愛上豆漿機：按一按，養生豆漿讓你喝出健康好美麗!

　　無豆漿機可

　　豆漿性質平和，補虛潤燥、清肺化痰的功效，含有大豆蛋白質、豐富的不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、大豆皂□、大豆纖維、維生素、礦物質、鐵、鈣等物質。

　　還含有一種牛奶所沒有的植物雌激素「黃豆□原」，可調節女性內分泌系統的功能。

　　中醫認為，豆漿不僅含有容易消化的優質植物性蛋白質，被稱為「綠色牛奶」。
　　營養界宣稱，豆漿是本世紀「餐桌上的明星」，是「心腦血管保健液」。

　　西醫認為，豆漿可降低血脂肪，避免動脈硬化達到降低腦血管、心血管慢性疾病的發生率。

　　根據學者研究，豆漿對人體的影響包括血脂肪的調節、增加骨質密度、改善停經後婦女的更年期症狀及減低癌症的發生率，如乳癌、前列腺癌等。此外，常喝豆漿可滋潤皮膚，達到養顏美白的目的，是最營養的保健食品之一。

　　喝豆漿，還有以下八大好處：

　　◆強身健體
　　◆預防糖尿病
　　◆預防高血壓
　　◆預防冠心病
　　◆預防腦中風
　　◆預防癌症
　　◆預防支氣管炎
　　◆預防衰老

　　喝豆漿一定要注意：

　　◆煮熟再喝。
　　◆別空腹喝。
　　◆患有急慢性胃者，最好別喝。

　　只要輕鬆按一按，養生豆漿喝出健康好美麗。

審定者
 
李青蓉

　　【學歷】臺北醫學大學保健營養學系碩士
　　【現任】臺北醫學大學附設醫院營養室營養師兼組長
　　【經歷】林口長庚醫院新陳代謝科營養師
　　【著作】《100防癌健康餐》、《有鈣最健康》、《瘦美人廚房》、《調經湯水》、《兒童減重食譜》、《上班族活力蔬果汁》、《曲線窈窕蔬果汁》等。

　　持有營養師、藥師及丙級廚師證照，並參與多本雜誌及書籍的著作，常受邀請參加各類的營養宣導活動，並主辦多次的營養教育課程。

【前言】喝杯健康的豆漿

Part1在家做豆漿，輕鬆又健康
◆黃豆的益處
◆黑豆的益處
◆解讀豆漿中的營養素
◆哪些人群不適宜喝豆漿
◆怎樣喝豆漿最科學
◆製作豆漿的方法
◆製作豆漿注意事項
◆製作豆漿

Part2輕鬆做簡單的豆漿 
◆抗老化──原汁黃豆漿 
◆益壽──營養黑豆漿 
◆利尿消腫──美顏紅豆漿 
◆解毒──退火綠豆漿 
◆強肺－解鬱開心果豆漿 
◆營養均衡──健康牛奶豆漿 
◆強健骨骼──健體青豆漿 
◆通便──潤腸豌豆漿 
◆預防腦出血──軟化血管蕎麥豆漿 
◆抗過敏──止瀉止癢蓮藕豆漿 
◆降血脂──排便玉米豆漿 
◆潤膚──青春花生豆漿 
◆增進細胞生長──健體米香豆漿 
◆促進睡眠──潤腸小米豆漿 
◆安撫神經──生津小麥豆漿 

Part3跟我做健康豆漿 
◆補腎──養血黑豆漿 
◆預防心臟病──安神紅棗豆漿 
◆健脾胃──豐胸山藥豆漿 
◆幫助代謝──排毒紅薯豆漿 
◆護髮──益壽核桃豆漿 
◆養肺──滋補百合豆漿 
◆改善痛經──養顏山楂豆漿 
◆增強免疫──活力小麥豆漿 
◆消除疲勞──健腦腰果豆漿 

Part4更好喝的養生豆漿 
◆美白──瘦身生菜豆漿
◆增強免疫力──降脂南瓜豆漿
◆排毒──淨化蘋果豆漿
◆潤肺──生津雪梨豆漿
◆防癌──清腸蘆筍豆漿

Part5適合你的養生豆漿
◆產後恢復體形──紅薯豆漿 
◆改善更年期潮熱──桂圓豆漿 
◆保護幼兒眼力──胡蘿蔔豆漿 
◆緩解妊娠反應──銀耳黑豆漿
◆促進乳汁分泌──紅棗豆漿 
◆緩解月經不調──蓮藕豆漿 
◆促進胎兒神經發育──小米豆漿 
◆補充幼兒營養──芝麻豆漿 
◆改善老年體虛乏力──五豆豆漿 
◆防止老年動脈硬化──豌豆綠豆漿 
◆抑制老年血糖升高──燕麥豆漿 
◆好朋友來抗焦躁──紅棗豆漿

序文
喝杯健康的豆漿

　　清晨三點左右，家附近的「永和豆漿」店裡，便會傳出一陣陣濃濃的豆漿香，那種香味，在清冷的冬天，總會讓人不自覺得被吸引過去，在店裡找張桌子，悠閒的坐著，喝上一碗暖香的豆漿。

　　印象中，豆漿是屬於中國文化的一部分，當西方人在喝牛奶的時候，中國人喝的就是這種又濃又香的豆漿，有甜的、鹹的，但這種「習慣」和「文化」，卻差點因為大家漸漸習慣了西方的飲食習慣，而被取代了。

　　事實上，對人體來說，尤其是東方人，豆漿的好處可一點也不比牛奶差，甚至比牛奶更好。

　　豆漿性質平和，具有補虛潤燥、清肺化痰的功效，它不但含有抗氧化劑、礦物質和維生素，還含有一種牛奶所沒有的植物雌激素「黃豆□原」，該物質可調節女性內分泌系統的功能。現代醫學研究認為，中老年女性喝豆漿對身體健康、延緩衰老有明顯好處，婦女喝豆漿一個月，每天三百至五百毫升，對調整內分泌的作用就有很好的幫助。

此外，喝豆漿還有以下八大好處：

　　◆強身健體
　　每百公克豆漿含蛋白質四．五公克、脂肪一．八公克、碳水化合物一．五公克、磷四．五公克、鐵二．五公克、鈣二．五公克及維生素、核黃素等，對增強體質大有好處。

　　◆預防糖尿病
　　豆漿含有大量纖維素，能有效的阻止糖的過量吸收，減少糖分，因而能防止糖尿病，是糖尿病患者日常必不可少的好食品。

　　◆預防高血壓
　　豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂，是有力的抗鈉鹽物質。鈉是高血壓發生和復發的主要根源之一，如果體內能適當控制鈉的數量，便能達到預防高血壓的目的。

　　◆預防冠心病
　　豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂、鈣，能降低膽固醇，促進血液循環，防止血管痙攣。如果能堅持每天喝一碗豆漿，冠心病的復發率可降低百分之五十。

　　◆預防腦中風
　　豆漿中所含的鎂、鈣元素，能有效的防止腦梗塞、腦出血的發生。豆漿中所含的卵磷脂，還能提高腦部功能，預防老人癡呆的發生。

　　◆預防癌症
　　豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和防癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。

　　◆預防支氣管炎
　　豆漿所含的麥氨酸有防止支氣管炎平滑肌痙攣的作用，從而減少和減輕支氣管炎的發作。

　　◆預防衰老
　　豆漿中所含的硒、維生素E、C，有很大的抗氧化功能，能使人體的細胞「返老還童」，特別對腦細胞作用最大。

　　但即便是豆漿有諸多的好處，也是有它必須注意的地方。由於豆漿中含有胰蛋白(酉每)抑制劑、皂角素和外源凝集素，這些都是對人體不好的物質，想要避免這些不好的物質對人體產生不良的影響，就千萬要記得煮熟豆漿，還有，別空腹喝豆漿，更別將豆漿和藥物一起合併服用，這樣就能避掉豆漿的壞處了。

　　還有一點要特別注意，有專家指出，如果你有急慢性胃炎的人，最好別喝豆漿，以免刺激胃酸分泌過多，加重病情，這是因為豆類中含有一定量的低聚糖，會引起腹脹等症狀，喝了豆漿反而會造成不舒服呢。

　　這本書，除了和大家分享豆漿的好處、暸解豆漿的營養價值外，更教大家自己在家做衛生、質純的豆漿，如果你想喝豆漿，又怕喝多了會膩，也擔心每天都要去買豆漿很浪費錢，不妨照著書，自己做做看吧！你會發現，自製好喝又濃純的豆漿一點也不難。