原來，我一直太為難自己：從覺察到行動，7個步驟停止內在拉扯，把人生寫成自己喜歡的模樣

第一章 擺脫內耗，重啟自在人生

嗨，歡迎你帶著自序裡收到的滿滿正能量，開啟接下來的文字旅程。從現在開始，我堅信你也能像我一樣，重啟自在的人生，過起夢寐以求的日子。想要真正重啟自在人生，過起林清玄筆下那種「百花叢裡過，片葉不沾身」的瀟灑日子，就必須先停止內耗，開始做點真正有價值的事情。
當然了，所謂自在人生，並不是說你完全自由自在，因為這世界本來就沒有完全自由自在的人，只要你有欲望、有情感，就絕不可能完全自由自在。何況我們大多數普通人，往往會被很多日常牽絆，內心也難免有執念。所以這裡說的自在人生，指的是你以主人的心態，完全掌控自己的人生，而不是被無形的枷鎖捆綁。
在這本書中，我會詳細剖析那些捆綁我們的無形枷鎖，讓你清楚地看見，到底是什麼在阻礙你過起自在的人生。我分享的擺脫內耗的七個步驟，你可以理解為是幫助你斬斷無形繩索的工具。隨著你逐漸了解自己，重拾你應有的力量，你便會如我一樣，時刻都能樂享自在！
維琴尼亞．薩提爾說：「人有三次出生的機會，第三次出生，就是我們成為自己的決定者。」
我也認為，無論我們的人生處於何種境況下，其實選擇權永遠都在自己的手上。所以我相信你讀完這本書，一定會選擇過更加自在的人生。那麼此刻，我邀請你成為自己的主宰者，跟著我認真閱讀這本書，了解如何才能過起自在的人生，了解內耗是如何影響你的人生，同時掌握擺脫內耗的方法。相信我，只要你出發，去創造，你就可以變得更好。
這一章主要是帶你了解產生內耗的真正原因，讀完你就會明白，其實內耗不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關係。當你開始真正看到自己的內心、找到自己，你和自己的關係就會越來越順暢，內耗自然會消失。我還會帶著你一起完成一個測評，看看你當下是否陷入了精神內耗。同時，書中會系統地介紹擺脫精神內耗的方法，分享擺脫精神內耗的核心心法。
總之，從此刻開始，你就朝著自在人生的方向出發了！
你已經陷入精神內耗了
關於精神內耗，我很喜歡作家余華的說法：「精神內耗，說白了就是自己心裡的戲太多了。言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，假像苦難愁不展；事已畢，過往仍在腦中演。」的確如此，在輔導學員的過程中，我發現很多學員的煩惱都是為自己加了太多內心戲。
同時，我覺得精神內耗也能被看作是一種「正向」的心態。一旦發現自己在內耗，從好的方面來說就是我們正琢磨著怎麼變得更優秀。就拿我來說吧，假如我沒經歷過那段內耗期，可能也沒那麼大動力去改變自己，現在可能就沒這麼棒了。所以說，我們完全能夠在內耗的同時，探索出重新啟動人生的新方法。
如何判斷是否已經陷入精神內耗
想知道自己是否陷入了精神內耗嗎？我有一組測驗，能幫你判斷現在的狀態。
現在請你拿一枝筆在下面這些問題的後面寫上你的答案。同時，我建議你讀完這本書以後，可以再來回答一遍這些問題。你會發現，你的答案已經不同了。因為我寫這本書的初心是為你提供一種生活的可能性，分享一些你在實際生活中就能練習的方法。在這個過程中，你會慢慢從當下不滿意的狀態中脫離，和我一樣過起內心自在富足的生活。我堅信，讀完這本書你就會有變化，所以一定記得讀完之後再來做一遍這些測驗。
1.當你面對一個新的環境或新的挑戰時，你通常會不會先否認、猶豫、恐懼、擔心，害怕自己沒辦法適應或勝任？
2.你會不會經常陷入跟別人的比較競爭當中？
3.你會不會覺得自己一無是處，陷入自我攻擊？
4.你會不會經常被羨慕嫉妒恨所困擾？
5.面對比自己優秀的男生或女生，你會不會不敢靠近，覺得自己不夠有資格？
6.你是不是覺得自己只能擁有一點，而不敢要求更多？
7.你會不會沉浸在自己過去所犯的錯誤當中因內疚、悔恨而無法自拔？
8.你是不是不能輕易寬恕、原諒他人？
9.你是不是對自己要求很高？不允許自己犯錯？
10.無論擁有多少都覺得不足夠，無論別人怎麼認可你，自己都覺得沒有價值？
很想知道測驗結果吧？那我現在就告訴你：如果你符合的只有一項或者兩項，甚至一項都沒有，那麼恭喜你，這表示你此刻的生命狀態是非常自在的，完全沒有精神內耗的困擾。
如果符合超過三項甚至更多，這說表示你內在一定有一個核心的限制性信念：覺得自己不夠好。一旦你覺得自己不夠好，那潛意識就會認為，既然做不好就不如不做，由此造成事事拖延；然而頭腦卻告訴你要精進，按照計畫執行。如此反覆，就形成了惡性循環，腦和心在不斷拉扯中失去行動力，最終陷入內耗，日子自然與自在狀態背道而馳了。
覺得不夠好是引起內耗的核心原因
在我的學員中，很多人的內耗都是因為覺得不夠好引發的。小清就是其中一位，讓我們一起來看看她的故事。
小清是一名留學生，即將研究所畢業，需要準備畢業論文和相關實驗。照理說她平時學習很認真，專業知識扎實，也有非常豐富的實踐經驗，寫畢業論文應該是非常容易的。然而，儘管她很想專注地完成自己的計畫，在具體行動上卻總是提不起勁，甚至會覺得有一股力量總是和她反著來。例如，她因為滑手機、看影片等，無故浪費了很多時間，拖延到最後才潦草完成任務。在這個過程中，小清一方面控制不住自己的拖延，另一方面又在懊悔和自我批判，從而陷入了內耗。
小清為什麼會這樣呢？在幫她療癒的過程中，我發現一個主要原因是她認為自己不夠好。在她看來，她必須按照計畫完成前一項任務後才能進行下一項。一旦發現未達成目標時，她就開始陷入自責和自我攻擊中。小清覺得自己不夠好的這個信念其實來自她的媽媽。因為童年時期媽媽總是為她制訂一系列的計畫，比如幾點吃飯、幾點睡覺、幾點讀書、幾點玩耍，全部按計劃執行。當她不按照這樣的計畫去執行時，媽媽就會嚴厲地批評她，甚至對她發脾氣，嚴重的時候會失控到放聲大哭。
每當媽媽有情緒時，小清就會覺得自己做錯了。她很內疚，覺得是自己不夠好，惹媽媽生氣，於是在心裡暗暗發誓一定要努力，不能辜負媽媽的期待。久而久之，她的生命被各種要求和束縛填滿。她不允許自己放鬆，當有任何脫離原有計劃的事情發生時，她童年的傷痛就會冒出來。
不知道你有沒有類似小清的經歷？如果有，你可以停下來幾分鐘，把覺得自己不夠好的內容寫下來，然後繼續往後看。
在自我療癒和陪伴學員成長的過程中，我發現只要我們覺得自己不夠好，就會開始陷入精神內耗。當一個人陷入精神內耗的時候，寶貴的身心資源都消耗在了不斷的自我否定、比較競爭、自責內疚等心理鬥爭中了。在身心俱疲的狀態下，日子自然是一團糟了。更可怕的是，當你被種下了自己不夠好的信念時，隨之你就會覺得自己不值得、不配得，然後開始自責和內疚。一旦開始自責和內疚，潛意識就會不斷地透過自我懲罰來為自己贖罪，或者讓自己在內心中感到「清白」。這樣內耗就會越來越嚴重。
而真相是，沒有人不會犯錯，也不會有人懲罰我們，更沒有人能讓我們痛苦，除非我們允許別人這麼做。當我們選擇原諒自己的時候，我們就放過了過去的自己。因為選擇停留在過去會導致無法向前，我們要做的是從過去的事情中吸取教訓，而不是徘徊在過去的痛苦和執著裡，這也是這本書的核心理念之一。也只有做到這樣，你才能真正重啟自在人生。
一個人格健康的人，愛自己、愛他人是最基本的素質和修養，也是幸福生活的前提。那為什麼還會有人會覺得自己不夠好呢？這部分內容在後面具體來說，我在這裡先和大家分享最主要的三個原因。
1.原生家庭
我不贊同將所有的不幸都歸咎於原生家庭，同時我也認為自我成長的路上離不開原生家庭。比如一個人覺得自己不夠好，的確大部分都是因為他的父母覺得他不夠好，對他有很多的批判，導致他也會覺得自己不夠好。對此，心理學理論已經證明，小孩對父母有種本能的認同感，他們會繼承父母的痛苦。
此外，當父母用指責和抱怨的方式發洩自己的情緒時，哪怕和小孩無關，小孩也會覺得自己不夠好。因為我們每個人都有內在的良知，正是因為良知我們才不會去做傷天害理的事情。同樣，這樣的良知也會錯傷我們自己，讓不夠好伴隨我們的一生。
前面案例中提到的學員小清就是這種情況，她媽媽總覺得她做得不夠好，她潛意識就認為自己真的不夠好。
因為這個原因導致的自己不夠好的核心信念，療癒起來也是最不容易的，畢竟小孩和父母的連結非常深。父母對小孩的影響是非常深遠的，就算小孩在成長的過程中意識到了這個問題，也需要一個相對比較長的過程才能療癒。所以我會在這本書中，把不利於我們過起自在人生的原始核心信念先提煉出來，同時也整理一些解決方法，這樣你就可以一邊成長一邊療癒了。
2.社會習慣和學校教育
覺得自己不夠好還有一個很重要的原因，那就是社會習慣和學校教育。從小到大，我們都生活在充滿競爭的環境中，被教育一定要追求第要爭先，於是在不斷和別人比較的過程中，自己不夠好的原始核心信念也就形成了。同時，我們每個人都難以逃脫集體意識的束縛，必須爭奪出誰更優秀、誰更卓越已經刻在我們的基因裡了。
曾經的我對此也深信不疑，直到我開始成長，才意識到這樣的對比其實是徒增自己的煩惱。玫瑰和百合有什麼比較的意義呢？只要貢獻了自己的芬芳給這個世界，就實現了自己的價值，至於比誰比較美、誰比較香，絕對沒有必要。更何況，我們每個人來到這世上走一遭，過程體驗最重要。因為劇本早已寫好，只是每個人走過的方式、心態不同而已。
3.自己的選擇
除了原生家庭和集體意識這兩個最主要的因素，還有一個原因就是自己的選擇。而影響甚至決定你如何選擇的就是那些原始的核心信念，所以我們首先要看到自己正在為哪些信念或者事情所困，然後再去尋找與之相對應的、在過往發生的那些重大事情，從源頭療癒。你只需要跟隨我的步驟，就能找到那些左右你選擇的限制性信念，隨後用一定的方法打破這些信念。
當然，尋找適合自己的方法和路徑，是需要力量和勇氣的。但幸好你遇見了我和這本書，你的改變已經開始了。
陷入內耗的三種具體表現
為了讓你更直觀地判斷自己是否陷入了精神內耗，我整理了三種日常生活中的具體表現。
1.退縮和自我否定
一旦你處在精神內耗的狀態中，那麼當你面對新的環境和新的挑戰時，就會覺得自己沒辦法適應和戰勝，或者擔心自己做不好，就會退縮和自我否定。因為當一個人把自己渺小化，沒有把自己當成主導和控制的主體時，其實就是在否定自己的潛能和創造力，從而就會產生消極觀念，比如不夠好、不優秀、沒有能力等。有些人甚至會認為結果會決定自己是誰，而他們又往往慣性地想到最壞的結果。因此，他們的潛意識就會選擇乾脆不去面對、不去挑戰，認為這是最安全的狀態。
事實上的確是安全了，同時我們也會開始耗費時間和精力應付生命中那些並不重要的事情，甚至會體驗到更多陰暗面，逐漸遠離光明，和自在人生背道而馳。
2.不由自主地比較和競爭
如果你發現自己總是情不自禁地和別人比較，喜歡競爭，那表示你已經陷入內耗了。這種情況一般都是源自小時候，我們常常被拿來和別人家的小孩做比較。如果我們被認為是較差的那個小孩，就會在心中種下「我不夠好」的種子；如果是世人眼中優秀的小孩，我們會獲得暫時的喜悅，然後就是時不時湧上心頭的惶恐，害怕自己成為不夠好的那一位。
我們總是被寄予厚望，要變得更好、更優秀，被迫往前奔，沒有時間感受當下的自己有多優秀；長大後，我們又進入了新的競爭環境，工作要比別人好、賺錢要比別人多。這背後的根本邏輯是我們沒辦法接納自己，對於自己不夠好的這種感受表示深深的認同。「比較競爭」帶來的負面情緒就是羨慕嫉妒恨，不僅無法承認自己很好，更無法接受別人比自己好。最讓人難過的是，我們會在這個過程中忘記自己是誰，這真是太痛苦了！
3.一邊崇拜一邊討好
有些人一旦面對比自己更優秀的人時，很容易就羨慕對方，將對方的形象無限放大，甚至盲目崇拜，同時很快又會陷入自己不夠好的負面情緒裡，完全沒有了讚賞他人的心情。最終要嘛攻擊遠離，要嘛犧牲討好，無法真正去欣賞他人，也無法和比自己優秀的人平等相處。這種狀態就是典型的沒有為自己的人生負責，將自己陷在受害者模式裡不可自拔。
以上三點你符合了幾點呢？哪怕三點你都符合了，也不用擔心，因為在前面我就說過，其實精神內耗在某種程度上是在尋找一種人生的出口，所以千萬不要覺得精神內耗是一件多麼可怕的事情。有一種可能就是當我們陷入精神內耗時，是生活在告訴我們，必須要做出改變了。
了解完自己是否陷入了內耗，那麼接下來我們就要了解為什麼我們這麼容易陷入內耗，導致我們陷入內耗的真正原因到底是什麼。
你為什麼會陷入精神內耗
你肯定不只一次對自己說「不能再拖拖拉拉了」，結果還是被慣性拉回去了吧？雖然你談過幾次戀愛，但每次好像都是因為差不多的問題鬧得不愉快，甚至說拜拜？只要你稍微留點心，就會發現，你的生活好像一直在原地打轉，以前的那些痛苦，總能找到點相似的地方。
影響情緒的，是你對事情的看法
我們以為是世界造就了我們的想法，可事實的真相是我們的想法影響了我們的世界。這裡的想法也可以說是我們對事情的看法及信念。就內耗來說，往往影響我們情緒的並非事情本身，而是我們對於事件的看法。我舉個例子你就能明白了。
一個女孩準備跟男朋友約會，準時到了餐廳，結果等了很久男朋友都沒有出現。女孩越等越生氣，於是打電話給男朋友，結果電話始終沒有人接聽。此刻，女孩的心裡想：「他一定是忘了約會的時間，他不重視我、不在乎我。」她一個人待在本應兩個人約會的餐廳，越想越難過，委屈和生氣持續發酵，最終她得到的結論是：他一定不愛我了。這時，男朋友打電話來了，用悲傷的語氣告訴她：「我媽媽心臟病發了，現在正在醫院搶救。」女孩剛要爆發的情緒，瞬間就沒有了。
這樣的故事是不是很熟悉？其實，我們每個人都很容易成為這個故事中「女孩」，面對突發事件，不是先了解真相，而是想當然地以為自己是對的。就像故事中的女孩，她並不是不愛她的男朋友，只是因為她被信念系統裡的想法勾起了一部分情緒體驗，以至於遇上男朋友失約的事情，她不分青紅皂白立刻就把男朋友定義為那個不重視自己的人。那為什麼會這樣呢？我們可以用冰山理論來解釋。

第一章 擺脫內耗，重啟自在人生

嗨，歡迎你帶著自序裡收到的滿滿正能量，開啟接下來的文字旅程。從現在開始，我堅信你也能像我一樣，重啟自在的人生，過起夢寐以求的日子。想要真正重啟自在人生，過起林清玄筆下那種「百花叢裡過，片葉不沾身」的瀟灑日子，就必須先停止內耗，開始做點真正有價值的事情。
當然了，所謂自在人生，並不是說你完全自由自在，因為這世界本來就沒有完全自由自在的人，只要你有欲望、有情感，就絕不可能完全自由自在。何況我們大多數普通人，往往會被很多日常牽絆，內心也難免有執念。所以這裡說的自在人生...

「你生而有翼，為何竟願一生匍匐前進，形如蟲蟻？」這是詩人賈拉魯丁．魯米的詩句。當你讀到這句詩的時候，是不是也感覺自己的心被戳了一下？我第一次讀到這句詩的時候，整個人都愣住了，眼睛突然就濕潤了。你可能會覺得我有點太激動了，但真的，那種感覺超級神奇。就像老天爺告訴我一個小祕密，它穿過雲朵，直接傳到我這裡。從那以後，我就覺得，這肯定是上天在悄悄地召喚我呢！
就像很多人那樣，以前我一直覺得自己像一隻擱淺的鯨魚，本該在廣闊的海洋裡自由翻滾，卻偏偏被現實絆住了腳，動彈不了。這種不自在，不只是因為現實給的難題，更多是從心底冒出來的：有時候覺得自己充滿能量，好像什麼都做得到，信心滿滿；可是轉個身，又覺得自己什麼也不是，「廢柴」一個，想改變想突破，卻沒有力氣和方向。我總是跟自己較勁，真是又累又悶，活得像條麻花繩一樣扭曲。後來我開始自我成長，才知道這其實是精神內耗在作祟。
所以那段時間，我就像是在走鋼索，一邊忍著心裡內耗折磨我的痛，一邊到處找方法想要破解它。我瘋狂上課，嘗試不同的方法，但人際關係還是亂七八糟，工作事業也沒什麼成就，結果是在內耗裡越陷越深。我心裡又氣又難過，感覺自己就像隻有翅膀的鳥，卻不知道要飛去哪裡。那種想哭又哭不出來的無力感和孤獨，可能只有親自經歷過的人才懂吧。
如果你也曾經或者現在正陷在這種內耗的困境裡，別慌張，雖然經歷了各種痛苦，但最終我還是找到了破解之道。就是在我接觸心理學、了解了生命成長之後，我才發現，原來我是天生的勇士，不需要證明也不需要比較，只要勇敢地認識自己。而且，那些曾經讓我感到痛苦的生命苦楚，其實都是在提醒我走錯了方向。
隨著如饑似渴地學習，我從開始的懵懂無知到慢慢學懂悟到，並且在生活中實踐，終於如那些生命的覺者所言，我生而有翼，本自具足。而內耗也從我的生命中消失了，我不僅收穫了美滿幸福的婚姻和家庭，還在事業中取得了不錯的成果。
為了驗證我的所學是否適合所有人，我用同樣的方法去幫助那些和曾經的我一樣被內耗折磨的人。果然，當我們真的能夠擁有擺脫內耗的能力，我們就會在生活中越活越自在，不會介意別人怎麼看，也不會羨慕他人的幸福，看周圍一切都會升起喜悅平淡之心，堅信生而有翼，過起自己想要的生活。
我把這些方法全部都寫在了此刻你手中的這本書裡。我將自己實修整理出來的對抗自我PUA（Pick-up Artist，衍生指情感操縱和精神控制）和提升心力的方法，整理成了七個步驟，帶領你一步一步擺脫內耗，過起自在的人生。在書中，我不僅詮釋了擺脫內耗的根本邏輯，還將我經過成千上萬次驗證的練習也毫無保留地分享給你。
同時，我希望你此刻從讀這本書開始，就體驗到自在隨心。什麼意思呢？就是你不需要按照以往讀書的方法，從第一頁開始認真閱讀每一章節，而是從目錄中選擇自己感興趣的內容讀，也可以任意翻到一頁開始讀，甚至可以選擇從最後開始讀。總之，你想怎麼讀都可以，這樣等於你在讀這本書的時候，就已經重啟了自在的人生。
你不要把這本書單純當成一本書，而要把這本書當成一位時刻陪伴在你身邊的生命顧問。當你的生命遇到問題、遇到瓶頸而陷入內耗時，你就對應我整理的七步進行檢索，看看是在哪一步出現了問題。這本書將是你隨時擺脫內耗的指南。相信我，即便你對心理學、對生命成長一無所知，只要你照著書中提供的方法去實踐，你會如我一樣擺脫內耗。
那怎麼檢驗你讀這本書有沒有收穫呢？那就是當你闔上這本書的時候，你想一想，你的生命有沒有因此而不同？面對同一件事，你的看法和做法有沒有改變？哪怕你只改變了一點，也等於你挪開了擋在你生命之流上的絆腳石，讓你的生命之流又流動起來了。
同時，在閱讀這本書的時候，你可以不必太過認真，不需要讀懂，甚至不需要理解書中的內容，因為你越是放下你的頭腦，你的心就會開始鬆動。你只管按照我分享的方法去做練習，這些練習就會跳過你頭腦的防禦系統來到你的潛意識，幫助你改變。
在講課中我經常會說一句話，就是：「對付內耗最有效的方法就是行動。」所以我在書中分享了什麼並不是最重要的，最關鍵的是你要自己去驗證我分享的方法。很多人之所以聽了很多道理依然過不好這一生，就是因為沒有行動。人的自信實際上來自一次又一次成功的體驗，而唯有行動，才可能獲得成功的體驗。
在寫這本書的過程中，我切實感受到，面對真實的體驗，語言文字是匱乏的，因為它很多時候並不能表達我真正明白宇宙真相時的那種喜悅。雖然我不知道能不能讓你感受到重啟自在人生有多舒暢，但我卻可以很篤定地告訴你，我能做到的，你也一樣可以。在你讀完這本書並開始踐行以後，請你務必記得，不必在意周圍的人怎麼看你，因為在烏鴉的世界裡，天鵝生來就是有罪的。你神聖的本質是任何人都無法定義的。
在你即將開始閱讀這本書之前，我想對你說，期待你所有關於內耗的困惑都可以在本書中找到答案，希望你可以透過我的故事和書中的內容獲得希望、力量和勇氣，更希望借由本書的緣分讓你的命運齒輪開始轉動。因為當我真正成長了之後，我才發現人間值得，理當瀟灑走一回。
在本書的每個章節開頭我都設置了一個積極的暗示，每一章的結尾都有練習，你只需按照我的方法認真練習，就會遠離內耗，過起自在人生。在閱讀這本書的過程中，你將會逐步體驗到越來越自在的感覺，一定能活出像這八個字所寫的人生：突破限制，創造奇蹟。
最後我想和你說，我並不是別人，我是你內在那個等待你認領自己的偉大的聲音。就像賈拉魯丁．魯米的那句詩寫的一樣，它穿越時空讓我幡然醒悟。我相信這本書穿越千山萬水，一定也能喚醒你。
相信你接收到了這個能量，那就開始閱讀這本書吧！你一定能擺脫內耗，重啟自在人生。

「你生而有翼，為何竟願一生匍匐前進，形如蟲蟻？」這是詩人賈拉魯丁．魯米的詩句。當你讀到這句詩的時候，是不是也感覺自己的心被戳了一下？我第一次讀到這句詩的時候，整個人都愣住了，眼睛突然就濕潤了。你可能會覺得我有點太激動了，但真的，那種感覺超級神奇。就像老天爺告訴我一個小祕密，它穿過雲朵，直接傳到我這裡。從那以後，我就覺得，這肯定是上天在悄悄地召喚我呢！
就像很多人那樣，以前我一直覺得自己像一隻擱淺的鯨魚，本該在廣闊的海洋裡自由翻滾，卻偏偏被現實絆住了腳，動彈不了。這種不自在，不只是因為現實給的難題...

自序

第一章 擺脫內耗，重啟自在人生
你已經陷入精神內耗了
你為什麼會陷入精神內耗
精神內耗無法治癒嗎？
實修練習

第二章 是什麼在制約你擺脫內耗
你正在被匱乏感消耗
孤獨感導致情緒內耗
自我犧牲讓你虧欠自己

第三章 負責任：拿回掌控自己人生的鑰匙
你為何在受害者模式裡無法自拔
受害者模式的三個根本邏輯
翻轉受害者心理的四個練習
實修練習

第四章 改信念：創造新的積極信念
都是限制性信念惹的禍
覺察能使你隨時切換成旁觀者
打破限制性信念
轉化限制性信念
三個步驟創造新的積極信念
實修練習

第五章 不批判：允許自己成為自己
批判讓我們成了絕緣體
我們從出生開始就被批判
批判是如何引發內耗的
四個停止批判的方法
重視不批判帶給我們的好處
實修練習

第六章 歸源頭：你是自己人生劇本的主角
消除心中的罪惡感，你就能記起自己的身分
不排斥罪惡感，就能喚起美好的內在
為自己定罪讓你不能做自己
如何才能徹底放下罪惡感
實修練習

第七章 善選擇：遠離選擇困難症
為什麼你覺得做選擇好難
兩難的時候最難以選擇
三個讓你輕鬆做選擇的方法
永遠有第三種選擇
實修練習

第八章 願臣服：全然接納命運的安排
為什麼大多數人都做不到臣服
做到這三點，人人都能學會臣服
實修練習

第九章 成為愛：無條件愛自己
無法一邊恐懼一邊活在愛中
識別包裹在愛中的小恐懼
不會愛？這三個方法讓你輕鬆體驗

第十章 擺脫內耗，重啟自在人生的能量實修法
合一練習
感恩練習
調頻練習
抖動身體、扭屁股練習
五感復甦法
沉重和輕盈
是與不的練習
觀照呼吸
與覺者對話
改寫自己的人生劇本
寬恕練習
付出與接收練習
正向檢討
巔峰體驗
滿願練習
撕掉面具練習
滿足內在小孩練習
豐盛清單
死亡、無常警告練習
萬物連接法

自序

第一章 擺脫內耗，重啟自在人生
你已經陷入精神內耗了
你為什麼會陷入精神內耗
精神內耗無法治癒嗎？
實修練習

第二章 是什麼在制約你擺脫內耗
你正在被匱乏感消耗
孤獨感導致情緒內耗
自我犧牲讓你虧欠自己

第三章 負責任：拿回掌控自己人生的鑰匙
你為何在受害者模式裡無法自拔
受害者模式的三個根本邏輯
翻轉受害者心理的四個練習
實修練習

第四章 改信念：創造新的積極信念
都是限制性信念惹的禍
覺察能使你隨時切換成旁觀者
打破限制性信念
轉化限制性信念
三個步驟創造新的積極信念
實修練習

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