腰酸背痛，問題不在腰和背！ 頸椎回正神奇自癒操：每天在家70秒，躺著就會好的自然整復療法

人人可以擁有解除身體不適的能力

董振生博士

人人可以擁有解除身體不適的能力！還有比這個更值得學習的常識嗎？

雅玲老師透過長時間的訪問醫療工作者，發現多數患者的疼痛和功能受限是由於軟組織損傷和功能障礙所致，同時選擇藥物或手術方法來治療疼痛和挽救功能障礙的需求與日俱增。究竟其原因發現：因為喜好運動的高齡人口的增加，娛樂性活動的普及，使用電腦產品人數的增長以及交通事故人數增多等。

而雅玲老師撰寫本書的目的是滿足日益增長的軟組織損傷和功能障礙自我痊癒訓練課程的需要，特別是在骨骼肌肉系統疼痛和功能障礙治療方面的需要。

本書也試圖寫成一部輕氣功治療師的教科書，同時也為推拿治療師、身體治療工作者、民俗療法師、物理治療和輔助人員、運動教練及其相關健康工作者提供參考。

這些技術是20年來軟組織損傷和功能障礙治療臨床經驗和傳統氣功研究的最新科學進展的部分組成。這些技術做起來相當容易，可以立即體驗到身體取得改善能力。雅玲老師藉著其作為一個輕氣功教練與醫療訪問工作者的雙重身分，以她自己親身體驗大大地擴展了身體自我療癒這塊養生醫學領域的深度與廣度。

我很榮幸能為讀者指導本書，希望你們能夠透過本書發現體內天然存在的緩解疼痛能力，獲得更大程度的舒適與健康，同時也希望大家透過這些簡易的輕氣功釋放技巧發覺源自體內的自我痊癒潛能，找回心靈、身體與精神的完整性。

人人可以擁有解除身體不適的能力

董振生博士

人人可以擁有解除身體不適的能力！還有比這個更值得學習的常識嗎？

雅玲老師透過長時間的訪問醫療工作者，發現多數患者的疼痛和功能受限是由於軟組織損傷和功能障礙所致，同時選擇藥物或手術方法來治療疼痛和挽救功能障礙的需求與日俱增。究竟其原因發現：因為喜好運動的高齡人口的增加，娛樂性活動的普及，使用電腦產品人數的增長以及交通事故人數增多等。

而雅玲老師撰寫本書的目的是滿足日益增長的軟組織損傷和功能障礙自我痊癒訓練課程的需要，特別是在骨骼肌肉系統疼痛和功能障礙治療...

自己的身體要自己了解

黃雅玲

也許太早看武俠小說了，童年時，我總有種夢想：希望變成俠女，幻想著某天掉到山谷裡，被一個白鬍子老公公救起，不但習得師傅的絕學，而且還得到一本祕笈，從此武功蓋世，然後回到家就能打敗我老是打不贏的弟弟（小小孩嘛，是有點胸無大志）。就跟許多人一樣，長大後那些天馬行空的童年願望，常常就會被淡忘。

因為愛說故事，所以想要成為節目主持人，於是北上就讀傳播科系，朝著自己的理想前進。畢業後，也順利地走上廣播的道路，當時媒體尚未開放，傳播的工作機會有限，僧多粥少，也為了增強自己的戰鬥力，從小助理開始磨鍊起，還主動向電台前輩爭取，讓我當幕後製作，從採訪、撰稿到成音，統統一手包辦。

總是日以繼夜地工作，全心衝刺，於是常忘了吃，忽略了休息，經常處於高度緊繃的狀態。這時的我，仗著年輕就是本錢，不把熬夜當一回事，終於，身體反撲了：「你不理我？那我們走著瞧！」

我永遠記得那個夜晚，我因為身體滾燙而醒來，還止不住地天旋地轉。後來，緊急就醫，只知道是免疫系統出問題，但住院好多天，過著白老鼠人生，做了好多檢查，還是查不出原因。最後，只好服用類固醇，於是月亮臉、水牛肩成為伴手禮，身體虛得如棉絮飄飄，但意識卻空前清楚。什麼是心有餘力不足，我算是深刻地領教了。

焦慮，因為不知自己的身體何時會恢復；沮喪，很多年輕人都在加班熬夜，為什麼是我生病；生氣，連自己的身體怎麼了都不明白；害怕，因為醫生建議我轉行去做比較沒有壓力的工作。

就因為很想知道自己的身體怎麼了，開始對醫學的知識產生好奇。也許是上天垂憐，貴人相助。在身體比較穩定後，我竟接到個醫學帶狀的廣播節目：一小時訪問西醫，一小時訪問中醫。在那段時間接觸了多位醫師或專家，開始累積許多醫學知識，也聽到很多現代醫學的治療方式，但從小就怕打針、怕吃藥的我，總在心中幻想著如果這世上有種治療方式，可以不必讓身體付出那麼多疼痛代價，就能恢復健康，那該有多好。

在這期間，我因為腳踝扭傷，屢治不癒很困擾，有人說要帶我去找一個很厲害的老師，我半信半疑跟著去。

瞧瞧，初見董振生老師時，他的模樣看起來跟高中生沒兩樣，實在沒什麼說服力，跟我想像中應該要仙風道骨、長鬚飄飄的造型，實在相去甚遠，但我注意到，每個人進來時愁眉苦臉，離開時，卻是歡頭喜面，這勾起了我強烈好奇心。

這位說自己只是個「拳頭師」的人，竟然能將來人的身體發生了什麼事，說得清清楚楚，即使不識字的阿嬤也聽得懂，若非醫學帶狀節目的歷練，我不會知道這是多麼難得的能力。

重點是，在治療的過程中，沒有拗來拗去的動作，也沒有想像中必須的疼痛，他好像沒做什麼，只是指導我做些動作，就這樣，腳踝好了！天啊！他是怎麼辦到的？

而且，他還說我的脾臟腫大，會影響造血功能，也導致後來的免疫系統叛變，就這樣，先前那個緊急住院，做了無數檢查，還吃了一年類固醇還搞不定的問題，只是透過簡單的徒手調整，以及修正生活作息與飲食習慣，竟然好了。

於是，我的職業病發作，開始追問一大串的為什麼？為什麼？像一個興奮得停不下來的小孩。

董老師說他只是個輔導者，整體的概念叫做「體勢釋放」，只要用溫和的方式，誘發人們的自癒機制，回歸到原本正常的姿態，很多症狀就能迎刃而解。

後來，我乾脆在節目中開了一個小單元：杏林草堂。就是聊聊生理學的小知識，沒想到成了節目中最受歡迎的部分，也開始了我的學習之旅。

最初，我只是抱著聽故事的心態，跟在董老師旁邊，聽他怎麼跟人解說、示範動作，我更注意觀察，來者對自己身體發生的一切是怎麼看待的。我一直以為自己是個知識的傳播者，從未想過我也能助人健康。

直到有一天，我看見我老媽一直甩著她的手，說會痛還會麻，六十歲才開始學電腦的她，現在各式文書處理難不倒她，而且powerpoint 做得嚇嚇叫，那幾天她大量的時間都在低著頭使用電腦。看她不適的表情，邊做事邊甩手，我開始努力回想：如果是董老師，他會怎麼做？

我判斷，她是因為頸椎壓迫，才會手麻手痛。我試著幫她做些簡單按摩，引導她做些動作，不知不覺中，老媽竟然說她好多了，手不痛也不麻了。而且，老媽是氣功高手，後續她便自行調理，完全解除了症狀。

那時，我才意識到，自己早已經學會了一些很簡單但有效的方法，所以才會有了想要跟更多人分享的念頭。

回首來時路，我不禁感謝當年那場怪病。的確，我好像跌落了山谷，也遇見了貴人相助，但沒想到，不是白鬍子老公公，而是一個凍齡的博士──「嬰仔仙」

自己的身體要自己了解

黃雅玲

也許太早看武俠小說了，童年時，我總有種夢想：希望變成俠女，幻想著某天掉到山谷裡，被一個白鬍子老公公救起，不但習得師傅的絕學，而且還得到一本祕笈，從此武功蓋世，然後回到家就能打敗我老是打不贏的弟弟（小小孩嘛，是有點胸無大志）。就跟許多人一樣，長大後那些天馬行空的童年願望，常常就會被淡忘。

因為愛說故事，所以想要成為節目主持人，於是北上就讀傳播科系，朝著自己的理想前進。畢業後，也順利地走上廣播的道路，當時媒體尚未開放，傳播的工作機會有限，僧多粥少，也為了增強自己的戰鬥力...

作者序－自己的身體要自己了解／黃雅玲
推薦序－人人可以擁有解除身體不適的能力／董振生博士

第一章 90％的酸痛源頭，是頸椎被壓迫的求救訊號！
頸椎不老化才健康
學理篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，一受壓迫酸痛就出現。
學理篇：90％酸痛原因來自姿勢不良，頸椎拉扯，必須馬上調整。
學理篇：從體勢釋放，找更多你天生就有的「自癒力」
‧別輕忽經常性的酸痛，這是身體在發警報
‧頸椎的老化及病變不可逆，及早保養人才健康
‧壞習慣已經養成，靠70秒能導正？
‧圖解！我們的脊椎包括頸椎、胸椎及腰椎
‧圖解！你的頸椎與各種症狀關係圖

第二章 你的頸椎也有狀況？
頸椎老化不是老年病，年輕人更要注意
頸椎一酸痛，就要小心了！
學理篇：頭低下時，頸椎承擔的重量接近6歲孩童的體重
‧頸椎的形狀
‧頸椎每天要承受超過20公斤的重量
‧頸椎分七錐，每椎都有不同功能
‧各椎受到壓迫時，廣泛的疼痛反應
實證故事×20：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情陰鬱、腰酸背痛……，通通是頸椎在求救
檢查篇：「向前點、向後仰、左右擺擺頭」7個判斷酸痛引發點的快檢法
壓力實踐篇：躺在床上做，容易、溫和、安全，7到70歲都有效
‧70秒就有效，身體已經接收到足夠訊號
‧真人示範！頸椎回正操體操的有效關鍵點

第三章 和腰酸背痛說再見
自我檢查法+馬上減痛法+頸椎回正自癒操
呼吸困難
【症狀】感覺缺氧，快昏倒，總覺得世界就要毀滅
【實證故事】失戀心痛竟然導致胸悶、頭痛
【檢查痛源】第一椎出問題通常來自嚴重的「心病」
自我檢查3段法：枕骨處有明顯腫脹嗎？覺得頭痛又胸悶嗎？頭後仰時無法左右轉？
【問題出在哪】要解決第一椎的壓迫現象，延腦需要更多空間
【解痛攻略】為什麼「仰頭」就能即時改善？
馬上減痛法：先做10秒仰頭動作
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：轉頭舉手法
【專業操體法】手指推頭鬆解法
TIPS日常小物自救法：魚肝油
偏頭痛
【症狀】腦內脹痛，人一緊張就報到
【實證故事】痛到想把頭「砍掉」，這是頸椎血液通不過的訊號
【檢查痛源】會引起第二頸椎壓迫，和「記憶中的緊張」有最大的關係！
自我檢查2段法：脖子無法上下轉動嗎？按大耳神經處會痛嗎？
【問題出在哪】用腦過度和過度緊張的人，是偏頭痛最愛的對象
【解痛攻略】咀嚼肌放啟動，解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法：來練「咬牙籤」放鬆操
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂撐頭法
【專業操體法】按揉大耳神經
TIPS日常小物自救法：用小夾子也有效果
落枕
【症狀】僵硬得像木頭人，一動就痛，連穿衣服都困難
【實證故事】經常落枕影響工作表現
【檢查痛源】頸部上下動就會覺得痛，是壓力型落枕的主要症狀
自我檢查2段法：脖子有個角度無法轉動嗎？有明顯的雙下巴，甚至第三層下巴嗎？
【問題出在哪】斜方肌被壓迫到無力拉住左右枕骨，落枕就發生了
【解痛攻略】一切的疼痛根源，都是來自斜方肌過於緊繃
馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放鬆斜方肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂撐背法
【專業操體法】手指按壓承漿穴法
TIPS日常小物自救法：利用誇張嘴型的嘴部運動訓練
肩膀酸痛
【症狀】肩膀緊繃，就連背部都痛不欲生
【實證故事】全世界就我最忙，公司興亡都是我的責任！
【檢查痛源】「僧帽肌」過度緊張是造成頸椎第四椎壓迫的主要原因
自我檢查2段法：肩膀的高度正常嗎？脖子後方有明顯的腫脹嗎？
【問題出在哪】喜歡把所有事情往身上攔，有習慣性聳肩和肩膀酸痛的問題
【解痛攻略】「放鬆」僧帽肌是解決肩膀酸痛的最好方式
馬上減痛法：按揉風池穴，一兩撥千金，釋放緊繃的僧帽肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂抬頭法
【專業操體法】扭轉五隻手指
TIPS日常小物自救法：按揉風池穴，肩膀酸痛就緩解
手臂酸痛
【症狀】從手臂外側一路痛到腰
【實證故事】重複、過度使用手臂，造成職業傷害，連手都舉不起來
【檢查痛源】常用手臂是第五椎壓迫的職業傷害
自我檢查2段法：手無法向後擴胸嗎？有經常性使用上手臂嗎？
【問題出在哪】重複動作加壓力，造成胸大肌勞損
【解痛攻略】按壓膏肓穴，紓緩肩膀酸痛的秘訣
馬上減痛法：網球放鬆膏肓穴，連帶可放鬆胸大肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：雙手環抱胸法
【專業操體法】肋間神經放鬆法
TIPS日常小物自救法：推牆運動
腕隧道症
【症狀】手腕痛到碗捧不住，連指頭都會發麻
【實證故事】職業傷害，手腕痛到想乾脆轉職
【檢查痛源】雙手過勞是第六椎被壓迫的主因
自我檢查2段法：壓按上手臂的背面會痛嗎？上手臂在屈張時無法伸直嗎？
【問題出在哪】狹窄的腕隧道易使正中神經過勞而腫脹
【解痛攻略】讓手腕有支撐或保護，正中神經得到緩解
馬上減痛法：讓手腕每2小時休息10－15分鐘
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：前臂開闔法
【專業操體法】按揉釋放正中神經電流
TIPS日常小物自救法：黃銅線繞一繞
手腕無法側轉
【症狀】大拇指不能以一擋十
【實證故事】嚴重潔癖，造就名副其實的「跪」婦命
【檢查痛源】手腕無法側轉是第七椎壓迫的現象
自我檢查2段法：大拇指不舒服，甚至舉不起來嗎？雙手平舉時，手腕無法上下轉動嗎？
【問題出在哪】大拇指用力造成肩膀肌肉緊縮，接著就壓迫到第七椎大拇指、肩膀與手腕，環環相扣
【解痛攻略】改變使用手指習慣，才能徹底解除第七椎壓迫
馬上減痛法：按壓合谷穴
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：手掌直立法
【專業操體法】合谷穴按壓法
TIPS日常小物自救法：按住手腕再轉一轉

第四章 運動須知Q & A
‧讀者來信問
‧效果加倍的貼紮術

作者序－自己的身體要自己了解／黃雅玲
推薦序－人人可以擁有解除身體不適的能力／董振生博士

第一章 90％的酸痛源頭，是頸椎被壓迫的求救訊號！
頸椎不老化才健康
學理篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，一受壓迫酸痛就出現。
學理篇：90％酸痛原因來自姿勢不良，頸椎拉扯，必須馬上調整。
學理篇：從體勢釋放，找更多你天生就有的「自癒力」
‧別輕忽經常性的酸痛，這是身體在發警報
‧頸椎的老化及病變不可逆，及早保養人才健康
‧壞習慣已經養成，靠70秒能導正？
‧圖解！我們的脊椎包括頸椎、胸椎及腰椎
‧圖解！你的頸椎...