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良性羞恥:接住你家庭、職場、愛情與人際關係中的無地自容

的圖書
良性羞恥 良性羞恥

作者:約瑟夫.布爾戈(Joseph Burgo) / 譯者:曾琳之 
出版社:一起來出版
出版日期:2024-04-03
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:良性羞恥:接住你家庭、職場、愛情與人際關係中的無地自容

第一本深入解析羞恥感的書


4個觸發情境、3種自毀習慣 看懂情緒,
4步驟重拾自尊

★ 最完整的痊癒實務指南。給無地自容的自己無堅不摧的自信
★ 幫助上萬人擁抱陰影的心理師,淬鍊40年的情緒觀點

面對不適的環境、關係,我們可以選擇離開,但情緒不是說放就能放下。我們大多不想經歷害怕、生氣、羞恥等,可是生活不能沒有這些感受,問題在於如何在它們的陪同下活得更好。

無地自容的情境,因人而異
羞恥感是壞的,會打擊我們的自尊,是種非常內耗的情感,然而如果我們一味採取:忽略、壓抑、轉移或迴避等因應方式,會暫且感到輕鬆,卻讓我們畫地自限,同時不得不從此繞開類似的場景、事或人。

● 內心對話常自己嚇自己?「你一定要竭盡所能才能成功」
● 為了很小的失誤自責好幾天
● 從小不喜歡出現在大眾面前,卻無法完全避免而痛苦不已
● 常被說自學能力強,但心裡知道:是因為我不好意思問別人

當「現在的我」和「我期望他人眼中的自己」不合身時,
羞恥感就產生。
凡是痛苦的自我意識,都與羞恥感有關

在所有感受中與自我價值最密不可分的,就是羞恥感。布爾戈博士擷取35年的個案和其自身,從發現到接納羞恥的顛簸之路,梳理成這本痊癒實務指南,並引以心理學、遺傳學、社會學的洞見,帶我們釋放成見、切換心態。

發現情緒的意義,走出人生劇本──
引起羞恥感的情境模式:
● 從學業到成就,你常比輸手足,而父母明顯偏心另一方-模式:無回應的愛
【舊反應】內心反對父母,卻在職業、擇偶等方面愈符合父母期望
【新視角】問自己「重視什麼?」,而非「怎麼做能被認可」(第11章)

● 在運動社團因為身材、社交焦慮而成為霸凌的對象-模式:非本意的暴露
【舊反應】避免類似場景,習慣在團體隱形,在工作、愛情刻意不表現
【新視角】提高內在防衛機制的意識,肯定小進展(第16章)

治療始於覺察,本書從羞恥感產生的情境模式、自毀反應,到重拾自尊的具體實務,幫助我們直面情緒之王,找到方法並應用在自己生活的課題上。

「真正的自信,是由我們自己贏得的。」──布爾戈博士

作者簡介:

約瑟夫.布爾戈博士 Joseph Burgo
美國加州大學心理學博士,是一位經驗豐富的臨床心理治療師。
他在心理治療方面有三十多年的實踐經驗,善於以平易近人的筆法,讓心理專業知識易於咀嚼、吸收。其文章散見於《紐約時報》、《大西洋月刊》(The Atlantic)、《今日美國》(USA TODAY)等媒體。
著有《為什麼我們總是在逃避?》、《你所不知道的自戀狂》等,廣受同行及大眾好評。

譯者簡介:

曾琳之
畢業於國立交通大學外國語言與文學系、英國斯特拉斯克萊德大學(University of Strathclyde)行銷研究所。 譯有《好企劃一頁剛剛好》、《開始Podcast》、《高年級逆齡先修班》等。

各界推薦
名人推薦:這本書對每個人都有幫助,從偶爾經歷羞恥感襲擊的人,到長期為羞恥感困擾的人。尤其讓我感到鼓舞的是,書中強調自尊是你從自己的成功中學到的,而不是別人給你的。推薦與父母一起閱讀。──艾迪(Bill Eddy),國際知名衝突協商專家

如果我們想要過上有意義和充實的生活,就必須掌握這些情緒。──莫蘭(Joe Moran),《害羞這迷人天賦》作者

對於任何飽受羞恥和自我批評之苦的人來說,可以藉著本書,改變看待自己和世界的方式。──凱瑟(Shannon Kaiser),《愛自己的實驗》作者

豐富案例告訴我們:羞恥既可以讓我們...
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作者序
走出羞恥,從認識四種成見開始

想像一下,你和最近認識的朋友參加某個聚會,你很享受和他們在一起的時間。氣氛很熱絡,每個人都很盡興。你從其中一人所說的評論聯想到某笑話時,你自然而然說起。你還記得自己第一次聽到時笑得有多開心,相信它也能讓新朋友感受到同樣的愉悅。
你一邊眼光掃過每個人臉,一邊等待著笑聲時,故事終於講完了。
一陣沉默。
過了一會兒後,有個人說:「哦!我懂了⋯⋯這很好笑。」還是沒有人笑。
你發覺自己臉部發燙。你低下頭,避免目光接觸。你突然困惑、腦袋亂哄哄的。你真希望自己沒有說過這個故事,或...
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目錄
前言 走出羞恥,從認識四種成見開始
羞恥感意識測驗
▍第一部 羞恥感譜系

第1章 情感的羞恥家族
凡是痛苦的自我意識都與羞恥感有關
第2章 你想活出怎樣的人生,問問羞恥感
羞恥感一直是一股向善的力量
第3章 羞恥感的來處──不被愛與被忽略
人是從雙向的愛、群體歸屬來看見自己
第4章 羞恥感的來處──驟然暴露與失望
只要對方是人,就有我們還沒看到的那一面
第5章 喜悅與自尊的誕生
別人給的信心,流失得更快
第6章 最早體驗的羞恥感
羞恥感驅動你此生中最驚艷的成長

▍第二部 羞恥感的三種偽裝

逃避羞...
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