O型小將の輕盈瘦身術：知道血型就能瘦!

　　血型不只決定個性?
　　每種血型都有適合/不適合的食物?
　　搞不好你做的運動，其實並不適合你？

　　史上最有科學根據的瘦身法！

　　血型分成A、B、O、AB四種，每個人身上都流著其中一種的血液。其實，「血型」掌握了瘦身的關鍵。採取「血型瘦身法」能打造健康的身體及迷人的體態。

　　美國從以前就廣泛地研究透過血型區分體質的方法。A型的人吃什麼容易胖、吃什麼不容易胖？B型、O型、AB型的人又是如何呢？

　　本書中的「血型瘦身法」是將奠定於這種研究結果的飲食療法，予以改良。不必強迫自己克制或刻意減少飲食量。只要注意選擇適合自己血型的食材，飲食均衡即可。

　　除了從攝取的食物切入，書中更嚴選適合各血型的運動、生活習慣、紓壓方法等瘦身關鍵，全方面化解各血型美體瘦身過程中可能遭遇的挫折與停滯，讓瘦身更有成效、體型更完美！

　　引爆歐美日韓瘦身狂潮的
　　免節食、零挫折、不復胖血型減肥法！

　　．清楚列出「易發胖」、「不易發胖」的各類食物，有理可循，瘦身好安心！
　　．貼心整理最適合的「早餐」、「午餐」、「晚餐」、「外食」、「點心」，瘦身好容易！
　　．統整各血型最有成效的「運動方式」及「運動習慣」，瘦身好有感！

　　吃肉肉長肉肉？
　　蕎麥麵低脂又健康？
　　會長肌肉，所以不要做激烈運動？
　　啤酒是瘦身天敵？

　　其實，大家都搞錯了！
　　瘦不下來的的關鍵在於──O型！

　　O型小將必瘦絕技
　　◎盡情吃肉！
　　◎蕎麥麵要少吃！
　　◎認真積極做運動！

　　從今天起，知道血型就能瘦！

作者簡介

中島旻保

　　1949年生，富山縣人。中島脊骨神經醫學中心院長、日本綜合醫療學會議員、臨床基因醫療學會基因醫師認證醫師。於美國愛荷華州帕曼爾脊骨神經醫學大學，廣泛地學習基礎醫學、小兒科學、婦產科學、心理學。爾後，專攻臨床診斷學、X光學，建立獨樹一格的自然醫療法。目前以美國聯邦政府公認脊骨神經醫學醫師的身份（D.C）進行診療的同時，跨領域地從事演講、替雜誌撰稿、撰寫書籍、上媒體節目。著有《O型人半夜吃烤肉也不會胖？》（講談社＋α新書）。www.drnakashima.com/

譯者簡介

張智淵

　　台北人，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業，從事翻譯十餘年，譯有《夢象成真》、《昔年往事》等四十餘本小說，以及《為什麼老闆要裁員不要減薪？》、《打造你的幸福腦》、《不熬夜，不死背，睡前一分鐘驚人學習法》(以上皆為時報出版)，現為專職譯者。

　　E-mail：akiracat@seed.net.tw

第１章　血型和身體之間令人意外的關係
理論○1　血型不只決定個性！
瘦不下來說不定是因為血型！
血型瘦身術不勉強、不刻意，才能持之以恆！
瘦身的根據在於血型的起源！
理論○2　每種血型都有適合、不適合的食物
即使吃相同的食物，有的血型也不會胖
掌握關鍵的是食物中所含的「凝集素」
每種血型都有適合、不適合的凝集素！
理論○3　搞你所做的運動，其實並不適合你？
瞭解血型的「性質」，才能有效率地瘦下來
「血型瘦身術」的優點

第２章　O型小將的基本知識
check!!　概略分析O型小將
基本知識○1　O型小將是這樣的人
O型小將是什麼樣的性格？
O型小將的身體特徵是？
O型小將特別需要注意的身體狀況是？
基本知識○2　O型小將的飲食指南
O型小將的飲食特徵是？

基本知識○3　適合、不適合的食材
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的蔬菜
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的魚類／肉類
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的穀類
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的水果
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的雞蛋／乳製品
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的豆類／堅果類
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的油品／調味料
O型小將「易發胖」／「不易發胖」的飲料／甜點

第３章　透過飲食實踐！
check！！　確認O型小將的瘦身料理！
實踐○1　打造易瘦體質的飲食知識
基本上，飲食要配合季節！
提高營養吸收的蔬菜吃法
避免中毒的吃肉方法
吃甜食、喝酒的方法
實踐○2　O型小將的瘦身料理重點
O型小將的瘦身料理是？
O型小將的最佳「早餐」、「午餐」、「晚餐」範例
實踐○3　O型小將「易發胖」的點心
O型小將的點心是？
建議積極攝取的點心
實踐○4　O型小將「不易發胖」的外食
O型小將的外食重點是？
如果不知道該吃什麼，就選這些吧！
實踐○5　O型小將的瘦身食譜
羔羊肉咖哩／鰤魚羹／鱈魚蕪菁泥蓋飯／黑麥開口三明治／海藻沙拉／炒地瓜籤

第４章　O型小將的生活習慣瘦身術
check！！　O型小將的生活容易變成這樣……
生活習慣○1　O型小將的瘦身生活要這樣做
O型小將的瘦身知識？
生活習慣○2　建議O型小將做的運動
O型小將適合的運動是？
這些是建議O型小將做的運動！
生活習慣○3　提高運動效果的瘦身伸展操
透過6個伸展動作，讓身體伸展！
生活習慣○4　O型小將消除壓力的方法
O型小將會如何感到有壓力？
建議O型小將採用的消除壓力方法

Column○1　血型的基本知識
Column○2　建議O型小將服用的營養補充品
Column○3　小將們的瘦身發表會