意凝念住：健康 從氣功開始

第一章　氣功與延年益壽
　　一、氣功的調整陰陽作用
　　二、氣功的調整臟腑功能作用
　　三、氣功的培育真氣作用
　　四、堅持練功　祛病延年

第二章　練功的基本要領
　　一、說相──練功中的調身
　　二、彷彿辨東西　七七四十八──練功中的調心入靜
　　三、呼呼吸吸有講究──練功中的調息
　　四、意凝念住　煉就康健身──練功中的意念
　　五、練功前功後的注意事項

第三章　常用靜功
　　一、放鬆功
　　二、內養功
　　三、站椿功
　　四、強壯功
　　五、小周天
　　六、六字訣
　　七、因是子靜坐法
　　八、真氣運行法
　　九、銅鐘功
　　十、虛明功

第四章　常用動功
　　一、五禽戲
　　二、易筋經
　　三、靈劍子導引法
　　四、五臟坐功法
　　五、二十四氣導引坐功勢
　　六、八段錦
　　七、臞仙導引法
　　八、十六段錦
　　九、太極二十四勢
　　十、祛病延年二十式
　　十一、老人導引法

第五章　常見老年病的氣功防治
　　一、慢性支氣管炎、肺氣腫
　　二、支氣管哮喘
　　三、肺結核
　　四、冠心病
　　五、神經衰弱
　　六、高血壓
　　七、腦動脈硬化
　　八、胃及十二指腸潰瘍
　　九、慢性胃炎
　　十、胃下垂
　　十一、慢性肝炎
　　十二、習慣性便秘
　　十三、糖尿病
　　十四、肥胖病
　　十五、頸椎病
　　十六、五十肩
　　十七、中風後遺症
　　十八、老年重聽
　　十九、更年期綜合症
　　二十、青光眼
　　二十一、惡性腫瘤

第一章　氣功與延年益壽
　　一、氣功的調整陰陽作用
　　二、氣功的調整臟腑功能作用
　　三、氣功的培育真氣作用
　　四、堅持練功　祛病延年

第二章　練功的基本要領
　　一、說相──練功中的調身
　　二、彷彿辨東西　七七四十八──練功中的調心入靜
　　三、呼呼吸吸有講究──練功中的調息
　　四、意凝念住　煉就康健身──練功中的意念
　　五、練功前功後的注意事項

第三章　常用靜功
　　一、放鬆功
　　二、內養功
　　三、站椿功
　　四、強壯功
　　五、小周天
　　六、六字訣
　　七、因是子靜坐法
　　八、真氣運行法
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