中醫自主健康管理

推薦序............................................................. 2
自序1 —— 醫師的話................................................ 3
自序2 —— 蘋常心.................................................. 4

PART01 甚麼是健康管理
一、 為甚麼要「對自己好啲」？..................................... 12
二、 不能輕視的「虛」............................................. 14
三、 重塑健康第一步——做個精明的投資者........................... 16
四、 治未病？還沒有病，到底要治甚麼？............................. 21

PART02 如何食好啲

順着去食好啲...................................................... 26
一、 順着體質去養生............................................... 26
你屬於甚麼體質？.......................................... 28
不同體質的養生原則........................................ 35
二、 順着時節去養生............................................... 40
春日養生宜養肝補脾........................................ 40
春夏轉季宜養肺............................................ 44
夏日熱辣辣要行氣利濕...................................... 47
秋日養生要潤燥............................................ 49
冬日提升保暖力............................................ 52
三、 順着時辰去養生............................................... 57

全方位看飲食...................................................... 61
一、 全民「健脾」管理............................................. 61
二、 識食餐盤..................................................... 64
三、 一日之計在於晨—早餐的重要性................................. 68
四、 有熱氣怎麼辦？............................................... 71
五、 護胃有道..................................................... 75
六、 病後初癒食好啲............................................... 79
七、 瘦身要戒油戒碳？............................................. 81
八、 抗炎飲食..................................................... 87
九、 超級食物超級好？............................................. 95
十、 食得開心有辦法............................................... 97
十一、 小兒更要食好啲............................................. 100

PART03 如何活好啲
活得更自在....................................................... 106
一、 睡得好能醫百病.............................................. 106
二、 手到拿來舒緩疲勞穴位........................................ 111
三、 飲杯茶放輕鬆................................................ 114
四、 飲杯靚咖啡提神.............................................. 119
五、 周身骨痛自療................................................ 121
六、 動起來...................................................... 126
七、 提升腦動力.................................................. 132
八、 尋找專屬於你的平衡點........................................ 136

增強抗病力....................................................... 141
一、 趁未病治未病................................................ 141
二、 七招調理易感冒人群體質...................................... 143
三、 解救鼻敏感.................................................. 146
四、 鼻敏感鼻塞怎麼辦？.......................................... 149
五、 長新冠防治久咳.............................................. 151
六、 長新冠與女性病.............................................. 156
七、 如何與濕疹共存.............................................. 159
八、 小朋友都要養生？............................................ 165
九、 親子情、親手按，小兒推拿增健康.............................. 168
十、 更年期前已經要養生.......................................... 174
十一、 內臟保養要趁早............................................ 179

附 錄............................................................ 184

推薦序............................................................. 2
自序1 —— 醫師的話................................................ 3
自序2 —— 蘋常心.................................................. 4

PART01 甚麼是健康管理
一、 為甚麼要「對自己好啲」？..................................... 12
二、 不能輕視的「虛」............................................. 14
三、 重塑健康第一步——做個精明的投資者........................... 16
四、 治未病？還沒有病，到底要治甚麼？........................