坐著也能瘦：最佳送禮神器

Chapter1、瘦子、胖子都有下腹突出的問題
長相和身形是我們外在的門面，也是我們給別人的第一印象，長相是先天基因決定，但是身形卻是我們可以經營和管理的。如果你不是胖子，但是卻有個小肚子，甚至是個大肚子，會不會很焦慮?如果你是胖子，首要該減重的部位應該會思考你的腹部，一旦腹部不突出了，全身的身形才會美觀，穿衣服才不會顯現缺點。因此，我們先了解為什麼我們的腹部會突出呢？

(1)難纏的腹部脂肪
一般人審美的標準比較重視「骨感」，也就是偏向「瘦」比較好看，模特兒就是這樣的標準。想像一下，如果你是女生，擁有纖細的四肢、巴掌大的小臉、迷人性感的鎖骨、平坦緊實的腹部、完美的九頭身比例，相信你走路有風，神采奕奕，人際關係特好；如果你是男生，無論玉樹臨風的氣質男或健美的型男，擁有寬闊的肩膀和胸膛、相對狹窄的腹部和臀部，肯定你穿衣有型，人緣非常好，很容易讓女生一見傾心。
肚子會突出，是因為囤積了許多脂肪，讓我們回憶一下，這些脂肪是如何慢慢地跑到腹部的？
A 先天基因影響
人類的脂肪分為「皮下脂肪組織」和「內臟脂肪組織」兩種。很多人不知道體內脂肪有兩種，這兩種脂肪組織對脂解的敏感性大不相同，皮下脂肪組織一般對胰島素敏感，所以對脂肪燃燒的抗性更強。相對之下，內臟脂肪組織具有更高的胰島素抗性，它與腎上腺素脂肪燃燒刺激存在更緊密的關係。然而，兩種類型的脂肪組織會透過某種方式均衡兩種脂肪的分解。而內臟脂肪組織主要是集中在腹部的脂肪，也叫「腹部脂肪」。也有人把脂肪分為「白色脂肪(White adipose tissue，縮寫為WAT)或稱黃色脂肪」、「棕色脂肪(brown adipose tissue，縮寫為BAT)」、米色脂肪(beige adipose tissue，縮寫為BAT)3種。白色脂肪分布在皮下和內臟附近，主要用來儲存多餘的能量，是導致肥胖的主因。而棕色脂肪在身體含量低，約占成人身體不到5%，不過作用卻很大。棕色脂肪裡含有豐富的線粒體，能燃燒身體中的白色脂肪，加快身體的新陳代謝，一方面不會造成肥胖，另一方面有助於減肥瘦身。有時候我們會納悶為什麼有些人很會吃卻都吃不胖，原因是他們擁有的棕色脂肪比較多。米色脂肪是比較晚被發現的脂肪組織，為白色脂肪與棕色脂肪的中間表型，大部分混在白色脂肪裡，由白色脂肪褐變（褐化）產生。
表1：三種脂肪功能表
白色脂肪 米色脂肪 棕色脂肪
功用 儲存能量 燃燒能量、產生能量 燃燒能量、產生能量
分布位置 皮下、內臟 分布廣泛 鎖骨、脊椎、頸部
生成來源 和纖維細胞同源 白色脂肪轉化 和骨骼肌細胞同源
太多 肥胖 無法儲存能量、阻礙生長 無法儲存能量、阻礙生長
太少 影響發育 肥胖 肥胖

以上3種脂肪中，太多的白色脂肪會導致我們肥胖和得慢性病，比如說糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖、心臟病、脂肪肝、癌症等等。也因為受到審美觀念的影響，大家視白色脂肪為恐怖的訪客。但是脂肪堆積不一定是件壞事，倘若身體不將能量以脂肪的形式儲存起來，消化後多餘的碳水化合物、糖、脂肪、蛋白質就會透過血管在身體四處流竄，在不該堆積的地方住下來，會損害我們的器官功能。

B 生活習慣
不好的生活習慣會使我們的身體容易發胖，例如：
a. 長期熬夜會使身體代謝失調，而且快速堆積脂肪，特別集中在我們的腹部。
b. 吃宵夜會使身體更容易攝取過多不必要的熱量，而且吃完宵夜後直接睡覺休息也會使熱量沒辦法消耗，而快速堆積在我們的肚子裡。
c. 暴飲暴食會傷害我們的腸胃，並且導致快速發胖，腰部會突出就是這樣造成的。

C缺乏運動
我們的身體一旦攝取過多的熱量，就會轉化成脂肪儲存。所以，缺乏運動會直接導致脂肪堆積，形成皮下脂肪或內臟脂肪。人體脂肪堆積會挑選人體重心附近（人體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點)，而脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。由於腹部與我們站立時的重心位置靠近，在這裡囤積才不會影響我們、站、走、跑、跳時的重心變化，特別是可以保持我們直立行走時的幾何平衡性。因此腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首要選擇駐紮的地方。哪些人缺乏運動才會造成腹部突出呢？從中國傳統醫學的角度來看，不脫下面3種：
a. 多排便不順、久坐、缺乏運動：有些人很瘦，因為長期排便不暢又不運動而造成腹部突出。久坐不動的人新陳代謝比較慢，血脈不流暢，脂肪容易堆積，加上不愛運動，因而形成「大腹便便」。
b. 胃口大，三餐不正常、愛吃零食、胃部沒有排空，始終是飽的：有些人胃口很大，經常多吃飽食，胃就會被撐大，長期下來這個位置自然會突顯，如果不運動，身形不會有改善。

c. 腰腹肥胖者飲食習慣不好、暴飲暴食、過度飲酒、有氧運動強度不夠：腰腹部這個地方，通常很容易堆積脂肪，特別是更年期婦女，由於內分泌失常、激素水準的改變導致，一旦這個部位的肥胖表現得不合理，就需要尋求醫學干預了。除了可藉助內服中藥、針灸調理、適當鍛鍊，比如說跳舞、打太極拳等等方式進行調整。男性方面，過度飲酒是「大腹便便」最主要的因素，特別是啤酒。總的來說，拋開生理因素外，腹部突出和飲食不當且少運動的關係最大。

Chapter1、瘦子、胖子都有下腹突出的問題
長相和身形是我們外在的門面，也是我們給別人的第一印象，長相是先天基因決定，但是身形卻是我們可以經營和管理的。如果你不是胖子，但是卻有個小肚子，甚至是個大肚子，會不會很焦慮?如果你是胖子，首要該減重的部位應該會思考你的腹部，一旦腹部不突出了，全身的身形才會美觀，穿衣服才不會顯現缺點。因此，我們先了解為什麼我們的腹部會突出呢？

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1、瘦子、胖子都有下腹突出的問題04
(1) 難纏的腹部脂肪06
表1：三種脂肪功能表08
(2) 有腰間肉的人容易得什麼病？10
表2：標準腰圍表 14
表3：成人健康體位標準表15

2、 學會美腰的姿勢和運動，一輩子「瘦」用無窮16
(1) 瘦腰黃金三穴位20
(2) 美腰功24
(3) 船式縮小腹32
(4) 平躺上下抬腿34
(5) 屈腿捲腹36
(6) 仰臥肘觸膝37
(7) 腹肌操38
表4：七日減脂計畫表40

3、瘦腰舒活踩踏墊的功能42
※瘦腰舒活踩踏墊充氣的方式44
※使用瘦腰舒活踩踏墊TIPS 45
(1) 坐著做墊上點踩腳尖運動：瘦腰又瘦腿，養腎變年輕45
(2) 室內踮腳尖運動：降血糖，降血壓，活化骨質48
(3) 墊上平腳運動基礎級：瘦腰，減重51
(4) 墊上平腳運動進階級：瘦腰，改善冷體質，促進血液循環53
(5) 墊上平腳運動資優級：瘦腰，修飾腿型，防便祕，增加肌耐力56

4、Q & A 60

1、瘦子、胖子都有下腹突出的問題04
(1) 難纏的腹部脂肪06
表1：三種脂肪功能表08
(2) 有腰間肉的人容易得什麼病？10
表2：標準腰圍表 14
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2、 學會美腰的姿勢和運動，一輩子「瘦」用無窮16
(1) 瘦腰黃金三穴位20
(2) 美腰功24
(3) 船式縮小腹32
(4) 平躺上下抬腿34
(5) 屈腿捲腹36
(6) 仰臥肘觸膝37
(7) 腹肌操38
表4：七日減脂計畫表40

3、瘦腰舒活踩踏墊的功能42
※瘦腰舒活踩踏墊充氣的方式44
※使用瘦腰舒活踩踏墊TIPS 45
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