維他命你吃對了嗎

　　維他命吃錯了會讓身體雪上加雙
　　簡單實用的介紹維他命的作用與食用方法
　　
　　維他命的種類與功效
　　誰需要補充充維他命
　　何時需要補充維他命的
　　怎樣服用維生素最有效
　　維他命服用的時機與技巧
　　吃錯比不吃更危險
　　
　　
　　
　　

什麼是營養元素    3

維生素類保健品    5
龐大的維生素家族    5
不是所有維生素都能從食物獲得    6
補充維生素時有哪些禁忌    7
怎樣服用維生素最有效    8
哪些人需要補充維生素    9
脂溶性維生素如何吃    10
水溶性維生素如何吃    11

維生素大家族    12
個性鮮明的維生素    12
維生素成員如何命名與分類    12
維生素A：夜視力和角膜的保護神    14
維生素B1：精神振奮劑    14
維生素B2(核黃素)：身體修復工程師    15
維生素B3(煙酸)：癩皮病的剋星    16
維生素B5(泛酸)：抗壓力的維生素    16
維生素B6：萬能“吸油紙”    17
維生素B9(葉酸)：胎兒守護神    17
維生素B12(鈷胺素)：天然的補血方    17
維生素C：維生素家族中的明星成員    18
維生素D：強身壯骨有功效    19
維生素E：抗衰老明星    19
維生素K：止血護肝就找它    20
維生素H：呵護你的秀髮    21

正確認識礦物質    22
礦物質：人體不可或缺的營養素    22
鈣：給你健康的骨骼    23
鐵：注入新鮮的血液    24
鋅：永葆青春的良藥    24
鉀：保護你的心臟    25
銅：鐵的最佳搭檔    26
碘：甲狀腺的守護神    26
硒：防癌自有高招    27
磷：細胞構成的重要元素    27
鈉：維持血壓平衡的幫手    28
生命離不開礦物質    29
人體都需要哪些礦物質    30
哪些人需要補充礦物質    31
鈣片如何吃    32
鐵劑如何吃    33
補鋅製劑如何吃    33
生命的基石蛋白質    33
哪些人需要補充蛋白質    34
補充蛋白質有哪些注意事項    35
螺旋藻如何吃    36

脂肪是生命運轉的必需    37
人體每天需要多少脂肪    38
哪些人需要補充脂肪    38
深海魚油如何吃    39
海狗油如何吃    40
魚肝油如何吃    40
卵磷脂如何吃    41

哪些人需要補充植物素    41
番茄紅素如何吃    42
葉黃素對人體有多重要    42
蝦青素如何吃    43
大豆異黃酮如何吃    43

碳水化合物對人體的意義    44
補充碳水化合物應該注意什麼    45

膳食纖維：人體的“清道夫”    45
膳食纖維對健康的貢獻    45
食用膳食纖維的三大誤區    46
吃錯比不吃更危險    47
春季補鈣是最佳選擇    58
春季保肝防癌 大蒜鍺、硒足全靠它    58
春季多吃含鉀食物，輕鬆防春困    59
春季多吃富含維生素C的菠菜    60

夏季營養補充方案    61
鹼性食物，夏季均衡膳食必選    61
夏季補足維生素，消暑促食欲    62
夏季補鉀，多吃海帶和紫菜    63
苦瓜維生素C豐富，清熱解暑降血糖    64
姜中富含水楊酸，夏季降壓就找它    64
夏季補水清熱，就找甘甜多汁的西瓜    65
秋季多吃花生，潤肺化痰補充蛋白質    66
冬季的營養方案須遵循四個原則    67
蘿蔔纖維素最豐富，冬天幫你排腸毒    67
冬季吃瓜子補維生素E，防止肌膚凍傷    68
上班族的營養飲食安排    69
上班族的日常膳食調理    70
過勞族的營養補充    71
電腦族的營養選擇    72
職業女性急需的八種營養    72
熬夜提神，茶比咖啡好    73
飲食讓你遠離“過勞死”    74
時差病，調節飲食來避免    75

應酬族的營養補充    75
吃得好，沒營養——應酬族的營養現狀    75
糖尿病與“應酬族”    76
應酬族、精細族怎樣吃才營養均衡    77
應酬六秘訣，營養又健康    78
現代老年人的營養觀念要更新    79
老年人的營養特點    79
老年人膳食營養原則    80
老人飲食習慣遵照“3+3”原則    81
為老年人配份“五色餐”    81
老年人吃哪種肉才好    82
老年人該不該吃維生素    83
老年人飲茶要濃淡適宜    84
軟爛精細食物並不適合老年人    84
老人怎樣吃蔬菜營養價值更高    85

讓孩子吃出營養來    85
嬰兒：母乳餵養，食品輔助    85
嬰兒營養：超級寶寶的基礎    87
幼兒：每日飲奶，不偏食不挑食    88
學齡兒童：吃好早餐    89
青少年：怎樣吃飯最營養    90
青春期：營養均衡，控制體重    91
考生：注意營養“五關鍵”    92
營養過剩不利於嬰幼兒健康    93
兒童的生長發育離不開脂肪    94