少林中醫教你養正念，學靜坐：專注當下，和內心對話的自我療癒訓練

序
前言

第一章 你需要學習靜坐
你需要學習靜坐
你為什麼需要靜坐
習慣了靜坐，你會獲得諸多益處
靜坐─回歸生命本來的喜悅
靜坐之間放下貪、嗔、痴
靜坐1小時等於睡眠4小時
用靜坐洗滌心靈
在靜坐中修復生命能量
練好靜坐，全面改善健康，提供人體正能量
練好靜坐，快速改善體態，塑造良好氣質
練好靜坐，緩解壓力，全面釋放負面情緒
練好靜坐，天啟內在智慧，激發無限創造力
靜坐是訓練專注力的無上法門

第二章 靜坐：準備篇
靜坐前的準備
靜坐前的心情調整
靜坐的最佳時間
靜坐前的身體調整
選擇一位好的靜坐老師
靜坐的地點應清淨、不髒骯
在合適的靜坐環境中沉浸身心
房間的裝飾應利於心情祥和平靜
靜坐房間大小應適中
靜坐時一定要注意避風
靜坐中非常講究的五事調和之一
調飲食
調睡眠
靜坐中非常講究的五事調和之二
調身
調息
調心
身心柔軟的練習
身體的放鬆
心理的調適
靜坐前暖身動作
第一段：乾沐浴
第二段：鳴天鼓
第三段：旋眼
第四段：叩齒
第五段：鼓漱
第六段：搓腰眼
第七段：揉腹
第八段：搓腳心
靜坐前的頭部運動必不可少
頭部按摩
頭部動作
如何挑選靜坐墊
靜坐墊的合格三要素
挑選靜坐墊的參考因素

第三章 靜坐：練習篇
靜坐正確姿態─七支坐
第一支：雙足跏趺坐
第二支：背脊挺直
第三支：手結禪定手印
第四支：放鬆雙肩
第五支：舌尖微抵上顎
第六支：閉口呼吸
第七支：眼微張，直視前方
練習雙盤的經驗
練習雙盤
練習雙盤的步驟
練習雙盤的體會
我的雙盤練習進程記錄
靜坐對呼吸的要求
靜坐呼吸的方式
靜坐呼吸的練習
靜坐時的調息功夫
數息
隨息
迅速入靜六字訣
六字訣輔助入靜法
六字訣養生祛病法
靜坐的關鍵是對心的調整
繫心一處法
返照內觀法
意念繫緣一境法
天冷靜坐身體緊，不妨常常拉拉筋
將靜坐延展到日常生活中
將情感當作靜坐的對象
將精神狀態當作靜坐的對象
將思維當作靜坐的對象

第四章 靜坐：結束調整篇
靜坐結束後的調整動作
簡易按摩式
坐後調整十八式
把心放在腳上
靜坐的反應之一：正常反應和異常反應
正常反應
異常反應
靜坐的反應之二：特殊反應
怎樣判斷靜坐的效果
標準1：身心是否合一
標準2：心眼是否合一
標準3：心口是否合一

第五章 靜坐：練習要訣篇
練好靜坐的要訣
要訣1：持之以恆
要訣2：要不求速效，不能操之過急
要訣3：一切勿理
要訣4：痛改習氣
要訣5：淡然面對靜坐中的心理反應
選擇靜坐食物
正能量食物
負能量食物
認識食物的消化時間，有效輔助靜坐
調整睡眠好靜坐
第一條：每天晚上子時之前一定要睡覺
第二條：睡時宜一切不思
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
第四條：一定要早起
第五條：睡眠的起居注意

附錄 先賢靜坐心悟集萃
附錄1：歷代靜坐詩抄
附錄2：先賢大德關於靜坐的指示
 

序

　　記得剛剛接觸功夫的時候，初入門的練習就將我滿腦子飛來飛去、人劍合一的浪漫概念打得無影無蹤，拉筋、劈腿⋯⋯痛得兩眼淚花，走路都走不成，接著就是枯燥得不能再枯燥的基本功練習，天天的弓馬撲虛，天天的正踢腿、側踢腿，進而又是重覆再重覆的套路動作，常常是大汗淋漓而不得其真意，曾經幾次有甩手放棄的想法。

　　年少長，對中國傳統武術的認識又進了一層，其中讓我感觸最深的就是禪修裡的靜坐。

　　靜坐姿勢看起來極其簡單，似乎沒有什麼出奇之處，但只要時間稍長身心便如猿猴被拘，渾身瘙癢而難以忍受，心潮澎湃而外在若靜。這實在又是另一種痛苦。然而久而久之，卻漸漸得其真並慢慢領悟中華功夫的意義所在：不尚爭強鬥狠之專門技術，而是通過艱苦而系統的訓練，將自身的心智磨煉到一個相對圓滿的地步。

　　在練習靜坐期間，我的感受是自我的約束需要循序漸進，等到形成習慣，心性自然會發生變化，某一時會忽然對自身和世界的看法發生全新的改變。

　　正是這段時間，為我的人生奠定了基礎。所以我很慶幸能夠列入少林門牆，接觸到純正的少林功夫，並在練習功夫的過程中，接觸到禪宗祖庭少林寺的核心部分─禪。而在禪的龐大體系中能夠被普通世人所受用的最淺顯的無疑就是靜坐。

　　隨著心性的變化，靜坐逐漸成為我研習功夫過程中不可缺少的一部分，雖天性拙劣，但是鐵杵打磨日久，慢慢地自己也會有一些心得體會。

　　隨著在俗世中推廣中國傳統文化的過程，靜坐和禪也漸漸在我的教學中出現了。

　　然而，根據我的講學感受，完全照搬寺院的靜坐修行模式在大眾的社會生活中是行不通的，也很難讓人們去接觸並且研習它。於是冒天下之大不韙，我對靜坐方法進行了一些改裝和變化，使之變得更加易於接受，而且在極短的時間內能讓學習的人從中得到益處，並且不至於在離開老師的指導之後誤入歧途。

　　深入經藏，多年實踐，訪名師，尋道友，這個靜坐體系慢慢清晰起來，在實踐中被認可的程度也越來越高。這時候一個新的問題出現了，就是一己之力實在難以大面積普及，而現實生活當中，很多人被生活的壓力壓得喘不過氣來，但又始終不能找到排解和疏導的方法，不能從自身根上找到解決的答案，所以在這個時候一個大膽的思想萌生出來：那就是勉力寫一本關於靜坐的書，讓大家能夠按圖索驥，不求能夠讓大家有多深的造詣，只願從練習中能夠獲得身心的全面健康、自我人格的逐步完善，從而使生活更加安詳平靜，周圍呈現和諧之態也就夠了。

　　假如通過本書，有人會受用，善哉善哉，對我來說就是一件大功德了。