Hiroyuki Miyake

【前言】

截至目前為止，我指導過三千多人接受商業訓練、心智訓練、英語會話學習、證照考試準備，以及生涯規劃諮詢等。我遇過許多處於各種狀況的人，包括想取得企業內定資格的學生、煩惱要不要換工作的上班族、現狀比上不足比下有餘，對將來感到莫名不安的社會人、想知道如何準備英語會話或證照測驗的人等。

面對這些人的過去、現在、未來，我和他們同心協力，進行長時間的訓練，以求得到期待的結果。我和他們面對面，一起思考怎樣才能步上令人滿意的人生、怎樣才能看見將來的目標、怎樣才能積極地持續行動，並認真給予他們建議。在這過程中，我發現了一些事。

在產生結果的過程中，一開始的「小改變」，以及為了讓行動得以持續的「計畫擬定」，非常重要。

有些人的確能憑自己的力量奔馳在人生大道上，例如從小獲得許多成功經驗的人、受到四周許多關愛而充滿自信的人、在嚴苛環境中長大而有強烈追求目標精神的人。這些人往往能夠輕易地設定將來的目標，擬定達成計畫，並積極地付諸執行，最後達成目標。可是，這樣的人絕對不多。

更多的人會因為對現狀缺少一點自信，而無法打從心裡雀躍地勾勒夢想；甚至即使擬定了計畫，卻無法跨出第一步去實際行動；或者即便是展開了實際行動，卻在中途遭遇挫折。

面對這樣的人，我常心想：「如果他們能拿出更多幹勁就好了。」

乍看之下，幹勁或動機似乎是態度的問題。然而，這種看法並不完全正確。態度當然也有關係，但實際的狀況往往是即使想改變態度，也有一定的難度。

那麼，該怎麼辦才好呢？解決的方法有幾種，其中特別有效的就是剛才說的，透過製造「小改變」，藉由行動來扭轉態度。也就是說要反其道而行，並非提升動機之後再行動，而是藉由行動來提高動機。

這和笑容滿面地唱歌心情就會變好一樣，首先要先有行動，讓行動來提升幹勁。而所謂的行動，不需要是驚天動地的作為，只要小小的一件事即可，例如試著帶著笑容唱歌、試著比平常早起一分鐘、試著笑容可掬地對關係不睦的上司打招呼。

這些雖然都不過是個小改變，但這些微不足道的行為以及隨之產生的自信，將會成為邁向下一個大改變的動機。而一旦行動的循環開始轉動，就像斜坡上滾動的小石頭遲早會帶動大岩石一樣，結果經常會讓人生有所好轉。

舉例來說，有個最近成功轉換跑道的人一開始所採取的「小改變」是：「在工作行事曆上整齊地畫上勾選框」。

乍聽之下好像毫無因果關係，但實則不然。這個人雖然對於目前的工作沒有什麼不滿，但也找不到將來特別想做的事。許多處於這種狀況下的人，因為不熱中於現在的工作（沒有認真活在當下），所以對於將來沒有期待與自信，當然也就無法描繪未來藍圖。

這種時候千萬不要再繼續茫然地工作下去。首先必須試著認真投入現在的工作，不然就是乾脆索性放下工作，逼問自己究竟想做什麼。這個人選擇了前者。他重新認真地檢視自己的工作，帶著誠意和熱忱投入其中，而他所採取的一小步，就是從改善行事曆開始。

以往他記錄行事曆的方式是寫下當天的行程，但寫法雜亂無章，做完的工作就隨便畫線刪除，字也寫得亂七八糟。於是，他決定改變這種作法。他開始以條列的方式，用工整的字體寫下之前每天早上亂寫一通的行程，並且在各個項目一開始的地方以四方形畫出整齊的勾選框；每當一件工作做完之後，他就會仔細地在勾選框內打個美美的勾。雖然不至於到神經質的程度，可是至少看起來要整齊。

就是這麼簡單，在早晨多花一分鐘「播種」，做一個小小的改變。光是如此，就能改變對工作的態度；不但變得很認真，也比以前更有計畫了，工作速度也相對提升，跟公司內外人員的相處更是變得非常積極。

後來，他重新設定人生目標，為了做自己將來想做的事，他開始考慮到國外研究所留學。而就在此時，有另一家公司來挖角，而且正好是他將來學成歸國後想從事的領域。猶豫了許久，最後他決定換工作。如今，他仍舊充實地投入在工作上，每天早上更是不忘在行事曆上畫出整齊的勾選框。

雖然只是花短短的一分鐘整齊地畫勾選框，但是這個舉動會改變態度，繼而產生下一個行動。這樣的循環會帶來自信，促使新目標和未來藍圖的建立，甚至是付諸行動。

從這個例子中，我們可以看到一個良性循環的轉動：小行動、改變態度（幹勁）、下一個行動、新的未來藍圖、為達成新目標的下一個行動。

一開始的「小改變」，就像是為了啟動這個循環，用力踩下踏板的動作。這短短一分鐘就能完成的小動作，會變成一種改變。接下來，身體會自然而然記得新的習慣（譬如早起念書等），發現新的目標，內心湧現邁向下一個挑戰的熱情。以結論來說，人生會因此漸漸好轉。

一般人之所以「想做」、卻遲遲沒有付諸行動，就是因為沒有這個一開始「踩下踏板」的動作，只是突然想把「幹勁轉換成行動」，所以才會遭遇挫折。這就和練習騎腳踏車時，一開始為了加速，會請別人從後面推一把一樣；為了啟動讓人生好轉的循環，促使改變產生的一開始的小行為很重要。

那麼，到底該採取什麼行動？又該如何開始、如何持續下去呢？本書將會陸續介紹一些具體的想法。在第一、二章當中，將會針對創造改變的重點做說明，而第三、四章則會分享讓行動持之以恆的訣竅。

雖然不見得非得「每天早上花一分鐘」，不過，本書會盡量以每天早上能夠輕易做到的行動為主來做介紹。因為晨間的行動，會對一整天的生活產生重大影響。這就和服用維他命膠囊的時間是一分鐘，效果卻持續一整天的道理一樣。

花一分鐘改變早晨，一天就會隨之改變。如果持續累積良好的每一天，你的人生就會改變。一分鐘也能辦到的小行動，往往也會改變人生。拿起這本書就是你的「一小步」，請務必掌握書中的提示和改變！

【前言】

截至目前為止，我指導過三千多人接受商業訓練、心智訓練、英語會話學習、證照考試準備，以及生涯規劃諮詢等。我遇過許多處於各種狀況的人，包括想取得企業內定資格的學生、煩惱要不要換工作的上班族、現狀比上不足比下有餘，對將來感到莫名不安的社會人、想知道如何準備英語會話或證照測驗的人等。

面對這些人的過去、現在、未來，我和他們同心協力，進行長時間的訓練，以求得到期待的結果。我和他們面對面，一起思考怎樣才能步上令人滿意的人生、怎樣才能看見將來的目標、怎樣才能積極地持續行動，並認真給予他們建議。...