原來，我們內心有一間解憂藥局：每天調配一點幸福感，改善心靈環境，扭轉負面情緒

序｜人生中消失的時間

Chapter 1. 你已經是心靈藥師了
我們的大腦有間藥局
朋友、甚至是家人，都是「別人」
面臨心靈上的單身時
改變思考方向的習慣
如果想更快速地修正思考的錯誤
自己一個人也能做到
心靈藥師必須做的事
斬斷惡性循環的思考迴圈
識破長期支配自己的謊言
選擇讓自己獲得幸福

Chapter 2. 為自己調配治癒壞心情的解方
改變負面想法的三欄法
能夠拯救你的自我對話
為今天的心情打分數
不知不覺把你困住的「認知扭曲」
幸福來自轉換注意力
想法和語言之間的祕密
．為什麼必須說出你的故事
．文字別照單全收，壞話不全盤托出
情緒是主角，想法是統籌者
．安撫情緒的是「想法」
．控制情緒的第一步是「表達」
．勸導情緒的好方法
心靈管理的「黃金三天」
．若想甩開憂鬱重新站起來
．防止壞情緒的過度記憶

Chapter 3. 每天都可服用的幸福處方箋
先創造一瓢快樂
你在做什麼事的時候心情最好？
讓快樂翻倍的「多巴胺魔法」
如何快點解決討厭的事情
在生活中累積血清素的方法
．家常菜讓身體變成「五星級飯店」
．讓生理時鐘回歸巔峰的睡眠法則
．讓大腦重新開機的冥想與藝術
感謝是一種必要的「生存情緒」
．憂鬱時一定要記住的「生存情緒」
．開啟上帝禮物的鑰匙
．幸運的吉祥物
．改變生活的溫度
要追求人生的意義才不會疲憊
我們擁有能夠幸福的能力
今天太陽也會繼續升起
．促進血清素分泌的一日行程
．哄騙日常持續向前進
．絕對有屬於你的「露德聖水」

附錄｜二十一天的幸福調配日誌
後記｜敬，簡單且隨時都感到幸福的人生
參考書目

序

人生中消失的時間

　　「我憂鬱症期間無法照顧到兒子，不知道他從什麼時候開始走歪了。好不容易上了大學、順利退伍後，卻完全不想工作，整天只顧著玩遊戲。只要稍微唸他幾句，就會回嗆我幾時開始這麼關心他了。我聽完妳說的話之後，就立刻請他去接受心理諮商，但他拒絕了。唉，我覺得自己的人生彷彿消失了好幾年，就像喪失記憶的患者一樣，什麼都想不起來。直到某天突然回過神來，才發現不知何時長大的兒子正在對我發火。」

　　如果一個人長期臥病在床，家人只會覺得他很辛苦，並不會批判他；但罹患憂鬱症的人卻會受到猛烈批評，被認為沒盡到家人職責。可是，憂鬱症患者明明也是因為生病才臥床不起的，只不過他們是心裡生病。她口中的「消失好幾年」，或許精準描述了受憂鬱症所苦的人所面臨的狀況。

　　身為藥師的她，從來不曾在人前焦慮、慌張。她端莊賢淑且十分果敢，若身邊的人因健康問題陷入困境，她總會主動站出來解決，我也曾是受過她幫助的其中一人。

　　很久以前，我曾跟她與一群朋友，一起帶著孩子展開兩天一夜的小旅行。當時我兒子三歲，半夜突然發燒且哭個不停，我不知為何找不到事先準備好的緊急用藥，慌張得坐立難安。正在思考是否去醫院掛急診時，沒想到她拿著一個有如文件一般大小的箱子過來，裡頭有體溫計、OK繃、繃帶等各式醫藥品，甚至還有她親自調配的藥。

　　這位朋友看了看孩子的狀況，認為可能是消化不良或感冒引起，而後者的機率較大，所以就給了我一些藥（這是在法律明文規定醫藥分業以前的事情）。她冷靜地讓孩子使用退熱栓劑並服用感冒糖漿，同時不停地搧動孩子的衣領，避免他過熱或過冷，臨危不亂地調整孩子的體溫。那副模樣，就像聽著古典樂整理庭園一樣平靜，孩子很快地安穩入睡了。

　　那天晚上，包括我在內的所有朋友都對她抱以感恩又讚嘆的目光，往後也常常有這樣令人讚賞的事情。多虧她總是能及早調劑合適的藥物，她的孩子與家人除了不得不拔牙的情況外，幾乎沒進醫院報到過。她會在合適的時間點，提供控制血壓、保護眼睛、提升免疫力的藥物，家人都稱讚她是家中不可或缺的人物，是社區的孝女、孝婦。她甚至連自己的健康也維持得很好，過去曾在健康檢查時，被醫師說疑似肝功能低下，三個月後須複檢；於是她開始採取飲食療法、運動療法，整合自己掌握的所有知識加上自行調配的處方，三個月後便恢復正常。

　　不過，像她這樣精明幹練的人，在憂鬱症面前也是束手無策。即使面對最親近的朋友，也無法說出心事，就連母親的告別式她也沒告訴任何人，憂鬱症的症狀日漸嚴重。後來我才知道，她罹患憂鬱症的原因是她認為自己身為藥師，卻無法守護母親的健康而產生深深的罪惡感。雖然我能舉出十幾個理由告訴她不須為此自責，但當時根本聯絡不上她。我只能透過朋友多次向她轉達「如果只靠藥物治療沒效果，那就去接受心理諮商吧！」也推薦她住家附近值得信賴的心理諮商師給她。

　　幾年之後，我偶然在朋友父親的告別式上遇見她，她說那是一段「人生消失的時間」。曾經如此聰穎敦厚的她、曾經每天都忙得不可開交而嫌一天二十四小時不夠用的她，因為意外罹患憂鬱症而失去了人生中好幾年的時光；諷刺的是，這或許是因為藥師這個職業所致。

　　她第一次意識到自己罹患憂鬱症時，一如既往地運用自己所有的知識，開始接受最頂級的藥物治療。不過她不知道除了服藥以外，還必須安撫自己的心。母親的生病與死亡，帶給她椎心刺骨的痛，明明不是自己的錯卻產生深深的罪惡感。當時固然沒有任何餘力為自己做點什麼，但也不該放任這樣的情緒拖了這麼多年。她說，如果自己能成為心靈藥師的話不知該有多好。

　　我們都必須成為「心靈藥師」。如同生病初期，儘快取得藥師的處方就不會有太大的問題一樣，成為心靈藥師後，感覺內心開始崩潰時，也能夠及早介入。藥師無法治療所有疾病，成為心靈藥師也無法解決所有心理問題，不過至少我們能夠防止心裡的包袱越積越多。只要做到這一點，就能夠防止我們人生中的某個時期徹底消失。所以，成為心靈藥師並不是選擇，而是每個渴望幸福的人都必須做的事。