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10分鐘終結痠痛手冊

的圖書
10分鐘終結痠痛手冊 10分鐘終結痠痛手冊

作者:黃琳玲 
出版社:尖端
出版日期:2024-05-07
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:10分鐘終結痠痛手冊

專業物理治療師,帶你改善身體痠、痛、麻!
⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷

你有以下問題嗎?
問題1:不翹腳就坐不住!身體骨架歪了嗎?
問題2:抬手時肩膀痛,是不是得了「五十肩」?
問題3:久坐屁股痛,「梨狀肌症候群」找上我?
問題4:走路腳後跟像針刺,是因為「足底筋膜炎」嗎?

身體的不適,大多來自於日常、工作的不良習慣。
長期累積下來,會造成身體不同部位痠、痛、麻。
同時也會造成日常、工作的各項不便。

◎ 從找出問題原因開始
圖解關節動作與姿勢,簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表,在家就能完成自我檢核。

◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題
久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族,不同階段、不同狀態會遇到的身體問題,通通整理給你。

◎ 提供10招改善不適的訓練建議
以身體部位分類整理10個訓練建議,並以插畫圖解90個運動,為自己建立良好的訓練計畫。

◎ 設計16組個人化的居家運動計畫
針對上肢、下肢、脊椎,設計16組居家運動計畫,可針對個人痠痛部位,對症下藥的進行鍛鍊。

【本書特色】
★ 執業物理治療師,從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題,對症下藥提出改善建議。
★ 全彩圖解!溫暖、質感的插畫,圖解姿勢問題與運動步驟,清楚說明,看圖就能懂!
★ 書末提供各項問題檢測表,在家輕鬆檢測,找出痠痛的原因。

【解痛推薦】
Claire C.|康睿物理治療所 院長
王子娟|臺灣物理治療學會理事長/陽明交通大學特聘教授
林頌凱|聯新運動醫學中心 主任/奧亞運國家代表隊隊醫
陳姿逸|啾c物理治療師
陳譽仁|天主教輔仁大學體育學系助理教授
洪嘉鴻|輔大醫院骨科主治醫師
楊琢琪|聯新國際診所 疼痛專科主治醫師
謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

作者簡介:

黃琳玲(Hi編物理治療師)
下班都在畫畫的物理治療師,致力於用溫暖而療癒的插畫,圖解實用的生活健康與運動醫學知識,帶你重拾充滿笑容的美好生活。

|經歷|
HiBODY嗨健康 品牌創辦人
臺灣物理治療學會公共關係與活動委員會 副主委
獲選為113年台北市社會優秀青年
北部區域醫院運動醫學中心 專任物理治療師
國立臺灣大學附設醫院 臨床研究員
美國游泳公開賽 中華台北國家隊隨隊物理治療師
全國運動會 菁英選手隨隊物理治療師
全國中學運動會 隨隊物理治療師
國立臺灣大學田徑校隊 隨隊物理治療師
各大專院校與百人企業公司 講師
臺北市仁愛聯合醫院運動知能講座 講師
中華民國游泳協會教練暨裁判增能進修研習會 講師
中華民國紅十字會急救教練繼續教育訓練 講師

|學歷與認證|
國立臺灣大學物理治療學系 碩士
國家專門職業及技術人員高等考試 物理治療師
美國運動醫學學會矯正運動專家NASM-CES 國際認證
精選功能性動作評估 SFMA Level 1 國際認證
中華民國彼拉提斯運動協會墊上運動Level 1 & 2講師認證
臺北市長者健康促進推動方案師資
初級救護技術員EMT-1

Instagram帳號/FB臉書粉絲專頁:HiBODY嗨健康
官方網站:hibody.com.tw

章節試閱
【推薦序1】
不可或缺的實用指南

  身為臺灣物理治療學會理事長,我一直致力於推廣物理治療,以讓更多人認識其價值並獲得適切的治療。當我得知黃琳玲物理治療師即將出版《10分鐘終結痠痛手冊》時,我感到非常欣慰。

  琳玲是一位優秀的物理治療師,在臨床工作中,她以同理心傾聽患者需求,並以專業技術解除其痠痛之苦。同時,她也經常受邀至各地演講,分享實用的生活醫學保健知識,並透過經營自媒體平臺及部落格,廣泛推廣物理治療,使更多人受惠於其幫助,改善身體不適。

  此外,黃琳玲物理治療師具有難得的繪畫才能。在...
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目錄
推薦序1 006
推薦序2 007
自序 008

CHAPTER 1 圖解人體解剖與動作姿勢
● 一次看懂人體的「骨骼與關節」 012
● 控制人體動作的「肌肉」系統 021
● 為什麼「筋膜」對健康如此重要? 028
● 所謂的「筋」究竟是什麼? 037
● 小心這四個常見的不良姿勢 041

CHAPTER 2 在家就能做的簡易自我檢核表
● 檢測1. 想當正人君子,先評估靜態站姿 046
● 檢測2. 脖子頂叩叩!?檢測頸椎的正常活動範圍 051
● 檢測3. 六個動作判斷你的「全身僵硬程度」 053
● 檢測4. 我有X型腿或O型腿嗎? 056
● 檢測5. 如何分辨「正常足、扁平足...
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