找回自己，找回親密-FindBook 找書網 ISBN:9789861338934

圖書名稱：找回自己，找回親密

★和自己親密，你需要刻意練習！
所有傷口都是未被尋獲的自己，要負傷前行、療癒自己，從刻意認識自己的情緒開始。
★和他人親密，你需要找回自己！
弄懂自己，才能與人分享最深的思緒、想法、情感，除去攻擊、防衛、比較、判斷，建立真實的親密關係。

★《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者／小妮子、
作家、身心靈Youtuber／艾波、
諮商心理師、作者／李家雯（海蒂）、
心靈作家／柚子甜、
《從我開始的關係功課》作者／徐慧玲Lynn、
熱門Podcast《好女人的情場攻略》主持人／路隊長、
諮商心理師、溝通講師／瑪那熊
──溫暖推薦

★特別收錄！「情緒輪盤」，仔細體會自己的感受，了解潛藏在心底的，那些沒有被看見的情緒。

【內容簡介】
你知道情緒背後還有情緒嗎？
情緒是心的語言，當有情緒的時候，表示我們的心在說話，越能細緻敏銳地感受情緒在告訴我們的事，就越懂自己的心、知道自己的狀態，與自己變得親密。

這份與自己的親密，就是情緒管理的基礎。而每個情緒的背後，其實還隱藏著更深的心情，以及沒被接納的自己。

但情緒像小孩，不會告訴你它在鬧什麼、從哪裡來。作者巴小波透過分享自己的經歷，帶你一起整理、接納內在細微的情緒，了解沒被看懂的那些自己，也擁抱被深深傷害過的自己。從關係中的衝突，細心探索當中自我的情感，發現背後的需要與焦慮，理解對親密的恐懼，以及面對這份恐懼的解方。

她的分享，曾在自媒體上引起上萬次轉發，幫助許多人認識自己的問題，相信這本更完整的自我探索指南，也將成為你的幫助！

作者簡介：

巴小波
一路就讀第一志願、英國策略行銷研究所畢業、曾任外商行銷經理，卻從小被打、學生時期被好朋友撕破臉、感情多次短命夭折，自認過著被詛咒的人生。
年近三十被神帶回教會，開始重新省思自己的內在狀態，看見自己對人同時存在的渴望與恐懼，下定決心未來不再過著一樣的日子。
在多管齊下的瘋狂學習後，接回了原本砍斷的情緒神經，爬梳了從小到大的生命事件，嘗試成為一個能陪伴自己、養育自己長大成人的母親。
待業期間以行銷專業製作情緒教育投影片發布在粉絲專頁，「你知道情緒背後還有情緒嗎？」系列投影片引爆數以萬計的大量分享。
震驚之餘發現原來情緒知識的匱乏是我們這代人共同的課題，決定轉行情緒教育，將行銷專業用在推廣自己認同的內容上。

￭個人經歷
2005～2020年：十二年行銷經歷，涵蓋行銷策略、數位、公關、社群等行銷領域，產業包含消費電子及手機應用程式、手機娛樂等。
2020年：經營Facebook粉絲專頁巴小波，分享情緒議題。
2020年：南海幼兒園情緒議題講師。
2021年：阿德勒親師諮詢師／親子生活教練認證。
2021～2023年：臺北市幼教老師教保研習課程情緒議題講師。

￭個人網站：shalomremedy.com

作者序

序
感情對我來說曾經是很期待卻又無能為力的東西。我可以在工作上有許多成長回饋、有能力完成自己的夢想，但我在感情的屢屢失敗卻讓我困惑。一開始我告訴自己是人的問題，再遇到其他對象就會不同，但每當看到那些感情長久的朋友，實在令我無比羨慕，同時也覺得或許是我缺少了什麼，以致於總是沒辦法遇到「對的人」。
當我開始學習理解人的內心、拆解與他人的互動、接觸自己的情緒時，才恍然大悟那些過往我所缺少的到底是什麼。
我不是缺少遇見「對的人」的運氣，而是缺少可以陪伴我的心智長大、教導我如何理解衝突的成人；缺少能讓我明白我的成長過程出了哪些問題的知識；缺少能向我示範何謂愛、尊重與接納的環境。成長在對關係與情感表達總是隱誨的文化中，我們對感情往往懵懵懂懂，像瞎子摸象一樣。我們各憑經驗在描述什麼是愛、什麼是喜歡、什麼是關係，但很難從資訊爆炸的世界裡明白感情的問題出在哪裡、對感情的理解是否正確，以及該如何處理衝突、如何才能擁有健康美好的關係。當我們對感情、對人的理解還很模糊時，只能努力地在感情裡掙扎生存，有人看來幸福美滿、有人覺得好像缺少了什麼卻又說不上來、有人覺得自己找到方法開心就好、有人一再失望，最後避之唯恐不及，每個人都付出了許多努力，但結果不一定盡如人意，最後似乎只能引用天海祐希的名言：「男人會背叛妳，但肌肉不會。」
當我開始在粉絲專頁上分享一些關於我的故事，同時說明一些相關的心理學概念後，偶爾會接到讀者私訊說我的分享對他們帶來很大的幫助。一開始我不太敢相信，也不理解自己的文字有什麼特殊之處，因為要說明心理學概念，臉書上有大把大把的諮商師可以追蹤，我不過是一個自學的素人。後來在與朋友的討論裡，慢慢明白我與專業人士的差異，在於我的分享不是旁觀者，而是當事人。當我訴說自己的故事、拆解背後彎彎繞繞的思路、詳實描述我的情感轉折、說明背後的心理機制，與我有類似經歷或情緒的人會理解在自己身上發生的到底是什麼。在這個過程裡，我同理了他們，也陪伴他們梳理自己的思路與情緒，這是我在分享之初，沒有想到的事。
在這個孤單疏離的社會中，我相信有許多人跟我一樣，缺少了陪伴我們的人、缺少理解的知識、沒有經歷過健康的愛。當現代社會忙著歌頌成功見證，這當中辛苦的過程、煎熬與失敗卻很少被討論，彷彿那些負面內容本來就不該存在。於是深陷情緒漩渦，在家庭、感情、友情這些關係裡痛苦掙扎的人，只會覺得自己更加失敗，並退縮到更深的角落。我希望自己這些赤裸、醜陋的分享，可以為這些人帶來一點安慰，我所經歷的事與前進的方向不一定在每個人身上都適用，因為我們都有各自不同的傷痛與掙扎，但若有一些內容能給人一些新的理解與發現，那就足夠。
書裡述說了我如何從對感情絕望，到嘗試找尋解決辦法、與朋友在關係中練習親密、遇見我的先生K，以及我們如何面對交往時產生衝突的經過。為了解開我在感情裡的「詛咒」，我的努力可謂瘋狂，不僅找朋友支持與討論，同時進行諮商、大量讀書、參加課程。一開始我無法篤定地說這樣費力的自我整理過程是正確的方向，但當我開始與K在交往中經歷衝突時，我慶幸自己當初決定踏上這樣一條艱難的路。
許多人會說：「把過去的傷痛挖出來有什麼用，過去又無法改變，回顧過去除了再痛一次以外還能怎樣？」我們終究要往前走，不能耽溺於過去。處理傷痛並不是抓戰犯、叫犯人道歉，悲傷也不必然只能停留在痛苦無力中，情緒被壓抑後的反撲常在意料之外且威力十足。我們很少關注過自己的內心怎麼了，很少看見那些創傷在自己心裡刻下了什麼，以及那些刻痕如何持續影響我們的現在與未來。我們很少好好陪伴自己哀悼那些心碎，收拾心底零亂的角落，當我們還處在混亂與失序中時，也無力看見人際衝突的原因可能來自於什麼。
此時，當我們再碰上一樣負傷的對象，彼此的傷痛互相糾纏，最終走向無法相互理解的相愛相殺。我們或許相敬如冰，或許心死分開，我們漠然地說：「關係不都是這樣？」但其實關係不必然如此，當我們學習看懂自己的傷痕，就能將自己該負責的部分收下來，把需要協助的部分坦誠地帶到對方面前。
當我們不再只看見對與錯，而把眼光放在彼此的傷痛、脆弱與需要上，關係就有機會帶來生命的改變，這樣的改變最終也有機會超越當初刻下信念的傷痛，這是治癒。
過去我陷在關係的傷痛裡沒有知覺。那些在原生家庭、過往的經驗裡刻下的傷痕讓我因此懼怕親密，覺得那讓別人可以剝削與傷害自己。因為創傷，我容易在親密關係裡懷抱罪惡感，而不自覺地壓抑自己、討好對方，直到我厭煩而決定結束。但在關係外時，我卻又因為需要支持與陪伴，而拋不下對親密的嚮往，因此來來回回打轉，親密成為痛中之痛。
當我遇見支持我的好友心心與K後，我嘗到不同以往的親密。那裡面包含了能支持我展現脆弱與真實的接納；我的想法被聽見、感受被承認的尊重；對方願意調整自己行為，好配合我當時狀態的溫柔；以及在這過程中所長出來的安全感與親密感。我在這當中看見自己為何難以溫柔、難以尊重、難以接納，我連結到過去，抓出當初在傷痛中未被處理的恐懼，讓我能更赤裸地來到對方面前，被對方看見、疼惜、接納，並用愛取代傷害，重新放進我心裡面。
那些接納與安全讓我逐漸拋去帶來恐懼的羞恥感，讓我不是因為恐懼不被愛、恐懼被責怪而努力，而是因為想更好地愛別人而努力。
親密本該如此，「當時夫妻二人赤身露體，並不羞恥。」（創世紀二章二十五節）。

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序
1. 成人：以理性平衡的眼光，理解錯綜複雜的問題
2. 理想主義：對人抱有超乎現實的期待
3. 抽離：避免投入關係、對他人產生需要
4. 孤立與親密：習慣凡事不依賴別人的人，很難走向親密
5. 述情障礙：無法感知，也無法忍受情緒的存在
6. 創傷：影響我們的認知，驅使我們把假設當作事實
7. 與自己失去連結：對自己的認識，與真實狀態可能極不一致
8. 空虛感：不知為何而活，也不太享受活著
9. 新母親：示範我們未曾經歷過的健康關係
10. 保護機制：我們不自覺地把人推開、拒於門外
11. 練習：用新經驗印證新信念
12. 深層情緒：強烈情緒的...

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