一日一杯：創造窈窕美姿的健康飲

　　想擁有窈窕身材真的只能「強迫」自己？
　　健康飲達人大聲疾呼：大錯特錯！
　　「創造更愛自己的減重法」才是王道！
　　想要窈窕、美姿、健康面面俱到，
　　無須痛苦磨人的魔鬼訓練法，
　　每日一杯，輕鬆就能喝出纖瘦健康美！

　　窈窕、健康與美麗，用喝的就能辦得到！你相信嗎？本書作者要告訴大家，想要減重，就該先拋開「要瘦下來」的強迫觀念，而應主動創造「更愛自己身體」的減重法，從正確了解自己的身體與習慣開始，想要變窈窕的起點其實就在我們每天飲用的水之中！善用每天喝的飲品來使身體變健康，健康了體質也改變了，身體自然活化起來，再也不需要用錯誤的魔鬼方法強迫自己瘦下來。

　　本書共分三大篇：首篇從釐清常見的減重謬誤觀念開始，包括時下流行的單一食物減重法、少吃多動、排毒減重等，有效幫助讀者了解自己的身體，並檢視自己正在進行中的減重法是否有問題。次篇為本書重點，主張飲食療法與運動並行，共列舉了4大類健康飲品，包括生水、熬煮茶類、果汁、濃縮液與酵素，共48種配方飲品，以每日一杯的習慣，就能帶來健康、美麗與窈窕。而這48種能創造窈窕奇蹟的飲品都易於取材，也可輕鬆如法調配。末篇則為讀者列出減重菜單與每天10分鐘平常就能輕鬆進行的簡易運動。本書強調想要擁有窈窕身材，不需像其他痛苦又難持續的減重法一樣，非得下定決心，結果可能因為太勉強而適得其反；正確的減重方法應該是「把習慣一點一滴的調整好」，這樣的減重法絕對比其他方法來得更健康，也更有效，而且一輩子都能擁有美麗的體態和健康的身體！

本書特色

　　◎破除減重的迷思，從觀念上釐清時下最常見的謬誤觀念，讓讀者從翻開書頁的一開始，就能更了解自己。
　　◎健康飲品調配方法輕鬆好入手，全彩照片搭配調配步驟說明，食材取得容易，調配方法簡單，任何人都能依照書中配方調製好喝又能變美麗變窈窕的飲品。
　　◎書中減重菜單一目了然，菜單時間從早晨計畫到晚間，輕鬆就能跟著計畫進行。
　　◎強調飲食療法與運動並行。運動步驟以插圖繪製搭配文字步驟說明，清楚易懂。
 

作者簡介

五嘉茶韓方茶研究所

　　五嘉茶韓方茶研究所堅持以傳統手法製作韓方茶飲。開發出大型蒸藥機，研究殘渣過瀘的過程等，努力讓大家都能像泡咖啡或綠茶般輕鬆享受韓方茶飲。如同白開水一般簡單但卻蘊藏著咖啡及一般茶所沒有的豐富營養和有益身體的成分，開啟了飲料業界中新的章節。

　　最近為了研發出非液狀的茶包和原汁等多樣的現代韓方茶飲，和大邱漢醫大學MOU、車氏(CHA)醫療生技FNC研究開發團隊等外部機構進行合作，讓研究成果再往前邁進。為了能夠開發出更具韓國原味和療效的茶飲，將會永無止盡地努力下去。目前全韓國約有70多間五嘉茶茶飲分店，在日本也設立了據點並且受到大家的喜愛。

　　2010.01. 創立
　　2011.02. 擴充研究開發設備
　　2011.08. 與韓國生物藥學會長 韓東河博士簽約
　　2013.04. 與大邱漢醫大學健康管理中心簽約
　　2013.04. 與車氏醫療生技FNC研究開發團隊簽約
　　2013.04. 開發出400多種韓方茶和韓方飲料，另外也有無色素、低卡路里、無防腐劑韓方濃縮飲

監製／韓東河(Han Tong-Ha)

　　畢業於慶熙大學韓醫系後又繼續取得博士學位。在韓方內科領域中，專精於過敏、血管等相關的疾病。而他以水蛭入藥成名，又有“水蛭博士”之別稱。而又在tvN頻道的Korean got Talent比賽節目中，以針的魔術表演打進了準決賽也被稱之為“魔術韓醫師”。目前一邊經營韓東河醫院，一邊參加各大節目播出。也在<大韓民國教育委員會>和<生活智慧黑帶高手>被列為固定班底。同時，也著有<<關心你的血管>>、<<擺脫過敏之旅>>兩本書藉。
 
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前言

PART 1 了解自己的身體就能變瘦
DIET 01 你正在進行的危險減肥法
DIET 02 壞習慣是肥胖的元凶
DIET 03 想減肥，先把身體變健康
DIET 04 最適合我的減肥方法是？
DIET 05 先排毒，再尋求平衡

PART 2 帶給你奇蹟的48種水
WATER 01 生水
礦泉水
海洋深層水
氣泡水
斐濟水（天然深層礦物水）

WATER 02 熬煮茶
讓皮膚水潤的 竹葉茶
短期間超快速減重的 紅豆水
減肥同時守護美麗肌膚的 高麗菜水
對付膽固醇和脂肪的 洋蔥水
強化腸胃，有益消化器官的 橘皮水
高蛋白低卡路里的 蕎麥茶
降低膽固醇指數的 決明子茶
擊退浮腫的 玄米茶
清除自由基的 黑豆水
幫助控制食量的 薏仁茶
降血壓的 柿葉茶
幫助分解脂肪的烏龍茶
幫助有睡眠問題的肥胖者 瑪黛茶
解肝毒的 蒲公英茶
感受到艾草的香氣和放鬆感 艾草茶
讓體內舒暢，皮膚潔淨的 木瓜柚子茶
改善只吃肉類飲食習慣的 紅石榴五味子茶
掃除體內悶氣的 檸檬梅子茶
讓體態輕盈、防止老化的 紅棗甘草茶
顧腸胃的 生薑陳皮茶
幫助美容肌膚，預防不孕症的 南瓜玉米鬚茶
改善肝機能，解除宿醉的 葛根枸杞茶
安神解疲勞的 人參麥門冬茶
改善皮膚和心臟的 沙參黃耆茶
解除便祕，排出體內老廢物 水梨桔梗生薑茶
預防肥胖和成人病的 雲芝桑葉茶

WATER 03 果汁
清涼味美，幫助消化的 水梨果汁
含豐富胡蘿蔔素的紅蘿萄和香甜蘋果做成的 蘋果蘿蔔汁
以富含豐富維他命的柿子果肉做成的 紅柿果汁
世界十大食物的青花菜加上蘋果做成的 蘋果青花菜果汁
營養滿分的紅椒和甜蜜香蕉做成的 香蕉彩椒果汁
補充元氣和豐富營養的 蘋果人參山藥果汁
甜蜜的香蕉和生桑椹果實組合而成的營養飲品 桑椹香蕉果汁
清腸的芹菜遇見豐富維他命的番茄變身 芹菜番茄汁
促進腸子運動的 紅蘿蔔養樂多果汁
促進腸運動的最佳工具 蘋果優格果汁

WATER 04 濃縮液、酵素
解肝毒，防止老化的 漆樹葉汁
活化肝臟和腎臟機能的 梅子酵素
潔淨血液和組織的 山野草酵素
讓皮膚潤澤，改善皺紋的植物性雌激素，石榴濃縮汁
打擊減重後出現的「溜溜球效應」紅醋、黑醋—覆盆子
快速燃燒儲存脂肪和醣分的 香蕉醋
酸甜可口富含維他命的 桑椹濃縮汁
固腸健胃、清淨血液的 鹽角草原液

PART 3 以完美體態結尾，制伏壞習慣！
DIET 01 減肥就是改變習慣，利用計畫和菜單來打造不發胖的體質
DIET 02 一天運動10分鐘

後記