購物比價找書網找車網
FindBook  
 有 5 項符合

擾人腰痛10秒改善!「偷懶肌」喚醒操

的圖書
擾人腰痛10秒改善!「偷懶肌」喚醒操 擾人腰痛10秒改善!「偷懶肌」喚醒操

作者:笹川大瑛 / 譯者:許郁文 
出版社:楓書坊文化
出版日期:2024-02-27
規格:21cm*14.8cm*1cm (高/寬/厚) / 初版 / 平裝 / 143頁
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:擾人腰痛10秒改善!「偷懶肌」喚醒操

比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好!
脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛……
腰部一動就痛,都是因為「肌肉在偷懶」!

【本書特色】
◎只要10秒!真人彩圖分步驟示範教學,實作不靠想像、快速方便又好讀!
◎日本物理治療師細膩剖析肌肉的工作分配與互補關係,改善目標更準確!
◎附獨家「腰痛自我檢測訓練菜單」,依個人需求制定量身腰痛改善策略!

你總是站著腰就痠、躺下腰就痛嗎?
其實,腰痛已經是現代社會的「國民病」!
日本厚生勞動省調查指出,「腰痛」已是現代男性第1名、女性第2名的身體小毛病!
透過「偷懶肌喚醒操」,趕快和腰痛SAY GOODBYE吧~

\惱人腰痛退散!快還我自在舒服的小蠻腰!/
現代生活中造成腰痛的原因百百種,
久坐辦公室、雙手負重不均、骨盆不正、老化……
多到實在是難以一一排除,殺了一個可能還有千千萬萬個可能!
墊靠墊、下班後按摩、伸展瑜珈甚至花錢按摩整復,
煩人的腰痛終於好了一陣子,
卻又在某天回來偷襲,真是讓人百般無奈。
其實,這些都是因為你某處的肌肉在「偷懶」,
使得其他肌肉為了彌補空缺,使用過度、過勞造成腰痛!
你需要的是用只要10秒的「偷懶肌喚醒操」把它們一個個喚醒!

\為什麼要讓偷懶肌「甦醒」?/
「偷懶肌負起責任正常運作,減輕其他肌肉負擔」
    ↓
「腰部周遭的肌肉平均運作,達到理想平衡」
    ↓
「腰部到髖關節變得靈活與穩定,骨盆也變得正常」


\偷懶肌喚醒操有這些優點!/
●誰都能在10秒之內完成
每個人的肌肉構造都一樣,
所以不管男女老少,訓練方式都一樣!
每組簡單的動作都不會超過10秒,只要有空檔就能做做看!

●能改善與緩解各種腰痛
除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、
急性下背痙攣、腰椎滑脫症造成的腰痛之外,
也能快速改善各種腰部肌肉痛(例如:肌筋膜下背痛),
以及僵硬、源自腰痛的坐骨神經痛!

●也有很多健康與美容的效果
支撐腰部與髖關節的肌肉為一組,
因此讓髖關節更加靈活,就能有效改善相關症狀。
不只如此,還有「讓腰部與雙腿更緊實」、「改善O型腿」、
「改善拇指外翻、腳底疼痛」等好處。

●能有效預防復發
腰部與下半身的肌肉恢復平衡,
將使站姿、坐姿與走路姿勢都更正確。
試著練習偷懶肌喚醒操,讓腰部周遭的肌肉恢復正常,
也能間接預防腰痛復發。

準備好告別困擾已久的惱人腰痛了嗎?
趕快一起來實踐「偷懶肌喚醒操」,把你的偷懶肌喚醒吧!

作者簡介:

笹川大瑛
物理治療師。一般社團法人日本身體運動科學研究所代理理事。教育學碩士。劍道六段。日本大學文理學部體育學科畢業、日本大學研究所(教育學)畢業。於骨科幫助多位高齡病患或是慢性疼痛病患復健。根據許多臨床經驗與自己的研究設計了鍛練偷懶肌的「關節訓練術」。因為讓病患的身體變得更非常靈活而廣受好評。除了幫助病患改善與預防關節疼痛之外,也幫助運動員提升運動能力,同時還舉辦了許多調理身體狀況的講座。以「打造沒有關節痛的世界」為遠景,盡力推廣自我照護方法以及栽培物理治療師。著有《關節修復自癒運動:10秒伸展,簡單有效!集中鍛鍊偷懶肌肉,解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛,延緩關節退化》(蘋果屋出版)、《運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓練》(境好出版)與其他著作。

譯者簡介:

許郁文
  輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。
  歡迎大家透過臉書認識我。

  Facebook:baristahsu
  Email:baristahsu@gmail.com

作者序
利用10秒鐘的「偷懶肌喚醒操」消除不平衡的肌力,讓腰部重生!

◆你的腰部周圍有一圈「正在偷懶的肌肉」
會有腰痛的問題,在於腰部到髖關節的「關節」以及這個關節周遭的肌肉出了毛病。
如果這些關節或是肌肉能正常運作,就不可能腰痛,因為只要串連關節前後側、內側與外側的肌肉夠柔軟,腰部就能靈活運動,也會非常穩定。
當然也就不會為了腰痛而煩惱。

不過,在支撐腰部與髖關節的肌肉之中,有一些肌肉會因為某些重覆性的動作、不正常的姿勢與年齡的關係而變得「無法正常運作」。
簡單來說,就是沒有在工作的肌肉,也就是所謂...
顯示全部內容
目錄
.前言
.利用偷懶肌喚醒操擺脫腰痛吧!

第1章
腰痛治不好,都是「偷懶肌」害的!
.要從根本改善腰痛,就要讓腰部的肌肉恢復協調
.腰痛分成「腰部反折」與「腰部前彎」2種
.為什麼會發生脊椎狹窄症、椎間盤突出、脊椎分離與滑脫的症狀呢?
.持續做一般的腰痛體操與定期接受按摩,卻「無法改善」腰痛的原因
.善用「腰痛類型」與「肌力等級」這類指標,疼痛就會消失!

第2章
10秒改善腰痛與麻痺的「偷懶肌喚醒操」
.設計「最適合自己的腰痛自我檢測訓練菜單」
.自我檢測1 「腰部反折類型」會在這種情況下覺得疼痛!...
顯示全部內容
贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
成交的細節:拿大單與丟大單,只差這一步,王牌業務的銷售聖經。
作者:倪建偉
出版社:大是文化有限公司
出版日期:2024-04-24
66折: $ 257 
金石堂 - 今日66折
迷霧之子首部曲:最後帝國
作者:布蘭登.山德森
出版社:奇幻基地出版事業部
出版日期:2010-01-26
66折: $ 251 
金石堂 - 今日66折
走進一座大教堂(全新修訂版):探尋德法古老城市、教堂、建築的歷史遺跡與文化魅力
作者:范毅舜
出版社:積木文化
出版日期:2015-05-30
66折: $ 845 
金石堂 - 今日66折
索達吉堪布加持套書(二冊):《能斷:金剛經給你強大》、《有求:21度母給你愛與溫暖》
作者:索達吉堪布
出版社:如果
出版日期:2021-02-01
66折: $ 528 
 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
塔木德:猶太人的致富聖經[修訂版]:1000多年來帶領猶太人快速累積財富的神祕經典
作者:佛蘭克.赫爾
出版社:智言館
出版日期:2014-04-01
$ 175 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
超有料!職場第一實用的 AI 工作術 - 用對工具讓生產力全面進化!
作者:施威銘研究室
出版社:旗標科技股份有限公司
出版日期:2024-08-08
$ 473 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
被討厭的勇氣:自我啟發之父「阿德勒」的教導
作者:岸見一郎、古賀史健
出版社:究竟出版
出版日期:2014-10-30
$ 237 
 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
驚!我穿越後火爆全京城了(4)
作者:我的沫果
出版社:北京億森同創文化
出版日期:2024-10-24
$ 59 
博客來 - 新書排行榜
兄弟上場(限量蓋章版,加贈「兄弟上場」刺繡布章)
作者:周思齊
出版社:遠流
出版日期:2024-10-30
$ 355 
博客來 - 新書排行榜
多謝款待:那些愛與被愛的煙火氣【博客來獨家書封贈品版】
作者:張曼娟
出版社:皇冠
出版日期:2024-11-04
$ 300 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
厲爺的小心肝又在虐渣了(全)
作者:十一
出版社:北京億森同創文化
出版日期:2024-10-24
$ 413 
 

©2024 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策