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自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22運動X6動作X5姿勢,任何腰部不適都能解除

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自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22運動X6動作X5姿勢,任何腰部不適都能解除 自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22運動X6動作X5姿勢,任何腰部不適都能解除

作者:久野木順一 / 譯者:林曜霆 
出版社:方言文化
出版日期:2025-04-11
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22運動X6動作X5姿勢,任何腰部不適都能解除

輕忽「腰痛訊號」,不但衍生嚴重疾病,更會致命!

【全圖解】免吃藥!免手術!免就醫!
日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、
權威骨科名醫傳授:「運動」就能治療腰痛!

世界衛生組織(WHO)證實,「久坐不動」容易引發癌症、糖尿病、心血管疾病等疾患,更是造成全球每年約200萬人死亡的原因!

★小心「腰痛訊號」!不理會,將可能生重病!
►激烈的疼痛持續一週以上。
►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。
►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。
►無論身體呈什麼姿勢,依然會疼痛。
►隨著時間變化,疼痛感愈來愈明顯。
►排尿、排便有困難。

★學會22種肌力運動,腰痛也能「自己救」
  突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」,總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理,以為安靜休息就會逐漸痊癒,那可就大錯特錯。事實上,無論經過多久,疼痛部位的不適症狀依然存在,不但沒有獲得任何改善,還可能持續惡化,甚至影響日常作息。
  為了避免「腰痛」的影響愈來愈大,許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」,希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等,改善腰部的不舒服。然而,長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本,難免讓人身心俱疲。
  事實上,針對大多數的腰痛狀況,「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」,並說明不同類型的腰痛患者,只要對症選擇適合的運動,並且持續執行,就能「自己救腰痛」!

  ●前彎障礙型腰痛
  【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法前屈。
  【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等,以能反仰腰部的運動為主。

  ●後仰障礙型腰痛
  【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化,或是痛到無法後仰。
  【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等,以能進行彎腰拱背的運動為主。

★6動作X5姿勢,落實生活預防措施,腰痛不復發
  一時的腰痛,可採用肌力運動緩解不適;但若想長期維持腰部的健康狀態,進而不再產生疼痛與麻痺感,勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒,若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作,無論採用哪些療法或運動來解除疼痛,腰痛遲早都會「復發」,進而惡性循環。

  ●動作:盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃
  【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域,且運用到全身來施力,避免只扭轉腰部,就能減少其負擔。

  ●姿勢:站立、走路、坐在椅子或地板、睡眠
  【重點】讓背部呈筆直伸展狀態,搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品,並避免長時間持續同一姿勢,有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」,常保腰部健康。


本書特色
‧全書圖解:就算是初學者,也能透過淺顯易懂的圖文說明,理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。
‧對症舒緩:由日本知名權威骨科醫師所傳授,針對常見2大類型的腰痛患者,對症指導合適的肌力伸展運動。

作者簡介:

監修者簡介

久野木順一
日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人
【專業領域】
脊椎外科(腰椎變性疾病、腰痛症、孕婦腰痛、透析性脊椎症、脊髓型頸椎病等)
【簡歷】
1978年3月:金澤大學醫學院畢業
1978年4月:進入東京大學醫學院骨科
1986年:於日本紅十字會醫療中心骨科任職
1994年:以訪問學者身分前往美國骨科學會
1997年:擔任日本紅十字會醫療中心復健治療科部長
2015年至今:擔任日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人

【所屬學會、認證、資格】
日本骨科學會專業醫師
國際腰椎學會會員
日本脊椎脊髓病學會評議成員
脊椎脊髓外科指導醫師
日本腰痛學會評議成員
腰痛研究討論會主辦者

【獲獎】
1996年:日本脊椎外科學會鼓勵獎
1999年:日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎

譯者簡介:

林曜霆
中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。譯有《揉揉手指の神奇自癒力》、《滾雪球增強記憶術》、《孩子說話心理學》、《骨質疏鬆照護全書》。

各界推薦
名人推薦:★三個字SunGuts|物理治療師/網紅
★黃如玉|加拿大脊骨神經醫師
★鄭雲龍|脊椎力學專家 
★蔡維鴻|JUST WELL 運動物理治療團隊執行長
(依姓氏筆畫排列)特別收錄 / 編輯的話:【前言】預防或減緩「腰痛」‧從「自我管理」開始
  我身為骨科領域中脊椎外科的專業醫師,每天都會診治許多患者。
  入手這本書的讀者們,很可能都被腰痛所困擾吧!對於腰痛的「慢性病化」、想不出有什麼特別的成因,或嘗試按摩後暫時變得輕鬆、但疼痛還是再
度出現等狀況,應該也有很多人遇過吧!
  對於高齡化進展速度凌駕於全球...
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章節試閱
◆第四章 5姿勢+6動作‧不易腰痛

改善姿勢或動作‧不會腰痛
  探究腰痛的背景因素,有可能是各種疾病或其他原因所導致,而每個人的症狀與疼痛程度也不全然相同。但從本質上來說,無論是哪種腰痛,都存在著「給腰部過度負擔」的因素。持續著勉強的姿勢或動作、因為老化而使得肌力衰退等,都可能造成肌肉過度緊張,或是脊椎產生變性的情況。
  你是否認為,因為老化所帶來的改變,讓人無計可施呢?其實老化程度與日常生活習慣的積累有關,就像在同年齡的人當中,有些人已經顯出老態,但有些人卻依然年輕有活力。若平日時時留意且採...
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目錄
前言:預防或減緩「腰痛」‧從「自我管理」開始
第1章 11種疾病‧可能導致腰痛
是否為可怕疾病,如何鑑別?
非特異性腰痛
閃到腰(急性腰痛發作)
腰椎椎間盤症
腰椎椎間盤突出
腰椎分離症‧腰椎分離滑脫症
腰椎變性滑脫症
腰部脊柱管狹窄症
變形性腰椎症
骨質疏鬆症
成人脊柱變形(腰椎變性後側彎症)
心因性腰痛症
專欄◎腰痛手術方法的進步

第2章 急性腰痛應對法
不需要急就醫
外出閃到腰時,如何處置?
鬆緩腰痛的睡姿
起床竅門:別扭轉腰部
先冷敷‧再熱敷
運動+保暖‧避免腰痛復發
專欄◎束腹帶只能暫時緩解腰...
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