跟我一起無病到老：80歲醫生逆齡奇蹟， 腦科學實證的預防醫學實踐法則

已屆80高齡的李時炯博士的回春帖！

　　他也曾經病痛纏身，幾近無樂可醫。
　　開始每天一點一點的微小改變──細嚼慢嚥每一餐，每天多走一個捷運站的來回距離，隨時保持感恩的心情，腰圍減去兩個尺寸──養成身、心、習慣三合一的全新生活態度。

　　所謂健康，並非單方面的指身體或心理，
　　並非仰賴食療或運動就能持之以恆，
　　唯有說服大腦，將良好的生活習慣植入腦中，
　　才能將病痛連根拔除。
　　從此遠離肥胖、糖尿病、失智、不眠、憂鬱、癌症。

　　──李時炯博士的80歲，比40歲中年人還要健康──
　　身高180 CM
　　體重75 KG
　　腰圍88 CM
　　體溫36.5 °C
　　齒齡40 歲

　　血壓123/68 mmHg
　　(正常範圍140/90 mmHg)
　　血糖90mg/dl
　　(正常範圍70~100 mg/dl)
　　總膽固醇138 mg/dl
　　(正常範圍115~230 mg/dl)

　　高密度脂蛋白57 mg/dl
　　(正常範圍35~80 mg/dl)
　　低密度脂蛋白71 mg/dl
　　(正常範圍77~135 mg/dl)

本書特色

　　健康，來自腦的意志和選擇。
　　最先進的醫療保健之道均不斷地告誡著我們，在「未病」的狀態，就應該要做好預防對策，唯有增強免疫力和自然治癒力，才能真正遠離醫院。

　　這是一本寫給青壯年人的健康書籍，來自80歲的腦科學博士親身實證，不論是飲食、運動、心靈等習慣，說明如何透過每天的小改變，喚醒體內自然治癒能力。

　　只要照著書中的七大法則，戒除就要從小習慣開始，別讓大腦一開始就受到太大的衝擊。以簡約又愉快的心情，說服大腦、讓大腦安心、並讓大腦感到快樂，再循序漸進制訂中程、遠程目標，最後，學習控制潛意識。

　　接下來要養成持之以恆的五種習慣，包括一天24小時擁有規律的節奏，以及飲食、運動、體溫管理等，最重要的是心靈也要維持良好習慣，以免精神疾病上身。

作者簡介

李時炯

　　韓國最具代表性的精神科醫師及腦科學家，目前為韓國自然醫學綜合研究院院長及「Healience療養中心」的院長，致力於推廣腦科學與精神醫學互相配合的「增強免疫力」與「自然治癒」療法。

　　作者畢業於慶北大學醫學院，之後赴美深造，獲得耶魯大學精神科與神經精神科的博士學位，曾擔任亞東州立醫院青少年科主任、慶北醫學院、首爾醫學院（兼任）、成均館醫學院教授、江北三星醫院院長、社會精神健康研究所所長等職位。是精神醫學界的權威。

　　二十多年來，他卓越的觀察力及獨特的人生觀，讓他活躍於各大電視節目及報章雜誌，不論是國人健康、自我開發、子女教育、讀書方法等各種主題，經由作者的獨到見解，都能引起每個人的共鳴。

　　為了要讓國民「擁有健康的生活習慣及生活環境」，李博士於2007年以75歲的高齡創辦了自然療法Healience療養中心，接著在2009年時建立血清素療養院，直到現在仍持續研究「不看病」的創新治療方法。其暢銷著作有《會念書的狠角色才能生存》。

譯者簡介

謝馨祈

　　畢業於文化大學韓文系，曾赴韓國淑明女子大學擔任交換學生一年。從事多年韓文翻譯工作，翻譯作品領域包含語言、生活、彩妝、童書、遊戲等多種類項。譯有《畫給大人看的東方史：話說大河文明到帝國統一》、《恐龍王國-自己做勞作》（風車圖書）、《夢幻公主－自己做勞作》、《交通工具－自己做勞作》、《可愛動物－自己做勞作》等數十餘本書。

PART 01
我的中年跟別人不同
別活得像我一樣？
健康年齡比實際年齡更重要
該整頓的時候到了

PART 02
習慣的逆襲
讓你驚訝的人類死因
病痛是每天慢慢累積出來的
等到需要看醫生，就無法挽回健康了
身體快要到達極限是什麼樣的情況？

PART 03
健康生活該如何創造？
五十歲的健康，要自行負責
利用整頓找回身體的均衡
別在意年齡，積極向前邁進
中年，為時不晚

PART 04
整頓習慣的黃金七法則
改善生活習慣的三原則
Rule1 從小計劃開始循序漸進
Rule2 以平常心且愉快的啟動
Rule3 別讓大腦生氣
Rule4 讓大腦安心
Rule5 讓大腦愉快
Rule6 設立目標
Rule7 善用潛意識

PART 05
完成整頓的五種習慣
建立均衡的節奏習慣
為健康而食的飲食習慣
每天幾分鐘的運動習慣
增強免疫力的體溫管理習慣
邁向健康身體第一步的情緒習慣

PART 06
不必害怕變老
你準備好迎接一百歲的年代了嗎？
腦會隨著年齡增長而有智慧
中年為成熟期，也要為將來做打算