外在世界劇烈變動,如何回應浮躁不安的心?幸福感又從何而來?
從學思達、薩提爾走向薩古魯,資深父親張輝誠十年教養心得:
從種下心念到身體實踐,從接納自己與他人,再到給予無條件的愛,
淬鍊出給孩子的十個幸福禮物,培養穩定的內在力量。
現代人的外在環境充斥了各種老虎,自我內在又豢養了一隻又一隻的老虎,
外在的老虎加上內在的老虎,身體的「應激」機制一直被觸發,
礙於社會禮節、法治,現代人戰也不是,逃也不可,進退兩難,
最後只能選擇壓抑或忽略,於是,身體的能量反射一直被封鎖在身體內!
十年的內省觀心、社會覺察,
張輝誠道破現代人身心巨大的困頓:內外老虎的夾擊,負能量朝自身反撲!
如何在這樣的時代背景下,經營內在穩定的家庭,甚至養出內在穩定的小孩?
他從父親的角度,寫下給兒子張小嚕的人生備忘錄,
謙卑的自我揭露成長過程的脆弱與難堪,
同時提供他年過40之後,用10年的時間淬鍊出的人生幸福之道:
1.關於愛:能夠給予愛,因為先無條件的愛了自己
2.關於接納:與自己和解,接納自然就發生了
3.關於自我價值:內心足夠強大時,便不再攻擊,也不會被傷害
4.關於自由:釐清「想要」與「應該」的差別
5.關於生命的意義:拋開過去影響,往未來目的前進
6.關於死亡:死亡給我們的4 個提醒
7.關於幸運:身而為人的6個幸運
8.關於感受:不論好的壞的,將所有感受當成朋友
9.關於靜坐:控制身體,啟動「副交感神經」,為過激的大腦踩煞車
10.關於創造:具備豐盛心態就擁有無限,能創造出一個無限的人生
本書看點:
⚫50+中年父親的內在自我揭露
張輝誠10年內省觀心,自我脆弱與難堪的告白,並走向自我和解的蛻變歷程:
推廣學思達一年餘,表面上我熱情十足、意興風發,但骨子裡卻是長久存在的驕傲自大與目中無人,另一面的我卻是極度怕生....。
兒子,你知道嗎?阿嬤以前會突然出現在爸爸任教的中山女高辦公室,大剌剌地坐在我的辦公椅,我下課回到辦公室,看見阿嬤,我覺得好丟臉......。
從前我一直要去向世界證明我很厲害,努力想得到他人的肯定與認同。但我發現只要我能和我自己的內心在一起,我就是我自己獨一無二的價值與意義。
兒子,爸爸是40歲之後,才學會了回到自己身上......我,張輝誠,無論有沒有得獎,無論有沒有得到景仰者的稱讚,無論別人如何評價我,絲毫不影響我這個人的「自我價值感」。
⚫幸福人生的內涵思考與實踐
西方心理學 X 東方靈性哲學,提供7道幸福人生的命題思索,3道實踐方式:
薩提爾說:「當我內心足夠強大,⋯⋯便沒有人可以傷害我。」
薩古魯說:「只有你如其所是地看一切時,你才能輕鬆地前行,」
融合薩提爾、正向心理學與薩古魯靈性體驗,闡述愛、自由、自我價值、接納、生命的意義、死亡、幸運的內涵,並提供感受、靜坐、創造等協助內在穩定的3道實踐方式。
本書寫給:
⚫渴望親子互動更為坦誠與開放的你
⚫正在與原生家庭、自我和解的你
⚫對生命與生活的意義有著迷惘的你
⚫想要內心常保平和穩定的你
他對兒子陳述自己童年,陳述青少年時期點滴,他與父母、阿嬤與世界的關係,發生在他身上的故事,輝誠用愛的語言娓娓道來,不見任何抱怨、批評與自憐,字裡行間充滿愛的能量,輝誠藉此對兒子陳述愛、接納、自由….,屬於薩提爾模式中渴望層次,並且補充薩古魯的說法,讓渴望層次變得清晰易懂,尤其他對自我價值感的描述,像不倒翁的一處重要組件,說得不僅形象且真確。~李崇建(教育工作者、薩提爾推手)
有一次張媽媽又跑到學校找老師,老師這次不但沒有責罵母親,還跟母親自拍。當看見他和母親在中山女中,笑臉盈盈而讓幸福又溫馨的感覺溢滿相片時,我的眼淚,奪眶而出。輝誠老師因為把薩提爾的學習,運用在貼近自己,慢慢跟自己達到和解,而可以全然的接納自己,也學會了全然的接納母親。 ~尚瑞君(親子教養作家、2024上半年博客來第一、第八、第十名)
◾好評推薦
李崇建|教育工作者、薩提爾推手
李儀婷|薩提爾親子教養暢銷作家
尚瑞君|親子教養作家(2024上半年博客來第一、第八、第十名)
郭葉珍|國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授
魏瑋志(澤爸)|親職教育講師
◾暖心推薦
腦闆(李昆霖)|booking書店、提提研創辦人
張修修|Youtube《張修修的不正常人生》頻道主
鍾穎|心理學作家/愛智者書窩版主
(按姓氏筆畫排序)
作者簡介:
張輝誠
臺灣師大文學博士,現為台北市普林思頓中小學(學思達專校)教學總監、學思達教育基金會創辦人。文學作品曾獲時報文學獎、梁實秋文學獎等、九歌年度散文獎,著有散文集《離別賦》、《相忘於江湖》、《我的心肝阿母》、《毓老真精神》、《祖孫小品》,繪本集「學思達小學堂」五冊。教育相關著作有《學思達》、《學思達增能》、《教室裡的對話練習》等等。
曾獲教育部教學卓越獎金質獎,二〇一三年九月開始提倡「學思達教學法」,是台灣教育圈「隨時開放教室」第一人,五年間超過全世界六千位老師前來觀課;組建臉書「學思達教學社群」,目前有七萬多名老師、家長、學生、學者每天進行專業教學討論;又在誠致教育基金會的資助之下建立網路「學思達講義分享平台」(ShareClass),打破校際藩籬,共享學思達教學講義;同時組建一百餘位學思達核心講師群團隊,在全台灣各地辦理演講、工作坊,分享學思達教學法,更受邀至美國、新加坡、馬來西亞、汶萊、大陸、港澳等地分享,為華人世界的教育革新寫下新頁。
作者序
【自序】
一起美好,一起幸福
這本書,一開始是我寫給兒子張小嚕的備忘錄。
稱作「備忘錄」,是因為書上內容,是我四十到五十歲間,逐漸弄明白、看清楚的事情,反覆說給張小嚕聽。但我感覺十五歲的他有些懵懵懂懂,因此特意寫出來,當成備忘。我相信等他長大到某個年紀,重新再看,自會懂得。
書上部分內容,我曾發表於個人臉書,意外引發不少迴響,好幾篇文章都曾有過上千個點讚,轉發分享達到數百次;讀者多次公開留言或私下訊息給我,都說這一系列文章,帶給他們很大觸動、啟發和助益。甚至連我教過、已經畢業多年、如今已是人母的學生都說,好像是我重新再為他們補上生命的課程。這些迴響,超乎我的預期,連我自己都感到驚訝與驚喜。
發生了什麼,這本書可以引起這麼多共鳴?
我自己認真回顧,這十年的變化與成長,也許就有答案。
我最先想到的是,二○一三年九月九日,我做了台灣教育史上空前創舉,對外隨時開放了我的教室,歡迎各地教師前來觀課。
當時我還在中山女高任教,歷經執教第一天就開始堅持了十五年、終於在二○一三年打造出的「學思達」教學,一個我認為足以改變台灣填鴨教育的有效方法。我當時非常興奮,徵得校長同意和支持,直接向外界開放我的教室,希望大家眼見為憑,親眼見證學思達教學現場,讓大家相信學思達是真實的、可行的、有效的。於是我把我的課表公開放在臉書上,歡迎全台各地老師前來觀課。五年下來,超過六千位海內外的教師進到我的教室來觀課,造成一股教師自主的觀課風潮。
我也頻繁受邀至海內外各地演講,分享學思達,並把多年研究和實踐所得的成果,毫無保留分享給有興趣想知道、想學會的老師。我認為這樣才能培育出更多「學思達老師」,甚至開創出「學思達學校」,集結更多力量,一起來改變台灣甚至華人的填鴨教育,讓教育品質越來越好。
當時我滿懷熱情做這些事,但我完全沒有意識到,當我「打開我的教室,四處無私分享」,其實已經觸及到我多年後才看清楚的東西,生命轉變的樞紐。這個樞紐,一個是「開放」,另一個是「無私」。
兩個改變生命的樞紐
開放,是一個神奇的關鍵,它會帶來流動、善意和助力。
意思是當時我主動打開教室,等於將原本相對「封閉」的台灣教育現場,打開了一個縫隙。這個縫隙不只湧入絡繹不絕來觀課的老師,同時也帶來這些老師內在的巨大熱情、積極和行動力—當你看到千里迢迢、排除各種困難、主動前來觀課的老師,充滿渴望的眼神,一個又一個出現在你的課堂,你很難不受到激勵和感動。同時還湧入各種善意、助力和資源—後來長期支持學思達的方慶榮董事長、方新舟董事長、嚴長壽董事長都是。我慢慢才意識到,開放,會為我自己,也會為台灣教育帶來了豐沛的善的流動、光和溫暖、也帶來巨大能量。
無私,則是另一個神奇關鍵,它會帶來更多無私的人事物,匯聚更多能量。
當時我聽了妻子惠喬建議,她說,除了開放教室之外,我更應該把我耗費十五年心血打造出來的學思達,全部公開分享給全台灣老師,讓我成為大家的階梯,而不是天花板;幫助更多老師站在我的基礎上,繼續成長和精進,還要超越我,這樣台灣教師就能一代勝過一代,學生也一代勝過一代,形成良性循環與動能。我一聽很有道理,便一路分享,直到現在。
多年「無私」分享的歷程,後來我慢慢看清楚,原來「無私」,就會吸引來更多「無私」的人事物,逐漸匯聚成一股善的能量,而且越來越巨大。我也因此感受到自己的轉變。過去一心只想成就個人的小願,在推廣學思達過程中,轉而投向成就他人的大願時,生命隨即湧現巨大能量,就像我的老師毓老師說的:「志有多大,願有多大,力量就有多大。」是的,就是這股巨大力量,在自己的內在出現了!這也是自二○一三年開放教室至今,我每天都神采奕奕、精神飽滿、活力充沛,每天都想要幫助更多老師、更多學生和家長的主因。這些轉變和內在體驗,都很難用文字說明,是身體的感覺、內在的能量,以及生命的美好體驗。
當時雖然我已經深刻感受到這股巨大能量,但一開始我並不能駕馭,反倒常被這股能量所控制;經常熱情過頭、活力浪擲、反應過度,隨之而來的就是一直處在亢奮、過激和慣性的應對狀態。直到我認識推廣薩提爾的李崇建老師—這也應該列入開放教室之後帶來的新資源和機會,不然我們就不會有機會在海內外對談時而結識—並在崇建的協助和指導下,逐漸深入薩提爾模式和冰山理論,終於能夠完整看清楚,原本一直看不見的、隱藏在冰山底層下的,關於感受、觀點、期待、渴望和自我。至於怎樣看清楚,看清楚了什麼,後來會發生什麼變化,我都完整寫在這本書裡了。
這十年,我自己最大的收穫,就是我從一個封閉、停滯、自利的人,逐漸走向一個開放、流動、利他的人;從看不清楚自己生命狀態,到逐漸能看清楚自己內外在,又能夠逐一感受並體驗冰山底層的渴望能量。隨之而來的,就是我的生命有了巨大的轉變。認識我超過十年的朋友,都發現我這十年轉變太大,好像變了一個人似的;從一個心高氣傲、容易和自己過不去、也容易瞧不起人的人,轉為接納自己,和自己和解,接納發生的一切,到逐漸能接納他人,再轉變成平和、自在、喜悅的人,並且清楚知道這一切是如何轉變的。
這一路轉變的歷程,我感覺到源源不絕的平和、喜樂與豐盛,感受到冰山深處能量的飽滿,體驗到生命本質的美好與本自具足。我是到了四十歲,又花了十年才領悟到這些,我想讓張小嚕不用等到四十歲,也不用多花十年,而是現在他就能懂、能體會,那就太美好了。
當然,我寫出來分享給張小嚕的同時,如果也能因此讓不同年齡的讀者朋友們,也能看清、理解、體驗到生命的成長、轉變與美好,那就更美好了啊。
【自序】
一起美好,一起幸福
這本書,一開始是我寫給兒子張小嚕的備忘錄。
稱作「備忘錄」,是因為書上內容,是我四十到五十歲間,逐漸弄明白、看清楚的事情,反覆說給張小嚕聽。但我感覺十五歲的他有些懵懵懂懂,因此特意寫出來,當成備忘。我相信等他長大到某個年紀,重新再看,自會懂得。
書上部分內容,我曾發表於個人臉書,意外引發不少迴響,好幾篇文章都曾有過上千個點讚,轉發分享達到數百次;讀者多次公開留言或私下訊息給我,都說這一系列文章,帶給他們很大觸動、啟發和助益。甚至連我教過、已經畢業多年、如今已是人母的學...
目錄
推薦序 最有心與投入的生命實踐者—我所認識的輝誠/李崇建
推薦序 柔軟的愛,讓內在穩定而強韌/尚瑞君
序 文 一起美好,一起幸福
Part I 走向內在穩定的對話
1愛
1-1對自己、對他人無條件的愛
1-2以愛的五種語言,搭起愛的連結
2接納
2-1什麼是接納?
2-2真正的接納是接納自己
2-3接納自己的情緒,做情緒的主人
2-4接納他人的情緒
2-5 與自己和解,接納就發生了
2-6被接納過的人,才能接納他人
3自我價值
3.1 你的存在即是價值
3-2低自我價值vs高自我價值
3-3自我價值感是穩定內在的力量
4自由
4-1擁有選擇的權利,就能感受生命的自由
4-2在刺激和反應之間做選擇
4-3 「我想要」和「我必須」的差異
4-4 情緒、想法、應對方式,都是可以選擇的
5生命的意義
5-1 生命本身就是意義
5-2 轉化痛苦為內在力量,使生命充滿意義
5-3找出活著的目的和意義
5-4 因果和目的對生命的影響一樣重要
6死亡
6-1 死亡給我們的四個提醒
6-2 如何面對死亡
6-3 死亡是重回生命之流
7幸運
7-1意識到並感激自己是幸運的
Part II 走向內在穩定的身體實踐
8感受
8-1感受是一種本能
8-2 感受升起,能量就出現了
8-3從6A到聖多納釋放法
8-4 釋放負向感受,讓新觀點進入
8-5 事情來了,先處理「情」,再處理「事」
8-6 提升自己的能量
8-7 釋放,是為了獲得內心真正的平和
9靜坐
9-1靜坐,先從深呼吸開始
9-2全身放鬆
9-3 讓意識處在當下
9-4 冥想
10創造
10-1 你是你,你不是「你的」
10-2觀點影響現實
10-3正向聚焦
10-4 願力
10-5 從小願到大願
10-6 顯化:創造現實
10-7 感恩的力量
10-8 豐盛與匱乏
10-9 創造
推薦序 最有心與投入的生命實踐者—我所認識的輝誠/李崇建
推薦序 柔軟的愛,讓內在穩定而強韌/尚瑞君
序 文 一起美好,一起幸福
Part I 走向內在穩定的對話
1愛
1-1對自己、對他人無條件的愛
1-2以愛的五種語言,搭起愛的連結
2接納
2-1什麼是接納?
2-2真正的接納是接納自己
2-3接納自己的情緒,做情緒的主人
2-4接納他人的情緒
2-5 與自己和解,接納就發生了
2-6被接納過的人,才能接納他人
3自我價值
3.1 你的存在即是價值
3-2低自我價值vs高自我價值
3-3自我價值感是穩定內在的力量
4自由
4-1擁有選擇的權利,就能感受生命...