時間管理，先吃了那隻青蛙：告別拖延，布萊恩.崔西高效時間管理21法則 (電子書)

前言
第1章 訂定明確的目標
第2章 事先計畫每一天
第3章 凡事運用80／20法則
第4章 考慮後果
第5章 利用「創造性拖延」
第6章 不斷實踐ABCDE法
第7章 聚焦於關鍵成果領域
第8章 運用「3的法則」
第9章 完全準備好再開始
第10章 一次只做一點
第11章 提升你的關鍵技能
第12章 認清你的關鍵限制
第13章 鞭策自己
第14章 激勵自己採取行動
第15章 科技是糟糕的主人
第16章 科技是最棒的僕人
第17章 專注
第18章 切割工作
第19章 騰出塊狀時間
第20章 製造緊迫感
第21章 專注地執行每項工作

 

推薦序

從「吃了那隻青蛙」談提升個人效能的三個關鍵
鉑澈行銷顧問策略長｜劉奕酉
 
　　人們總是面臨著時間不夠用、待辦清單永遠列不完，工作與生活壓力也隨之而來的困境。

　　如何做好時間管理、提升個人效能，成為每個人必須面對的課題。布萊恩．崔西在本書提出以「吃了那隻青蛙」作為行動指南，透過聚焦關鍵、克服拖延、提升效率這三個關鍵，幫助我們有效管理時間，進而提升個人效能。
 
　　首先，聚焦關鍵：找出你的青蛙並優先處理。

　　青蛙，是指最重要、最有挑戰性，卻也是最容易拖延的工作。想要提升個人效能，就必須學會辨別哪些是我們的青蛙，並優先處理它們。

　　崔西建議我們將時間和精力集中在那些能夠帶來最大價值的重要少數工作上，也就是那些能夠為我們帶來最大效益的「青蛙」。當我們清楚知道自己想要達成什麼目標時，就能夠更有方向的去行動，也更容易辨別哪些工作是我們的青蛙。

　　其次，克服拖延：將青蛙分解為容易入口的大小，逐步完成。

　　許多人無法提升個人效能，都是敗給了拖延症。原因有很多，也許是害怕失敗、缺乏自信，或是覺得工作過於龐雜而感到無力。

　　崔西在書中強調，克服拖延的關鍵在於立即行動，同時也提出不少實用的建議。比方說，如果某件事可以在兩分鐘內完成就立即去做、將大任務分解為小步驟、為自己設定一個合理的期限，或是提升該領域的知識和技能等，都有助於改善或克服拖延的問題。

　　最後，提升效率：善用科技讓自己保持專注。

　　科技的發展帶來了便利，但也成為拖延和分心的來源。想要提升效率，就必須學會善用科技，讓它成為我們的僕人，而不是主人。

　　崔西建議可以透過以下方式來提升效率：使用時間管理軟體、設定郵件過濾規則等方式，將科技產品的功能發揮到極致；同時設定固定的時間段處理電子郵件和訊息，並避免讓社群媒體和各種通知訊息占據我們大部分的時間和注意力。

　　「專注」是關鍵，我們應該盡量避免一心多用，並排除任何可能造成分心的因素。

　　崔西強調，透過聚焦關鍵、克服拖延、提升效率這三個關鍵，人人都可以有效管理時間和精力，進而提升個人效能，取得更大的成就。
 
你有拖延症嗎？先吃掉一隻青蛙吧！
專業想自由講師｜莊越翔
　　
　　你是否常猶豫不決，遲遲沒有行動？你是否曾經感到事情做不完，就乾脆再偷懶一下？你是否設定好目標，卻到了截止日前才開始趕工？如果你也曾有這些「拖延慣性」，那一定不能錯過這本好書《時間管理，先吃了那隻青蛙》。

　　這本書的基本概念是，把那些最大、最重要的事情（也就是那隻最大最醜的青蛙）先做完，而非一再拖延，看著那隻青蛙什麼也不做。
 
　　其實我個人很喜歡青蛙，如果跟我一樣覺得青蛙有些無辜，或許可以假想成那些你不喜歡的昆蟲、小動物，想像如果不把牠們處理掉，會一直出現在你眼前，讓人覺得很糟糕、不舒服。所以，與其一再拖延，不如起身開始行動。

　　我曾經是一個愛拖延的人，為了改善拖延症，自二○一六年開始，看了超過三十本以上關於時間管理的書籍，內容不外乎三個面向：「回顧」、「排序」與「行動」。回顧是指善用日記、手帳、清單、科技工具，幫助自己判斷下一步行動，能有更好的依據；排序是決定輕重緩急的優先次序，清楚分辨哪件事是此刻最重要的安排；行動是能不能有效在時間內落實所規劃的目標。其中，我認為「行動」最重要，而好的「回顧」與「排序」則會優化行動。
 
　　作者布萊恩．崔西在這本書中，提出超過二十一種積極思維與行動步驟，每個章節還有「吃掉你的青蛙」的重點整理，強化時間管理的觀念，看完後也讓我有一種「馬上行動」的強烈驅力。書中有些觀念是經典不變的重要原則，有些因應新科技世代的行動策略需要與時俱進。但我堅信，知道的方法越多就越能在適切的時候「把時間生出來」。

　　書中我最喜歡「培養積極上癮」與「創造型拖延」兩段文字，我自己的理解是—在那些幫助自己成長的事業上「積極上癮」，把那些低價值不重要的事情「創造拖延」。當你清楚自己的人生目標與事件排序的輕重緩急，就會在心流當中積極上癮，同時拖延那些不重要的。
 
　　作者布萊恩．崔西在這本書中，提出超過二十一種積極思維與行動步驟，每個章節還有「吃掉你的青蛙」的重點整理，強化時間管理的觀念，看完後也讓我有一種「馬上行動」的強烈驅力。書中有些觀念是經典不變的重要原則，有些因應新科技世代的行動策略需要與時俱進。但我堅信，知道的方法越多就越能在適切的時候「把時間生出來」。

　　書中我最喜歡「培養積極上癮」與「創造型拖延」兩段文字，我自己的理解是—在那些幫助自己成長的事業上「積極上癮」，把那些低價值不重要的事情「創造拖延」。當你清楚自己的人生目標與事件排序的輕重緩急，就會在心流當中積極上癮，同時拖延那些不重要的。

　　祝福閱讀此書的你，在這科技分散我們注意力的世代，你仍能成為時間的主人，把青蛙吃下去，把人生找回來。