你相信嗎？「呼吸」就能逆轉一切！
人活著仰賴一口氧氣，呼吸是日常不可或缺的一環，但是，活了大半輩子你懂如何「正確呼吸
」嗎？你可曾思考過，透過有效的呼吸，就能活化身心、提振體溫，重啟人體自癒系統！
本書透過五個章節詳述作者多年實證的養生功法。前三章論述如何透過呼吸吐納強化訓練，以增壓式呼吸融會胸式與腹式呼吸，醞釀體內的能量聚積，從熱顯像技術明確感知氣的流動，並透過易經八卦施法陰陽，從呼吸鍛鍊核心肌群，強化臟腑、提升心肺功能。
第四及第五章導入運動功法，以八段錦配合呼吸，指導我們如何鍛鍊身體，並從中西醫的角度剖析說明，實實在在的體會氣在身體流動的妙用。最終章附上學員的親身實證分享，看銀髮爺爺奶奶如何重拾健康、享受快意生活！
作者簡介：
梁鈞凱
國立嘉義中正大學成人及繼續教育研究所碩士畢業，苗栗縣山城養生文化協進會創會理事長。致力推廣高齡長者健康體能教育十餘年；現於「苗栗市老人文康中心」、「後龍老人文康中心」等單位，指導養生氣功課程與疼痛管理健康課程。
現為
◆苗栗縣山城養生文化協進會名譽理事長
◆苗栗市大明社區大學養生氣功講師
相關研究論著發表：
‧2014第三屆新高齡健康發展學術研討會
台灣社區大學中高齡者情緒調適之實證研究發表
2014高齡化社會、社區學習與社會資本研討會
高齡者參與胸腹腔增壓式呼吸法訓練之動機及其影響之研究發表
各界推薦
名人推薦：
◆鄧秀枝女士（83歲）參與養生氣功課程四年，我不再孤僻，身體更健康，擁有更多想做的事。
◆羅瑞玫女士（60歲）退休後我從養生氣功課程改善心悸，半年停藥，睡眠也改善，這都是養生氣功的功勞。
◆黃秀月女士（71歲）養生就是把自己的身體照顧好，透過課程我成功拉高膝關節溫度，減緩不適，投資自己的的健康真的是CP值最高的投資。
◆蔡國襄先生 （66歲）擔心三高用藥的副作用，與醫生約定半年運動飲食改善，感謝梁老師幫我遠離三高，恢復健康。
◆劉玉珍女士 （70歲）從膝蓋退化的壞腳變好腳，透過物理治療及運動伸展改善，現在上下樓梯也不怕了！
◆陳麗女士 （67歲）梁老師鼓勵我換人工關節，並指導護理復健，現在我可以跟兒子一起騎腳踏車了！
名人推薦：◆鄧秀枝女士（83歲）參與養生氣功課程四年，我不再孤僻，身體更健康，擁有更多想做的事。
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◆蔡國襄先生 （66歲）擔心三高用藥的副作用，與醫生約定半年運動飲食改善，感謝梁老師幫我遠離三高，恢復健康。
◆劉玉珍女士 （70歲）從膝蓋退化的壞腳變好腳，透過物理治療及運動伸展改善，現...
章節試閱
「老化」是一個重要的人生議題。總的來說，老化是整體生理功能逐漸減退，伴隨而來的是「生殖能力的喪失與死亡率的增加」。如何減緩老化的速度，使生理年齡小於實際年齡，讓身體保持在良好的狀態，甚至是身體機能的回復，
正是我致力研究的方向。
從事高齡教育工作十幾年，我在長者們身上印證了「增壓式呼吸訓練」是一套完整有效的訓練方法，藉由這套呼吸訓練法，讓高齡者從四肢無力到健步如飛，從吃不下睡不著到脾胃大開、睡眠品質大幅提升，長者們身體健康狀況普遍
改善，進而情緒穩定、心情變得正向陽光，這正是我想透過本書傳遞給大家的，希望藉由本書的出版推廣，讓大家認識老祖宗留下來的智慧結晶「增壓式呼吸訓練」，接觸學習此法，讓身體啟動自我修復能力，我們人人都能健康快樂。
肌肉運作需要足夠的氧氣，在高有氧的狀態下，才能讓肌肉擁有最大的力量與養護，經由呼吸訓練提升自體攝氧量與胸腹腔收縮的力量，可以幫助我們強化運動能力。
「呼吸」是一種特別的肌力訓練，主要目標是訓練身體控制呼吸行為的肌肉，使這些肌群變得更強，進而讓每一次呼吸都能達到最大的效果。透過鍛鍊呼吸，不但能增加呼吸肌群所具備的力量，還能增強日常生活的活動耐力，並提升生活品質。
增壓式呼吸結合了胸式呼吸與腹式呼吸，能增進橫膈膜運動，讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，影響血液循環。除此之外，更可藉此訓練開發肺葉與肺活量，讓身體產生力量。
緩慢而深長的呼吸可以讓情緒平穩、保持心靈的寧靜。利用增壓式呼吸，能讓我們呼吸的節奏放緩放慢、呼吸量增加，使我們專注、平靜。
增壓式呼吸以鼻吸鼻呼的方式進行， 其動作口訣分別為：「提會陰、漲丹田、飽滿於全身、下沉頂關元。」這四個動作影響著呼吸時腔室內部的壓力變化，同時也刺激著經絡與氣血之間的運行。
「老化」是一個重要的人生議題。總的來說，老化是整體生理功能逐漸減退，伴隨而來的是「生殖能力的喪失與死亡率的增加」。如何減緩老化的速度，使生理年齡小於實際年齡，讓身體保持在良好的狀態，甚至是身體機能的回復，
正是我致力研究的方向。
從事高齡教育工作十幾年，我在長者們身上印證了「增壓式呼吸訓練」是一套完整有效的訓練方法，藉由這套呼吸訓練法，讓高齡者從四肢無力到健步如飛，從吃不下睡不著到脾胃大開、睡眠品質大幅提升，長者們身體健康狀況普遍
改善，進而情緒穩定、心情變得正向陽光，這正是我想透過本書傳遞給大家的...
作者序
「養生」＝一種生活態度
什麼是「養生」？ 養生是一種生活態度，是對生命的堅持，對身體素質的努力。透過學習，讓我們的身體適應各種環境，並能進行合適年齡的鍛鍊與保養。
從事高齡教育十幾年的經驗中，我不斷試驗、實證，融合了東西方運動學、自然醫學的養生觀念、易經的中華文化國學思想，從而轉化、創新一套由內而外、強化身體、平衡內在的呼吸訓練方法，經實際應用在高齡長者身上，發現諸如肌少症、膝關節退化、阿茲海默症、高血壓、高血糖等退
化問題皆能獲得改善，更有甚者，能使身體機能回復、恢復健康。
引述莎士比亞名言：「我們的心靈就像一座園圃，我們的意志是這園圃裡的園丁；不論我們插蕁麻、種萵苣、栽下牛膝草、拔起百里香，或者單獨培植一種草木，或者把全園種得萬花開放，讓它荒廢不治也好，把它辛勤耕墾也罷，那權力都在於我們的意志。」因此，如何管理自己的身體，使其常保健康狀態，有尊嚴、有夢想地活著，全靠諸位的精神意志。
透過本書的出版，將這一套有效的健康養生訓練方式呈現給各位讀者，期望將健康帶給大家。
梁鈞凱
「養生」＝一種生活態度
什麼是「養生」？ 養生是一種生活態度，是對生命的堅持，對身體素質的努力。透過學習，讓我們的身體適應各種環境，並能進行合適年齡的鍛鍊與保養。
從事高齡教育十幾年的經驗中，我不斷試驗、實證，融合了東西方運動學、自然醫學的養生觀念、易經的中華文化國學思想，從而轉化、創新一套由內而外、強化身體、平衡內在的呼吸訓練方法，經實際應用在高齡長者身上，發現諸如肌少症、膝關節退化、阿茲海默症、高血壓、高血糖等退
化問題皆能獲得改善，更有甚者，能使身體機能回復、恢復健康。
引述莎士比亞名言：「我們...
目錄
作者序 「養生」＝一種生活態度
前 言 所有生命必經的坎，人人都怕老化
CHAPTER 1 平凡而偉大：呼吸是可以強化的
CHAPTER 2 吐納之間，療癒身心：增壓式呼吸的好處
CHAPTER 3 如何呼吸：增壓式呼吸的訓練學
CHAPTER 4 配合呼吸，鍛鍊身體：八段錦的動作解說
八段錦
1 雙手托天理三焦
2 左右開弓似射鵰
3 調理脾胃需單舉
4 五勞七傷背後瞧
5 搖頭擺尾去心火
6 兩手攀足固腎腰
7 攢拳怒目增氣力
8 背後七顛百病消
CHAPTER 5 呼吸療癒之力：中西觀點看影響
附 錄 學員感言
作者序 「養生」＝一種生活態度
前 言 所有生命必經的坎，人人都怕老化
CHAPTER 1 平凡而偉大：呼吸是可以強化的
CHAPTER 2 吐納之間，療癒身心：增壓式呼吸的好處
CHAPTER 3 如何呼吸：增壓式呼吸的訓練學
CHAPTER 4 配合呼吸，鍛鍊身體：八段錦的動作解說
八段錦
1 雙手托天理三焦
2 左右開弓似射鵰
3 調理脾胃需單舉
4 五勞七傷背後瞧
5 搖頭擺尾去心火
6 兩手攀足固腎腰
7 攢拳怒目增氣力
8 背後七顛百病消
CHAPTER 5 呼吸療癒之力：中西觀點看影響
附 錄 學員感言
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本書真的是一本實用的工具書，內容詳細的記載了如何利用增壓式呼吸法搭配八段錦訓練，就東西方醫學及運動學的觀點，提供一套有效鍛鍊身體、增加體能、強化肌力、回復生理機能的方法。尤其針對開發肺葉、提升肺活量、訓練內外核心肌群、擴張胸腹腔及腔室內的彈性，著墨甚多，幫助我們的身體器官延緩老化、按摩內臟、增加內臟的活動空間，使機體運作得更順暢。 針對高齡者退化問題，提供一種不用打針吃藥，只需要呼吸、運動就可以解決自身問題的不同解決方案，並且獲得實踐，讓我覺得高齡長者都能做到的事，我們年輕人更能夠輕鬆辦到，藉由這本書介紹的增壓式呼吸訓練法，能夠讓我們療癒自己的身心，保持健康的最佳狀態。本書真的是一本實用的工具書，內容詳細的記載了如何利用增壓式呼吸法搭配八段錦訓練，就東西方醫學及運動學的觀點，提供一套有效鍛鍊身體、增加體能、強化肌力、回復生理機能的方法。尤其針對開發肺葉、提升肺活量、訓練內外核心肌群、擴張胸腹腔及腔室內的彈性，著墨甚多，幫助我們的身體器官延緩老化、按摩內臟、增加內臟的活動空間，使機體運作得更順暢。 針對高齡者退化問題，提供一種不用打針吃藥，只需要呼吸、運動就可以解決自身問題的不同解決方案，並且獲得實踐，讓我覺得高齡長者都能做到的事，我們年輕人更能夠輕鬆辦到，非常值得推薦！