瑜伽.生活禪(修訂版)

　　佛學與瑜伽都源於古印度的文化，它們都是希望通過修養身心、培養智慧、淨化心靈，達到解脫的修行系統。在《瑜伽。生活禪》中，作者分享了個人在瑜伽和禪修歷程中得到的體驗，以及把兩者融入瑜伽練習、日常生活及瑜伽教學的實踐方法。

　　全書分為十一章。在第一章，作者分享修習和教授瑜伽的心路歷程，以小說般的手法讓讀者了解她接觸瑜伽的緣起，如何在修練中成長，超脫生活的煩惱和束縛，歸於平淡和安樂。

　　在第二章，作者深入淺出地介紹瑜伽這門古老智慧——它與其他運動的不同、與宗教的關係、不同的派別等；並讓讀者明白修練瑜伽的基本態度——除了做到高難度的體位動作，還要培養心靈，達至身、心、靈的平衡。

　　在第三章至第十章，作者以淺白的語言介紹《瑜伽經》的重要概念——「瑜伽八支」（外在持戒、內修、體位法、呼吸法、收攝、集中、入定、三摩地）。前四支是體位的修練，後四支是修心的指引。她把佛學義理、修行方法與瑜伽練習整合，讓讀者更容易掌握修練瑜伽體位法和心法的訣竅。作者又分享實踐所得的經驗，輔以生活化的例子，引導讀者把「瑜伽八支」應用於瑜伽墊子、日常生活及教學上；並指出時常重溫「瑜伽八支」，有助保持清晰、集中及精進，讓個人與學生邁向和平與幸福。

　　第十一章是全書總結，作者分享在修練瑜伽與禪修後，個人在健康狀況、思想情緒、婚姻、冥想練習等方面的顯著轉變；並提供一些秘訣和正面思維方式，幫助讀者踏上靈修之路。

作者簡介

Janet Lau

　　憑藉佛學研究碩士學位資歷及個人的正念修習，將佛學教義與古典瑜伽智慧融合於教學上，期望學生能從學習中培養出自省能力，並開發個人獨特的自療能力，學習把生命中的挑戰轉變為靈修旅程中寶貴的經驗。目前以香港為基地，除了是一位經驗豐富的註冊瑜伽老師外，也是東南亞首批取得專業認證的正念瑜伽（Mindfulness Yoga）導師。二○○六年起為全球數以千計學生教授活力瑜伽（Power Vinyasa）、陰瑜伽（Yin Yoga）及正念瑜伽課程。二○一四年獲 LifestyleAsia.com 選為香港最優秀的五位瑜伽老師之一。

吳慧芬

　　兒時夢想成為地理學家和考古學家，結果進了歷史系。畢業後投身傳媒界，在報章雜誌當記者和編輯，享受與人聊天，從中激發想像力與寫作靈感。全情投入勞心勞力的工作時受傷，為療癒開始練習瑜伽，然後學習當瑜伽老師。二○○八年告別全職，現為自由身文字工作者，繼續採訪、寫作，同時教授瑜伽。

序一 Frank Jude Boccio 005
序二 釋衍空 009
序三 馬淑華 013
序四 薛曉光 017
序五 Frances Gairns 023
自序 Janet 025

第一章 我的瑜伽旅程——出乎意料之外 030
第二章 現代的體位練習——原來只是拼圖的一小塊 054
第三章 《瑜伽經》第一支：外在持戒 092
第四章 《瑜伽經》第二支：內修 126
第五章 《瑜伽經》第三支：體位法 202
第六章 《瑜伽經》第四支：呼吸法 222
第七章 《瑜伽經》第五支：收攝 230
第八章 《瑜伽經》第六支：集中 244
第九章 《瑜伽經》第七支：入定 260
第十章 《瑜伽經》第八支：三摩地 298
第十一章 靈性之旅的開展 312

參考書目及延伸閱讀 353

自序

　　小時候，「瑜伽老師」和「作者」這兩個詞語從來沒有在我的志願裡出現過。除了日記，我不擅於寫作。算起來，以我選修商科和取得的學位，理所當然應該向商界發展。然而，接觸瑜伽之後，我的人生、我的生活、我看待自己和與人相處的方式都徹底改變了。因為瑜伽，它為我帶來全新的就業機會，此起彼落的新事情不斷在擴闊我的視野。以前我沒想過會為了教學而周遊列國、接受傳媒訪問，更遑論跟多個慈善機構和服裝公司合作。想不到，一堂瑜伽課會引領我成為一個老師、佛教徒、禪修者、作者，和一個學習如何活得自在的學生。

　　因為瑜伽，自以為是的我，能夠平等看待別人。

　　因為瑜伽，我的抑鬱症得到治癒，在心裡開闢出一片和平、自由、慈悲又充滿愛的心靈淨土。

　　因為瑜伽，它引領我找到我的心靈之路，讓我在日常生活中時刻保持覺醒，避免不善的言行為自己及身邊的人帶來不舒服的感覺。

　　因為瑜伽，我從過往不敢表達自己的觀點，壓抑自己的想法去遷就他人，變成能夠尊重自己的想法，找到有效及有建設性的方式表達自己，同時能尊重別人；肯定自己的價值和底線，站穩立場而非人云亦云，衷心活出真我。

　　因為瑜伽，我有勇氣承擔自己的人生，不再以受害者自居，也停止將自己遇到的不幸事件委過於人。如果當初我沒有全情投入瑜伽修練，我無法想像自己現在會成為怎樣的人。

　　在此真誠感謝介紹我認識瑜伽的朋友GraceLau、把我帶到這個世界的父母、一直支持我的丈夫、指引我的各位老師、給我機會的瑜伽館，還有教曉我怎樣做個好老師的每一位學生。

　　在這本書中，我想跟大家分享個人在瑜伽和冥想歷程中得到的體驗，一些在我生命中及學生的生命中實際可行的工具，也希望這些方法對你們有幫助。你可以按照此書編排的順序閱讀，也可以選擇跳到讓你感覺有共鳴的部分開始，希望這本書能夠成為你在靈性之旅途中可以找著心靈安慰的指引。隨著你的練習的進展，歡迎隨時重溫本書，以便讓你對傳統瑜伽智慧、對自己以及生命有更深入的認識。

　　開始之前，我懇請你持開放心態，看看這些資訊是否適合你，如果它對你有幫助，那就太好了！如果沒有，我深信另一本書正在某處等待你！本書中各種充滿啟發性的見解均來自我親愛的老師們，要是書中描述的任何地方出現不符事實或差異之處，都是源於我個人的理解不足與不靈巧。

　　歡迎大家踏上靈性修練旅程！在這條道路上，我期望你的每一步充滿喜悅與平安。