超有感！每天3分鐘，消除難纏的疲勞和酸痛：每天僅需彎曲、拉伸、扭轉！消除肩酸、浮腫、眼睛疲勞、腰痛及倦怠感

前言 放鬆，所以有效
序 章 原來有方法能讓身體一整天都不累!
容易疲勞，不能只怪年紀
打造不易疲累的輕盈生活
不勉強的肌力訓練——體芯力體操
「努力」、「硬撐」其實會造成反效果
PART 1 從「腦神經」入手，消除身體多餘的「緊繃」
只需觸碰自己的身體，就能緩解僵硬
透過「眼球運動」釋放身體的緊張與緊繃
擺動手臂消除疲勞
附加好處資訊 甩手動作還有這些效果!
逐根活動手指，從大腦傳遞放鬆訊號至全身
躺下輕鬆滾動，立即鬆開緊繃肌肉
8字體操改善日常動作流暢度1
8字體操改善日常動作流暢度2
PART 2 活動肋骨，提升呼吸能力，全身輕鬆無負擔
學會用背部呼吸，身體自然不再緊繃
活動肋骨，呼吸模式與體態就能同步改善
只要放鬆橫膈膜，自律神經就能恢復穩定
專欄 有科學實證的「體芯力體操」

PART 3 學會「扭轉」技巧，肌肉變得柔軟，動作更流暢
脊椎變柔軟，從此告別「疲勞」和「腰痛」!
需要鍛鍊的是大腰肌
一套動作解決所有困擾，活化所有肌肉
PART 4 小動作輕鬆打造不易疲累又好看的體態
從肩膀開始改善血液循環
手臂鬆弛與小指肌肉有關
從呼吸調整小腹凸出問題(骨盆前傾/後傾)
只要一分鐘，深蹲效果絕佳
髖關節僵硬......不能因此放棄
柔軟髖關節的相撲蹲
久坐會造成臀部下垂
累到什麼都不想做的日子，只要做這個就OK
PART 5 由內而外變健康，讓「好狀態」一直持續
運動不會直接讓你瘦
想瘦就要正確飲食
為什麼年紀越大越難瘦?
味噌湯的驚人效果
吃的「順序」比什麼都重要
暴飲暴食後，第二天必做 件事
關鍵在於別讓大腦發現你在減重
吃泡芙到底會不會胖?
與其盲目鍛鍊，不如傾聽身體的聲音
打造一個即使年紀增長，也能隨心所欲活動的身體

結語 你的身體，其實可以更輕鬆!

前言 放鬆，所以有效
序 章 原來有方法能讓身體一整天都不累!
容易疲勞，不能只怪年紀
打造不易疲累的輕盈生活
不勉強的肌力訓練——體芯力體操
「努力」、「硬撐」其實會造成反效果
PART 1 從「腦神經」入手，消除身體多餘的「緊繃」
只需觸碰自己的身體，就能緩解僵硬
透過「眼球運動」釋放身體的緊張與緊繃
擺動手臂消除疲勞
附加好處資訊 甩手動作還有這些效果!
逐根活動手指，從大腦傳遞放鬆訊號至全身
躺下輕鬆滾動，立即鬆開緊繃肌肉
8字體操改善日常動作流暢度1
8字體操改善日常動作流暢度2
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