○ 最刺激有趣的「大腦運動」書!本書將幫助你常保大腦健康、年輕,透過訓練強化腦力。
○ 絕非老掉牙的智力測驗,本書重點不只是幫你「動動腦」,還要喚醒你「常沒用到的腦力」。
○ 一次呈獻超過900道既有趣又絕對讓你「絞盡腦汁」的測驗與訓練,活化你的腦細胞,開發少用○ 到的腦部區塊,防止大腦老化。
○ 隨書附贈《解答別冊》,閱讀使用更方便,向健忘、變笨、老化說掰掰!
本書作者結合了專業醫學背景及重新刺激許多腦部病患復健的經驗,設計出近千道針對腦部不同部位的訓練測驗,協助讀者練習活化「五大基本腦力」:執行能力,組織、計畫及邏輯推理,記憶力,語言能力以及視覺處理。此書可以讓你在愉悅放鬆的情境下,達到腦力激盪及持續用腦、防老化的目的。
大腦是我們最神奇複雜的器官,它有著自癒的能力。而也正因大腦會隨環境變化,你也可以利用它這項特質來預防疾病、傷害、或失能。
科學家已經發現,教育程度與延遲阿茲海默這類疾病發生之間,有著直接的關係。但這也代表著:當我們每學會一項新的記憶、經驗或技巧,大腦的結構就會隨之改變。
就跟跑步能夠強健腿部肌肉一樣,在適當的引導、努力,與技巧輔助之下,你可以藉著訓練,讓自己的大腦變得更健康,不再擔心「健忘」與「變笨」。
就如本書作者所說:只要適當維持使用,每個人的腦認知能力可以到100歲不衰退,這本書就是你開始「保持腦健康」的最棒工具!
【本書特色】
除了配合生動豐富的圖片、進行有趣的測驗,本書另也提供更多對腦力提升最實用的知識和訣竅,讓你知道:想更聰明該怎麼做?
喝咖啡真的醒腦嗎?當你喝太多咖啡,身體很快就會適應咖啡因,之後你會越喝越濃,一旦成癮後,可能反而讓你變得焦慮易怒,會讓腦部運作帶來反效果哦!
睡覺皇帝大!面對需要費心的任務時,一夜好眠的效果勝過熬夜通宵,想提升腦力就千萬別犧牲自己的睡眠。
你知道多喝「可可」可以預防失智症嗎?
你的生活裡是否已很少「反覆背誦」及「心算」呢(這些仍是開發與活用大腦的最傳統有效途徑)?
作者簡介:
道格拉斯.曼森(Douglas J. Mason)
曼森博士是執業經驗豐富的神經心理學家,在腦神經界的治療及腦受傷病患的能力重新開發等專業素負盛名,近年的研究重點在於認知失調病患的評估與診治。他在杜克大學完成後博士研究,並於曼菲斯醫學中心和田納西大學完成實習。
他曾擔任「美國線上」(AOL)的腦部潛能開發顧問,在美國並享有「記憶力醫生」(The Memory Doctor)的封號。曾著作有《記憶力訓練實作手冊》(The Memory Workbook)及《記憶力醫生》等書。
【協助寫作】
布蘭達.曼森(Brenda Mason)
擁有商學管理碩士學位,曾任職於《財星》五百大企業以及杜克大學醫學中心。
譯者簡介:
劉怡女
現任職於媒體,中興大學外文系畢業,英國東安格里亞大學社會經濟系碩士。譯作包括:《熱情人生的冰淇淋哲學》、《全球企業,混音中:抓住Me世代》、《你的服務跟得上品牌嗎?》、《這麼問,客戶真難拒絕你》等書。
章節試閱
如何使用這本書
這本書不只是幫你「動動腦」而已,你將能從練習的過程中,驗證自己「常沒用到腦力」有哪些? 請隨著這五部分極為有趣及具挑戰性的腦分區能力測驗, 了解與增強你該喚醒的腦細胞!
本書中,並有部分題目需要先看一些提示再進行快速的作答,請依循指示去做(這不是考試,更不是證明聰明與否的IQ測驗,作弊並沒有太大意義)。
除了題目外,本書的五個部分也會說明不同腦力的運作方式及基本常識;大腦猶如一部每時每刻都在大量處理外界資訊的運算核心(就算我們只是在那兒休息,什麼也不想,它仍在運轉!)你也可以把這本書當成你對它最完整的一次檢測及活化訓練。
接下來,請用愉快的心情作答!
第一部 執行能力─注意力與認知處理速度
執行功能位於大腦的前額葉。基本上,前額葉之於大腦,就像馬力之於汽車。前額葉整合所有大腦功能,讓我們能夠集中注意、做出決定、管理指揮。注意力是所有認知處理過程中最重要的執行能力。你可以將它想成是認知功能的基礎。當你有意識地聚焦在某件任務上,注意力就會隨之產生。你不只身體投入在這件任務上,心智也會隨著它的階段變化而調整。
就跟開車進入熟悉的地方一樣,我們對於手頭正在做的事常常心不在焉。在這種情況下,你的注意力變得「被動」,因為你可以在「聚焦程度較低」的條件下進行這項任務,而不像從事新任務必須全神貫注。你可能在開車的時候想著家庭雜務、工作會議、或者正在面臨的某個問題。注意力從手上的任務開溜之後,假如這項任務又重新攫獲你的注意力,你可能會因此嚇一跳,譬如你前面的車子突然緊急煞車。在這種時候,你又回到「主動」的注意力。
而除了被動與主動這兩種分別後,注意力還可以區分為五個類別:常態型、集中型、選擇型、交替型、以及分割型。常態型注意力是有意識地聚焦在單一任務上。集中型會將注意力維持好一段時間,而且通常在任務超乎個人能力的時候發生。舉例來說,閱讀就屬於常態型或集中型的注意力。選擇型注意力是聚焦在某件活動、同持摒除其他刺激的能力。
本章的練習可以將你的認知能力推向極限,並強化你的思考速度,讓你能夠正確地處理大量訊息,在面對一般性或複雜的任務時皆游刃有餘。
第二部 組織、計畫及邏輯推理
組織、計畫、以及邏輯推理被視為大腦的「高等功能」。這表示這些功能依賴於其他更基本的大腦運作之上,包括努力、注意、聚焦、思考速度、以及記憶。
其中,組織指的是將資料按照邏輯次序來安排的能力,以便往後運用這些訊息的時候可以更有效率。計畫指的則是建構可靠的行動方針、針對特定情境或環境做出回應的能力。邏輯可以定義為支配理性思考的準則。基本上,組織、計畫、以及邏輯三者共同表現出「反省自我想法」的過程。
組織、計畫、邏輯這類「高等」功能涉及大腦的各個部位,相關的廣大神經網絡遍佈許多區域及深層組織。正因如此,妥善運用這些高等功能有助於強化其他較基本的功能,例如注意力、心智處理速度、記憶的儲存與回想能力。
不妨想像自己走向工具棚,打算拿出一支耙。你打開工具棚的門,裡面堆滿了各式各樣的工具,林林總總堆了至少三呎高,而且塞得整個地方幾乎沒有移步空間。你要的耙子就在裡面,不過得費上一番功夫才能把它拿出來。現在換個方式,想像這間工具棚整理得一絲不苟。你打開門,眼前掛的就是你想要的那支耙。事實上你眼前看到的不只有那支耙,還有其他四種耙任君挑選。
如果你在腦海裡記清所有事物的位置,那麼將它們搜尋出來就會變得更輕鬆愉快。強化組織、計畫與邏輯能力之後,大腦運作就會變得更流暢、熟練、圓滿。為大腦做好準備,不但可以讓思考速度變快,也有助於減少倦怠感。更重要的是,組織、計畫與邏輯推理能力是可以透過學習而發展的技巧。各位讀者不妨透過本章的練習,著手清理大腦工具棚的蜘蛛網,讓它蛻變成井然有序的新面貌吧!
第三部 記憶力─短期與長期記憶能力
大腦的記憶區位於顳葉,但它的運作其實涉及整個大腦。記憶是個相當複雜的處理程序,包括了吸收新訊息、將這些訊息轉化為有意義的儲存、並且在往後能夠再次回收運用這些訊息。大腦內遍佈了多種記憶系統。
視覺、語言、動作各有其記憶系統,此外嗅覺、味覺及觸覺也都有自己的一套記憶系統。既然大腦裡配備了這麼多種記憶系統,那麼同樣一段記憶在不同的系統中複製成許多份並非不可能的事。舉例來說,對音樂曲調的記憶,就儲存在語言結構區的對面。假如你用唱歌的方式大聲讀出購物清單,那麼這份清單就會被紀錄同時在語言記憶、音樂記憶、以及動作記憶區。如此一來,當你走進超商的時候,自然就比較不容易忘記到底要買哪些東西了。
我們對記憶的觀念,通常以時間來區分。所謂短期記憶,就是在聽到或看見某些事物之後不久,立即回想起來的能力。長期記憶指的是在一段時間之後回想起同樣訊息的能力,通常為幾分鐘或幾小時之後。遠期記憶的時間就更久了,例如對童年或青少年的回憶。
還有一種記憶是無意識記憶,其中所紀錄的是你已經接觸一陣子,但並非事先主動求取的訊息。換句話說,無意識記憶是你隨機「轉譯」或記住的。大腦執行任務時所運用的工作記憶,是在意識範圍內的訊息。你會在當下集中心力於工作記憶,而且刻意記住這些訊息。
本章將改善你的記憶,題目挑戰你的短期、長期、以及遠期記憶。部分題目也將指導你如何運用一些技巧來提升記憶力,包括詳說、字首縮寫、以及聯想。假如你多加練習、而且將這些技巧運用在實際生活中,你就會開始看到自己記住訊息及回想的能力有所進步。
第四部 語言─表達與觀念
語言是日常生活的一部份,也是我們與他人互動的關鍵。身為溝通的核心,語言區位於大腦顳葉,有著相當複雜的作用。我們的內在、以及外在世界,就是透過語言這套符號來建構呈現,並且能夠有系統地運用。
表達性語言指的是一個人可以透過語言表現自己,包括把想法化為語言、找到正確的詞彙、並且將字彙連貫成有意義的句子。接受性語言則指一個人有能力理解他人,例如聽得懂別人所說的話。
口說的語言有幾項要素:音調、組合、以及韻律,正常來說位於大腦的右半邊。至於發音或其他構成要素,例如字母、單字及句構,則通常由左半邊的大腦掌管。大腦的左右半邊必須快速地交流訊息,才能處理、整合語言的各項要素。
語言的範疇廣泛而複雜,很難將它歸類在單一個大腦區域。正由於它的複雜性,我們也很難辨認出哪些語言元素是還沒有充分發揮功能的。因此,改善語言能力的最好方法就是勤加練習。你可以選讀一些稍微艱深的主題,然後把注意力放在難度較高的字詞,並且設法看懂整篇材料。你也不妨學些新字彙,並且在日常對話中運用這些字彙。此外你應該設法讓閱讀內容更多樣化,你的語言運用能力會因此得以做出最好的發揮。
本章將著重於表達性語言,當中的題目要測驗各位的字彙、一般及非一般性表達、以及各種字彙運用能力。這些習題的目的在於強化你的大腦,不止能讓你提升字彙運用能力、也能讓你透過抽象思考來激發創造力。做這些練習時,腦神經會建立新的連結、舊有的連結則會得到強化,你的整體語言能力會因為這些練習而有所改善。
第五部 視覺處理形狀與空間的運算
大腦有超過三成的體積與功能,貢獻在視覺處理過程。大腦內的視覺系統會消耗掉使用者的許多能量。正由於視覺系統如此複雜,它會在人體休息時燃燒三成以上的總卡路里消耗量。我們的大腦配備了多種視覺系統,眼睛只是其中一小部分。其實眼睛只是一對簡單的感應器官,並不是讓我們看得見的關鍵組件。眼睛把相當單純的訊號送進大腦的視覺區,大腦再將這些訊號處理、整合成視覺。所以讓我們看得見的不是眼睛,而是大腦,只有我們的心智能夠讓視覺產生意義。
人類的主要視覺系統在初級視皮層輸出訊息的兩個通道:腹側流、以及背側流。腹側流負責辨識景象,又被稱為形狀視覺。背側流負責的是位置,也稱為空間處理。大腦還有其他的個別系統,專門處理複雜的視覺功能,包括辨識臉部、感知動作、分辨色彩、從片段拼湊出整體的能力、辨認模式等等。視覺是如此之重要,我們的大腦用了整個枕葉在負責這項功能。枕葉位於後腦杓,在整個大腦延展出龐雜的神經網絡。
正由於視覺系統具備能量與活力,這種感知形式可以用來大幅改善腦部的其他功能。集中、注意、記憶、甚至語言能力,若是透過視覺來加以處理,都可以得到顯著的提升。舉例來說,你可以運用視覺線索來記住人名,或者想像自己成功的景象。想不起來某個字怎麼寫嗎?
不妨試著在腦海裡想像這個字的模樣。你想記住上超市的購物清單嗎?花點時間,用你內心的眼睛想像一盒牛奶在超市冷藏區追著一條麵包跑,還一路扔雞蛋。我們是視覺的動物,而且視覺有助於提升我們的認知能力。
本章將帶領你進入複雜的視覺領域,考驗你是否能從中找出細微的異同。你會辨識並且完成特定的圖像、解答抽象的視覺拼圖。最後你會驚訝地發現,自己開始能夠注意到的細節程度已超乎想像!
如何使用這本書
這本書不只是幫你「動動腦」而已,你將能從練習的過程中,驗證自己「常沒用到腦力」有哪些? 請隨著這五部分極為有趣及具挑戰性的腦分區能力測驗, 了解與增強你該喚醒的腦細胞!
本書中,並有部分題目需要先看一些提示再進行快速的作答,請依循指示去做(這不是考試,更不是證明聰明與否的IQ測驗,作弊並沒有太大意義)。
除了題目外,本書的五個部分也會說明不同腦力的運作方式及基本常識;大腦猶如一部每時每刻都在大量處理外界資訊的運算核心(就算我們只是在那兒休息,什麼也不想,它仍在運轉!)你也可以把這本書...
作者序
【前言】
了解你的腦資源現況!
大腦是人體內最神奇複雜的器官,它有著自癒的能力。科學已經證實、而且還不斷向我們呈現出:大腦會隨環境而變化,也就是大腦有著可塑性。正因為大腦會隨環境變化,你可以利用這項特質來預防疾病、傷害、或失能。沒錯,在適當的引導、努力、與技巧輔助之下,你可讓自己的大腦變得更健康。科學家已經發現,教育程度與延遲阿茲海默這類疾病發生之間,有著直接的關係。
不過這要如何做到呢?我們每學會一項新的記憶、經驗、或技巧,大腦的結構就會隨之改變。和跑步能夠強健腿部肌肉一樣,教育和訓練可以強健你的大腦。每一則記錄在大腦的知識,會促成新的神經元發展與連結。下面這個例子可解釋大腦的複雜程度:大腦內的神經元數量,就和銀河裡的星體一樣多,有些人估計總數高達五千億個。一群群的神經元接著形成神經傳導,再交錯連結形成想法、情緒、觀念、記憶、認知、以及內在的世界觀。大腦接受訓練之後會變得更複雜,神經傳導路徑的數量也會隨之增加。如此一來,大腦在受傷時自然會有更強的復原能力,因為疾病或傷害要衝破數百萬、甚至數兆個神經傳導路徑的難度大幅提高。
我們被來自環境以及自己腦內的訊息不斷轟炸,大腦平均每秒鐘得處理四百兆個訊息。不過我們隨時隨地能夠意識到的,只有其中兩千個訊息。那些進入意識領域的訊息,牽涉到應付環境的直接需求、我們的身體反應以及當下的時機。大腦在處理有意識的訊息時,會努力篩選、或防阻某些訊息,並且加以分門別類。有些天賦異稟的人,例如那些音樂會上的鋼琴家、或是職業棋手,他們處理的訊息數量不見得超過兩千這個平均值。但不同於常人以位元(bit)為單位來處理訊息,他們是以位元組(byte)為單位,即八個位元形成的二進位字串。舉例來說,當莫札特構思音樂的時候,他想的是序曲或完整的樂章,而不是音符或合弦這類範圍較小的訊息單位。
健康的大腦可以迅速有效地處理這些訊息,並且妥善地儲存起來。大腦越健康,壽命就越長。換句話說,增加神經傳導的密度,確實可以讓你的頭腦、理解力及直覺力延續終生。健忘、甚至癡呆並非老化的必然結果。你的認知能力應該能夠至少延續到百歲之齡,因此我們以一百這個數值作為本書的進步標準。各位閱讀本書的終極目標,就是將你的大腦年齡延壽到一百歲。
本書將「為大腦延長壽命」的訓練進程劃分為增進效率、速度以及記憶力三大領域,並且從這三大領域歸納出五種能力類別,包括執行能力,組織、計畫及邏輯推理能力,記憶力,語言能力,視覺處理。每種能力涉及大腦的不同區域,讓我們的大腦得以平衡發展。
本書的各項練習能夠改善認知能力、促進個人成長、並且預防大腦功能失常。你也可以依照個人需求來調整答題速度,讓你的大腦在短時間內就可以發揮得更快、更好,也更有效率。
【前言】
了解你的腦資源現況!
大腦是人體內最神奇複雜的器官,它有著自癒的能力。科學已經證實、而且還不斷向我們呈現出:大腦會隨環境而變化,也就是大腦有著可塑性。正因為大腦會隨環境變化,你可以利用這項特質來預防疾病、傷害、或失能。沒錯,在適當的引導、努力、與技巧輔助之下,你可讓自己的大腦變得更健康。科學家已經發現,教育程度與延遲阿茲海默這類疾病發生之間,有著直接的關係。
不過這要如何做到呢?我們每學會一項新的記憶、經驗、或技巧,大腦的結構就會隨之改變。和跑步能夠強健腿部肌肉一樣,教育和訓練可以強健...
目錄
作者序
前言:了解你的腦資源現況!
執行能力:你夠專注嗎?你的大腦反應有多快?
妥善用運注意力
「可可」或許能預防失智症
「咖啡醒腦」的真相
打呵欠可以提振精神
組織、計畫及邏輯推理:有辦法立即找出最重要的文件嗎?
培養自覺
你如何使用科技工具
利用心算來強化腦力
方法百百種,你選哪一種
記憶力:為什麼記不得?只記得「忘了什麼」?
R.A.R.E記憶法
位置記憶法
大腦檔案也要備份
字首縮寫的妙用
細節加深印象
怎麼輕鬆記
測試你的回憶能力
更多放鬆的撇步
語言能力: 測試你的英文知多少
你需克服的「戰或逃」
彈性思考
閱讀的理解力
視覺處理:複雜中能否察覺細微的異常在哪?
提升眼力的訣竅
維他命B12扮演的角色
結論:每一天每一分鐘都是大腦成長的重要時機
作者序
前言:了解你的腦資源現況!
執行能力:你夠專注嗎?你的大腦反應有多快?
妥善用運注意力
「可可」或許能預防失智症
「咖啡醒腦」的真相
打呵欠可以提振精神
組織、計畫及邏輯推理:有辦法立即找出最重要的文件嗎?
培養自覺
你如何使用科技工具
利用心算來強化腦力
方法百百種,你選哪一種
記憶力:為什麼記不得?只記得「忘了什麼」?
R.A.R.E記憶法
位置記憶法
大腦檔案也要備份
字首縮寫的妙用
細節加深印象
怎麼輕鬆記
測試你的回憶能力
更多放鬆的撇步
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