購物比價找書網找車網
FindBook  
 有 5 項符合

自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22運動X6動作X5姿勢,任何腰部不適都能解除 (電子書)

的圖書
自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22運動X6動作X5姿勢,任何腰部不適都能解除 自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22運動X6動作X5姿勢,任何腰部不適都能解除

作者:久野木順一 / 譯者:林曜霆 
出版社:方言文化
出版日期:2025-04-11
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22運動X6動作X5姿勢,任何腰部不適都能解除 (電子書)

內容簡介

輕忽「腰痛訊號」,不但衍生嚴重疾病,更會致命!

【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫!
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、
權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛!

  世界衛生組織(WHO)證實,「久坐不動」容易引發癌症、糖尿病、心血管疾病等疾患,更是造成全球每年約200萬人死亡的原因!

  ★小心「腰痛訊號」!不理會,將可能生重病!
  ►激烈的疼痛持續一週以上。
  ►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。
  ►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。
  ►無論身體呈什麼姿勢,依然會疼痛。
  ►隨著時間變化,疼痛感愈來愈明顯。
  ►排尿、排便有困難。

  ★學會22種肌力運動,腰痛也能「自己救」
  突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」,總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理,以為安靜休息就會逐漸痊癒,那可就大錯特錯。事實上,無論經過多久,疼痛部位的不適症狀依然存在,不但沒有獲得任何改善,還可能持續惡化,甚至影響日常作息。

  為了避免「腰痛」的影響愈來愈大,許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」,希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等,改善腰部的不舒服。然而,長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本,難免讓人身心俱疲。

  事實上,針對大多數的腰痛狀況,「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」,並說明不同類型的腰痛患者,只要對症選擇適合的運動,並且持續執行,就能「自己救腰痛」!

  ●前彎障礙型腰痛
  【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法前屈。
  【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等,以能反仰腰部的運動為主。

  ●後仰障礙型腰痛
  【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法後仰。
  【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等,以能進行彎腰拱背的運動為主。

  ★6動作X5姿勢,落實生活預防措施,腰痛不復發
  一時的腰痛,可採用肌力運動緩解不適;但若想長期維持腰部的健康狀態,進而不再產生疼痛與麻痺感,勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒,若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作,無論採用哪些療法或運動來解除疼痛,腰痛遲早都會「復發」,進而惡性循環。

  ●動作:盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃
  【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域,且運用到全身來施力,避免只扭轉腰部,就能減少其負擔。

  ●姿勢:站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠
  【重點】讓背部呈筆直伸展狀態,搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品,並避免長時間持續同一姿勢,有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」,常保腰部健康。

本書特色

  ‧全書圖解:就算是初學者,也能透過淺顯易懂的圖文說明,理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。
  ‧對症舒緩:由日本知名權威骨科醫師所傳授,針對常見2大類型的腰痛患者,對症指導合適的肌力伸展運動。

健康推薦

  ★三個字SunGuts|物理治療師/網紅
  ★黃如玉|加拿大脊骨神經醫師
  ★鄭雲龍|脊椎力學專家 
  ★蔡維鴻|JUST WELL 運動物理治療團隊 執行長
  (依姓氏筆畫排列)
 

作者介紹

作者簡介

監修:久野木順一


  日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人

  【專業領域】
  脊椎外科(腰椎變性疾病、腰痛症、孕婦腰痛、透析性脊椎症、脊髓型頸椎病等)

  【簡歷】
  1978年3月:金澤大學醫學院畢業
  1978年4月:進入東京大學醫學院骨科
  1986年:於日本紅十字會醫療中心骨科任職
  1994年:以訪問學者身分前往美國骨科學會
  1997年:擔任日本紅十字會醫療中心復健治療科部長
  2015年至今:擔任日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人

  【所屬學會、認證、資格】
  日本骨科學會專業醫師
  國際腰椎學會會員
  日本脊椎脊髓病學會評議成員
  脊椎脊髓外科指導醫師
  日本腰痛學會評議成員
  腰痛研究討論會主辦者

  【獲獎】
  1996年:日本脊椎外科學會鼓勵獎
  1999年:日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎

譯者簡介

林曜霆


  中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。譯有《揉揉手指の神奇自癒力》、《滾雪球增強記憶術》、《孩子說話心理學》、《骨質疏鬆照護全書》。
 

目錄

前言:預防或減緩「腰痛」‧從「自我管理」開始

第1章 11種疾病‧可能導致腰痛

是否為可怕疾病,如何鑑別?
非特異性腰痛
閃到腰(急性腰痛發作)
腰椎椎間盤症
腰椎椎間盤突出
腰椎分離症‧腰椎分離滑脫症
腰椎變性滑脫症
腰部脊柱管狹窄症
變形性腰椎症
骨質疏鬆症
成人脊柱變形(腰椎變性後側彎症)
心因性腰痛症
專欄◎腰痛手術方法的進步

第2章 急性腰痛應對法
不需要急就醫
外出閃到腰時,如何處置?
鬆緩腰痛的睡姿
起床竅門:別扭轉腰部
先冷敷‧再熱敷
運動+保暖‧避免腰痛復發
專欄◎束腹帶只能暫時緩解腰痛

第3章 22項運動‧幫自己治療腰痛
脊骨:支撐身體的柔軟支柱
椎骨與椎間盤:承受外部壓力
脊髓:掌管知覺活動
腹肌+背肌:維持腰部穩定
前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛
持續運動‧改善腰痛
土居式自體重量牽引法‧擴展骨頭
單槓牽引法‧放鬆肌肉
椅子牽引法‧伸展腰部
推壁運動‧保持脊骨曲線
趴臥運動‧改善坐骨神經痛
伸展背肌運動‧維持姿態平衡
俯臥運動‧強化腹背肌
仰躺運動‧減少腰部負擔
四肢著地運動‧鍛鍊深層肌肉
單膝伸展運動‧提升肌肉活動性
髂腰肌運動‧強健腰腿肌力
腿後腱運動‧穩固骨盆位置
大腿運動‧預防肌力衰退
抱雙膝運動‧緩解後仰型腰痛
抱單膝運動‧減緩麻痺感
前臥運動‧延展上半身肌肉
貓伸展運動‧消除背部緊繃
深蹲運動‧幫助髖關節柔軟
椅子鍛鍊運動‧加強軀幹肌群
雙腳懸空運動‧訓練下半身肌力
每日步行‧提高足部肌力
水中步行‧有效率鍛鍊肌力
專欄◎對症選擇合適的肌力運動

第4章 5姿勢+6動作‧不易腰痛
改善姿勢或動作‧不會腰痛
維持脊骨S形曲線的LLST療法
筆直站立‧降低腰部負荷
自然行走‧避免腰痛惡化
坐滿椅子‧維持腰椎曲線
跪坐或側坐‧減輕脊骨負擔
良好睡姿‧入眠更放鬆
盥洗‧不勉強彎腰
取物前‧身體先接近物品
從高處取放東西‧上半身別前傾
洗衣服‧別只扭轉腰部
烹飪‧利用踏台以減少負擔
打掃‧用長柄工具減少腰背壓力
拿重物‧腹部要出力
開車‧用腰靠墊維持姿勢
辦公室‧每三十分鐘起身活動
照護‧學會借力使力
生產前後‧善用輔具
適度運動‧降低腰痛風險
專欄◎久坐不動‧易縮短壽命

第5章 預防腰痛‧從生活落實
預防重點:強化骨頭與肌肉
肥胖者必須瘦身
持續運動‧避免腰痛發作
北歐式健走‧優點多多
施行北歐式健走‧減少腰部負擔
健走時長杖垂直觸地‧背部伸直
蛋白質‧構成肌肉重要元素
鈣質‧預防骨質疏鬆症
維生素D、K‧有助於骨骼健康
維生素C、E‧強化骨骼+促進循環
壓力大‧易提高腰痛風險
香菸尼古丁‧易使骨密度降低
挑選好寢具‧預防腰痛發生
專欄◎營養補充品的正確食用法

第6章 在醫療機構治療腰痛
就診時,該到哪一科?
如何選擇自己信賴的醫師?
民俗療法的運用與建議
確實傳達病況‧建立醫病信賴關係
詳細的檢查流程‧掌握腰部狀態
神經學檢查與影像檢查‧判斷病情程度
先進行保守療法‧再考慮外科手術
慎選止痛藥‧有助緩解疼痛
神經阻斷療法‧暫時消除不適
手術前多了解‧做好心理準備
椎間盤突出患者‧手術與否因人而異
椎間盤突出手術:LOVE術式
脊柱管狹窄症患者‧以保守療法為主
脊柱管狹窄症手術:椎弓切除術與整形術
腰椎滑脫症患者‧可考慮減壓手術
腰椎滑脫症手術:固定術與整形術

 
 

前言 

預防或減緩「腰痛」‧從「自我管理」開始


  我身為骨科領域中脊椎外科的專業醫師,每天都會診治許多患者。

  入手這本書的讀者們,很可能都被腰痛所困擾吧!對於腰痛的「慢性病化」、想不出有什麼特別的成因,或嘗試按摩後暫時變得輕鬆、但疼痛還是再度出現等狀況,應該也有很多人遇過吧!

  對於高齡化進展速度凌駕於全球的日本來說,「因為腰痛,導致前往醫院的就診者變多」或許是必然的。雖說醫療技術確實在進步中,但隨著戰後嬰兒潮世代的高齡化,以及年輕世代缺乏運動等因素影響,今後,短期間內因為腰痛就醫的人數,應該還是會增加吧!

  雖然都被稱為「腰痛」,不過,卻可能呈現出各式各樣的腰痛種類、症狀、程度等。在過往,曾有許多腰痛被歸為「即使經過檢查,也無法確診為特定原因的非特異性腰痛」,但從脊椎外科的專業立場來說,看法卻非如此。

  近年來,各種腰痛的病痛型態逐漸被探明,而相關針對腰痛治療的研究(包含運動療法、復健指導等在內),也多朝如何應對「機能降低」的方向發展。因此,我會指導患者,從日常生活中的姿勢到走路方式等細節來改善,雖然很花時間,但我認為這樣的方式非常重要。

  原因在於,某種意義上來看,多數的腰痛都像生活習慣病一樣,只需要擁有正確姿勢、動作且維持生活習慣,就能夠獲得改善。建立「自己治療」的意識,進行自我管理,其實是最佳的應對方法。

  在本書中,將會透過圖解方式,清楚說明以下內容:腰痛的預防與改善,以及為了幫助維持邁入高齡後的健康生活,可自己進行的體操或北歐式健走等運動,還有自我照護的方法等等。而我監修本書的目的,正是希望能幫助各位以較輕鬆的方式,長期且持續做好「自我管理」的工作。

日本紅十字會醫療中心 骨科中心負責人  久野木順一
 

詳細資料

  • ISBN:9786267643136
  • EISBN:9786267643143
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:169.8MB
贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
職人配方!減醣烘焙料理:天天這樣吃,體脂維持19%!從甜點、麵包到餐食,冠軍主廚的50道「速簡X美味X低負擔」私房食譜
作者:莉雅Leah
出版社:台灣廣廈有聲圖書有限公司
出版日期:2023-03-09
66折: $ 363 
金石堂 - 今日66折
陽宅生基512套範例(不可退書)
作者:韓雨墨
出版社:大元書局
出版日期:2010-06-29
66折: $ 199 
金石堂 - 今日66折
百鬼夜行1-12套書(共十二冊)
作者:笭菁
出版社:奇幻基地出版事業部
出版日期:2023-12-07
66折: $ 2666 
金石堂 - 今日66折
安靜,也可以很有感染力:不必能言善道,也能精準溝通、發揮影響力
作者:蔭山洋介
出版社:財經傳訊
出版日期:2023-01-12
66折: $ 263 
 
金石堂 - 暢銷排行榜
阿甘節稅法:全方位理財第三堂課,讓你隱型加薪,退休金翻倍【限量簽名版】
作者:闕又上
出版社:萬化企業
出版日期:2025-04-25
$ 395 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
miffy潔膚柔濕巾-20抽(黃)
作者:新台
出版社:新台圖書
出版日期:2023-08-30
$ 23 
博客來 - 暢銷排行榜
如果歷史是一群喵(15):大清風雲篇【萌貓漫畫學歷史】
作者:肥志
出版社:野人
出版日期:2025-04-01
$ 387 
金石堂 - 暢銷排行榜
人妻體驗生活【改版】 無修正
作者:篠塚裕志
出版社:未來數位有限公司
出版日期:2025-05-02
$ 253 
 
博客來 - 新書排行榜
長女病:我們不是天生愛扛責任,台灣跨世代女兒的故事
作者:張慧慈(小花媽)
出版社:游擊文化
出版日期:2025-04-01
$ 355 
金石堂 - 新書排行榜
她的沈清2(首刷限定版)
作者:seri (編劇)
出版社:墨扉
出版日期:2025-05-05
$ 383 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
在女與公之間
作者:許恩恩
出版社:九歌出版社有限公司
出版日期:2025-05-01
$ 190 
博客來 - 新書排行榜
如何找到你真正想做的事:AI世代生涯探索行動指南(首刷限量金句書籤贈品版)
作者:池上彰
出版社:親子天下
出版日期:2025-04-30
$ 458 
 

©2025 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策