佛洛伊德的椅子：化解內在衝突，隨身必備的情緒調節書

〈修訂版序　歡迎來到精神分析的世界〉

寫第一本書，就像生育自己的第一個小孩一樣，《佛洛伊德的椅子》正是我為了大眾而寫的第一本書。打從我用文字寫出的第一個孩子誕生起，便受到許多讀者的關注與愛戴；如今，我讓這本書穿上第三版新封面後，再次與讀者相見。

那麼，我到底是在何種心情下寫作本書的呢？仔細回想，我當初之所以決定寫這本書，應該是因為我想用更簡單易懂的方法，說明自己一直以來所鑽研的「精神分析」。

精神分析是一門有時被過度理想化，有時又會受到莫名批評的學問。要了解它並不是一件簡單的事，但我心想：「自己鑽研了這麼久，現在應該可以用比較簡單的方式來說明困難的事情吧？」這才決定提筆。

雖然我認為對寫作來說，文筆是很重要的，但我其實並沒有太多類似經驗，尤其是為研究領域以外的讀者書寫。國中時參加的是美術社，高中則加入了合唱團。儘管過去曾羨慕過身邊因文筆絕佳而出名的朋友；考大學前面臨要選擇文科或理科時，也曾在英文系或醫學系之間糾結猶豫。但幾經思量後，我決定走上精神科醫師及精神分析學家這條路。

雖然本書已經出版了好幾年，但依然受到許多讀者喜愛。他們買下了我在摸索與試誤中寫下的這本書，真的令我感到十分驚喜。當然，我所感受到的並非只有喜悅；讀者在讀完本書後直接或間接提出的評論中，也有些令我感到驚訝。

曾有讀者說我「這本書寫得太簡單了」，但這句評語反而成為對我的鼓勵。事實上，要把困難的東西寫得更難很簡單；要是真的這樣寫，儘管會讓這本書看起來很了不起，卻非常容易讓人覺得「沒什麼印象深刻的地方」。我所遇過一百多位來自世界各國的著名精神分析學家們，全都是十分謙虛的人，他們不斷努力以簡單明瞭的方式說話與書寫；就算遇到不懂的東西，也不會假裝自己知道。

我一直在思考，為什麼多年來，本書能深受眾多讀者喜愛？我想應該是因為許多讀者儘管就像不停旋轉的陀螺般，生活在忙碌的現代社會當中，卻仍不斷努力，希望能理解自己內心的趨向。基本上，我們在生活中面臨的困難，是無法僅憑一般的指示、建議、「療癒策略」、同情或同理去解決的。就好比我們周遭雖然有許多輕鬆就能填飽肚子的速食，但如果想維持健康，就必須攝取精心烹調、熬煮與熟成的食物一樣。

為了能好好處理受潛意識與衝突支配的內心世界，我們也需要找出能在歲月流轉中讓內在好好「烹調、熬煮與熟成」的方法，我認為這種方法的代表就是「精神分析」。我花費了十幾年時間以獲得精神分析師的資格；現在，我仍在教育和指導精神分析師的路上持續學習。

我曾想過，自己該如何回報答讀者一直以來所給予的支持與喜愛，後來我所得到的答案，或許就是不斷學習、繼續寫作吧。這些年來，真的很感謝各位讀者的支持與喜愛；未來，也請各位多多支持！

〈前言　感知自我內心溫度〉

我是一名醫師，以科別來看，我是一名精神科醫師，但也是一名「佛洛伊德學派」取向的精神分析師。所謂的「佛洛伊德學派精神分析師」，意指師承出生於奧地利的醫師—西格蒙德．佛洛伊德所提出「以精神分析學為基礎」的精神分析學家。

說到「精神科醫師」，許多人會以為他們擁有洞察與輕易理解人類內心的能力。這使得有些單純的朋友遇到我時總會特別緊張，一副我會窺探他們內心的樣子。但事實並非如此：對方若未主動說出口，我將永遠無從得知他們內心所想，只能透過對方的臉部表情與行為約略知曉其心理狀態。

那麼，為什麼我想成為一名精神分析師？我曾試著問自己這個問題，畢竟這條路絕非坦途。某天，我覺得自己儘管身為精神科醫師，但在指導年輕醫師和面對患者時，都有種體力與精神已到極限的感覺。幾經思考後，我決定前往美國聖地牙哥的精神分析研究所深造。

要成為精神分析研究所的學生，必須經過相當嚴格的審核：首先，必須要有夠分量的推薦信，也必須提交履歷和直接參與治療的臨床案例等資料。承蒙已故紐約西奈山伊坎醫學院（Icahn School of Medicine）的愛德華．約瑟夫教授為我寫了推薦信，託他的福，怎麼都不算年輕的我，才得以成為聖地牙哥精神分析研究所的學生。

即使是現在，我偶爾也會回想起當時的風景：研究室位在一座能俯瞰太平洋的山丘上，只要有一點空閒時間，我就會趕緊驅車前往海邊。沿著坡道往下行駛的同時，太平洋的波濤也離我越來越近，彷彿朝我走來。遙遠太平洋的另一端，就是我的故鄉—韓國。奇怪的是，美國的海邊並沒有韓國海邊的味道；這時的我甚至會有「好像不是我自己」的感覺。

＊ ＊ ＊

想要成為精神分析師，必須在獲得認證前進行「教育分析」（training analysis），以反思自我、減少內心的陰影。

我躺在精神分析躺椅（couch，精神分析專用的長椅）上看著天花板。房間一角落放著立燈，天花板上則未安裝照明—這是為了讓躺在長椅上的人不至於覺得燈光太刺眼的緣故。昨天我還覺得這張長椅很冰冷，但今天躺下來時，前一個人的體溫似乎也傳到我身上。應該是因為前一個時段有人接受了精神分析吧！

我腦中想著：「今天該說什麼話呢？」考慮到接受分析要支付的費用與時間，我決定盡量多說一點話比較划算，但不知道是否真能辦得到。要是我把這樣的想法說出口，不知道精神分析師會怎麼看我？我擔心他會把我當成怪人。

精神分析師就像是一個心靈探索者，今天的我如同往常，陪伴著個案的內心；同時也非常注意自己內在的流動。跟著心的足跡，一步一步慢慢走，純粹地專注於彼此的內心動向。

探索者不是獵人。透過觀察個案糾結煩亂的心，協助他們在清理內心纏繞的部分後重獲自由，這就是精神分析師的工作。但想解開心結並非易事。就像老眼昏花的老奶奶遞過來的一團毛線，即使很困難，也很花時間，還是得有耐心地尋找線頭。因為如果急躁地拉扯毛線，反而會讓打結的情況更嚴重。但線頭非常細小，很容易藏在線團裡找不到，內心的矛盾根源也一樣，它埋在潛意識裡，不容易被看見。當內心這團毛線被解開的瞬間，我們便會獲得自由。

精神分析是一段非常漫長且密集的過程，需要花費數年時間；每週最少四次、一次至少四十五分鐘以上。之所以必須經歷這個過程，在於每個人的內心都有想改變與不想改變的部分，兩者始終是並存的。這兩顆心就像是兩頭實力相當的公牛，不斷使出全力與對方正面相撞，就算鬥到鮮血直流，卻仍原地踏步。

任何人都會說「我想改變」，但改變不是簡單的事。想要改變，首先得先了解自己的內心；這很難，了解他人的心就更困難了。人與人之間的關係往往糾纏難解，光是一個人的內心就已經夠複雜了，與另一個人建立關係時，其複雜度也會隨之大大增加。此時此刻，我們的心依然生氣勃勃地活動著，而我們也仍然忙於追逐它。你呢？你了解自己的內心嗎？

〈修訂版序　歡迎來到精神分析的世界〉

寫第一本書，就像生育自己的第一個小孩一樣，《佛洛伊德的椅子》正是我為了大眾而寫的第一本書。打從我用文字寫出的第一個孩子誕生起，便受到許多讀者的關注與愛戴；如今，我讓這本書穿上第三版新封面後，再次與讀者相見。

那麼，我到底是在何種心情下寫作本書的呢？仔細回想，我當初之所以決定寫這本書，應該是因為我想用更簡單易懂的方法，說明自己一直以來所鑽研的「精神分析」。

精神分析是一門有時被過度理想化，有時又會受到莫名批評的學問。要了解它並不是一件簡單的事，但我心想：「自己...

修訂版序　歡迎來到精神分析的世界
前言　感知自我內心溫度

第一個故事 窺探被隱藏起來的我

1　我的心是什麼樣子？
2　是什麼驅使著我們行動？
3　人人心裡都有座「警衛室」
4　心有多種色彩／各種心理理論

第二個故事 了解潛意識創傷

5　無法忍受不確定性──焦慮
6　讓你活下去的強大力量──恐懼
7　寫給自己的一封信──憂鬱
8　當自戀的傷口流出鮮血──憤怒
9　不過是站上了新的起點──挫折感
10　想逃也逃不掉──猶豫與自卑
11　與自己的競爭──嫉羨與妒恨

第三個故事 四處徘徊的潛意識

12　越愛自己的人越害羞
13　「我們」與「我」之間──依附與孤獨
14　有時，為了小事冒生命危險──誤解與執著
15　最甜美的潛意識──愛
16　你有想報復的對象嗎？

第四個故事 處理潛意識的五種基本治療方式

17　我是否活在當下？
18　用自己的話說
19　別再對自己說謊
20　別祈求原諒
21　善用幻想與夢境

後記　釋放受困的心
附錄1　與精神分析學家的對話
附錄2　給想更了解內心的你──建議書單

修訂版序　歡迎來到精神分析的世界
前言　感知自我內心溫度

第一個故事 窺探被隱藏起來的我

1　我的心是什麼樣子？
2　是什麼驅使著我們行動？
3　人人心裡都有座「警衛室」
4　心有多種色彩／各種心理理論

第二個故事 了解潛意識創傷

5　無法忍受不確定性──焦慮
6　讓你活下去的強大力量──恐懼
7　寫給自己的一封信──憂鬱
8　當自戀的傷口流出鮮血──憤怒
9　不過是站上了新的起點──挫折感
10　想逃也逃不掉──猶豫與自卑
11　與自己的競爭──嫉羨與妒恨

第三個故事 四處徘徊的潛意識

12　越愛自己的人越害羞
13　「我們...