douglas j. mason

如何使用這本書

這本書不只是幫你「動動腦」而已，你將能從練習的過程中，驗證自己「常沒用到腦力」有哪些？ 請隨著這五部分極為有趣及具挑戰性的腦分區能力測驗， 了解與增強你該喚醒的腦細胞！

本書中，並有部分題目需要先看一些提示再進行快速的作答，請依循指示去做（這不是考試，更不是證明聰明與否的IQ測驗，作弊並沒有太大意義）。

除了題目外，本書的五個部分也會說明不同腦力的運作方式及基本常識；大腦猶如一部每時每刻都在大量處理外界資訊的運算核心（就算我們只是在那兒休息，什麼也不想，它仍在運轉！）你也可以把這本書當成你對它最完整的一次檢測及活化訓練。

接下來，請用愉快的心情作答！

第一部　執行能力─注意力與認知處理速度

執行功能位於大腦的前額葉。基本上，前額葉之於大腦，就像馬力之於汽車。前額葉整合所有大腦功能，讓我們能夠集中注意、做出決定、管理指揮。注意力是所有認知處理過程中最重要的執行能力。你可以將它想成是認知功能的基礎。當你有意識地聚焦在某件任務上，注意力就會隨之產生。你不只身體投入在這件任務上，心智也會隨著它的階段變化而調整。

就跟開車進入熟悉的地方一樣，我們對於手頭正在做的事常常心不在焉。在這種情況下，你的注意力變得「被動」，因為你可以在「聚焦程度較低」的條件下進行這項任務，而不像從事新任務必須全神貫注。你可能在開車的時候想著家庭雜務、工作會議、或者正在面臨的某個問題。注意力從手上的任務開溜之後，假如這項任務又重新攫獲你的注意力，你可能會因此嚇一跳，譬如你前面的車子突然緊急煞車。在這種時候，你又回到「主動」的注意力。

而除了被動與主動這兩種分別後，注意力還可以區分為五個類別：常態型、集中型、選擇型、交替型、以及分割型。常態型注意力是有意識地聚焦在單一任務上。集中型會將注意力維持好一段時間，而且通常在任務超乎個人能力的時候發生。舉例來說，閱讀就屬於常態型或集中型的注意力。選擇型注意力是聚焦在某件活動、同持摒除其他刺激的能力。

本章的練習可以將你的認知能力推向極限，並強化你的思考速度，讓你能夠正確地處理大量訊息，在面對一般性或複雜的任務時皆游刃有餘。

第二部　組織、計畫及邏輯推理

組織、計畫、以及邏輯推理被視為大腦的「高等功能」。這表示這些功能依賴於其他更基本的大腦運作之上，包括努力、注意、聚焦、思考速度、以及記憶。

其中，組織指的是將資料按照邏輯次序來安排的能力，以便往後運用這些訊息的時候可以更有效率。計畫指的則是建構可靠的行動方針、針對特定情境或環境做出回應的能力。邏輯可以定義為支配理性思考的準則。基本上，組織、計畫、以及邏輯三者共同表現出「反省自我想法」的過程。

組織、計畫、邏輯這類「高等」功能涉及大腦的各個部位，相關的廣大神經網絡遍佈許多區域及深層組織。正因如此，妥善運用這些高等功能有助於強化其他較基本的功能，例如注意力、心智處理速度、記憶的儲存與回想能力。

不妨想像自己走向工具棚，打算拿出一支耙。你打開工具棚的門，裡面堆滿了各式各樣的工具，林林總總堆了至少三呎高，而且塞得整個地方幾乎沒有移步空間。你要的耙子就在裡面，不過得費上一番功夫才能把它拿出來。現在換個方式，想像這間工具棚整理得一絲不苟。你打開門，眼前掛的就是你想要的那支耙。事實上你眼前看到的不只有那支耙，還有其他四種耙任君挑選。

如果你在腦海裡記清所有事物的位置，那麼將它們搜尋出來就會變得更輕鬆愉快。強化組織、計畫與邏輯能力之後，大腦運作就會變得更流暢、熟練、圓滿。為大腦做好準備，不但可以讓思考速度變快，也有助於減少倦怠感。更重要的是，組織、計畫與邏輯推理能力是可以透過學習而發展的技巧。各位讀者不妨透過本章的練習，著手清理大腦工具棚的蜘蛛網，讓它蛻變成井然有序的新面貌吧！

第三部　記憶力─短期與長期記憶能力

大腦的記憶區位於顳葉，但它的運作其實涉及整個大腦。記憶是個相當複雜的處理程序，包括了吸收新訊息、將這些訊息轉化為有意義的儲存、並且在往後能夠再次回收運用這些訊息。大腦內遍佈了多種記憶系統。

視覺、語言、動作各有其記憶系統，此外嗅覺、味覺及觸覺也都有自己的一套記憶系統。既然大腦裡配備了這麼多種記憶系統，那麼同樣一段記憶在不同的系統中複製成許多份並非不可能的事。舉例來說，對音樂曲調的記憶，就儲存在語言結構區的對面。假如你用唱歌的方式大聲讀出購物清單，那麼這份清單就會被紀錄同時在語言記憶、音樂記憶、以及動作記憶區。如此一來，當你走進超商的時候，自然就比較不容易忘記到底要買哪些東西了。

我們對記憶的觀念，通常以時間來區分。所謂短期記憶，就是在聽到或看見某些事物之後不久，立即回想起來的能力。長期記憶指的是在一段時間之後回想起同樣訊息的能力，通常為幾分鐘或幾小時之後。遠期記憶的時間就更久了，例如對童年或青少年的回憶。

還有一種記憶是無意識記憶，其中所紀錄的是你已經接觸一陣子，但並非事先主動求取的訊息。換句話說，無意識記憶是你隨機「轉譯」或記住的。大腦執行任務時所運用的工作記憶，是在意識範圍內的訊息。你會在當下集中心力於工作記憶，而且刻意記住這些訊息。



本章將改善你的記憶，題目挑戰你的短期、長期、以及遠期記憶。部分題目也將指導你如何運用一些技巧來提升記憶力，包括詳說、字首縮寫、以及聯想。假如你多加練習、而且將這些技巧運用在實際生活中，你就會開始看到自己記住訊息及回想的能力有所進步。

第四部　語言─表達與觀念

語言是日常生活的一部份，也是我們與他人互動的關鍵。身為溝通的核心，語言區位於大腦顳葉，有著相當複雜的作用。我們的內在、以及外在世界，就是透過語言這套符號來建構呈現，並且能夠有系統地運用。

表達性語言指的是一個人可以透過語言表現自己，包括把想法化為語言、找到正確的詞彙、並且將字彙連貫成有意義的句子。接受性語言則指一個人有能力理解他人，例如聽得懂別人所說的話。

口說的語言有幾項要素：音調、組合、以及韻律，正常來說位於大腦的右半邊。至於發音或其他構成要素，例如字母、單字及句構，則通常由左半邊的大腦掌管。大腦的左右半邊必須快速地交流訊息，才能處理、整合語言的各項要素。

語言的範疇廣泛而複雜，很難將它歸類在單一個大腦區域。正由於它的複雜性，我們也很難辨認出哪些語言元素是還沒有充分發揮功能的。因此，改善語言能力的最好方法就是勤加練習。你可以選讀一些稍微艱深的主題，然後把注意力放在難度較高的字詞，並且設法看懂整篇材料。你也不妨學些新字彙，並且在日常對話中運用這些字彙。此外你應該設法讓閱讀內容更多樣化，你的語言運用能力會因此得以做出最好的發揮。

本章將著重於表達性語言，當中的題目要測驗各位的字彙、一般及非一般性表達、以及各種字彙運用能力。這些習題的目的在於強化你的大腦，不止能讓你提升字彙運用能力、也能讓你透過抽象思考來激發創造力。做這些練習時，腦神經會建立新的連結、舊有的連結則會得到強化，你的整體語言能力會因為這些練習而有所改善。

第五部　視覺處理形狀與空間的運算

大腦有超過三成的體積與功能，貢獻在視覺處理過程。大腦內的視覺系統會消耗掉使用者的許多能量。正由於視覺系統如此複雜，它會在人體休息時燃燒三成以上的總卡路里消耗量。我們的大腦配備了多種視覺系統，眼睛只是其中一小部分。其實眼睛只是一對簡單的感應器官，並不是讓我們看得見的關鍵組件。眼睛把相當單純的訊號送進大腦的視覺區，大腦再將這些訊號處理、整合成視覺。所以讓我們看得見的不是眼睛，而是大腦，只有我們的心智能夠讓視覺產生意義。

人類的主要視覺系統在初級視皮層輸出訊息的兩個通道：腹側流、以及背側流。腹側流負責辨識景象，又被稱為形狀視覺。背側流負責的是位置，也稱為空間處理。大腦還有其他的個別系統，專門處理複雜的視覺功能，包括辨識臉部、感知動作、分辨色彩、從片段拼湊出整體的能力、辨認模式等等。視覺是如此之重要，我們的大腦用了整個枕葉在負責這項功能。枕葉位於後腦杓，在整個大腦延展出龐雜的神經網絡。

正由於視覺系統具備能量與活力，這種感知形式可以用來大幅改善腦部的其他功能。集中、注意、記憶、甚至語言能力，若是透過視覺來加以處理，都可以得到顯著的提升。舉例來說，你可以運用視覺線索來記住人名，或者想像自己成功的景象。想不起來某個字怎麼寫嗎？

不妨試著在腦海裡想像這個字的模樣。你想記住上超市的購物清單嗎？花點時間，用你內心的眼睛想像一盒牛奶在超市冷藏區追著一條麵包跑，還一路扔雞蛋。我們是視覺的動物，而且視覺有助於提升我們的認知能力。

本章將帶領你進入複雜的視覺領域，考驗你是否能從中找出細微的異同。你會辨識並且完成特定的圖像、解答抽象的視覺拼圖。最後你會驚訝地發現，自己開始能夠注意到的細節程度已超乎想像！

如何使用這本書

這本書不只是幫你「動動腦」而已，你將能從練習的過程中，驗證自己「常沒用到腦力」有哪些？ 請隨著這五部分極為有趣及具挑戰性的腦分區能力測驗， 了解與增強你該喚醒的腦細胞！

本書中，並有部分題目需要先看一些提示再進行快速的作答，請依循指示去做（這不是考試，更不是證明聰明與否的IQ測驗，作弊並沒有太大意義）。

除了題目外，本書的五個部分也會說明不同腦力的運作方式及基本常識；大腦猶如一部每時每刻都在大量處理外界資訊的運算核心（就算我們只是在那兒休息，什麼也不想，它仍在運轉！）你也可以把這本書...

【前言】

了解你的腦資源現況！

大腦是人體內最神奇複雜的器官，它有著自癒的能力。科學已經證實、而且還不斷向我們呈現出：大腦會隨環境而變化，也就是大腦有著可塑性。正因為大腦會隨環境變化，你可以利用這項特質來預防疾病、傷害、或失能。沒錯，在適當的引導、努力、與技巧輔助之下，你可讓自己的大腦變得更健康。科學家已經發現，教育程度與延遲阿茲海默這類疾病發生之間，有著直接的關係。

不過這要如何做到呢？我們每學會一項新的記憶、經驗、或技巧，大腦的結構就會隨之改變。和跑步能夠強健腿部肌肉一樣，教育和訓練可以強健你的大腦。每一則記錄在大腦的知識，會促成新的神經元發展與連結。下面這個例子可解釋大腦的複雜程度：大腦內的神經元數量，就和銀河裡的星體一樣多，有些人估計總數高達五千億個。一群群的神經元接著形成神經傳導，再交錯連結形成想法、情緒、觀念、記憶、認知、以及內在的世界觀。大腦接受訓練之後會變得更複雜，神經傳導路徑的數量也會隨之增加。如此一來，大腦在受傷時自然會有更強的復原能力，因為疾病或傷害要衝破數百萬、甚至數兆個神經傳導路徑的難度大幅提高。

我們被來自環境以及自己腦內的訊息不斷轟炸，大腦平均每秒鐘得處理四百兆個訊息。不過我們隨時隨地能夠意識到的，只有其中兩千個訊息。那些進入意識領域的訊息，牽涉到應付環境的直接需求、我們的身體反應以及當下的時機。大腦在處理有意識的訊息時，會努力篩選、或防阻某些訊息，並且加以分門別類。有些天賦異稟的人，例如那些音樂會上的鋼琴家、或是職業棋手，他們處理的訊息數量不見得超過兩千這個平均值。但不同於常人以位元（bit）為單位來處理訊息，他們是以位元組（byte）為單位，即八個位元形成的二進位字串。舉例來說，當莫札特構思音樂的時候，他想的是序曲或完整的樂章，而不是音符或合弦這類範圍較小的訊息單位。

健康的大腦可以迅速有效地處理這些訊息，並且妥善地儲存起來。大腦越健康，壽命就越長。換句話說，增加神經傳導的密度，確實可以讓你的頭腦、理解力及直覺力延續終生。健忘、甚至癡呆並非老化的必然結果。你的認知能力應該能夠至少延續到百歲之齡，因此我們以一百這個數值作為本書的進步標準。各位閱讀本書的終極目標，就是將你的大腦年齡延壽到一百歲。

本書將「為大腦延長壽命」的訓練進程劃分為增進效率、速度以及記憶力三大領域，並且從這三大領域歸納出五種能力類別，包括執行能力，組織、計畫及邏輯推理能力，記憶力，語言能力，視覺處理。每種能力涉及大腦的不同區域，讓我們的大腦得以平衡發展。

本書的各項練習能夠改善認知能力、促進個人成長、並且預防大腦功能失常。你也可以依照個人需求來調整答題速度，讓你的大腦在短時間內就可以發揮得更快、更好，也更有效率。

【前言】

了解你的腦資源現況！

大腦是人體內最神奇複雜的器官，它有著自癒的能力。科學已經證實、而且還不斷向我們呈現出：大腦會隨環境而變化，也就是大腦有著可塑性。正因為大腦會隨環境變化，你可以利用這項特質來預防疾病、傷害、或失能。沒錯，在適當的引導、努力、與技巧輔助之下，你可讓自己的大腦變得更健康。科學家已經發現，教育程度與延遲阿茲海默這類疾病發生之間，有著直接的關係。

不過這要如何做到呢？我們每學會一項新的記憶、經驗、或技巧，大腦的結構就會隨之改變。和跑步能夠強健腿部肌肉一樣，教育和訓練可以強健...

作者序
前言：了解你的腦資源現況！
執行能力：你夠專注嗎？你的大腦反應有多快？
妥善用運注意力
「可可」或許能預防失智症
「咖啡醒腦」的真相
打呵欠可以提振精神
組織、計畫及邏輯推理：有辦法立即找出最重要的文件嗎？
培養自覺
你如何使用科技工具
利用心算來強化腦力
方法百百種，你選哪一種
記憶力：為什麼記不得？只記得「忘了什麼」？
R.A.R.E記憶法
位置記憶法
大腦檔案也要備份
字首縮寫的妙用
細節加深印象
怎麼輕鬆記
測試你的回憶能力
更多放鬆的撇步
語言能力： 測試你的英文知多少
你需克服的「戰或逃」
彈性思考
閱讀的理解力
視覺處理：複雜中能否察覺細微的異常在哪？
提升眼力的訣竅
維他命B12扮演的角色
結論：每一天每一分鐘都是大腦成長的重要時機

作者序
前言：了解你的腦資源現況！
執行能力：你夠專注嗎？你的大腦反應有多快？
妥善用運注意力
「可可」或許能預防失智症
「咖啡醒腦」的真相
打呵欠可以提振精神
組織、計畫及邏輯推理：有辦法立即找出最重要的文件嗎？
培養自覺
你如何使用科技工具
利用心算來強化腦力
方法百百種，你選哪一種
記憶力：為什麼記不得？只記得「忘了什麼」？
R.A.R.E記憶法
位置記憶法
大腦檔案也要備份
字首縮寫的妙用
細節加深印象
怎麼輕鬆記
測試你的回憶能力
更多放鬆的撇步
語...