吃素養生特效食譜：對症特效食譜（10）

【醫師序】樂活健康現在流行吃素！　羅佳琳醫師【營養師序】吃對食物體內環保　蕭千祐營養師Part1健康素自然養生法Q1素食的吃法可分為哪幾種？Q2「健美素食」是什麼？Q3天然蔬食分成哪幾類食材？Q4素食者易缺乏的營養素？Q5「五色蔬果」如何對應五臟，發揮滋補療效？Q6吃素對人體的保健作用？Part2166道天然健康素料理養生素食材1綠色蔬菜（高麗菜、萵苣、油菜、白菜、芹菜、韭菜、菠菜）●酸辣高麗菜絲●枸杞炒高麗菜●核桃香炒高麗菜●清燙鮮美萵苣●素蠔油香拌萵苣●香菇燴油菜●高鈣油菜蛋花湯●開胃泡菜●蒜香白菜●泡菜錦繡炒飯●糖醋拌鮮芹●養生韭菜粥●高纖韭菜汁●翡翠菠菜粥●鮮綠燙菠菜●蒜味菠菜養生素食材2芽菜類（豆苗、黃豆芽、綠豆芽）●清香素齋湯●醋漬黃豆芽●可口銀芽湯養生素食材3茄科（茄子、番茄、青椒）●蒜香茄子●京醬茄子●塔香紅燒紫茄●健胃番茄纖果汁●菠菜皮蛋番茄湯●番茄起司沙拉●涼拌黃瓜番茄●碧玉青椒●什錦蔬菜湯養生素食材4瓜類（冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、南瓜）●消暑冬瓜茶●冬瓜皮排毒湯●清燉冬瓜湯●絲瓜番茄蜜●涼拌絲瓜玉筍●豆豉苦瓜●鳳梨燉苦瓜●白玉苦瓜沙拉●涼拌翠玉絲●清心苦瓜茶●蜂蜜苦瓜汁●黃瓜海苔壽司●陽光鮮果沙拉●香燉南瓜●南瓜豆腐餅養生素食材5水果類（柳橙、櫻桃、橘子、奇異果、檸檬、草莓、葡萄柚、香瓜、鳳梨、西瓜、蘋果、梅子、葡萄）●鮮橙菊花茶●冰糖橙香茶飲●櫻桃香橙汁●黑森林櫻桃果醬●粉紅櫻桃露●元氣鮮橘汁●橘香木瓜汁●奇異果風味茶●奇異果香檸露●蜂蜜檸檬汁●莓果檸檬蜜●香蕉草莓汁●紅酒醋拌香柚●蜂蜜葡萄柚汁●香瓜鳳梨汁●鳳梨優酪乳●西瓜蜜梨汁●紅綠雙瓜汁●甜菜根蘋果汁●蘆薈蔬果汁●紫蘇梅手卷●葡萄乾蒸枸杞養生素食材6蘿蔔●鮮筍蘿蔔湯●紅蘿蔔燉海帶●紅蘿蔔奶油濃湯●韓式辣味蘿蔔●果醋醃紅蘿蔔絲●紅蘿蔔薑汁●紅蘿蔔奇異果汁養生素食材7根莖類（芋頭、馬鈴薯、山藥、竹筍、洋蔥、番薯、蘆筍）●美味香芋粥●香蔥燉芋●芋香蒜味蒟蒻●咖哩優格煮洋芋●黃金咖哩蔬菜●蒜香洋芋泥●馬鈴薯元氣飲●山藥生菜沙拉●涼拌芝麻山藥絲●鮮美竹筍粥●鮮筍沙拉●洋蔥炒蛋●纖活蔬菜湯●焗烤洋蔥蒜香飯●元氣洋蔥粥●排毒甘薯粥●醋漬什錦蔬菜●奶香蘆筍濃湯●辣炒蘆筍●素香腸佐酸菜洋芋泥養生素食材8花椰菜、花果類（綠花椰菜、金針花、玉米）●清炒綠花椰●油醋拌羅勒綠花椰●嫩筍炒綠花椰●健腦金針花茶●益智金針蛋花湯●金黃玉米粥●奶油玉米濃湯養生素食材9菇蕈類（香菇、蘑菇、金針菇、黑木耳、白木耳）●酥炸梅肉香菇●香菇燴小白菜●青江菜燴香菇●菠菜蘑菇湯●野菇義大利麵●紅燒木耳金菇●熱炒木耳白菜●美容銀耳雞蛋羹●冰糖蓮子銀耳湯養生素食材10豆類、豆製品（毛豆、黃豆、綠豆、紅豆、豆腐）●西瓜翠衣炒毛豆●黃豆栗子粥●黃豆蒟蒻排毒粥●綠豆薏仁粥●香筍綠豆飯●金瓜綠豆湯●綠豆梅香露●桂圓紅豆蜜●美顏紅豆飯●三杯豆腐●客家小炒●香菇豆腐湯●豆腐綠苗湯●海帶豆腐味噌湯●涼拌黃瓜嫩豆腐養生素食材11五穀類（白米、糙米、糯米、紫米、燕麥）●健康十穀飯●排毒蒜香粥●甜心紅豆糙米粥●薑味糯米粥●枸杞糯米粥●薑汁紫米粥●桂圓紅棗紫米粥●鮮果麥片粥●麥片薏仁粥●花生燕麥粥●香蕉燕麥粥●珍珠丸子養生素食材12雜糧、堅果（核桃、杏仁、薏仁、花生、芝麻）●核桃炒秋葵●冰糖蓮子核桃粥●烏髮核桃粥●豌豆核桃糊●核桃生菜沙拉●安神杏仁牛奶●奶香杏仁粥●元氣雜糧粥●黃瓜薏仁高纖飯●水晶蘆薈拌花生●養生黑芝麻糊養生素食材13蛋奶類●馬鈴薯洋蔥烘蛋●蘆薈蛋蜜汁●高鈣起司蛋花湯●翡翠綠菠蒸蛋●奶香野菇蒸蛋●銀耳花生燉鮮奶●高纖蔬菜牛奶鍋●健美木瓜牛奶●紓壓香蕉牛奶養生素食材14紅棗、紫蘇●紅棗薑湯●花生紅棗粥●紅棗山藥泥●紅棗枸杞茶●紅棗黃明眸茶●開胃紫蘇茶●酥炸紫蘇茄　養生素食材15綠茶●清香綠茶粥●橘香綠茶●茶香蘋果汁●番茄綠茶防癌湯Part3美味蔬食生活保健食療法對症生活保健1改善氣色對症生活保健2美髮烏髮對症生活保健3排毒抗老對症生活保健4增強抵抗力對症生活保健5溫暖手腳對症生活保健6明眸護眼對症生活保健7消除壓力對症生活保健8緩解疲勞

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