瘦子房間的祕密：減肥最美妙的境界，就是「瘦成一種習慣」!

減肥最美妙的境界，就是「瘦成一種習慣」！
這一招，讓美國無數的胖子徹底獲得救贖！

【得獎與暢銷紀錄】
美國亞馬遜網路書店身心健康類暢銷書第1名
甫出版即進入《出版人週刊》 非文學類暢銷書第6名

我們最胖的時候，往往是我們過得最糟糕的時候！因為失序的生活，必會造成失控的體重！

　　如果不先明白這一點，而只是一昧靠節食減肥，只關心食物的熱量，卻忽略了讓人發胖的其他因素，那是絕對瘦不下來的！

　　請檢視一下自己的生活習慣吧：嘴上說要減肥，卻總是無法停止自己的食慾？！總是嚷著如果有時間的話會多運動，可是卻又每晚坐在電視機前一口接一口塞進沒營養的零食、灌下超大杯飲料？！

　　本書作者堅信成功減肥的祕訣在於「忘掉計算卡路里和體重」，應該進而「關注進餐的地點、理由和方式」。因為當我們居住的房間、廚房、餐廳變得雜亂時，也將會直接地在我們身體內產生垃圾、形成贅肉，更消磨掉自己擁有豐富和健康生活的能力。

　　這不是一本關於節食的書，而是能讓你徹底養成瘦子習慣的生活祕訣，幫助你永遠地戒除胡亂用餐的習慣！美好的人生只有一次，從今天開始，展開真正的生活吧！

本書特色

　　1.這不是一本關於節食的書，而是能讓你徹底養成瘦子習慣的生活祕訣！

　　2.我們最胖的時候，往往是我們過得最糟糕的時候！因為失序的生活，必會造成失控的體重！要對付甩不掉的肥胖問題，你必須要看看體重數字以外的事物！

　　3.本書將幫助你從雜亂的生活中走出來，創造理想的居家、飲食、生活方式，找回快樂健康、不被贅肉纏身的自已！

作者簡介

全美暢銷書作者　彼得．魏爾許Peter Walsh

　　教育心理學碩士，現為一組織機構的顧問，也是全美暢銷書《太多了！減法的生活空間美學》一書作者。曾在《首映》和《福克斯新聞》這兩家新聞媒體上亮相，成為刊物最寵愛的報導人物。

　　彼得．魏爾許的工作專門在於克服雜亂、幫助人們重整個人空間。他相信，當你開始清理亂七八糟的雜物，實際上已經不單純是關於雜物本身的問題，而是你想要的生活方式。這點與個人減肥異曲同工：不是關心體重，而是關心在理想體重下享有更多的理想生活。所以，他認為「成功減肥」的祕訣不在於計算卡路里和體重，而是要關注進餐的地點、理由和方式，那才是真正能讓人快樂瘦下來的祕訣。

更多關於他的介紹請見：www.peterwalshdesign.com.

【推薦序】減肥，先從整理房間開始∕大熊

導言∕太超重了
肥胖文化
全都是太多的關係
雜亂和肥胖其實沒什麼不同
要容許殘缺的完美
用全新的接觸改變生活

第一章∕你目前的生活
你到底承擔了多少重量？
沒有藉口，你就是肥
肥胖影響我們過生活
你過的生活會使你發胖
雜亂會讓體重攀升
健康生活要有條理
檢查清單

第二章∕你夢想的生活
選擇屬於自己的冒險
從大處著手，眼界會更明確
描繪你理想的生活
你理想中的自己
別讓肥胖阻礙了你的一切
練習專心吃飯

第三章∕克服情緒
心智要超越情緒
吃東西要有感覺
計畫建立新的習慣
要制定一個祕密典範

第四章∕你住的地方
該要全面清理了
這是你的家
來一趟肥胖家庭之旅

第五章∕創造你的廚房
亂糟糟的廚房吃不到好食物
你希望你的廚房提供什麼？
要控制你的廚房體重
讓冰箱放應該要放的東西
好好安置碗櫥和抽屜中的用具

第六章∕你儲存的食物
填滿廚房就是填飽肚子的迷思
要為自己的生活好好計畫
好食物與不好的食物
從最困難的地方重新開始
詳細計畫你的每一餐

第七章∕你準備的餐點
你想要什麼樣的晚餐？
要享受吃的樂趣
準備餐點
有伴及沒伴的用餐方式
檢查你吃飯的地方
最忠肯的提示

第八章∕你的生活
每一件東西都互相關聯
過你想要的生活需要練習

第九章∕面對的挑戰
你面對的挑戰
吃的時間及吃多少很重要
不要作弊

後語∕享受成功
天天擁抱理想生活
揮別大屁股
要維持瘦的樂趣
生活慣例不表示無聊
把肥胖拋到腦後

推薦序

減肥，先從整理房間開始

《請你跟我這樣瘦》作者∕大熊

那段生活最忙亂的日子，也是我最胖的時候
「這附近應該有一架鋼琴，但是我已經有十七年沒有見到它了！」
「我們家的餐廳有餐桌，只是我們一直找不到桌面…」

　　家務整理專家彼得．瓦爾許站在被雜物淹沒的房子裡，聽著不同的客戶訴說類似的窘境。每完成一次個案服務，他便再一次強烈的感覺到：雜亂的生活讓人變胖，而肥胖讓人的生活更雜亂！

　　本書作者瓦爾許在家務整理的過程中發現肥胖危機，進而由精神層面理解發胖成因，他認為：失序的生活必定有失控的體重，而擁擠的房間裡也往往住著臃腫的身體。這樣的說法有沒有道理？我猜想，瓦爾許如果不是胖子，也一定是個很了解胖子的人。

　　三年前，我一邊工作、一邊寫論文。早上八點出門，時常要忙到晚上十點才下班。回到家稍事梳洗，又是另一個戰場的開始，畢業的壓力讓我不得不挑燈夜戰。從清晨到深夜，一天超過十六個小時都在焦頭爛額中度過。

　　那一陣子，房間裡的景象是這樣子的：堆疊如山的雜物滿地都是，書本和罐頭泡麵空碗擺滿書桌，兩隻久未出門透氣的小狗不斷蠢蠢欲動，還有一位渴望陪伴的女孩總是鬱鬱寡歡，而這一切，都跟我，那個忙到昏頭的男人有關。

　　那段生活最忙亂的日子，也是我最胖的時候。原本就居高不下的體重，因為忙碌而無暇運動、壓力導致飲食失控，短時間內飆升到一百三十三公斤的巔峰。此時，女友對這一切的容忍也到了極點，轉而選擇了另一段感情，讓我疲憊不堪的身心狀況雪上加霜。

　　為了打起精神面對現實，第一件事就是強迫自己忘記情傷。我把她來不及帶走的照片、衣服、記事本，還有曾有兩人甜蜜回憶的雙人床，全部都收納起來。整理好的房間，空間變得寬敞許多，不被家具雜物阻擋，竟從後院透來陣陣的微風，原本焦慮的心情終於漸趨平復。接著，生活作息也變得正常，飲食習慣慢慢調整，我也有空帶小狗去運動了！沒想到，改變就此發生--一年左右，我的體重就降到健康標準七十七公斤。

瘦身的關鍵在於理想的生活方式

作者以房間所作的肥胖隱喻，讓我心有戚戚焉：

　　堆滿房間的陳年雜物，來自難捨的眷戀（依賴高熱量的食物，才能得到慰藉，欲望無限）；購買許多用不到東西堆滿房間（想吃的食物總是超過身體需求的食物）；雜亂的擺設讓房間面目全非（肥胖讓我的腰和鎖骨都埋沒在肥肉中不見天日）；You are where you live（You are what you eat）。

　　我的老天爺！原來，亂糟糟的房間總是有個胖嘟嘟的主人。這幾年來，我的房間超級無敵亂，房間有多亂，身體也就有多胖。後來因為失戀，含淚告別堆滿房間的回憶雜物，竟然啟動了乾淨房間的減肥魔力，最後也告別了惱人的脂肪贅肉。

　　瓦爾許的論點十分創新而且實用，他主張減重者應先由生活的細節如房間、廚房、情緒等處進行整頓，以最簡單的方式來恢復生活秩序，進而改變飲食及作息，最後便能成功地實現理想體重與健康人生。

　　這本減肥書獨特的地方在於，它要我們忘掉體重和熱量，正因為瘦身的關鍵不是節食，而是一種理想的生活方式。但要提醒讀者的是，雖不用論斷「愛整潔的人就不會發胖」，不過，我們都必須有所警覺，紛亂的生活秩序與狂飆的體重絕對脫不了關係，這是失控人生的一體兩面。

　　「你的家反映了你的生活，你的家就是自己的倒影。」深受體重困擾的朋友對於這句話必定心有戚戚焉。本書揭示了一個新的減肥視野，告訴我們體重的控制和生活的管理息息相關，我深有同感。如果你正要開始減肥，何妨從整理房間開始！