,測出你的高齡腦類型並對症訓練,
藉由科學化且易實踐的習慣培養,不僅能刺激認知、鍛鍊神經可塑性,
使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化,讓大腦越用越靈活,減緩認知衰退、生活不失能!

◎本書特色
◆5大類型高齡腦檢測,找出癥結點,對症下藥
「動力腦」老化:失去動力、慾望下降(紋狀體退化)
→解方:咀嚼有口感的食物、聽喜歡的音樂

「記憶腦」老化:記憶力變差(海馬迴退化)
→解方:嗅聞檜木香氣、使用撲克牌進行「配對遊戲」

「客觀判斷腦」老化:固執己見、易被詐騙(前額葉皮質退化)
→解方:使用手帳設定新目標、嘗試新事物

「共鳴腦」老化:愛插隊搶座、公共場合大聲喧嘩(前扣帶迴皮質島葉退化)
→解方:對話時與對方的眼神相會

「聽覺腦」老化:電視調超過正常音量(聽覺退化)
→解方:避免在嘈雜的地方用耳機大聲播音樂、使用降噪耳機

作者簡介:

權威腦科學家
西剛志

東京工業大學研究所生命情報專科畢業。取得博士學位後,在日本特許廳(JapanPatentOffice)工作。
2008年他開發了一項提供神經科學知識和方法的服務,以發掘全球成功人士的才能,並為包括企業、教育工作者、高齡者和家庭主婦在內的10,000多人舉辦講座。同時根據醫學實證,在日本全國進行人才培訓和產品開發服務。
經常出演電視節目和媒體專訪,繁中版著作有《哼!有問題的才不是我》和《世上哪有問題兒童!解決厭世爸媽最想知道的73個難題》。

腦科學家西剛志官網
https://nishi-takeyuki.com

譯者簡介:

涂紋凰
輔大譯研所畢業。曾任職日商,現為專職譯者。
在內容平台方格子經營《小譯者的日常》專欄。
譯有小說《第一次的…》、心理療癒《醫生說我可以去死沒關係》等書。

臉書專頁:小譯者的日常
賜教信箱:qtu2011@gmail.com

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白明奇/成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長
屏東囝仔黃聖祐/職能治療師、健望村健康促進團隊村長
高有智/《創新照顧》雜誌總編輯
謝伯讓/臺大心理系教授

◆「隨著年齡增加,大腦逐漸堆積造成各種失智症的異常蛋白,更受血管病變的影響,如何遠離認知退化、失智,
本書提供了有科學根據的生活習慣建議,這是每個人都會受益的良方。」——白明奇/成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長

◆「本書分享逆轉腦年齡差的58種養腦法,很生活化!
讓延緩大腦退化從生活做起,...
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章節試閱
【試閱1】大腦的巔峰年齡是幾歲?

七十多歲的朋友對我說了這樣一句話。
「因為年紀漸長,最近感覺到大腦的功能正在急劇變差。」
我認為這種感受是事實,但大腦老化的現象其實早在很久之前就開始了。大腦老化並不只在老年時才發生。接下來是猜謎時間。請猜猜看以下能力的巔峰年齡。你覺得框框裡的年齡是幾歲呢?

1.資訊處理能力的巔峰年齡□歲
2.記憶名字的巔峰年齡□歲
3.記住長相的巔峰年齡□歲
4.專注力的巔峰年齡□歲
5.感受對方情緒的巔峰年齡□歳
6.語言能力的巔峰年齡□歲

這些當然存在個人差異,並不是所有人...
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作者序
大腦年輕者和大腦老化者有何不同?

我在超市購物時曾發生這樣的情形。

收銀台的隊伍前方,傳來有人大喊「為什麼還得花錢買塑膠袋!」的聲音。那是一名大約七十歲左右的男性。儘管店長特地出來解釋,但他似乎無法理解,只是一再重申同樣的主張。只見他突然把錢丟給店員,並大聲咆哮著說「夠了!」然後以驚人的速度從店裡衝出去。

為什麼會有人做出這種事呢?

不在意周圍的事物、記憶變得模糊,一再重申同樣的主張、情緒容易激動……很多人隨著年齡增長,會逐漸出現這樣的傾向。而不知不覺採取這些行為是一種大腦老化的現象,我...
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目錄
前言|大腦保持年輕和大腦老化者有何不同?

第1章自己難以察覺的大腦老化
大腦的老化很難察覺
大腦的巔峰年齡是幾歲?
大腦老化現象:年紀越大,睡眠時間越短

第2章只要這樣做,再高齡大腦都不老化
大腦比實際年齡少二十歲以上的「超級長青族」
有慾望的人更容易長壽
夫婦關係融洽,讓大腦變健康
人際關係好,認知功能和幸福度會提升
自由的人不易老,認真的人老得快
無論幾歲,大腦神經網絡仍能增加
過度壓抑會導致大腦老化
中高齡人獨有的「休息基因」,避免大腦損傷
擁有生活目標,大腦就會發生巨大變化
每天都能實踐...
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