用好習慣打造易瘦體質：減重，不是靠意志力，是要提高基礎代謝

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用好習慣打造易瘦體質：減重，不是靠意志力，是要提高基礎代謝

作者：王瑞玲　
出版社：橙實文化
出版日期：2025-08-08
語言：繁體/中文

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圖書名稱：用好習慣打造易瘦體質：減重，不是靠意志力，是要提高基礎代謝

好的習慣+保健食品+營養瘦身餐=易瘦體質
這不是瘦身招數，這是「會瘦的生活習慣」!
只要懂得正確對待身體，成功減重真的一點都不難！

不用餓肚子，5週瘦10公斤【進階版】

還在用錯誤的減重法和數字搏鬥嗎？
快擺脫又餓又累的方法，還有最後忍不住大吃的罪惡感！

吃好睡好，不必顛覆身體機能系統；
培養好習慣，喚醒順暢代謝，從此拒絕囤積。
教你挑對東西吃，就能開心瘦到對的地方，
只要懂得正確對待身體，成功減重真的一點都不難！

醫藥記者王瑞玲教你在生活中加入減重元素，
人變得年輕活力更能提升代謝力。
減重不會減去健康，還多了美容保健！
本書自煮、外食都適用，以下類型更是必讀：
每天嚷著要變瘦，卻始終沒有實現。
無法克服嘴饞，總在錯的時間吃錯的食物。
無法總是吃雞胸肉、水煮蛋！教你在外食時可以如何挑選！

本書特色
每週增加一個好習慣，5週讓體重體脂漂亮下降
‧戒糖──糖讓外型胖、體內肥，更破壞膠原蛋白成為美容殺手。
‧減醣──完全不吃澱粉會反應遲鈍、情緒波動，還會衍生疾病。
‧多喝水──水喝不夠才會水腫，精神、皮膚跟著變差。
‧7分飽──保留消化空間，小訣竅讓你不用推辭聚餐。
‧7點半前吃晚餐──吃宵夜沒時間消耗熱量，生理時鐘也要大亂。

一天可以吃三餐
定時用餐，才不會影響基礎代謝，還能啟動脂肪燃燒機制。

一口咀嚼30下，自然掌握7分飽
完整咀嚼讓大腦來得及意識到吃飽，還能刺激受體素分泌，增加代謝力。

想要甜味就用赤藻醣醇
有些人習慣甜食或含糖飲料，完全戒段只會容易破功；天然發酵取得的醣醇，滿足甜味又不影響健康。

這些食物要勇敢拒絕
挑選食物不只是為了減重，更為了健康。高油脂高熱量的披薩、炸雞；熱量如同油品，還經常含糖的酒精飲料……

小技巧讓飲食不過量
選擇小尺寸的食器，讓食物分量維持適中；點餐後樂於分享，品嘗美味又不會過度飽足。

還有快速料理的美味食譜，減重不是只有水煮雞胸肉！
除了是減重食譜，更是讓人垂涎的正餐料理。營養又滿足的食材內容，減重千萬不用吃得委屈。

正確的營養知識，讓你知道身體該攝取那些營養，不僅不會胖還能促進代謝；
懂得用餐時間和順序，可以吃得安心又吃出好體態；更有抗拒嘴饞、增加飽足感的實用小技巧。

用好習慣減重，無形中遠離帶來負擔的飲食生活，自然不復胖。
這一次，減重真的好簡單。

作者簡介：

資深醫藥美食記者｜王瑞玲
擁有30年資歷的資深醫藥與美食記者，長年關注健康、營養、醫療與食安議題，深入報導各大醫療院所、健康新知與食品產業脈動，筆下作品兼具專業性與生活感，廣受醫療圈與一般大眾喜愛與肯定。
以自己親身的經歷打造出「不用餓肚子也能瘦」的實證減重法，致力傳遞「懂吃、懂選、懂自己」的健康新觀念，並透過自媒體平台與各類課程演講，推動全民健康素養。

代表著作：
• 《小毛病發現大疾病》系列十本
• 《愛，小吃》
• 《心臟回春術》
• 《骨科診治照護全書》
• 《不用餓肚子，5週瘦10公斤》
• 《顧好耳鼻喉，不怕恐怖病毒找上你》

媒體與實務經歷：
• 曾任《自由時報》《大成報》《民眾日報》《台灣時報》《台灣新生報之養生文化報》等醫藥線記者
• 曾任《柯夢波丹雜誌》影劇採訪編輯、凱信出版社醫藥叢書主編
• 《BODY體面雜誌》醫藥專欄作家
• 健康節目主持人
• 國防部衛教講師
• YouTube 自媒體頻道【瑞玲姐醫藥美食記者王瑞玲】主理人
專業領域：
• 醫藥與保健品產業採訪與趨勢評論
• 實證減重與營養食療分享
• 健康書籍與課程內容企劃
• 線上教學與大眾衛教演講

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許瓊月
天壐營養諮詢中心院長

PART 1｜吃對才能瘦：5週不挨餓瘦身計畫啟動！
1. 戒糖：戒掉這個壞朋友，人生真的會變好！
2. 減醣：別再怕醣！選對「好澱粉」，才是減重的致勝關鍵
3. 多喝水：水喝對了，體重就自己偷偷掉！
4. 餐餐七分飽：讓你瘦得剛剛好，精神體力還變超好
5. 晚餐別吃太晚、別吃太撐：瘦身才會更輕鬆！
PART 2｜不是你吃太多，而是「默默吃過量」
6. 你想到的生活習慣，決定你是胖是瘦
7. 斷食和減餐都不能幫你減重
8. 學會吃正餐，體重順利下降
9. 「分享」易瘦，「獨享」易胖
10. 每晚睡足6至7小時：讓瘦體素幫助身體燃燒脂肪
PART 3...

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