推薦序一
從小運動到老，儲蓄健康人生 劉金標
早期民眾對自行車的印象多是「代步工具」，並且有「笨重、上坡騎不動」的刻板印象，但是自行車經過科技化、輕量化的改良精進，以及自行車騎乘環境漸趨完善等眾多因素下，騎單車已經變成一種「休閒運動」的全民風潮。我投入自行車產業，從生產製造到創立自有品牌至今已逾四十年，卻是在二○○七年完成環台一周的壯舉後，才真正開始享受騎自行車的樂趣。
記得決定環台一周時，我已七十三歲，體能不如從前，且有高血壓、坐骨神經痛等慢性疾病，更曾因胃癌開刀切除三分之二的胃。但當我看到電影《練習曲》裡「有些事現在不做，一輩子都不會做了」這句話，而決定騎車環島，當時家人、朋友大多不贊成。我連續訓練四個月，每天從家裡騎四十公里到公司上班，直到完成騎車環台夢，發覺新自我，發覺自己愈運動、身體愈矯健，不僅精神狀況變好、體力也回升，更喜歡挑戰新事物，特別是許多長年小宿疾竟不藥而癒，深切體會運動帶來的諸多益處。
我想，年齡增加、外貌變老是沒辦法抵擋的，但運動卻能讓體能不跟著年齡老化的速度，保持在較好的狀態。最近這幾年，我陸續展開好幾次的國際自行車壯遊，從北京騎到上海的「京騎滬動」、荷蘭的「騎心荷力」，還有到中國大陸、日本等國家的鐵騎馳騁，除了為品牌做了很好的外交，過程中還自我克服了體力、耐力和意志力的考驗，變得更健康開朗、充滿活力，同時拓展新視野、交了許多好朋友，也更能接受新事物的挑戰。
想要健康長壽，我鼓勵大家從小動到老，年輕就保持運動的習慣，為身體健康做儲蓄，但不要讓運動折磨自己，因為運動不是競技比賽，也不是以成為運動選手為目標，而是成就健康人生的一環，如同我現在有單車癮般，享受踩著踏板乘風前進的滋味，連上下班也騎自行車往返，保持體能和活力，迎接「人生七十才開始」的逆齡社會。
(本文作者為巨大集團董事長)
推薦序二
把快樂的體育課，還給孩子吧！ 余湘
大家或許都有相同的經驗，學校的體育課像是數學公式裡的X，可以是美勞、可以是家政，或是突如其來的隨堂考，總之是在升學壓力下可以被任意替換的一堂課，反正學生的體力被課業磨損得差不多，更別說有多餘的精力要發洩。沒錯，如果體育課只是放任學生去打球跑步、活動筋骨，這麼做雖不恰當，但似乎還說得過去。
但體育分明就是「體」跟「育」，是教育重要的一環，實在不應該被輕易取代。現代舞蹈大師碧娜．鮑許說，「我在乎的是人為何而動，而不是如何動。」體育課不也是認識自己的一堂課嗎？藉由運動知道身體的極限，瞭解自己的意志力能否打敗身體的疲憊，學習在失敗的競賽後還能面對下一次挑戰，體育該教育的不僅是體力，還包括更重要的意志力。
我念書時是游泳選手，游泳對我最大的啟發就是耐力和紀律，這些都是別的課堂很難教給學生的，而它，成就了今天的我。所以，體育如果能回歸以教育為本，培養孩子不怕輸、不怕挑戰的堅毅精神，不是很棒的一堂課嗎？
2005年，周建智老師開始在北部幾所小學做體育實驗教學，雖然遇上一些挫折，終究將體育課導向了正確的方向，不過這是一場長距離的接力賽，一下子還看不到終點，但只要穩健地跨出每一步，把棒子交給信任的下一棒，總會抵達終點的。這何嘗不是另一種運動精神的展現，現在希望能藉由書本的力量，將觀念發散出去，讓更多的老師、家長及學生們了解，體育課真的有它存在的必要性。
方向正確後，更重要的是，讓學生喜歡上體育課。
2002年Nike獲得坎城廣告獎全場大獎的Tag廣告，沒有大明星沒有運動場，而是在整座城市裡玩起抓鬼遊戲，抓到的當鬼，再去抓下一個，最後片子結尾，在它著名的勾勾商標旁出現的字幕是「Play」。就是這個玩的心態，能讓孩子減少在技術層面上的挫折，畢竟我們不是要訓練每個孩子成為運動選手，只要讓運動這件事充滿樂趣，他們開心地活動身體，就能讓身心得到顯著的成長。
期待這本書，讓台灣有更多健康快樂的孩子，甚至也包括讀這本書的你，讀到某個章節後，別忘了起身運動一下吧。
(香港商群邑集團（Group M）台灣分公司董事長暨總裁)
推薦序三
運動教導我們的是人生態度 彭臺臨
台灣為什麼培養不出林書豪？
這是個嚴肅的問題，呈現出台灣長期體育發展崇尚獎牌的迷思。多數運動員自小在職業化的培養過程中，失去自己的夢想、沒有目標，更嚴重的是沒培養出正確的人生價值觀。於是，唯一的理想就是成為有保障的老師與教練。
二○一二年，哈佛畢業生林書豪自一位默默無名的板凳球員，歷經各種挫折，仍堅持追求夢想、永不放棄的精神，蒙主恩典，他掌握球場上爆發性的表現機會，幫助球隊贏得勝利，一夕之間成為超級巨星。他的成功在於他找到自己最喜愛的運動，不斷琢磨練習到精進，遇到挫折仍然堅持信念、永不放棄。更重要的是，林書豪的謙虛和團隊精神，正是他呈現給世人認識到運動的核心價值。
台灣運動發展的問題本質，是忽略了運動教育青少年的人生態度，美國中、小學校將「體育課」紛紛改名為「生存技巧訓練」，不僅是在操場、體育館的活動，上山下海、攀岩溯溪，克服外在環境的障礙，學習解決問題的方法與態度。正如周建智教授指出，運動不為獎牌，而為個人志業；唯有社會有此共識，運動必須生活化，才是培養出像林書豪書讀得好、運動也有卓越表現的運動員。最好的運動練習來自日常生活，正如林書豪與「籃球之神」喬丹，他們在ＮＢＡ的卓越表現，來自他們對籃球的熱度，在運動中教給他們的人生態度。
台灣運動的未來發展，不是在政府經費的多寡，而在正確觀念的建立。正如美國密西根大學運動研究所所長何內克指出「體育課只要給學生挑戰性學習環境，讓他們覺得好玩、有趣，並且喜歡運動，不是為了給他們挫折，這才是重點。」
我個人有注意力不足過動症的問題，在青少年時期因學習障礙與行為偏差問題，高工時面臨退學臨界點，幸運地，學校成立拳擊社，讓我在拳擊運動中得到救贖。運動是我這一生中，對自己生命的承諾，也把這承諾實踐在我的生活中。拳擊運動教導我的人生態度是：上了拳擊台，就不怕任何攻擊，也不畏挫折，只有設定目標、堅定信念，就可以贏得成就。這態度幫助我克服了學業、工作問題，甚至是癌症的挑戰。
周建智的體育實驗教學，深具「身心靈」的教育功能，讓每一個孩子可以快樂學習，從中得到幸福感。我們在本書中也看到台灣的一些角落，已有些人找到運動的核心價值，快樂學習、建立自尊，培養正確人生態度。這些星星之火，終可以燎原，台灣的運動發展也見到了改變契機。
(本文作者為教育部體育署副署長)
作者導讀
別讓小孩當「白斬雞」，輸在起跑線 王梅
二○一二年十月，兒童福利聯盟發表了一份聲明，台灣小孩有了一個新的、令人汗顏的稱號「白斬雞」，意指不夠健康，因為根據聯合國肥胖監測小組的調查資料顯示，台灣六~十八歲兒童的肥胖盛行率接近六七％，是「世界第十六重」，超越鄰近的日本、新加坡、韓國以及大陸。
台灣小孩肥胖的原因不外乎不愛運動，整天「宅」在電腦前面，或是課業太重沒有時間等，造成體質愈來愈虛弱，兒盟調查有五八％的學童跑四百公尺會胸痛或呼吸困難，二四％的小孩運動時感到身體不適或昏倒。
小孩不愛動，還有一個原因，就是學校的體育課實在很無聊，上課形式數十年不變，很多體育老師教學態度也不認真，讓學生放牛吃草，或體育課常常被挪去補強其他的科目。兒盟呼籲家長、教育單位、政府要重視學童的健康，打造友善的運動環境，包括從硬體設施和軟體課程著手。
關於這本《幸福體育課》的企劃構想，要從二○○五年說起，《康健雜誌》曾在77期、101期追蹤報導了台北體育學院周建智老師，他自告奮勇跑到北部幾所小學做體育實驗教學，後來得到教育部與國科會的卓越創意教學獎，引起一些迴響。周建智的教學方式十分獨特活潑，運用很多環保器材與遊戲設計，激發小孩對體育課的興趣，譬如使用氣球傘玩拋接、用牛奶罐當棒球手套、用滑板車打籃球等，讓小朋友玩得不亦樂乎，捨不得下課。
周建智的這套體育實驗教學，打破一般傳統只偏重技能的體育課，除了培養體能，也激發小孩的創造力、人際合作與策略思考。有一些小孩嬌生慣養、學習態度不佳或者有行為偏差，因為上了周建智的實驗體育課，發生很大的轉變，不再動不動耍脾氣、懂得團隊合作、甚至不再逃學。
體育課竟然可以產生這麼大的功能，這是大家過去從未思考過的。因為大多數人對於體育課的印象，要不就是跑五千公尺的耐力鍛鍊，或者上課形式很鬆散的球類活動。大多數人對體育老師的教學內容、品質、態度、方法，感覺大同小異，很少有特殊鮮明的記憶。
無庸置疑，周建智是一名非常特殊的體育老師，他經常反省體育課應兼具「身心靈」的教育功能，而不是只有停留在鍛鍊體能的層次。他並把這套理念傳遞給北體的學生，這些學生大多會成為學校的體育老師，周建智告訴他們，「並不是每一個小孩都想變成選手，上體育課要讓他們覺得好玩，甚至不想下課，這就是體育老師的功力。」
其實，不只周建智而已，在採訪撰寫這本書的過程中，因為企圖找出更多好的個案，一路深入追查下去，發現在台灣的一些角落，還有一些很不一樣的體育老師，也用他們的精神與理念影響了很多學生，有許多精彩的故事正在發生，學生更從體育課得到幸福感。
譬如，在台北市一所不到三十名師生的迷你實驗小學「昶心」，校長帶著學生一起爬樹、玩鬼抓人、ＰＫ足球射門；在桃園大有國中，體育課從來不准外借拿去上英文、數學、國文等科目，體育老師帶著學生玩真人版的「開心農場」；在東部花蓮的東華大學，有全國最酷最炫的水上帆船課，每年都造成校園轟動，學生爭相排隊選課；在屏東泰武鄉的部落裡，有心改革的體育老師，用運動把沉迷網咖的學生「拉」出來；北部幾所中學有一些需要高關懷的青少年，自從接受「奧林匹克Happy School」在校園推動的搏擊散打訓練，重拾自尊與自信。
更高階的體育課，甚至可以重塑價值觀、改寫人生。來自美國、教授「極限運動」的班哲明老師，帶著一群學生跋山涉水，穿梭在各種險惡的環境裡學習生存技巧，徹底打破個人習慣的舒適圈，目的是為了讓學生視野變得更寬廣、心胸變得更開放、讓自己成為更好的人。
在整個教育體制中，體育課實在不該被邊緣化，否則小孩都變成白斬雞，體能那麼差，還沒開始跑，就已經輸在起跑線，未來哪有健康、開朗的社會公民。當每個孩子都快快樂樂的上體育課，從中得到樂趣與成就感，從此建立愛運動的習慣，甚而可以產生傑出優秀的運動員。
小孩愛運動，的確好處多多。二○一二年轟動海內外的「哈佛小子」林書豪，就是最好的例子，因為他從小愛運動，把籃球當作吃飯、喝水、睡覺一樣，是生活中很重要的一部份，每天快樂的打球，終於一路打進ＮＢＡ，從沒沒無名變成超級巨星，成為華人之光，相信帶給很多人啟示。
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建智老師真的是教育界的典範,他讓體育課不只是體育課,而是{遊戲課},並讓這個概念永續傳承,希望在此可以讓所有的體育老師記得: {不是每個孩子都要當體育選手,但一定要讓所有的孩子培養運動的習慣}