覺察情緒，好好生活

【內文節選一】
為什麼離不開討厭的工作？

每年過年前後，總是會有一位「老朋友」固定來找我。

他原本是朋友介紹來的案主，連續幾年見面也成了朋友了，而且每次問題都是同一個：「年後要不要離職？」他來的次數頻繁到讓我覺得，那些不斷反覆問同一問題的人，似乎不是在找答案，而是在苦苦等待一個好藉口，讓他從問題中脫身。

果不其然，他這次又嘆了一口氣，抱怨公司最近改組，壓力大到胃疾復發，但離不開公司還是同樣的理由：職位待遇優渥，換到其他地方沒這麼好的薪水。不過對於離職這種問題，我往往都不會給一翻兩瞪眼的答案，而是更傾向於深入探討眼前的選擇：「如果要離職，有什麼需要考量的地方？」或是「如果留下來，需要調整什麼心態？」

心靈工作跟算命不同，是幫當事人的痛苦「找盲點」，而不是「代替他做決定」。課題過關了，很多事情自然就會順，外境一直都只是人生課題的考場。但是這位案主卻有點不一樣，因為「去」或「留」各自的盲點，我們早已翻來覆去討論好幾年了，他也都表示知道，但下次又抱著同樣的問題來。這次我姑且先不回答，聽他繼續講下去。

「其實這一兩年看到你分享，要好好吃飯、好好睡覺的文章，心裡也覺得很嚮往。」他嘆了口氣：「我已經不知道多少年，吃飯的時候都在配電腦，一邊回信，一邊抓著三明治啃，中午沒休息就靠一杯濃縮咖啡，繼續撐到下班。你看，這樣胃怎麼可能好？」他說著眉頭又皺回去，揉了揉肚子。我懂那個感覺，自小腸胃嬌嫩，只要吃飯時有壓力、吃太快或太多，下午就好像有砂礫在腸胃裡翻攪，刮得胃壁疼痛。

我說很好啊，既然開始覺得身體重要，那我們先把「自我照料」融入生活如何？不用辭職、不會減薪，就只是先從吃飯時關掉電腦，選擇乾淨營養的原型食物；睡前遠離3C產品，冥想十分鐘幫助睡眠，你覺得怎麼樣？

出乎意料的是，他說，他有試著在練習。可是不知道為什麼，明明他是個很自律的人，對於「好好生活」的練習卻持續不了太久。就算逼自己定下來，心裡還是會一直反抗大喊：「這個沒有用！做這個幹嘛！」他不知道怎麼消除這種煩躁，所以想問我都怎麼做到的。

我一聽就覺得好奇了，通常「抗拒」代表底層有更深的東西，如果不挖出來看清楚，光是靠勉強是沒有意義的。我請他抽一張情緒光影卡，向牌卡詢問：「我想要練習好好生活，但卻一直沒辦法定下心來，背後真正的原因是什麼？」

他感受了一下，就憑直覺抽了一張，是「縝密周延／鑽牛角尖」。

這張牌上有一個小男孩，困在簡單的迷宮裡，把眼前的障礙物想得很可怕，不敢前進。但幾步之外，卻有幾個小孩開開心心地在陽光下跑向出口，輕易就離開迷宮。

第一眼看到這張牌卡，我腦中就浮起一個直覺訊息：「這個小男孩看起來像陷入困境，但其實是害怕走出迷宮──因為離開迷宮就要面對充滿陽光的新世界，這反而讓他不知所措。」

牌卡上的「迷宮」象徵他的工作壓力、戶外的「陽光」就是所謂的「好好生活」，但簡直匪夷所思，為什麼有人會不想離開困境，只因為害怕這麼美好的東西？

我突然想起，他曾經說公司同儕們賺得多、花得也兇，閒著沒事都在比買車、買房、買名錶、打高爾夫球什麼的。他出身平凡的藍領家庭，好不容易擠到一點「上流社會」的邊邊，自然說什麼都不敢鬆懈，工作比他們十倍努力，也比他們更不敢犯錯。那瞬間我恍然大悟，明白為什麼他沒辦法練習「好好吃飯、好好睡覺」的原因。

我放下牌卡對他說，現在要你練習「好好生活」，內心一定會警鈴大作──我們之所以能容忍高強度的工作到現在，是因為抱持著「金錢超級重要，有錢就能買到奢侈品、買到安全感、買到未來保障、買到別人的羨慕、買到階級翻身」的價值觀。

一旦轉而認同「照顧自己比較重要」，勢必會摧毀原本「金錢至上」的信仰，這些信仰一動搖，支持自己撐到現在的力量就會逐漸崩解。但我們努力了這麼久，怎麼能接受自己被「打回原形」？ 於是一面覺得「好好生活好重要」，練習的同時潛意識又抗議：「我不能放棄！ 我才不要回到原本一文不名的生活！」拚命對抗這些練習，這兩股力量的衝突，也是我們會很難定下來原因。

他想了想，抬起頭震驚地說，有道理欸，我都沒這樣想過，但確實是如此。

「我其實很怕自己沒有上進心，就沒辦法拚得過那些家裡有錢、讀名牌大學的天之驕子。」他說：「所以雖然我知道好好吃飯、好好睡覺是對的，卻總是會把這些行為跟﹃怠惰﹄聯想在一起，不練還好，一練習就更急，甚至想更快把飯吃完好去開電腦，結果搞得更焦躁。那，我到底該怎麼辦？」

我將牌卡交給他，請他為這個問題抽下一張牌卡。這次翻開來是「作伴／分心」。牌卡上有一隻摀著眼睛睡覺，似乎正在陪著主人用功念書的貓。

「我記得你說過有養寵物？」我抬起頭問道。

「對，一隻米克斯，已經十幾歲囉！你要看照片嗎？」聊起自己養的貓，他表情瞬間溫和起來，滑起手機要給我看。

「那很棒！有時候我們靠一個人努力時，很容易把自己逼得太緊。但如果有個對象，陪伴我們花時間做想要的練習，就比較容易找到節奏。」

我說，「好好生活」其實是一個頻率，不見得要用在吃飯、睡覺上。如果寵物是你很愛、也願意花時間相處的對象，那「每天好好花一段時間，專心陪寵物玩」也可以是練習──就像牌卡上，寵物也在陪伴過度努力的主人，支持他的辛苦。

「你這麼說有道理，我只有在跟他玩的時候，沒有感覺在浪費時間，畢竟他也有年紀了，我也想多陪陪他，只是平常太忙真的疏忽這一塊。那就從明天開始，我每天都撥半小時遠離手機，跟咪咪玩跟說話！好棒，我喜歡這個練習！」他一掃原先的抗拒，開心得眼角都笑彎了。

雖然看起來這個折衷方法，和一開始「工作很痛苦又離不開」的問題八竿子打不著關係，但實際上背後有千絲萬縷的關聯。

工作很痛苦又離不開，很可能是因為原生的「價值觀」太根深蒂固。要動搖那個價值觀太困難了，不如看看有沒有其他新的價值觀讓自己感興趣，例如「好好生活」。

但一下子用太強的練習，例如：慢下來吃飯、喝杯下午茶放鬆，休幾天假去旅行，會讓原本的價值觀感覺受威脅，一下就放棄了。不如選一個擦邊球，例如：專心和寵物玩，只要心裡樂於執行，就會長期下去。

任何一個練習只要長期下去，都有機會壯大。就算暫時還是沒有離開工作，那份「專心享受喜歡的事」的品質，也可以慢慢延伸到其他事情上。或許有一天，他不再認為要靠壓榨自己，才能證明實力，那他不管之後離開或是留下，這個決定都是對的──而幫他做決定的，不是別人，而是長期醞釀出的，那份內在的氣定神閒。


▎情緒光影卡練習時間：

如果你不喜歡你身邊任何人事物，但是又一直離不開，可以在洗牌後詢問情緒光影卡：「為什麼我不喜歡○○○，但是又一直放不掉？」抽一張看內心真正的原因，是什麼在困住你改變。

如果想請牌卡建議怎麼辦，可以加問：「我想改變這個困住我的○○○，請牌卡給我一個建議方向？」

牌卡可用直覺解讀，和牌卡原意無關也很歡迎，或掃牌卡盒內牌義解析提供靈感。


【內文節選二】

如何判斷我現在是在「好頻率」裡？

「你所遇到的一切，都是自身頻率吸引來的。」這句話，只要有接觸身心靈知識的人都耳熟能詳，也因此「調頻」成為許多人修行的重點。

調整頻率的方法有很多，從身體照顧的「好好吃飯、好好睡覺、好好運動」，讓肉身能量穩定；到往心靈層面著手的「好好覺察、好好修行」，顧好內在散發的頻率，也都有舉足輕重的效果。而隨時保持感激與喜悅的情緒，對人事物心存善念，也都是穩定對宇宙宣告「我喜歡這樣的事，歡迎給我更多！」的方法。

這些理論大部分的人都知道，但很難一直保持。有時早上起來，明明下定決心今天要心存感恩，但出門買個咖啡，遇到臭臉店員把發票扔在桌上，臉馬上跟著垮下來，在心裡飆髒話，恨不得發臉書罵兩句。

下午同事帶來你心心念念剛出爐的麵包，你又驚又喜，連忙提醒自己要滿心喜悅的享受。但十五分鐘後又被主管丟來一堆雜事，忙著收爛攤子，把麵包都放涼了，回過頭來已經硬得像橡皮，沮喪瞬間湧上心頭，但又連忙警告自己：「不能這樣，頻率會降低，就遇不到好事了！」

「調頻」中的人就不能有負面情緒嗎？ 我也曾經有這樣的困惑，尤其從小是情緒很多、纖細敏感的個性，叫我不能有負面情緒，簡直像自斷手腳一樣痛苦。

後來我才逐漸理解到，如果沒有改變引起情緒的「思考模式」，僅在負面情緒出現時，厲聲對自己說「不可以」，那其實只是造成更多的壓抑。相反的，如果能在負面情緒升起時，先好好接住自己，事後回過頭深入思考：「是什麼樣的想法，導致我有這種情緒？」這才是真正的「調頻」。

舉個例子來說，我曾經遇過一個頻率維持得很好的朋友，他人生也真的吸引來很多貴人和好運氣。有一次工作上他遇到突發狀況，必須開口尋求別人幫忙。結果那個人雖然有幫，在我眼裡卻有點敷衍，並沒有真正盡力，正要為他抱不平的時候，朋友竟然用真誠的口氣跟我說：「天啊，我真是太幸運了，他願意幫我這個忙，真是超感激的！」

當下我一愣，想說對方根本就只是舉手之勞而已，你這麼開心幹嘛？後來我終於明白了，這就是他之所以這麼幸運，而我這麼平凡的緣故──在他的想法裡，根本沒有「別人理所當然要給我這些」，就算只得到一分，他都會非常珍惜，百分之百地沉浸在感激裡，這種人不用說宇宙了，身邊的人都搶著幫他，誰不喜歡被真心的感謝和對待呢？

反觀我這種人，沒有意識到自己的想法裡，裝著「他有一百，為什麼只給我五十」的理所當然，老是會覺得被虧待，處在抱怨、覺得被輕視、自憐自傷的頻率裡，想當然爾，下次身邊的人連五十都不想給了，宇宙要怎麼給人緣這麼差的人好運氣？ 就算真的給，搞不好我也覺得理所當然，根本看不見好事情。

而透過多年下來的自我覺察，我也慢慢有了改變，這些導致負面情緒的「想法」一一被修正，常常不用刻意往好處想，很自然就能覺得「現在這樣很棒」，經常沉浸在感激的情緒裡，連帶也容易養出「幸運體質」，甚至寫一系列的文章分享在臉書，深受讀者喜愛。

有一次讀者問我一個好問題：他不太確定自己是不是處在「好頻率」裡，要怎麼樣才能判斷？

他說自己大部分時間情緒都還滿平靜的，也常常覺得現在這樣的生活不錯，但不太確定這樣的頻率，夠不夠形成容易吸引好事的「幸運體質」。

我完全能明白他的問題，因為我自己也是這樣──平常整體而言還算平靜，但到底是因為我頻率調整得很好，還是單純沒遇到什麼大事？

因為這也可以說是我的問題，於是隔著螢幕，我先為自己抽的一張情緒光影卡，翻出來是「信念／天真」。

這張牌的圖像，是一個人在黑暗的森林裡微笑靜坐，胸口有一顆鑽石般的心在發光，象徵著堅定的信念可以保護它免受傷害。但如果這個信念並沒有經過淬鍊、隨著現實調整，只是單純一味地相信，盲目地埋頭苦做，很容易變成「好傻好天真」，鑽石心也只是發光的易碎玻璃而已。

我第一眼看到這張牌時，腦中浮起了一句話：「外在的世界，是被我們內在頻率創造的。」那些圍繞在身邊的黑影，真面目到底是無害的小動物，還是埋伏的掠食者，跟畫面中的人的內在品質，有很大的關係。

因著這個靈感，我開始反問自己一個問題：「如果我今天二十四小時內對世界產生的念頭，接下來三天都會一一透過各種管道回到我身上，那我會開心嗎？」

發現有了這樣具體的提問，答案昭然若揭啊！比起問「我現在算是在好的頻率裡嗎？」還要更一擊命中──因為我反射性的回答就是：「好像不錯，好像又有點可怕。」不錯的是，最近這二十四小時我都還算滿有生命力的活著，興致勃勃地買食材嘗試新菜、走很遠的路當運動，覺得生活非常有趣。

可怕的部分是，我承認自己對別人有點冷淡，明明很喜歡友善而親切的人，但卻用有點敷衍的方式跟別人互動，如果世界會給我這個迴力鏢，我還真的開心不起來。

所以讀者問我的問題，在那一刻有了答案：所謂好頻率或壞頻率，沒有一定的標準。如果現在的念頭所帶的頻率回到我身上時，這會是我想要的世界，那就是「好頻率」。

有一句話說「你希望世界是怎麼樣，自己就先成為那樣的人」，講的就是同樣的道理。如果很想要擁有容易吸引好事的體質，又不確定自己有沒有做對時，很簡單，下次問自己這個問題就對了：「如果我今天二十四小時內對世界產生的念頭，接下來三天都會一一透過各種管道回到我身上，那我會開心嗎？」保持那些你願意加倍收到的念頭、調整那些你不想收到的事情，這也是一種很直接的「調頻」方法。

最後還想補充一下，所謂「世界給你迴力鏢」，是以「念頭」為出發點，而不是「行為」。如果只是為了有好報，而強顏歡笑地去幫助別人，念頭卻是滿腹牢騷和怨念，那樣最後獲得的也是「別人不情不願的幫你」的頻率。

又或者就算沒有太多的「行為」，只是在家滑著臉書，但腦中浮現的念頭都是善意、為別人開心、溫暖關懷，那就算只是按個讚，那樣的「念頭」力量也無比強大。

「念頭」才是頻率的根源。

當然還是得說，一個維持好頻率、好念頭的人，並不是絕對不會遇到壞事；也不是一個人遇到壞事，百分之百都是被內心召喚的，因為好事與壞事，背後的因緣流轉非常複雜，沒辦法簡單概括。

不過有一件事情倒是真的──維持好頻率的人，往往遇到好事的機率極高；就算他遇到壞事，也通常比別人有更強大的貴人運或智慧，化解眼前的困難。整體而言，好好調頻的人，真的會過得比較快樂。

我想，那些幸運的人都做對了一件事：珍視自己的念頭，因為裡面藏著你未來的幸福。


▎情緒光影卡練習時間：

如果想透過牌卡練習「調頻」，不妨檢視手上的每一張牌，並特別關注牌卡上代表「負向情緒」的文字──例如：「擔憂」、「膽怯」、「恐懼」等等。

哪一張牌卡上的情緒，是你最困擾的？將它挑出來，並且參考牌義解析，思考是否有辦法將目前過度使用的「負向」情緒能量，將之調整成健康的「正向」使用？

【內文節選一】
為什麼離不開討厭的工作？

每年過年前後，總是會有一位「老朋友」固定來找我。

他原本是朋友介紹來的案主，連續幾年見面也成了朋友了，而且每次問題都是同一個：「年後要不要離職？」他來的次數頻繁到讓我覺得，那些不斷反覆問同一問題的人，似乎不是在找答案，而是在苦苦等待一個好藉口，讓他從問題中脫身。

果不其然，他這次又嘆了一口氣，抱怨公司最近改組，壓力大到胃疾復發，但離不開公司還是同樣的理由：職位待遇優渥，換到其他地方沒這麼好的薪水。不過對於離職這種問題，我往往都不會給一翻兩瞪眼的答案...

【自序】
自序　好好覺察，將自己從內在的牢籠裡釋放

從小我就是一個很愛問：「為什麼？」的小孩。舉凡天空為什麼是藍的？海浪為什麼會一直動？水喝的時候要咬過嗎？錢為什麼可以買東西？一個物品被切得很細很細，小到快看不見，那它會變成什麼樣子？

據說大人常常被我問到怕，因為他們根本沒有想過「為什麼」。小時候不懂大人為何常常被問到生氣，長大以後才知道，「沒有為什麼」的活著，不去探索、不去質疑，才是所謂的「正常」。

而這種渴望知道「為什麼」的火焰，在我身上從來都沒有熄滅。從開始會認字之後，我就一直酷愛讀書、查資料，在拼湊出一件事背後的邏輯之後，那種恍然大悟的通透感，會讓我感到難以言喻的安心。

而這股渴望，宛如蒲公英的種子，一路跟隨我在人生路上飄蕩，直到遇見身心靈領域，這顆種子終於找到它的沃土，落地後開始繁盛地生長。如果要問我為什麼如此熱愛身心靈，就是因為這個系統的博大精深，能大大地回答我許多難解的「為什麼」：

為什麼我人生一再遇到感情的挫敗？
為什麼我就是沒辦法愛上一個對我很好的人？
為什麼我以為知道自己想要什麼，偏偏又常做出扯自己後腿的事？
為什麼我又是傲慢又是自卑？
為什麼我以為自己很強勢，但遇到小事情卻會馬上委屈掉淚？
為什麼我明明很討厭某種人，卻不知不覺變得跟他一模一樣？
為什麼我以為已經過去的事，但別人一提我就會暴怒？
為什麼有人看起來很熱心幫忙，我卻感到很不舒服？

每個人的人生都是這樣，有很多想不通的「為什麼」。乍看都是小事，連說都不知道如何開口。真的鼓起勇氣跟身邊的人傾訴，運氣好一點被別人勸一句：「這種無聊的問題，你不要想太多。」運氣差一點還要被白眼：「你這個人很糟糕，怎麼會這樣想？」

但是這些「為什麼」，其實背後都有意義，也在身心靈都找得到答案─而且每個人的答案，還不見得一樣。那是一種量身訂做、順藤摸瓜的貼合，有幸觸碰到藏在深處的真相時，內心會湧起一股通透靈魂的顫慄。

那樣的顫慄，源自於我們終於看見是什麼絆住自己，也就是找到所謂的「盲點」。

「盲點」一旦被探索、被覺察，攤在陽光下看清楚之後，我們就不再是被它束縛的囚犯，而是能選擇走出不一樣的路，那是一個人類原本想都不敢想像的自由。

而我確實也在三十幾年的人生路上，從以前一個非常痛苦、憂鬱、自卑、控制狂、滿腦子「受害者情結」的人，在接觸身心靈之後，一路透過覺察，並耐心地療癒探索出來的「盲點」，內心的包袱愈來愈少，直到現在過得喜悅而自由，每天都充滿清明與生命力。

這不是靠「正面思考」或是「不要想太多」，而是「好好覺察」，把我從內在的牢籠裡釋放出來。

而這樣的「覺察力」，也是我長年以來一直想帶給讀者的。

✽✽✽

過去讀者來預約心靈的一對一服務，或許我都能幫助對方找到「盲點」。但是我一個人的時間和力量有限，所以不斷在思考，有沒有什麼方法，能夠更容易讓讀者自己找到答案？

於是「情緒光影卡」就在醞釀將近一年後誕生。由我構思圖像和文字解說，再請繪師朋友「文先生繪話郎」手繪成四十二張牌卡。

之所以選擇「牌卡」作為媒介，是因為它是我熟悉的靈性工具。但是坊間常見的牌卡，包括塔羅牌，很多都需要先花時間記憶背後的知識，對許多人來說是一個巨大的學習困難。

但是「情緒光影卡」的元素，就是一個人的「正向情緒」和「負向情緒」。只要我們是人，一定都體驗過牌卡上的情緒，所以不需要重新記憶，很快就能掌握。而「正向／負向」被賦予在同一張牌上，也暗指情緒本身並沒有「好」或「壞」，適當使用時就是「正向」，過度使用就會變成「負向」，只要透過覺察，就能恢復平衡，不需要排斥自己任何一個面向。

另外，我也將「情緒光影卡」定義為「直覺式牌卡」，也就是不用墨守成規地按照我設定的「原始牌義」解讀。只要內心被圖像某個點勾動直覺，也能作為牌義使用，零經驗也很容易上手。也遇過有人擔心地問：「這樣用直覺來解牌，答案會不會是自己亂想的？」

我都會耐心解釋：「牌卡最好的使用方法，不是拿來『算命』，而是用來『找盲點』。如果牌卡能幫助我們覺察出一個『原本沒想過，但確實能拿來改善現況』的盲點，那是不是自己想的，有什麼關係呢？」

✽✽✽

這本書就是透過使用「情緒光影卡」，覺察生活中的二十五個「盲點」，因而改變當下人生的療癒筆記。

你不需要擁有「情緒光影卡」也能看懂這本書；而如果你剛好有這副牌卡，每篇故事後面也有「情緒光影卡覺察練習」，你可以看完文章後，透過牌卡找出屬於自己的答案。

書中有我自己的故事，也有讀者分享給我的故事，也許你也會在故事中，看見自己有相似的課題。

如果這能帶給你一點「恍然大悟」的通透，那我會非常榮幸，這也是我寫下這本書的意義。


※ 故事中的人物都經化名與大量穿插改編，以維護當事人隱私。

※ 身心靈療癒屬於內在成長範疇，無法取代正規醫療，如果有嚴重身心問題，請搭配尋求心理諮商或精神醫療哦！

【自序】
自序　好好覺察，將自己從內在的牢籠裡釋放

從小我就是一個很愛問：「為什麼？」的小孩。舉凡天空為什麼是藍的？海浪為什麼會一直動？水喝的時候要咬過嗎？錢為什麼可以買東西？一個物品被切得很細很細，小到快看不見，那它會變成什麼樣子？

據說大人常常被我問到怕，因為他們根本沒有想過「為什麼」。小時候不懂大人為何常常被問到生氣，長大以後才知道，「沒有為什麼」的活著，不去探索、不去質疑，才是所謂的「正常」。

而這種渴望知道「為什麼」的火焰，在我身上從來都沒有熄滅。從開始會認字之後，我就一直酷愛讀...

自序　好好覺察，將自己從內在的牢籠裡釋放

輯一、好好生活，好好工作
為什麼離不開討厭的工作？
不管你去哪裡，旅行都有一種快樂的祕訣
明明知道有好辦法，但不知為什麼提不起勁？
「課題」處理了，做什麼決定都是對的
為什麼一直想吃零食？
走不出情緒，和身體能量有關

輯二、修復關係的本質，是「修復自己」
從曖昧變成陌生人：即使沒有開始，也想好好結束
女人最大的困境，是自己綁住自己
那一天，我終於知道為什麼想念
牌卡可以用來猜別人的心思嗎？
過度依附，是因為沒有長出根
愛「唱反調」的背後，藏著無法面對的寂寞
別當個「理所當然」的金錢戀人
「衝動型」的金錢戀人
修復關係的本質，是「修復自己」

輯三、當一個有成熟善意的人
為什麼不認識，卻莫名地「不喜歡」？
潛意識沒忘的人際焦慮
能好好接受自己不被喜歡，會成為成熟而友善的大人
沒有界限的善良，是包裝過的軟弱
當一個有成熟善意的人

輯四、為日常加入靈性元素
如何判斷我現在是在「好頻率」裡？
你真正在意的是什麼？
即使不滿現況，也要活在當下
為每一趟出走，加入靈性元素
看見權威恐懼的課題

自序　好好覺察，將自己從內在的牢籠裡釋放

輯一、好好生活，好好工作
為什麼離不開討厭的工作？
不管你去哪裡，旅行都有一種快樂的祕訣
明明知道有好辦法，但不知為什麼提不起勁？
「課題」處理了，做什麼決定都是對的
為什麼一直想吃零食？
走不出情緒，和身體能量有關

輯二、修復關係的本質，是「修復自己」
從曖昧變成陌生人：即使沒有開始，也想好好結束
女人最大的困境，是自己綁住自己
那一天，我終於知道為什麼想念
牌卡可以用來猜別人的心思嗎？
過度依附，是因為沒有長出根
愛「唱反調」的背後，藏著無法面對...