睡覺,學問大：改善睡眠品質的睡覺書

睡得好，一切都好

　　本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。
　　本書文字通俗易懂，簡單實用，是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人量身打造的一本睡眠寶典。

作者簡介

安安

　　生活類圖書創作人，常年關注公眾健康，結合日常生活實際提出了很多有操作意義的生活方式，出版過若干本生活類圖書，因其細節豐富、緊貼生活實際，市場反響較好，深受讀者好評。

前  言

第一章  睡眠的基本知識
睡眠是人的一種需要。在人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以讓我們得以休息並恢復精神。然而，生活中並不是每個人都能順利地入睡，失眠給很多人帶來了肉體和精神上的痛苦，嚴重影響了生活品質。我們要掌握一些基本的睡眠知識，這樣才能更好地瞭解和把握自己的睡眠。
睡眠是怎麼一回事
睡眠分為哪幾種類型
睡眠是一種生理需要
慢相睡眠和快相睡眠
人不睡覺行嗎
健康的睡眠有哪些作用
睡眠障礙及其危害
嗜睡也是一種病
重視睡眠中的磨牙現象
不可小視打鼾
干擾睡眠的不寧腿綜合症
影響睡眠的「倒班綜合症」
怎樣判斷睡眠品質的好壞
睡眠過多有害健康
睡眠不足會縮短壽命
失眠是怎麼回事
失眠和健忘有什麼關係
失眠會加重哪些皮膚病
受驚嚇容易引起失眠
睡眠時間與性格的關係
不同的年齡睡眠時間不同
人為什麼會做夢
夢是一種正常的生理現象
做夢時為什麼眼球會動
做夢對健康有什麼影響
做夢影響睡眠品質嗎
無夢睡眠並非好現象
有些夢會給身心帶來益處
常做噩夢可能是疾病的徵兆
夢魘是怎麼回事
關於夢的幾個常見疑問
記住夢的幾個小技巧
早上賴床影響健康
適當的午睡有益健康
講究睡眠的科學性
改變不良的睡眠習慣

第二章  舒適的環境有助睡眠
環境是影響生活的一個重要因素，它直接影響著人們的情緒和睡眠品質。只有在舒適的環境裏，人們才能很快地進入夢鄉，獲取優質的睡眠。因此，給自己創造一個舒適的睡眠環境是至關重要的。
床的擺放有講究
選擇合適的床上用品
好床墊可以提高睡眠品質
選個好枕頭
睡席夢思床有講究
夏日當心「涼席病」
正確使用電熱毯
注重臥室室內的「小氣候」
臥室色彩的配置
臥室內放置花卉的宜忌

第三章  合理的飲食有助於睡眠
常言說：「吃得好，睡得香。」要想睡個好覺，飲食不可忽視。有些食物本身含有的營養成分有助於睡眠，而有些食物則會讓人夜不能寐。所以，根據食物不同的營養作用、性味、功效，制定適宜的飲食方案，做到飲食有節，合理搭配，才能睡個好覺。
睡眠與飲食有關
哪些食物有助於睡眠
常吃蘿蔔和薑有好處
催眠的食療小方法
助眠的果蔬有哪些
有些湯有助於睡眠
有些飲品有助於睡眠
有些茶有助於睡眠
睡前不要飲酒
晚餐不當會影響睡眠
克服不良飲食習慣有助睡眠
飲食助眠的一些注意事項

第四章  適當的運動有助於睡眠
運動是起居調攝的一項基本內容，對改善睡眠和促進失眠患者的順利康復大有好處。有研究表明，經常參加運動者比那些很少參加運動者入睡快，睡得深，睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。失眠者可根據自己的工作、身體條件，選擇適宜於自己的鍛鍊項目，並長期堅持。運動好，睡眠才好。
適度的運動能促進睡眠
選擇適宜的運動項目
設定合適的運動量
什麼時候鍛鍊最好
散步是很好的保健運動
慢慢跑跑
騎騎自行車
做做俯臥撐
跳跳繩
甩甩手
打打太極拳
放放風箏
做做家務事
睡前做做按摩保健操
運動的注意事項

第五章  不同群體的睡眠障礙
人的一生從出生到老，睡眠是絕對必需的，但睡眠的時間、結構和內容，卻隨著年齡的增長、身分的不同、職業的性質而有著相當複雜的變化。不同類型的人群，有著不同的睡眠障礙。每個群體的睡眠障礙都有其共性，並有其調治的方法。
兒童也會失眠嗎
兒童睡前不要吃東西
別讓孩子蒙頭睡覺
兒童堅持午睡好
孩子磨牙的原因及防治
兒童睡眠的注意事項
如何面對青春期睡眠障礙
大學生如何解決睡眠障礙
中青年人的睡眠問題
為什麼女性比較容易失眠
女性裸睡有利於睡眠
睡覺不宜戴胸罩
女性不要帶妝睡覺
不要佩戴飾物入睡
經行嗜睡是怎麼回事
孕婦為什麼容易失眠
孕婦的最佳睡姿
孕婦如何改善睡眠品質
更年期婦女如何擁有好的睡眠
男性睡眠不足可引起不育
男性提高睡眠品質的方法
不要把手機放在枕邊
面對面睡覺不科學
夫妻同床共枕不利於健康
接吻有助於睡眠
通過性愛來助眠
老年人為什麼容易失眠
老年人睡得少不正常
老年人打盹是健康的標誌
老年人宜採取「臥如弓」的睡姿
老年人午睡需特別注意
老年人應注意哪些心理衛生
老年人睡眠禁忌要牢記
老年人睡眠注意事項
夜晚娛樂容易造成失眠
上班族要從坐姿改善睡眠
出差族也可以睡個好覺
旅遊也要睡好覺
經常熬夜的人如何自我保健

第六章  治療失眠的奇方妙招
失眠是痛苦的。對於飽受失眠之苦的人來說，掌握一些治療失眠的方法是很有必要的。在選用治療失眠的方法時，要根據自己失眠的原因、程度以及自己的身體狀況等而定——適合自己的才是最好的。
情緒對失眠的影響
導致失眠的心理原因
認知療法
放鬆療法
行為治療
疏導療法
暗示療法
催眠療法
精神分析法
格式塔療法
生物回饋療法
森田療法
幽默療法
貼敷療法
沐浴療法
蒸汽浴
海水浴
日光浴
溫泉浴
熱水浴
森林浴
沙浴
刷浴
足浴
用醋泡腳
健身球療法
瑜伽療法
舞蹈療法
音樂療法
書畫療法
花卉療法
芳香療法
光照療法
睡姿療法
藥枕療法
梳頭有助於睡眠
注意用腦衛生

編輯推薦

　　健康從睡眠開始，睡眠決定健康。
　　瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺。睡得香，睡得甜，睡得穩，睡得熟。
　　人的一生，三分之一的時間在睡眠中度過。
　　能睡個好覺的人，必然是個有福氣的人。
　　想擁有健康嗎？睡好覺吧！想獲得聰明嗎？睡好覺吧！想變得美麗嗎？睡好覺吧！

前言

　　人的一生，有三分之一的時間在睡眠中度過的。健康的睡眠有助於消除疲勞、恢復體力、防禦疾病，還能促進發育、提高智力、延長壽命。健康的睡眠是美好生活的重要組成部分。

　　然而，隨著生活節奏的加快，越來越多的人睡眠品質下降，開始出現失眠的狀況。據一項統計顯示，世界上每十人中就有一人失眠，每三人中有一人偶爾失眠過，50歲以上的人有百分之八十睡眠不香或睡眠很少，甚至連兒童也會失眠。一項調查顯示，百分之四十的成年人每天晚上12點以後才上床休息，百分之四十一的成年人每天睡眠時間不足七小時，而成年人每天平均需要6～8小時的睡眠。

　　引起失眠的原因很多，例如，生存和發展壓力過大並長期得不到緩解，從而導致失眠；人與人之間的競爭和各種矛盾造成心理紊亂，從而導致失眠；經常工作時間太長或玩得太累，會引起身體上的不適，從而導致失眠；一些生理上的疾病，會影響休息，從而導致失眠；一些意外的災禍或驚喜，會影響情緒，從而導致失眠……

　　失眠的人並不是不想睡覺，而是難以入睡。如有的人會通宵不眠，在床上輾轉反覆；有的人則夜間睡眠減少；有的人則早醒，常常凌晨2～3點起床活動；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等。長期的失眠會帶來一系列的機體損害和精神焦慮，如頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、噁心口苦、腰酸腿軟、急躁易怒、胸肋脹滿、注意力不集中、健忘、工作與學習效率下降等。

　　睡眠影響著我們的生活、工作和學習，決定著我們的健康。我們要重視睡眠問題，從飲食、運動等多方面有效改善我們的睡眠品質。
　　從養生的角度來看，飲食與睡眠有很大的關係。要想睡得好，就需要注意飲食的內容、方式和習慣，如睡前喝一杯菊花茶或酸棗仁粥都有助於睡眠。但同時，飲食不當也可導致失眠，如睡前喝酒也許可使我們很快入睡，但酒精的作用將使我們一直處於淺睡期而不能進入深睡期；有些產氣的食物會使我們的肚子脹滿了氣，令我們不舒服，也不利於睡眠；辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。

　　運動是治療失眠既有效又實惠的方法，它對提升睡眠品質有相當大的幫助。這是因為機體活動後的輕度疲勞需要靠睡眠得以恢復和補償，而且運動鍛鍊也可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，長期的體育鍛鍊能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而提高睡眠品質。

　　本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。 本書文字通俗易懂，簡單實用，是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人，量身打造的一本睡眠寶典。瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺。