練習不抱怨(「停止抱怨」貼紙限量版)： 21天不抱怨的挑戰，4個步驟，擺脫抱怨，迎來幸福(最新修訂版)-FindBook 找書網 ISBN:9789573299363

內容簡介

　　首批附贈「停止抱怨」限量貼紙
　　隨時提醒自己、也提醒旁人！

　　法國亞馬遜排行榜暢銷書，讀者5顆星大力推薦

　　法國人是世界上最愛抱怨的民族，被喻為心情不好的義大利人，
　　但本書讓法國人從此戒掉抱怨！

　　抱怨是有害物質，
　　少了抱怨，就能釋放出更多空間，容納幸福
　　人生會更快樂！

　　【常常抱怨，只會讓人生從彩色變成黑白】
　　根據統計，我們每個人每天平均抱怨20~70次！
　　這些沒完沒了的抱怨，無形中佔據我們生活中一大部分的時間，負面情緒接踵而來，
　　不會帶來任何好處，也不能讓我們變得更幸福，而一直抱怨的人也會惹火我們。

　　【抱怨，會散發負面能量，形成一種失敗主義和消極的心態】
　　抱怨的心態，會變成「第二天性」，毒害我們的生活，造成我們和周遭旁人之間的距離，
　　阻礙我們理性正視自己的問題，而將全副精神放在人生中的不順遂，錯過許多美好的事物。

　　【停止抱怨能帶來正向改變，改變我們的行為，讓我們敞開心扉，對自己負責】
　　停止抱怨能讓我們積極看待、肯定自己的生活，懂得體會生命中每個可貴的片刻，
　　不再放大自己的憂慮與挫折的情緒，從而改善我們的家庭、職場的人際關係。

　　【挑戰21天不抱怨，4個步驟在腦中建立新的連結，養成新的習慣、新的反射行為】
　　只要4個步驟，就能有效改變我們的生活，擺脫抱怨。
　　‧開始挑戰：檢視抱怨的狀況，包括什麼情況容易抱怨？反射性抱怨的是什麼？
　　‧面對挑戰：挖掘原因，例如，為什麼會為了這件事抱怨？要如何改變心境，停止抱怨？
　　‧解決之道：找出正面的方式解決需求，不要害怕請求協助，用讚美來取代抱怨。
　　‧享受好處：停止抱怨就是寵愛自己，迎來真正能讓自己接近幸福的事物。

　　本書以淺顯易懂的文字，搭配各種實際的例子與小故事，詳細解釋我們為什麼會抱怨、抱怨背後的真相、抱怨的原因，以及可以改變的方式。透過瞭解抱怨內在運作的模式，我們能夠更了解自己，改善自己的生活。

　　作者在書中以教練的方式，結合非暴力溝通、正念、練習，以及許多小秘訣與小叮嚀，幫助讀者覺察和辨識問題根源，並逐步學習用不同的表達方式擺脫抱怨，停止看到消極的一面，用積極的想法滋養自己，在生活中找到寧靜、平靜和快樂。

本書特色

　　◆4個步驟，簡單可行，能立即帶來成效
　　◆以作者跟網友的親身經歷說明，容易理解
　　◆搭配非暴力溝通、正念、練習等，以教練的方式詳盡解釋
　　◆每章節都有各種小秘訣、小叮嚀，幫助讀者實踐
　　◆書後附有問題測試、辨識方式、解決步驟、挑戰者日誌等

名人推薦

　　王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　洪仲清／臨床心理師
　　胡展誥／諮商心理師
　　莊凱迪／中華民國生命教練協會理事長
　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
　　陳德中／台灣正念工坊執行長
　　陳藹玲／富邦文教基金會董事
　　游乾桂醫師／親子教養專家
　　蔡清彥／工業研究院董事長
　　戴晨志／暢銷作家
　　推薦（按姓氏筆畫排列）

　　◆埋怨只會讓人看見天黑的恐懼，學會不抱怨，肯定能欣賞到天黑之前的霞光美景——這是作者想告訴你的。——游乾桂醫師（親子教養專家）

　　◆生命如此美好，不該浪費在抱怨上。——莊凱迪醫師（中華民國生命教練協會理事長，Dr. Soul 心靈志業創辦人）

　　◆如果這樣的行動，是在家庭裡做，說不定，孩子會重新愛上您的。——洪仲清（臨床心理師）

　　◆不抱怨會帶來正向能量並利人利己，同時溫暖周遭的人事物，照亮幸福的未來！——蔡清彥（工業研究院董事長）

　　◆我們都傾向經常抱怨，這在不知不覺中會變成一種失敗主義和消極的心態，而這種心態會毒害我們以及我們所愛的人、同事、朋友的生活……作者透過簡單易懂的文字，以及非常實際的例子，幫助我們意識到這種情況，並逐漸引導我們擺脫日常的抱怨，停止看到消極的一面，用積極的想法滋養自己，讓大家在日常生活中過得更快樂。我每兩年都會重讀一次這本書，每次都能找到同樣的樂趣和啟發。讀完這本書後，我和我的另一半都感受到了真正的改變……——法國亞馬遜讀者

　　◆作者以教練的方式，將大量非暴力溝通、正念、練習，與「小叮嚀」組合起來，一點也不沉重或說教。作者的角色是「與我們一起」，而不是「高高在上」，完全沒有任何批評或責備。作者提出了的概念非常精煉，我們可以好好思考。——法國亞馬遜讀者

　　◆我真的很喜歡讀這本書，作者寫得非常好，不時用一些小故事，讓我們更能理解生活中的某些情況。作者詳細解釋了為什麼我們抱怨、沮喪的感覺、為什麼我們批評別人等等，包括那些很細微但我們不一定會用語言表達的事情。書的最後附有一系列問題，可以從這裡開始挑戰。這本書對我來說真是幸福之書，我剛剛讀完，但我會重覆讀它來加深印象。——法國亞馬遜讀者

　　◆我很推薦這本書，因為讀了令人驚訝，寫得非常好，而且作者的方法是真正的有用！更重要的是，它可以改變你的人生，讓你積極看待日常生活，遠超過一般書上那些「不可能做到」的方法。這本書是一個真正的奇蹟，因為它啟發你了解人生的日常。這麼好的一本書，最重要的是真正去實踐！——法國亞馬遜讀者

　　◆這本書切實可行，並立即帶來成效。——法國亞馬遜讀者

　　◆個人成長書籍很多都讓我們感到無聊。但這本書完全別出心裁！作者提出質疑，並給出清晰而準確的線索。——法國亞馬遜讀者

　　◆我剛讀完這本書！我平時不太喜歡這類書，但我看了一些讀者評論，並在作者的部落格上連絡上作者後決定買了一讀。我個人經歷了很多心理階段，最後還是全身心投入到挑戰中！我開始挑戰了幾天，雖然我很難完全沒有抱怨幾個小時，但今天我能夠分析讓我抱怨的情況！這算是有進步，已經很完美了！——法國亞馬遜讀者

　　◆我剛剛讀完，決定以後還要再讀，因為書中有非常多很好的建議，但只讀一次並不容易真正落實。即使我不是一個很愛抱怨的人，但我也意識到我抱怨的次數比自己想像的要多......這是一本每個人都應該閱讀的書，無論是否抱怨！——法國亞馬遜讀者

　　◆作者解釋了她為什麼以及如何決定停止抱怨。她真的可以激勵讀者願意接受挑戰。她的方法很簡單，解釋也很詳盡。我推薦這本書！——法國亞馬遜讀者

　　◆我偶然發現了這本書。作者很聰明地用一些方法讓我們辨識出自己的問題，教我們遠離日常生活中的負面狀況。——法國亞馬遜讀者

　　◆對於所有那些不知不覺中無時無刻不在抱怨一切的人，抱怨已經成為第二天性，這本書提供了一些有效的建議，讓「想法回到原位」並在生活中找到平靜。寫得很好，簡單，不需要做心理分析就可以理解！！！必讀……——法國亞馬遜讀者

　　◆這本書雖然書名很簡單，但它不僅是一種停止抱怨的方法。最重要的是，它是一種改變我們行為的方法，找出我們的一些問題根源。——法國亞馬遜讀者

　　◆有趣的一本書，一點也不說教，反而讓你想迎接挑戰，接受挑戰。雖然過了6個月，我從未堅持過 21 天不抱怨，但我進步了很多，抱怨也少了很多。最重要的是，我能夠很快意識到我正在抱怨，這讓我可以停下來。——法國亞馬遜讀者

作者介紹

作者簡介

克莉斯汀‧勒維齊（Christine Lewicki）

　　1997年畢業於法國里爾大學，獲社會學與經濟學碩士、人力資源碩士，為職涯與企業諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人暨負責人。她曾接受國際教練協會（ICA）的課程訓練、獲得國際教練聯盟（ICF）的教練認證，並受邀擔任過洛杉磯國際教練聯盟董事會成員，是專業的職業與企業教練，演講資歷豐富，客戶遍佈美加、歐洲、亞洲，也曾接受過許多媒體採訪，文章常見於法國Le Figaro、Elle、Marie Claire等雜誌。

　　本書是她的第一本著作，在法國銷售亮眼，超過10萬本，目前她與丈夫和三個孩子定居於美國加州洛杉磯。

譯者簡介

范兆延

　　六年級中段班，中央大學法文系畢業，巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居台北，為兼職譯者，譯有《精巧細緻》、《諸神三部曲I：天神實習生》、《地獄神曲》、《浪漫的自私鬼：巴黎男人的愛情日記》等書。

推薦序──法國百萬暢銷作家羅杭‧古內爾

第一部分
給自己的挑戰：「我要戒掉抱怨」

01   怎麼開始的
我，一個愛碎碎唸的女人
我與愛抱怨的人
機緣巧合
謝謝你，甘地

02   牢騷背後的真面目
追求幸福
選擇幸福的同時，你是否害怕「與眾不同」？
從明確請求協助開始
擺脫慣性
搞笑式牢騷
抱怨與屈服
透過抱怨來出風頭
透過抱怨讓更多人認同自己的觀點
透過抱怨來反抗

第二部分
過程中的收穫

03   選擇幸福
不需要贏得樂透大獎也能停止抱怨
幸福是可以學習的
「停止抱怨」的挑戰：重新設定自我的工具
學習活在當下，而不是評斷過去或想望未來
學習放下負面思考
在想要控制一切的念頭中學習放下
接受自己偶爾也會不知該如何是好
如果旁人激怒我們的時候

04   另闢蹊徑的溝通方式
抱怨會掘出阻隔他人的鴻溝
正面思考比抱怨還花力氣
不小題大作的重要性
學習拿捏正確字眼
學習化解搞砸人生的誤會
學習以不同方式傳達需求與挫折的情緒
用讚美取代抱怨
挑戰前與挑戰後

05   對自己的人生負責
今日事今日畢
沒有快樂的受害者
得饒人處且饒人！
提防壓力鍋內不斷上升的壓力
懂得預判情況
接受自己的不完美
將享樂重新置於生活中心
多寵愛自己一些
停止抱怨，或是對他人和自己付出、再付出
不要自我設限

第三部份
二十一天：從抱怨到讚美

06   教戰守則
原則
為什麼是二十一天？為了養成習慣嗎？
學習過著不抱怨的生活
為什麼要佩戴手環？
要如何知道自己正在抱怨？
展開挑戰的頭幾天
挑戰的四個時期
從抱怨到讚美的挑戰

07   問與答
我需要多少時間才能挑戰成功？
我們在教育孩子的時候，會不會抱怨？
八卦也算是抱怨嗎？
停止抱怨如何創造正向改變？
該怎麼做才能讓別人停止抱怨？
如果發現我認識的挑戰者正在抱怨時，該如何反應？
這輩子難道就不能再抱怨了嗎？

結語
二十一天之後……
讓人生煥然一新的祕密，就掌握在你手裡

附錄
不抱怨的練習
戒除抱怨的幾個練習
造成抱怨的原因是什麼？
將注意力聚焦在解決之道上
利用瑟多納法學習放下
和拜倫‧凱蒂學習質疑自己的判斷
與其抱怨「表象」，不如直搗問題核心
挑戰者日誌

非暴力溝通
參考資料

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序

序

　　抱怨是一種態度，是一種心智的習慣，通常與身處的文化息息相關。峇里島和模里西斯島的居民不抱怨，因為他們全盤接受生命的賜予，而不去深究是好是壞；美國人較少抱怨，因為他們偏愛採取行動。

　　不過法國人倒是經常抱怨，法國詩人尚‧考克多（Jean Cocteau）曾這麼描述法國人：「法國人是心情不好的義大利人。」在階級分明的法國社會型態中，批評給人一種「優越感」，也造成了大家不習慣用正面態度看待事物的奇特現象。

　　二○一一年秋天進行的一項民調指出，有百分之四十一的法國人認為，自己如果待人和氣，就會被當成笨蛋。事實上，這種心態早就有跡可尋，一九六三年，法國導演兼編劇米榭‧歐迪亞（Michel Audiard）就曾在電影《大小通吃》（Mélodie en sous-sol）中，要男主角尚‧嘉賓（Jean Gabin）說出如下台詞：「最重要的就是抱怨，這樣才夠稱頭。」

　　但是可能還有一個大家都沒意識到的原因：抱怨能夠撫慰自身的缺陷，或者說是自認為有缺陷的地方。這個社會從我們幼年開始，就習慣放大檢視學習錯誤，而不褒揚學習成就，這樣培養出的孩童，長大之後不就很容易看輕自己嗎？

　　抱怨的人會因為自身態度，而獲得一點點不怎麼樣的好處，但是他並不了解，一再抱怨會讓他每天的生活愈來愈不快樂。就算抱怨能夠暫時撫慰某些自我缺陷，但卻完全無法修補這些缺陷。

　　每個人都可能在某些時候落入抱怨的惡性循環中，而且只要一個不留神，這種循環很快就會成為固定的運作模式。但是光意識到問題所在是不夠的，因為我們可能會埋怨自己，而讓問題更加嚴重。因此，我們應該要問的是：如何擺脫這種情況？

　　為了讓讀者不必在往後十五年，躺在心理醫師的長沙發上，而且某天還可能對醫師不滿而一走了之，克莉斯汀‧勒維齊寫下了這本值得推薦的著作。獨一無二的內容，這是一本必備的書籍。作者曾親身遭遇問題，對主題瞭若指掌，對自己論述的內容非常清楚。因此，這本書並不是理論家冷眼分析獨特現象，然後透過純學術手段提供客觀建議；恰恰相反，本書以切身經驗、實際情況，以及日常體會為本，有血有肉，並具有實證經驗的說服力，這也正是本書難能可貴、不可或缺的原因。這本書針對的不只是個人，而是所有人，因為抱怨就等於是把大家拖下水，讓每個人的注意力落在行不通的地方。美國人說：「你會放大自己專注的東西。」一再突顯問題、疏忽、疏漏、瑕疵和其他缺失，並賦予這些東西原本所沒有的重要性，結果讓這些缺失有機會侵犯我們的生存。

　　於是，沮喪與不滿足的陰鬱氣氛開始籠罩我們的人生。

　　其實，人的一生中只該發出一聲牢騷：告別人世的那一聲。

羅杭‧古內爾（Laurent Gounelle）／法國百萬暢銷作家、《神總是微服出巡》作者

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