柔性塑造：用多重迷走神經，與創傷、焦慮和解

前言 史蒂芬‧波格斯博士的自述
引言
第一章 簡述多重迷走神經理論的原則與元素
第二章 在自律路徑中遊走
第三章 學會傾聽
第四章 渴望連結
第五章 神經覺：你神經系統的直覺
第六章 保護及連結的模式
第七章 停泊在安全中
第八章 柔性塑造
第九章 重寫故事
第十章 自我超越的經驗
第十一章 關懷神經系統
第十二章 創造小圈圈
結論
致謝
備註

引言

　　多重迷走神經理論是一種安全的感覺科學，讓你能熱愛生命並接受生命的挑戰。

　　我們生來就是要與人連結，神經系統是一種社會結構，會在與他人的關係中找到平衡與穩定感。仔細思考，我們的生理構造塑造了生活、愛人及工作的方式。而現在，有個方法可以使用這種能了解全球、社群、家庭及個人健康的服務，這個「方法」就是多重迷走神經理論。多重迷走神經理論起初是由史蒂芬‧波格斯在一九九○年代提出，它解釋了連結的科學，提供神經系統一張地圖來引導我們探索以及可供練習的技巧，以加強內在平衡受到挑戰的時候，將自己及他人停泊在安全和調節中的能力。

　　自二○一四年起，我作為自己導師、共同作者、同事及朋友，與波格斯博士進行合作，並主動翻譯多重迷走神經理論的科學在臨床上的應用。藉由此書，我希望能更進一步闡述多重迷走神經理論，好讓所有人都能進入其核心概念，並在生活中體驗它的許多好處，進而更容易主導自己的生命。
　
　　即便我努力說明，仍有一些新的名詞須要各位讀者學習，在有關神經覺、階層、腹側迷走神經、交感神經及迷走神經背側迷走神經，這些名詞乍看之下令人卻步，但我會協助讀者更熟悉這些基本詞彙，並自在使用神經系統的語言。在下列章節裡，有時候我會替換一些詞彙如「安全」「連結的」，或者「調節腹側迷走神經」「動員或者因交感神經而戰或逃」「切斷連結」「關機或者因背側迷走神經而崩潰」。當開始與神經系統為友，就可以找到屬於自己的詞彙。

　　人類的自律神經系統已經過數千年的演化，是共通的設計，而其共同點就來自於人類的經驗。我們所稱的自主是表示自主性及自主的運作。這個系統會調節內在器官及身體運作，包括心跳、呼吸節律、血壓、消化及代謝。自律神經系統的任務是在儲存、保留及釋放能量，好協助我們安全地度過日常生活。

　　這個系統以可預期的方式運作，而這種共享的經驗讓我們連結。透過神經系統的角度，我們知道所有人都試圖停泊在安全的狀態中，以支持與自我、他人、世界以至精神上的連結，並提供生命需要的能量。當內在生理的運作對我們來說是一個謎，會感覺自己受到未知、無法解釋及無法預料的經驗所擺布。相反地，當知道神經系統是如何運作時，就可以與它合作。當學會和神經系統為友，就能成為這個重要系統的掌控者。

　　一個受調節的神經系統是以安全且輕鬆的感覺來看待這個世界的過程基礎，我們每天都會遭遇許多問題，有些人比起其他人更容易掌控事物，但無論這個經驗，了解神經系統如何運作是找出重回調節的方法。當學會如何和神經系統為友，就能追蹤狀態和停泊在自主性的安全感中，而這將使我們生活中無法避免的挑戰變得沒有那麼嚴重。如果擱置問題，並將注意力轉往將神經系統塑造成安全與連結的方向，就可以回到問題本身並以嶄新的方式看待它。在受調節的系統中停泊，會產生不同的選項並使契機出現。

　　如何運用本書

　　關於我們是誰以及我們如何看待這世界的故事始於我們的身體。在大腦可以組裝想法和語言之前，神經系統就啟動了一種反應，使我們走向體驗及連結、帶領我們進入戰或逃的保護行動，或者透過關機及切斷連結來拯救我們。

　　我們如何與這個系統為友？如何學習調整並轉向我們神經系統掌握的重要資訊，同時運用這個資訊成為個人故事的積極作者？與自律神經系統心靈交會始於了解系統如何運作，在行動、退出與連結之間做出可以跟上每個時刻的流動技巧。有了這種意識之後就可以進行練習，並以嶄新的方式柔性塑造這個系統。以彈性的方式面對我們每天遇到普通甚至是巨大的挑戰，並享受來自與神經系統共處的輕鬆感。

　　本書的章節提供一些小步驟以協助與神經系統為友。這個體驗練習會以一章為一個階段，好讓你在過程中不會感到無法負擔。每個章節都會提供練習，並註明為「探索」，以便使部分理論融入體驗中。讀完本書後，你可以重新閱讀前面的章節，並回到探索練習上。這些練習是為了讓你可以進行實驗，並回到有助你感受到幸福的地方。許多探索練習都建議可以記錄回憶，我選擇記錄這個詞是為了同時使用文字和影像。有時候你會找到單一名詞或許多可幫你掌握新資訊的重點，其他時候也可以決定使用較長的文章、敘述及顏色，以便記錄重點。每個紀錄都是邀請你選擇使用想記憶的方式，並重新探索發現到的事物。

　　閱讀本書會學到多重迷走神經理論的基本原則，並以探索的方式將這種科學應用在每一天中。我的期許是，當讀完這本書，會以嶄新的方式在這個世界行動，並在體驗其強大好處的同時，找回通往平靜與連結的個人道路。

　　和神經系統為友的過程是持續探索的旅程，長久以來，我一直在探索這塊領域，也具備充分的專業能分享出來。而且就和你一樣，我仍然受到日常經歷的挑戰，在發現自己處於混亂的時刻中，失去停泊在「腹側迷走神經安全與連結」的狀態時，我會在當下回想已習得的知識，並重複練習。

　　這本書的英文原書名為Anchored(停泊)，是會不斷在書中重複看到的名詞。我是在靠海的環境中長大，了解停泊是在不斷改變的環境中保持安全的重要一環。船錨會沉入海底一段距離，好將船固定在一個安全的位置上，同時能夠對海洋及海風的變化有所反應。安全就來自牢牢崁入的船錨以及夠長的錨鏈。當我們停泊，就會有安全感，可以出去冒險而不用漂泊。我們會和調節的狀態有所連結，並有機會探索周遭的世界。

　　當我開始上第一堂臨床練習，我告訴學員，歡迎他們進入我和波格斯博士合作的多重迷走神經家族。多重迷走神經家族已經成為一個全球的多重迷走神經社群，而不只是一個家族。當你開始閱讀這本書，我邀請並歡迎你進入這個不斷成長的家族，並找出人類連結的新語言。