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擾人腰痛10秒改善!「偷懶肌」喚醒操的圖書 |
擾人腰痛10秒改善!「偷懶肌」喚醒操 作者:笹川大瑛 / 譯者:許郁文 出版社:楓書坊文化 出版日期:2024-02-27 規格:21cm*14.8cm*1cm (高/寬/厚) / 初版 / 平裝 / 143頁 |
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比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好!
脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛……
腰部一動就痛,都是因為「肌肉在偷懶」!
【本書特色】
◎只要10秒!真人彩圖分步驟示範教學,實作不靠想像、快速方便又好讀!
◎日本物理治療師細膩剖析肌肉的工作分配與互補關係,改善目標更準確!
◎附獨家「腰痛自我檢測訓練菜單」,依個人需求制定量身腰痛改善策略!
你總是站著腰就痠、躺下腰就痛嗎?
其實,腰痛已經是現代社會的「國民病」!
日本厚生勞動省調查指出,「腰痛」已是現代男性第1名、女性第2名的身體小毛病!
透過「偷懶肌喚醒操」,趕快和腰痛SAY GOODBYE吧~
\惱人腰痛退散!快還我自在舒服的小蠻腰!/
現代生活中造成腰痛的原因百百種,
久坐辦公室、雙手負重不均、骨盆不正、老化……
多到實在是難以一一排除,殺了一個可能還有千千萬萬個可能!
墊靠墊、下班後按摩、伸展瑜珈甚至花錢按摩整復,
煩人的腰痛終於好了一陣子,
卻又在某天回來偷襲,真是讓人百般無奈。
其實,這些都是因為你某處的肌肉在「偷懶」,
使得其他肌肉為了彌補空缺,使用過度、過勞造成腰痛!
你需要的是用只要10秒的「偷懶肌喚醒操」把它們一個個喚醒!
\為什麼要讓偷懶肌「甦醒」?/
「偷懶肌負起責任正常運作,減輕其他肌肉負擔」
↓
「腰部周遭的肌肉平均運作,達到理想平衡」
↓
「腰部到髖關節變得靈活與穩定,骨盆也變得正常」
\偷懶肌喚醒操有這些優點!/
●誰都能在10秒之內完成
每個人的肌肉構造都一樣,
所以不管男女老少,訓練方式都一樣!
每組簡單的動作都不會超過10秒,只要有空檔就能做做看!
●能改善與緩解各種腰痛
除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、
急性下背痙攣、腰椎滑脫症造成的腰痛之外,
也能快速改善各種腰部肌肉痛(例如:肌筋膜下背痛),
以及僵硬、源自腰痛的坐骨神經痛!
●也有很多健康與美容的效果
支撐腰部與髖關節的肌肉為一組,
因此讓髖關節更加靈活,就能有效改善相關症狀。
不只如此,還有「讓腰部與雙腿更緊實」、「改善O型腿」、
「改善拇指外翻、腳底疼痛」等好處。
●能有效預防復發
腰部與下半身的肌肉恢復平衡,
將使站姿、坐姿與走路姿勢都更正確。
試著練習偷懶肌喚醒操,讓腰部周遭的肌肉恢復正常,
也能間接預防腰痛復發。
準備好告別困擾已久的惱人腰痛了嗎?
趕快一起來實踐「偷懶肌喚醒操」,把你的偷懶肌喚醒吧!
作者簡介:
笹川大瑛
物理治療師。一般社團法人日本身體運動科學研究所代理理事。教育學碩士。劍道六段。日本大學文理學部體育學科畢業、日本大學研究所(教育學)畢業。於骨科幫助多位高齡病患或是慢性疼痛病患復健。根據許多臨床經驗與自己的研究設計了鍛練偷懶肌的「關節訓練術」。因為讓病患的身體變得更非常靈活而廣受好評。除了幫助病患改善與預防關節疼痛之外,也幫助運動員提升運動能力,同時還舉辦了許多調理身體狀況的講座。以「打造沒有關節痛的世界」為遠景,盡力推廣自我照護方法以及栽培物理治療師。著有《關節修復自癒運動:10秒伸展,簡單有效!集中鍛鍊偷懶肌肉,解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛,延緩關節退化》(蘋果屋出版)、《運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓練》(境好出版)與其他著作。
譯者簡介:
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。
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