暢銷百萬的德國心理課：寫給在工作、愛情和人際關係中掙扎的你

〈推薦序〉成為自己的心理學家 洪仲清
〈推薦序〉日常生活問題的自助手冊 小花心理學
〈推薦序〉走跳人生，請詳閱使用說明書 陳志恆
〈推薦序〉學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局 夏瑄澧
好評推薦

〈前言〉透過心理學技巧，把尋常日子過得更好

Part 1
1. 做每件事都覺得不順的時候（重構）
2. 開心的事，不妨被討厭的事打斷一下（習慣化）
3. 最要好的朋友沒出席你生日，你怎麼想？（基本歸因謬誤）
4. 如何和討厭的同事相處？（促發）
5. 為什麼你不該和好友比較？（社會比較理論）
6. 致習慣隱藏情緒的你（如何感受真正的自己）
7. 改變表情讓你擁有快樂的一天（面部反饋理論）
8. 如何用你的思想控制世界發生的事？（自我實現預言）
9. 越是幸福的夫妻越要遵守（認知分類）
10. 為什麼大多數婚姻關係會失敗收場？（積極傾聽）

Part 2
11. 為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？（認知失調）
12. 可以救你一命的想像實驗（意象訓練）
13. 別人有被尊重的權利，就像你一樣（自我中心主義的陷阱）
14. 為什麼每對夫妻都認為自己是世界上最幸福的那一對？（優越幻覺）
15. 看到坑裡有人，你也跳下去嗎？（同情與同理）
16. 為什麼給建議也是打擊？（投射）
17. 年薪高的人的祕密（錨定效應）
18. 為什麼搭飛機很少致人於死，卻令人害怕？（可得性偏差）
19. 只有早起的鳥兒才有蟲吃嗎？（初始效應與時近效應）
20. 如何成為有魅力的人？（光環效應）

Part 3
21. 面對壓力最佳的方法是什麼？（適應）
22. 你現在不快樂的理由（自我效能體驗）
23. 問題讓我們成長！（自我暗示）
24. 如何延年益壽？（宗教效應）
25. 荒謬陰謀論廣傳的原因（控制的錯覺）
26. 單身的人一定要知道的事（人為稀缺性）
27. 如何讓人打從心底喜歡你？（單純曝光效應）
28. 沒蓋緊的牙膏蓋真的會毀掉婚姻？（相似原則）
29. 為什麼家庭聚會從一開始就不是輕鬆愉快的？（平衡理論）
30. 如果遇到互看不順眼的同事（互惠好感）

Part 4
31. 為什麼我們喜歡小北極熊甚於小蜘蛛？（評分者間信度）
32. 為什麼我們需要衝突？（調停）
33. 如何讓人無法拒絕你的請託？（「同理心利他主義」和「負面狀態解除」假說）
34. 不規律的酬賞會提高期待心理（制約）
35. 忽視情緒會造成致命的結果（心靈淨化）
36. 為什麼我不能說不喜歡？（從眾行為）
37. 遇到搶劫的最佳因應方式（旁觀者效應）
38. 如何讓別人做你想要的事？（心理抗拒）
39. 為什麼你的廢紙比鄰居的汽車值錢？（稟賦效應）
40. 想不起一個熟人的名字該怎麼辦？（心理固著）

Part 5
41. 外在獎勵是否能增加動力？（過度辯證效應）
42. 為什麼你對變化視而不見？（變化盲視）
43. 為什麼小布希說他看見一棟大樓倒塌？（閃光燈記憶）
44. 為什麼認定女人不會停車，男人不會聆聽？（偏見）
45. 為什麼男人和女人不交流？（溝通的四個面向）
46. 如何克服老夫老妻的倦怠？（關於性愛）
47. 如何避免與他人發生衝突？（環境感知同步）
48. 你真的像自己想像的這麼尷尬嗎？（聚光燈效應）
49. 巧克力效應能為人生帶來什麼啟示？（衝動控制）
50. 如何同時做好幾件事？（一心多用）
51. 好酒沉甕底：你永遠有理的訣竅（潛意識）

你有話想對我們說？

 

推薦序1

成為自己的心理學家
洪仲清，臨床心理師

　　「只要你能看進自己的內心，你的視野將會變得清晰。向外看的人，如進入夢境；向內看的人，便得清醒。」──卡爾．榮格（Carl Jung）

　　大學選擇就讀心理學，是有點誤打誤撞，然而，這一撞就撞成了終生職志。我不但以心理學做為工作的資源，目前依舊大量閱讀心理學書籍，因遇到了未知的自己而驚喜，並且在網路上跟許多有類似興趣的朋友分享。

　　「我能從中學到什麼？」

　　這是《暢銷百萬的德國心理課》書中的一句話，透過重構困境，讓自己在自信中保持成長。這句話也是我一直以來的救命錦囊，痛苦是禮物，保持成長性思維，學到的越多，被困住的機率就越少。

　　藉著心理學知識的累積與實踐，我慢慢地成為了自己，並且養成了有意識地自我對話的習慣。透過不斷的自我觀察與在生活中印證，緩慢地整理出了適用於我個人的心理學。

　　有足夠的心理學知識只是前提，要成為心理學家，還有一個重要的態度：要跟腦中的心理學知識保持距離。

　　一八七九年德國生理學家馮特，在萊比錫大學建立第一個心理實驗室，以科學心理學為追求。剛好這本書的兩位作者，都是德國知名的心理學家。

　　心理學目前的研究結果不能直接視為真理，只能當做參考，因為心理學理論會隨著研究累積反覆修正。尤其心理學討論的對象，以人類為主體，會有一定的不準確性與複雜性。

　　願意修正腦中的心理學知識，願意持續閱讀更新的心理學研究，能在生活中去驗證心理學的實用性，是成為心理學家的基本態度。所以做為一個心理學家，跟人建立關係的時候，我們更期待不預設立場，透過對話問答，去理解另一個人對自己的觀察，並且如何應用到生活中。

　　「為什麼明知是錯誤的選擇，卻執意到底？」

　　這是這本書裡的一篇文章標題，也是人類經常出現的心理歷程。我們不只跟人對話，我們也跟自己對話，包括自我欺騙。

　　做為心理學家，偶爾我們會把腦中所出現的想法，當成是一種「假設」，並非理所當然的真實。我們盡可能去檢驗，這個想法是否有充分證據支持，以及這個想法對於情感需求的滿足，以此決定接下來的行動。如果有足夠的時間與資源，我們也會藉著討論與實驗，增加客觀性與效用性。

　　心理學可以生活化，並且提升生活品質。邀請您一同來探索這個跟每個人息息相關的學問，並且成為自己的心理學家。

推薦序2

日常生活問題的自助手冊
小花心理學

　　本書以社會心理學的範疇為主，社會心理學（social psychology）是探討人們的想法、感覺及行為，如何受到真實或想像之他人影響的科學研究，書中以五十一個主題和心理學經典實驗，輔以生動的例子來說明心理學的概念，加上編修的流暢性，幾乎都可以在三分鐘之內讀完一個主題，符合現代人對概念輕薄短小兼具實用性的要求，舉書中兩個概念來分享：

　　費斯廷格的社會比較理論（social comparison theory）：主張人在缺乏客觀資訊時會進行社會比較。社會向上比較─別人騎馬我騎驢，看看眼前我不如，會讓我們對所有美好事物的感覺驟然變調，因為別人比我們過得好，而且嫉妒是一種很糟糕的情緒，會讓自己覺得不如別人；大部分的人很難在自己困頓的時候，還能夠能衷心祝福別人。社會向下比較─回頭一看推車漢，比上不足下有餘，讓我們覺得我們擁有上天賜給的禮物而心存感激。總之，人比人氣死人，作者直接建議不要跟好友比較，以免破壞彼此的友誼！

　　習慣化（habituation）：是指個體對持續出現的刺激，降低反應的過程，應用在開心或不開心的事情上面。如果不開心、不有趣的事，最好一氣呵成地全部做完，千萬不要打斷。但是從事歡樂的活動，每一次的中斷，都會減弱習慣化的效果；回想假期的頭兩天讓人覺得好開心，充滿了美好的憧憬，隨後就變得越來越乏味，所以休假最好不要一次休完，分小段完成，透過打斷習慣化，會讓歡樂更持久！

　　在實驗當中顯示，光是想像某一件事就會產生習慣化的效應，所以我們只要在精神層次上常常想像，就能夠學會某個特定行為，例如：在考試前一天，坐在考場的位子上，並在腦中把明天考試的整個流程想過一遍，看到考卷要如何回答問題，等到真正參加考試的時候，就會產生習慣化的效果，有如做好一切準備般地應付自如。

　　在日常生活當中也可以透過關注細節，區分出更多的子類別來減輕習慣化的影響，例如：每週三次的健身活動，可以變成是星期一跑步、星期三練上部肢體和星期五練下部肢體，來保持新鮮感，讓例行的活動不再枯燥。

　　不過凡事總有例外，就是反覆出現的刺激具備危險性，會出現敏感化（sensitization）的狀況，甚至有點風吹草動就會引來強烈的反應，例如：經常被家暴的孩子，對於憤怒的線索非常敏感，只要現場在講話中突然間安靜下來，平常人覺得無關緊要的中性線索，都會讓孩子感到非常焦慮，甚至心跳加快，產生攻擊或逃離的反應。

　　在習慣化中，個體透過學習所記憶到的是一個無害的刺激；在敏感化的時候，個體所記憶和學習到的，是一個具有威脅性或傷害的刺激。

　　作者探討了人際關係（阿德勒認為所有的煩惱，都是人際關係的煩惱）、家庭、婚姻、常見的問題，以及解決之道，可以說是日常生活問題的自助手冊！

推薦序3

走跳人生，請詳閱使用說明書
陳志恆，諮商心理師、作家，為長期與青少年孩子工作的心理助人者，目前為臺灣 NLP 學會副理事長、《脫癮而出不迷網》《正向聚焦》《擁抱刺蝟孩子》等書作者

　　前一陣子，我請水電師傅到家裡修理和安裝新插座。水電師傅在家裡敲敲打打一整天後，我發現，有一個插座被安裝在錯誤的位置。

　　我委婉地告訴他：「之前我和你說的，好像不是這樣喔！」

　　「喔！我是想，插座安裝在這裡，比較方便你們使用！」水電師傅對我說了一堆，他會這麼做的理由。

　　乍聽之下頗有道理，但我總覺得不對勁─這些都不是我安裝新插座的用途。於是我說：

　　「可是我還是想移回原來說好的位置；要改回來，會很麻煩嗎？」

　　「是可以啦！但很少人這樣做的啦！現在大家都……」

　　水電師傅顯然不太願意重做。

　　我對自己心裡說聲「好吧！」，當場做罷。

　　那天晚上，我越想越不對勁，明明我是出錢的人，水電師傅裝錯位置，我還要考量對方的善意，以及擔心造成對方麻煩，默默認了。

　　心理學的訓練告訴我，要懂得傾聽自己的內心、感受自己的情緒。於是，我問自己：「我怎麼了？我感覺到什麼？」

　　我感到不滿、生氣。一方面，對水電師傅沒有按照我的意思施工感到不滿，也對我自己沒能勇敢表達立場，堅持要他修正感到生氣。我發現，我常常如此，因為不想麻煩別人，生活中吃了虧也說沒關係，但其實耿耿於懷。

　　第二天，我決定打電話請對方再來一趟。我明確地表達自己的要求，請他重新把插座安裝回正確的位置上。我雖然很同情他需要多費一次功夫，但這一次我決定傾聽與順從內心的需求。

　　接觸自己的感覺，是認識自己與理解自己的重要途徑；同時，願意認可自己的情緒，透過情緒感受幫助我們做出判斷，可以保護自身的權利，維持人我之間的平衡。

　　然而，很多人卻忽略感受自身情緒的重要性，長期活在與自己內在需求背道而馳的路上。感謝我自己，把大半輩子的時間投入心理學領域中，讓我得以更認識自己、認識人性。

　　對我而言，心理學就是一套人生使用說明書。心理學家長期對人性的觀察與印證，累積了許多關於人類行為運作法則的知識，對於我們如何操作名為「自己」的這部生命機器，極具參考價值。

　　很幸運的是，當今心理學日漸普及，有越來越多淺顯易懂的書籍問世，《暢銷百萬的德國心理課》就是其中之一，幫助你面對人生各方面的疑難雜症。

　　像是，快樂的人如何更快樂？如何持續重複那些索然無味的事情？為什麼不要隨意給人建議？為什麼不管你的收入多高，你仍然不會快樂？為什麼你總是無法拒絕他人的請託？

　　想知道答案嗎？

　　《暢銷百萬的德國心理課》書裡都有清楚詳盡的說明。至少，你能更理解自己和他人，少走點冤枉路。

　　就算走錯路，你也有能力重新找回方向、撥雲見日。

推薦序4

學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局
夏瑄澧，Youtube《Sherry's Notes雪力的心理學筆記》頻道主持人

　　自從經營了《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》頻道後，很多人都請我推薦可以在家自學的心理學書籍。

　　我想其實大家希望的，是能夠了解心理學如何應用在生活中，但是心理學是一門範圍極廣的科學，可以從行為、精神、生物學、人文主義、大腦認知等不同方向來學習，我真的很難告訴大家要從哪裡開始。

　　《暢銷百萬的德國心理課》一書，恰好整合了日常生活所需的應用心理學，將理論整併成可應用的「人生說明手冊」。

　　它可以協助讀者進行自我覺察，看到為什麼你與他人的關係會出現問題，也可以透過理解這些基礎的心理學，來協助自己面對壓力、讓自己快樂，學習「駭入」自己無意識中陷入的窘境，破解僵局。