醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你（二版）

日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛，消除身體積累的疲勞！

★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！
★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導
★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位

針對症狀的最強對症運動

醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。

無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！

糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘
心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘
慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

用錯方法或太累，當然很難持之以恆！

就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。

【丟掉錯誤的運動常識】

想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？

(Í)只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪

運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？

(Í)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。

運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？

(Í)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。

作者簡介 |

日本首席體能訓練師 中野‧詹姆士‧修一

運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師

美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）

透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。

慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教 田畑尚吾 (監修)

畢業於秋田大學醫學系，曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。

擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格，從事生活習慣病的診療及運動處方，同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作，為運動員提供內科方面的後援。

譯者簡介 |

蔡麗蓉

任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後，終於踏進夢想中的譯者世界，翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在，譯作年年增長。

賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net