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【全彩圖解】30+增肌訓練:逆齡.抗老.減重.紓壓.防病 完全攻略【暢銷增訂版】

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【全彩圖解】30+增肌訓練:逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略【暢銷增訂版】 【全彩圖解】30+增肌訓練:逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略【暢銷增訂版】

作者:郭曉韻 
出版社:原水
出版日期:2025-03-20
語言:繁體中文   規格:普通級
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:【全彩圖解】30+增肌訓練:逆齡.抗老.減重.紓壓.防病 完全攻略【暢銷增訂版】

【30+到50+必備】
地表最強肌勵提案&增肌塑體三大新突破
實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練
初學和進階 一定要搞懂的儲肌身心自訓指南
※超肌勵附錄:8周訓練菜單(初階/中階/高階)※

新手就能上手的宅訓練,你家就是健身房
<PART1>
拒當疾病高風險族群
事實在眼前的實證醫學
.你是可愛還是胖-3準則判斷『該減重了嗎?』
.年輕是本錢,久坐不動讓本錢...越來越不值錢
.說清楚講明白,9個實證教你拉開與疾病的距離
<PART2>
觀念有對才會改變
運動迷思的終極破解
.別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口
.終極破解16個QA,別因謠言錯失良『肌』
.明明一樣重,看起來卻比較腫的關鍵是...
<PART3>
成為運動新手
只需要1%準備
.常見運動5模式,哪種最適合現階段的你?
.堅持到底5心法,撐起心累又不想放棄的瞬間
.好開始就成功一半,3步驟計畫你的專屬計畫
<PART4>
增肌訓練還等什麼
65個動作馬上開始
.動態伸展10個:活動關節與肌肉,讓身體熱起來
.居家訓練44個:核心訓練、上肢訓練、下肢訓練
.靜態伸展11個:恢復肌肉彈性,減少延遲性痠痛

三大突破之1:提出6大運動認知及情緒管理益處
1.運動助力大腦功能,提升記憶與專注力的秘訣
2.穩定情緒的運動方法,緩解壓力與焦慮的實用策略
3.擺脫壞心情與壓力,運動讓你心情舒暢的有效方法
4.提升智力的運動策略,讓你變得更聰明的秘訣
5.應對運動挫折的心理調適,克服困難重拾動力的技巧
6.運動目標設定指南,達成健身目標的實用步驟
三大突破之2:提供5大樂齡銀髮族運動評估、新技巧,起步走!
7.運動的好處
8.風險評估
9.坐姿運動
10.站姿運動
11.有氧運動
三大突破之3:破解4大常見的運動、塑體迷思
12.跑步可以增加肌力嗎?
13.電療可以增加肌力嗎?
14.按摩後,還會酸痛怎麼辦?
15.關節炎可以運動嗎?

【肌動連線 專文推薦】
林長揚 物理治療師、懶人包達人
侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手
洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師
楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師
【肌不可失‧聯名推薦】
王柏堯 台北榮總資深職能治療師
王堯顯 高雄健仁醫院副院長
朱為民 台中榮總健康管理科主任
李秉家 義大職能治療系主任
林子盟 台灣牙醫植體醫學會理事
林槐庭 高醫大運動醫學系主任
胡翔崴 H.I.T.生醫創新實作社群執行長
郭藍遠 高醫大運動醫學系教授
郭立杰 成大職能治療系教授
張乃仁 高醫大運動醫學系教授
張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任
楊智鈞 台中富足診所院長
劉耀宗 高雄長庚復健科主治醫師
賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士
(以上皆依姓氏筆畫排序)

作者簡介:

郭曉韻
物理治療師。
‧高雄醫學大學運動醫學碩士
‧酷樂運動空間創辦人
‧專長:運動醫學、運動傷害與防護
‧現任:輔英科大健康美容系與慈惠醫專物理治療科教育部定講師
‧曾任:健仁醫院物理治療師
曾是田徑選手,喜歡嘗試各種運動,甚至為此走上物理治療與運動醫學這條路。目前正在攻讀成大生物醫學工程博士班。
由於看到許多病人倚靠藥物卻忽略「運動」的重要,發想一系列「衛教懶人包」,期待透過簡單好懂的模式,讓「運動醫學」更親民。
寫書的理念也是這麼單純。不外乎是希望讀者建立正確概念、透過適合運動指南,累積健康資本,達到促進身心健康、降低疾病風險的目標。

相關著作:《【全彩圖解】30+增肌訓練:逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略》

姓名:曾品嘉
職能治療師。
‧義守大學職能治療學系畢業
‧酷樂運動空間創辦人
‧高雄南區輔具資源中心甲類輔具評估人員
‧專長:生理職能治療、生活復能、輔具評估諮詢、運動醫學
‧現任:仁德醫療社團法人陳仁德醫院職能治療師
天馬行空又興趣多重,致力開發職能治療的一百種可能。2016年參與當時任職醫院的院內研究計畫「Flexibar介入於下背痛患者的成效」,開啟跨足運動領域的契機,同年度開設運動工作室,專為特殊族群設計運動計畫。

前正攻讀高雄醫學大學運動醫學碩士,藉由結合增強運動表現、功能促進的運動,持續打造複合型的運動介入模式。
期望能透過此書宣導「運動是良藥」的概念,一步步帶領讀者輕鬆開啟運動人生。

相關著作:《【全彩圖解】30+增肌訓練:逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略》

推薦序
推薦序1 醍醐灌頂的訓練指南
我會認識作者之一的郭曉韻物理治療師,是一兩年前,我在臉書閒逛時,看到他的一篇動態貼文被瘋狂轉貼。身為復健同溫層的醫療工作者,當然要好好拜讀一翻。就是因為這篇懶人包,瞬間我就被圈粉了。(寫到「郭老師」前面都要空一格,表示崇敬。)

印象深刻到現在我依然記得那篇叫做〈為什麼下背痛需要訓練核心肌群?〉內容是17張微簡報,風格統一外,還搭配吸引人的可愛小圖片,文字內容簡單易懂卻充滿知識性,一張一張點開來細細品嘗,不知不覺就看完了。那時的我,正在苦惱如何詮釋「人人都需要訓練核心...
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目錄
【Part 1】拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學
實證1/易瘦體質黃金關鍵,你的肌肉有多少?
‧肥胖就是病,胖起來「要人命」!
‧你是可愛還是胖?-該減重的3指標
‧你減的不是肥,是健康!-節食後遺症
‧減重黃金比例-飲食70%+運動30%
實證2/下背痛的領悟,核心無力的覺悟
‧80%以上的人都懂得痛!
‧下背痛最常見的4大原因
‧為什麼下背痛需要練核心?
實證3/代謝症候群是 百刀齊放隱形殺手
‧代謝症候群不是一種病,而是一堆病!
‧四管齊下,終結代謝症候群
實證4/提升肌力不分年齡,有開始就不嫌晚
‧我有肌...
顯示全部內容
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