幸福管理(第1版)

2.1 播下快樂的種子：從小事發現幸福

願你的心靈甦醒，能看見生命中隱藏的真相，而不僅停留在表面的現象。願你的心，不再一直被環境牽動，而是能學會隨時隨地保持喜樂。當你抬頭望藍天、駐足聽蟲鳴鳥叫、靠近花朵聞香時，內心就會湧出一股快樂的泉水。吃一口飽足的飯、穿上一件舒適的衣、與朋友傾心交談，這些簡單的小事，都足以讓心中充滿歡笑。
搭上一班公車，走完一段街道，完成一日的工作，若你懂得細細品味，心中就能揚起喜樂的旋律。這就是快樂的開始。它不是遙不可及的奢華，而是隱藏在日常細節裡的溫柔情感。它是幸福的種子，是喜樂的火花，一旦被你播下，便會在你的生命中悄悄發芽。

一、什麼是快樂？從心出發的感受
快樂，是一種由心而起的愉悅與滿足，是在特定情境下自然生出的美好感覺。它或許短暫卻真實，能讓人感受到生活的溫度。當我們開始覺察「快樂」的來源，就能理解它不只來自外在的刺激，更取決於內在的選擇與態度。首先，快樂的意義。快樂，是你心裡湧起的一份愉快和開心，是在特定情境下自然產生的美好感受。和「快樂」相近的詞句有「興奮」、「享樂」、「愉快」、「爽快」、「開心」等，雖然它們彼此間有所交疊，但是仍然能區分為兩大類型：
1. 被動的快樂：外在刺激帶來的開心
被動的快樂，是指當外在刺激出現時，你因著感官受到愉悅刺激，產生了開心與興奮。這時有一個外在的刺激因子，會引起你（被刺激者）進行自然的特定反應。例如：
(1) 視覺與聽覺的刺激：觀賞影視綜藝節目、聆聽脫口秀的幽默搞笑、欣賞歌舞表演、遊覽觀光景點、搭乘觀光纜車、摩天輪與遊船等。
(2) 味覺與嗅覺的刺激：享用美食、暢飲美酒、品嘗珍稀水果、進入花園、聞到花香，或沉浸在芳香的空間裡。
(3) 觸覺的刺激：撫摸可愛動物、把玩藝術收藏品、賞玩藝術雕塑、享受泡湯按摩、擁抱摯愛或親密撫慰等。
例如，當我們在球場隨著球賽節奏吶喊，便會感到熱血沸騰；
當我們參加演唱會，隨音樂搖擺哼唱，會覺得盡情快活；
當我們在餐廳享受美食，會覺得胃口大開，味蕾大大滿足；
當我們逛賣場時，看見各樣擺飾物件，會覺得樂開懷很爽快；
甚至在旅遊時，看見壯麗風景、邊拍照或邊吃冰淇淋，快樂也會油然而生。
然而，這樣的快樂往往會隨著「刺激源」的結束而消失。
例如，比賽結束、演唱會落幕、餐點吃完、旅行返國—快樂便隨之淡去。
而且，若一味追逐外在的刺激，常會伴隨財務、時間與精力的耗損，不可能天天持續。因此，被動的快樂雖然真實，但燒錢且稍縱即逝。若要擁有能常常伴隨的喜樂，就需要另外一種力量。

2.1 播下快樂的種子：從小事發現幸福

願你的心靈甦醒，能看見生命中隱藏的真相，而不僅停留在表面的現象。願你的心，不再一直被環境牽動，而是能學會隨時隨地保持喜樂。當你抬頭望藍天、駐足聽蟲鳴鳥叫、靠近花朵聞香時，內心就會湧出一股快樂的泉水。吃一口飽足的飯、穿上一件舒適的衣、與朋友傾心交談，這些簡單的小事，都足以讓心中充滿歡笑。
搭上一班公車，走完一段街道，完成一日的工作，若你懂得細細品味，心中就能揚起喜樂的旋律。這就是快樂的開始。它不是遙不可及的奢華，而是隱藏在日常細節裡的溫柔情感。它是幸福的種子，是喜...

知足，是藏在心底的祝福

人生有兩把通往快樂的鑰匙：知道與知足。
知道自己想要什麼，知足自己擁有什麼。人生不求滿分，只求滿足；生命
不必富貴，只願平安。
時間不會回頭，生活沒有如果，我們能做的，就是珍惜現在、活在當下。
過去的就讓它過去，拿得起，也放得下；不委屈自己，也不耗損心力。
既然你我都是時間的過客，又何必過度執著？
珍惜所有的不期而遇，看淡所有的不辭而別，盡人事，聽天命。

當你願意放手，天地便為你展開
人生有痛有傷，就接受、改變、放下。
接受不了就改變，改變不了就放下。
生活本是成長，成長就是人生。
你一定要有「翻篇」的能力。
翻篇不是原諒誰，而是放過自己。
過去的事交給歲月，未來的事交給時間；太在意，就容易被折磨。
放下吧！若抱著過去太緊，就無法擁抱未來。
你斷開的是內耗，迎來的卻是新生。
讓花成花，讓樹成樹，看淡、放下，輕輕卸下焦慮，溫柔擁抱自己。
若已盡全力，就順其自然。
學會改變自己，而不是一味改變別人—這是快樂的另一把鑰匙。

在上帝的光中，安放靈魂
過去要放下，未來要交託，當下要珍惜。
幸福來自「心的調和」與「信心的安息」。
心若沉靜，風來茶亦香；茶在手中是風景，入口是人生。
把重擔交給歲月，把盼望交給上帝。
要知道：上帝是帶著禮物來的，祂用美物使人心裡得以知足。
你要相信，也要帶著信心去接受。
開心是風，快樂是雨，唯有平安能呼風喚雨；幸福是天，美滿是地，唯有康泰能頂天立地。
願上帝賜福每位讀者，使你在往後的日子：左手握平安，右手握快樂，雙
腳踏著健康，心裡裝滿幸福。

幸福管理，讓快樂長出翅膀
《幸福管理》透過14堂練習幸福的課程，帶領你讓快樂真正發芽。全書15萬字，分為四部、14章：
第一部：學會與幸福相遇
快樂不是高不可攀的高山，而是藏在日常的轉念、一杯熱茶、一個願意微笑的早晨。書中「R-E-S-T」與「主動式快樂」提醒我們，情緒不是阻礙，而是幸福的入口。
第二部：讓快樂在心裡扎根
透過「R-E-A-C-H」及「H-A-P」等練習，學習原諒、欣賞和自己和解。幸福就在這些溫柔的練習中慢慢生長。
第三部：用言語連結快樂
語言能傷人，也能治癒；能拉開關係，也能讓心靠近。書中「D-AD-A」「E-S-E」等溝通步驟讓我們理解：快樂不只是一種感受，也是可以被說出、被聽見、被傳遞的能量。當我們用希望的語言面對生活，生活也會回應希望。
第四部：從內心活出喜樂
讓我們透過「A-B-C-D-E」回彈模式與「F-B-A」等練習，走向更深的生命層次：價值、信念、信心、自由、盼望、愛與平安。這些看似抽
象，卻以溫度呈現，使我們看見—幸福不是外在條件的累積，而是「內在力量的成長」。從拒絕中找到新生，從混亂中找到平安，從破碎中重建信念；每一步，都讓幸福更堅定。

幸福管理讓快樂長出翅膀
《幸福管理》的每個實例，皆源自作者的人生旅程—從28歲自殺未遂，到信靠上帝、考上博士、升等教授、成為國立臺北大學特聘教授。每段故事，都先被生活驗證，再成為讀者的養分。這本書，是作者職場歷程與生命經驗的結晶，獻給上帝、家人、朋友與所有支持出版的夥伴。若它能成為你生命中一塊啟發的磚石，讓你學會享受生活、擁抱幸福—那將是作者最大的榮幸。

感謝再感謝
作者更深感人生最大的祝福是來自家庭。感謝能與摯愛的妻子彝璇攜手走過三十六年，看著兩個兒子迦樂與以樂陸續成家立業，是我生命中最寶貝的幸福。妻子的持家、鼓勵與包容，是我能安心投入職涯的堅實後盾。《箴言》說：「得著賢妻是得著好處，也是蒙了耶和華的恩惠。」這句話，正是我的幸福生命寫照。特別感謝五南出版的楊士清總經理和王俐文副總編輯，對本書《幸福管理》的支持和出版。願你也能在閱讀中，找到屬於自己的節奏與方向，逐步砌出一座屬於自己的人生殿堂，不只實現夢想，更收穫人生的幸福與美滿。

知足，是藏在心底的祝福

人生有兩把通往快樂的鑰匙：知道與知足。
知道自己想要什麼，知足自己擁有什麼。人生不求滿分，只求滿足；生命
不必富貴，只願平安。
時間不會回頭，生活沒有如果，我們能做的，就是珍惜現在、活在當下。
過去的就讓它過去，拿得起，也放得下；不委屈自己，也不耗損心力。
既然你我都是時間的過客，又何必過度執著？
珍惜所有的不期而遇，看淡所有的不辭而別，盡人事，聽天命。

當你願意放手，天地便為你展開
人生有痛有傷，就接受、改變、放下。
接受不了就改變，改變不了就放下。
生活本是成長，成長就是人生。...

林序
自序
緣起：快樂人生劇場
第一部：啟程—學會與幸福相遇
第1章　學會快樂：從微笑開始的幸福旅程
第2章　擁抱快樂：讓心感受幸福的流動

第二部：內在—讓快樂在心裡紮根
第3章　對過去心存感謝，對現在微笑生活：幸福的時間魔法
第4章　從改變開始：培養屬於自己的快樂習慣

第三部：互動—用言語連結快樂
第5章　樂觀說話術：用希望的語言，讓幸福靠近
第6章　讓話語發光：說出能帶來力量的話
第7章　說話有分寸：用尊重開啟理解的門
第8章　快樂對話術：讓每一次交流都成為幸福的橋梁

第四部：綻放—從內心(與上層力量連結)活出喜樂
第9章　從拒絕到重生：學會看見自己的價值
第10章　重拾信念：在被拒絕後重新愛自己
第11章　信心與自由：讓喜樂在風雨中盛開
第12章　活出盼望：在動盪中仍能安心喜樂
第13章　讓愛流動：學會愛人、接納自己、與人和好
第14章　三把開心鑰匙：平安、單純、知足

結語　讓幸福成為一種生活方式

林序
自序
緣起：快樂人生劇場
第一部：啟程—學會與幸福相遇
第1章　學會快樂：從微笑開始的幸福旅程
第2章　擁抱快樂：讓心感受幸福的流動

第二部：內在—讓快樂在心裡紮根
第3章　對過去心存感謝，對現在微笑生活：幸福的時間魔法
第4章　從改變開始：培養屬於自己的快樂習慣

第三部：互動—用言語連結快樂
第5章　樂觀說話術：用希望的語言，讓幸福靠近
第6章　讓話語發光：說出能帶來力量的話
第7章　說話有分寸：用尊重開啟理解的門
第8章　快樂對話術：讓每一次交流都成為幸福的橋梁

第四部：綻放—從內心(與上層力量連結)活出喜...