沉思錄：一念之間改變人生（新版）

◎活在當下－把每一天都當作生命最後一天度過。

你所擁有的，就是「現在」。

即使你打算活上三千年、數萬年，

也必須牢牢記住：

你失去的不是別的事物，而是「現在」。──沉思錄 第二卷

一個小和尚問師父：「師父，什麼是『禪』？」

師父徐徐地回答：「『禪』就是掃地的時候掃地，吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺。」

弟子開心地說：「就只是這樣嗎？那麼要學『禪』實在是太簡單了！」

「沒錯，」師父若有所思地說：「可惜很少有人做得到。」

重點是「當下」，而不是事情

所謂「掃地的時候掃地，吃飯的時候吃飯」，指的就是「全然地活在當下」。大部分人在掃地或吃飯時，腦子盡想著過去或未來的事情，至於眼前的掃地動作、飯菜滋味，也只能略知一二。

有人問一位名指揮家：「請問您這一生做過最重大的事是什麼？」

指揮家說：「每一件在『當下』完成的事都很重大。對我來說，指揮一個龐大的交響樂團，和削一顆蘋果，一樣重大。重點是那個『當下』，而不是事情。」

所羅門王的至理名言─活在當下

某個晚上，所羅門王做了一個夢，夢裡他遇到一位智者。智者說了一句至理名言，涵蓋了古今人類所有的智慧。所羅門王聽完後茅塞頓開，感覺人生美好，充滿了希望，無論得意或失意，他都能保持平常心。

但是，所羅門王隔天早上醒來，卻怎麼也想不起夢中智者告訴他的那句至理名言。於是，所羅門王找來幾位最有智慧的老臣，向他們敘述那個夢境，試圖想出那句至理名言。接著所羅門王從懷裡掏出一枚大鑽戒，說：「如果你們想出來那句至理名言，將它刻在戒指上。我要把這枚戒指天天戴在手指上，時時提醒自己。」

一星期後，幾位老臣興奮地來到皇宮，把鑽戒呈給所羅門王。戒指上面刻了一句可以讓他永遠保持快樂希望的至理名言：「活在當下。」

●智慧精華－活在當下

往者已矣，未來渺不可知，只有現在才是真實的。

生命中的每一剎那，都是新的。

活在當下，就是不悔恨過去，也不無謂地憧憬未來，

而是牢牢地把握現在，盡自己最大的誠意與努力，

做好眼前的事。

千萬記住：不要把後悔歉疚帶到棺材裡。

◎幸福的源頭是什麼？－分清楚：你想要的與真正需要的是什麼？

不要老想著你沒有的，和已經擁有的，

而是要想著對你最好的。

要牢牢記住：

幸福真正需要的東西其實很少。──沉思錄 第七卷

孩子對媽媽說：「媽媽，你今天真漂亮！」媽媽回答：「為什麼呢？」孩子說：「因

為你今天沒有生氣啊。」原來，漂亮這麼簡單，只要不生氣就行了。幸福也是一樣的，不需要山珍海味、華服豪宅，只要和心愛的人事物在一起。真正的幸福與快樂，都源自於內心的簡約。

國王與老鞋匠的角色互換

從前，有一個國王微服出巡，遇到補鞋的老頭，一時興起問老頭：「在這個國家裡，誰是最快樂的人？」老頭想都沒想就回答：「當然是國王！」國王問：「為什麼？」老頭說：「你想，國王有那麼多人伺候，開口說話就是聖旨，誰都要服從，想要什麼就有什麼，這還不快樂嗎？」

國王與老頭一邊聊天，一邊邀請他共飲葡萄美酒。趁老頭醉得不省人事時，國王叫人將他抬回宮中。國王對眾臣說：「這個老頭說，國王是最快樂的。我現在要戲弄他一下，給他穿上國王的衣服，讓他治理國政！」

老頭醒了，宮女假裝說：「國王，您昨晚喝醉了，現在有很多事要您處理。」老頭還搞不清楚狀況，就被簇擁上朝。這時，公卿大臣不斷問他如何決斷國家大事，只要他一開口，史官就記下他說的話，弄得他說也不是，不說也不行。折騰了一整天，老頭心力交瘁、腰痠背痛。幾天之後，因為太過煩惱，他吃不下、睡不著，整個人瘦了一圈。

宮女問老頭：「國王，您為什麼瘦了呢？」老頭一臉疲倦地回答：「我夢見自己是一個補鞋匠，每天辛苦幫人補鞋，所以瘦成這樣。」躲在一旁偷聽的國王和眾臣笑翻了。

到了晚上，老頭翻來覆去睡不著，心煩地想：「我到底是補鞋的，還是國王？如果我真是國王，皮膚為什麼這麼粗糙？假如我是補鞋的，又為什麼會在宮裡？」他已經分不清自己到底是誰了，每天借酒澆愁，醉得不省人事。後來，國王吩咐手下把老頭的國王服換掉，穿上舊衣服，送他回簡陋的家。老頭酒醒後，看見自己的破房子、舊衣服，一切都是原來的樣子，自己卻覺得疲累不堪。

過了幾天，國王又來找老頭。老頭一開口就對國王說：「上次我說國王是最快樂的，我錯了！我夢見自己當國王，累得渾身痠痛。光是作夢就已經這麼慘了，要是真的當上國王，那不是更痛苦嗎？！」

故事裡的老頭真是老糊塗，他不知道幸福不是要當別人，而是順應本性，做最好的自己。許多人經常夢想當大人物，羨慕他們名利雙收，呼風喚雨，好不威風。殊不知，大人物也有厭惡當自己的時候，有時他們羨慕小人物，跟我們羨慕大人物沒兩樣。

人生沒有「早知道」。當初愛因斯坦若「早知道」當科學家這麼辛苦，據說他還想去當水電工呢！

●智慧精華－分清「想要」與「需要」

減少那些超過你自身能力的慾望。

在追求夢想的同時，

千萬別把自己美好的本性給丟失了。

其實你不需要獲得很多，就可以過得很幸福。

◎障礙是你的成長機會－大石橫路，弱者視為通行障礙，勇者視為進步的階梯。

如果有一件事對你來說，是難以完成的，

不要認為其他人也不可能完成。

如果完成這件事，對其他人來說是可能的，

想必你也能完成它。

讓我們努力說服人們：

當正義的原則指向這條路，就循著這條路前進。

如果有人強力擋住你的去路，就把它當成自我的鍛鍊，

不論是披荊斬棘，或清除爛泥，都是一種收穫。──沉思錄 第六卷

法國大思想家伏爾泰曾說：「人生布滿了荊棘。我們唯一的辦法，就是從荊棘上面迅

速踏過去。」人生的道路是不平坦的，這也說明了：生命需要磨練。

超越逆境，享受順境

面對生命中各式各樣不順心的事，我們要開心地想：「很好，我的成長機會來了！」我們總是認為什麼環境造就什麼人生。其實不然，真正影響我們人生的絕不是逆境，而是我們面對逆境時所採取的態度。

火有一種特性，當火勢還小，火苗很快會被任何壓在它上面的東西熄滅。一旦火勢

變旺，火頭卻會很快點燃蓋在它上面的東西，並借助這些東西越燒越旺。在人生遇到困境

時，你想化為哪一種火？

壓力越大，生命力越旺盛！

美國一所大學，曾進行了以下這項震撼人心的實驗。

研究人員用很多鐵圈將一個小南瓜整個箍住，以觀察它逐漸長大時，能承受多少壓力。一開始，研究人員估計：南瓜最多只能承受四百磅壓力。

實驗第一個月，成長中的南瓜居然承受了四百磅壓力，絲毫沒有損傷。第二個月，南瓜承受了一千磅壓力，依舊掙扎著生長。可是當南瓜承受到兩千一百磅壓力時，研究人員必須對鐵圈進行加固，以免南瓜把鐵圈給撐開來。

正當南瓜承受四千磅壓力時，瓜皮才因為巨大的反作用力，產生了一些裂痕。研究人員取下鐵圈，費了很大力氣切開南瓜。他們發現：這顆南瓜因為試圖突破重重鐵圈的壓迫，瓜肉中間長滿了堅韌牢固的層層纖維。

更驚人的是，研究人員挖開土地，檢查南瓜根部，赫然發現：南瓜為了吸收足夠養分，好對抗鐵圈壓力，它的根部總長居然超過兩公里！所有的根不斷往四面八方伸展，幾乎穿透了整個實驗農田的每一寸土壤！

南瓜將惡劣的生存環境，逆轉為正面的力量，以無可抵擋的生命力汲取環境資源，活出了生命的驚嘆號。

●智慧精華－壓力

把障礙、挫折，視為玫瑰花周圍的荊棘，

踏過了，你就能親炙玫瑰的嬌豔和馨香。

燧石被敲打得越厲害，發出的光芒越燦爛。

沒有壓力，就不是「工作」而是「玩耍」。

◎邊工作邊抱怨，對你沒好處－快樂的秘訣，是選你所愛，愛你所選。

從我的老師身上，

我學會了忍受勞苦、清心寡慾和事必躬親，

不干涉他人事務、不輕信流言誹謗。

從我父親那裡，我看到了一種溫柔的氣質，

和一旦下定決心便貫徹到底的意志力。

從馬克西默斯身上，我學會毫無怨言去做眼前的工作。

他不會用笑聲來掩飾自己的焦慮，也不會表現出狂熱和多疑，

他已習慣仁慈待人，隨時準備寬恕他人的錯誤。──沉思錄 第一卷

不知從何時開始，我們似乎有著「抱怨」的天賦，遇到不如意的麻煩事，想都不必想，各式各樣抱怨的語句就會傾巢而出。可是，抱怨過後呢？事情往往沒有解決，只是惹得自己心煩，也使得別人意亂。

下次，讓我們放棄抱怨，在它脫口而出之前，緊急煞車。一次兩次三次，當我們學會不抱怨，必然會發現：面對問題，我們擁有許多精力，也擁有一份好心情。

做牛做馬，為什麼沒人體諒？

「煩死了！」一大早，王小寧在辦公室就不停地抱怨。一位同事緊皺著眉頭，不高興地嘀咕：「本來心情好好的，被你一吵，我也跟著煩起來了。」

王小寧是公司的行政總務，就像是公司的「管家」，每天都有一大堆繁雜的大小事等著她處理。

其實，王小寧的工作態度認真負責，雖說滿腹牢騷，該做的事情絕不拖延。設備維護、辦公用品採買、繳電話費、買機票、訂飯……王小寧整天忙得暈頭轉向，恨不得自己有三頭六臂。

剛去銀行繳完電話費，財務部李小明跑來領一瓶膠水，王小寧不高興地說：「昨天不是才來過嗎？昨天拿筆，今天拿膠水，不會一次領完嗎？！」邊說邊大力地拉開抽屜，翻出一瓶膠水，往桌上一扔。

李小明還沒離開，銷售部的劉小娜衝過來找王小寧，原來影印機壞了。王小寧不耐煩地揮揮手：「知道了！和你說過一百遍，要先填維修單！」王小寧把單子一甩，邊往外走邊抱怨：「什麼事都要找我！」

王小寧的態度雖然不好，可是整個公司的行政運作，還真的非倚賴她不可。儘管同事經常被她嘴邊掛著的「討厭！」、「煩死了！」搞得心情不好，也沒有人跟她正面衝突，但大家私底下一致的反應是：「拜託，王小寧不知道什麼叫『情緒污染』嗎？！」

年終舉辦尾牙，公司想以票選「年度最佳同仁獎」來激勵員工。主管們都認為這個獎非王小寧莫屬，但最後開票結果：五十多張選票，王小寧只得了六票，遠遠落後第一名。

同事私底下說：「王小寧是不錯，就是態度差了點。」王小寧只能眼巴巴地看著別人上臺領獎，卻還不忘抱怨：「我這麼辛苦地為大家做牛做馬，卻沒有人體諒……」

別再抱怨了！擺脫那些讓你大發牢騷、讓你變得庸俗的念頭。想一想，如果一個工作必須完成，你高興不高興都要做完，為什麼要讓不高興成為負擔，影響你完成工作的效率和品質呢？工作讓你發現生命的本質，從中學會享受生活的藝術。

●智慧精華－樂在工作，規畫人生智慧精華

在工作時不斷地抱怨，只會帶給別人痛苦和不便，

所有的事情都無法和諧有序地進行。

把工作當成生命裡的責任和義務，

做你所愛、愛你所做。

要像享受美食一樣，享受工作帶給你的美好感受。

◎保持心靈寧靜－過像嬰兒一樣單純、寧靜的生活。

一個人隱居到任何地方，

都不如退隱到自己的心靈世界更為寧靜，也更少苦惱，

特別是當他在心裡生起這樣的念頭，

只要一轉念，當下就能得到寧靜。

寧靜，不過就是讓自己的心靈井然有序。──沉思錄 第四卷

生活中，總有人喜歡搬弄是非，嘲諷他人；總有人老愛爭來鬥去，沒完沒了；總有人不停地聒噪，擾人心緒……那些莫名其妙的事讓我們感到煩躁，即使有些根本與我們無關，還是免不了覺得這個世界亂得讓人無法喘息。

我們嚮往陶淵明的「採菊東籬下，悠然見南山」，嚮往金庸筆下令狐沖式的笑傲江湖。要知道，與其千辛萬苦求諸於外，不如回過頭來觀照自己的內心。只有歸隱到自己的心靈世界，才能遠離苦惱，得到真正的寧靜。

所謂「人之初，性本善」，每個人的本性沒有太大差別。人一生下來就具有純真的心念，只不過被後天環境所煩擾，變得處處緊張、事事計較，或因一時糊塗而犯錯。

人活在世上，保持一顆純真的「初心」，除去心靈的蔽障，不被無謂的人情、規矩所約束，能哭能笑，能苦能樂，泰然自在，才不會迷失本性。

到底追尋什麼才重要？

有一天，釋尊禪師在寂靜的林中坐禪。太陽斑駁的影子灑落地上，即使閉著眼睛也能感覺光影晃動。微風輕輕拂過樹梢，發出悅耳的聲音。

突然間，遠方隱約傳來陣陣嘈雜聲，聲音越來越近，原來是一對年輕男女在林中爭吵。一會兒，一名女子神色匆匆跑出樹林，從釋尊禪師面前經過，跑向遠方。之後又出現一名男子，他跑到釋尊禪師面前，氣急敗壞地問：「你有沒有看見一位年輕女子經過這裡？」

禪師問：「有什麼事嗎？為何你如此生氣？」

陽光透過樹葉，在男子臉上形成明暗不定的陰影。他目光兇狠地回答：「這個女人偷了我的錢，我不會放過她的！」

禪師又問男子：「找逃走的女人與找自己，哪一個較重要？」男子沒料到禪師有此一問，站在那裡愣住了。

「找逃走的女人與找自己，哪一個較重要？」禪師再問一次。

男子一瞬間醒悟了！他低下頭，臉上的怒氣頓時消失，重新洋溢著平靜神色。

思考什麼才是你真正最重要的東西？

遇到煩憂的事，記得，退回心靈的一隅，保持心靈的自由。世間所有的事物，很快會

改變、消失，我們為什麼要為如此庸俗的事務煩心呢？此外，永遠只做必要的事，這會讓

你專注於當下，並且做出正確的決定，內心因而獲得寧靜。

●智慧精華－心靈的平靜

寧靜，不過是心靈井然有序。

與其千辛萬苦求諸於外，

不如回過頭來觀照自己的內心，

只有歸隱到自己的心靈，

你才能遠離苦惱，得到真正的寧靜。

如果心靈躁動游移，即使身在桃花源，也感受不到寧靜。

◎活在當下－把每一天都當作生命最後一天度過。

你所擁有的，就是「現在」。

即使你打算活上三千年、數萬年，

也必須牢牢記住：

你失去的不是別的事物，而是「現在」。──沉思錄 第二卷

一個小和尚問師父：「師父，什麼是『禪』？」

師父徐徐地回答：「『禪』就是掃地的時候掃地，吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺。」

弟子開心地說：「就只是這樣嗎？那麼要學『禪』實在是太簡單了！」

「沒錯，」師父若有所思地說：「可惜很少有人做得到。」

重點是「當下」，而不是事情

所謂「掃地的時候掃地，吃飯的時候吃飯」，指的就是「全...

【推薦序】行到水窮處，坐看雲起時　胡志強
【推薦序】我讀《一念之間改變人生》　蔡炳坤
【推薦序】閱讀一本好書的感動　李悅綾
【推薦序】細讀《沉思錄》哲學家皇帝的人生智慧
【前言】古羅馬的最後良心——「哲學家皇帝」馬可‧奧里略小傳
卷一 追求幸福
重新認識人生價值 Pursuit of Happiness
活在當下
把每一天都當作生命最後一天度過。
立定目標
事因志立，立志則事成。
「好行為」帶來「好運氣」
正面的思想和行為能量，會為你招來好運。
停止抱怨
與其埋怨路暗，不如自己點燈。
遵循美好的本性
無事不可生事，有事不可怕事。
別被表象欺騙了
你看到的不一定是真實。
善良，讓心靈更豐足
「善良品德」是人類最有福的氣質本性。
幸福的源頭是什麼？
分清楚：你想要的與真正需要的是什麼？
人生三幕也算全劇
願生時麗似夏花，死時美如秋葉。（泰戈爾）
輕鬆看待生死
將人生視如赴宴，離開時沒有遺憾。
卷二 愛與寬容
寫下人際關係的美麗篇章 Love & Forgiveness
活出海闊天空
寬容與諒解，是智慧的表現。
別讓人牽著鼻子走
他人對你的毀譽，並不是衡量你自身價值的唯一標準。
友愛，展現人性光輝
人若沒有真正的朋友，世界就成了荒漠。
約束自己，寬待他人
人是群體的動物，為了生存本應互助合作。
傾聽，是最高明的溝通
想走進別人的內心，最好的方法就是「傾聽」。
把別人當成自己
你願人怎樣待你，你就怎樣待人，要愛人如己。
善良是一股愉悅的馨香
愛不是華麗的誓言，而是真誠的行動。
「寬厚」是你最有力的專長
不要以惡報惡，而是要忍耐和寬容。
好事情要做一件，忘一件！
一直等著別人回報，便扭曲你付出的本意。
諒解，才能獲得大自在
原諒那些品性不良的人，因為他們無法分辨善惡。
真心學習別人的優點
站在巨人的肩膀上，你會看得更高更遠。
你我都有存在的價值
對別人尊重，就是對自己尊重。
卷三 與成功有約
克服挫折學會忍耐 The Way to Success
誰創造了哈利波特？
夢想沒有設限，有夢就勇敢去追。
少貪慾，少犯錯
購買不需要的東西、過度消費的人，很快會買不起所需要的東西。
障礙是你的成長機會
大石橫路，弱者視為通行障礙，勇者視為進步的階梯。
失敗不過就是皮肉傷
為成功找方法，別為失敗找藉口。
理性勇敢面對困難
沒有做不成的事，只有做不成的人。
你害怕改變嗎？
別怕失敗，人生是要繳學費買經驗的。
邊工作邊抱怨，對你沒好處
快樂的祕訣，是選你所愛、愛你所選。
不嘗試，註定要失敗
人生沒有失敗，都是經驗。
目標明確，就不會精疲力竭
正如空氣對於生命的重要性，成功需要目標才有意義。
合作才能成功
集結大家的力量，做出最好的表現。
全然地付出
付出與回報不好衡量，吃虧就是佔便宜。
豁達，使人勇敢有韌性
命運掌握在自己手中，機會是留給有準備的人。
求助於人，也要保持尊嚴
以正當方式尋求支援，而非搖尾乞憐。
卷四 消除煩惱
讓心靈平靜自然快樂 Eliminating Troubles
打從心裡擺脫煩惱
煩惱是一種慢性毒素，摧殘著人的精神。
流言不過是耳邊風
「沉默」是對誹謗的最好答覆。
憤怒，是用別人的錯來懲罰自己
不氣不氣不生氣，你若生氣中他計。
保持心靈寧靜
過像嬰兒一樣單純、寧靜的生活。
對壞人以牙還牙？
所有傷害你的人，都是你的老師。
慾望和煩惱成正比
「富有」不是財產很多，而是要求很少。
有工作的人生，如在天堂
人不工作等於廢物。
保持清明澄澈的自由
人生就如同一把劍，劍刃越薄越好，重量越輕越好。
不淪為慾望的奴隸
永無休止的慾望，會讓人和野獸一樣。
尋找大自然中的快樂元素
接受和品味自然的餽贈，體驗生命的美好與艱難。
做對的事情，把對的事情做好
依循自己的理性判斷，有所堅持，不盲從他人。
不與道德墮落者一般見識
忽略道德墮落的人，別讓他對你產生負面影響。
馴服煩惱，做個有智慧的人
所謂的「傷害」，只是一種心態。你不認為自己受傷害，傷害便無從存在。

【推薦序】行到水窮處，坐看雲起時　胡志強
【推薦序】我讀《一念之間改變人生》　蔡炳坤
【推薦序】閱讀一本好書的感動　李悅綾
【推薦序】細讀《沉思錄》哲學家皇帝的人生智慧
【前言】古羅馬的最後良心——「哲學家皇帝」馬可‧奧里略小傳
卷一 追求幸福
重新認識人生價值 Pursuit of Happiness
活在當下
把每一天都當作生命最後一天度過。
立定目標
事因志立，立志則事成。
「好行為」帶來「好運氣」
正面的思想和行為能量，會為你招來好運。
停止抱怨
與其埋怨路暗，不如自己點燈。
遵循美好的本性
無事不可生事，有事不可...