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重返青春的10個生活秘方

的圖書
重返青春的10個生活秘方 重返青春的10個生活秘方

作者:中野詹姆士修一 / 譯者:林雅慧 
出版社:新自然主義
出版日期:2010-07-22
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:重返青春的10個生活秘方

年紀大,體力就一定會變差?身體就一定會老化嗎?如果真是這樣,出席同學會時,為什麼有些人看起來和學生時代沒兩樣,有些人卻已經老得讓人認不出來?由此可見,身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上,身體不動、四肢不動的靜態生活才是加速老化的最根本原因,只要經常活動筋骨就能長保青春,也是最有效的抗衰老術。
但是,根據體委會的統計,2009年台灣人規律運動的比例約只有24.2%,也就是每4人只有1人擁有規律運動的習慣。本書作者中野詹姆士修一,是日本知名的健身教練,他獨樹一幟的指導方式,讓學員能有效率且持之以恆地健身。擔任健身教練長達十多年的他,非常了解人們不運動的癥結,他認為與其強調運動的重要性,不如從改善生活習慣做起;也就是針對個人的生活型態及個性,讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣,才可能在不勉強的狀態中達到健身效果。
中野教練根據自己豐富的教學經驗,歸納出10個可以讓身體重返青春的方法,而且是人人都能在生活中持續不斷的有效方法。例如:每天快走5分鐘強化持久力;勤走樓梯鍛練足腰部;洗完澡後伸展一下筋骨,促進關節柔軟度;特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎,提升肌肉柔軟度;利用抗力球坐著健身,鍛鍊平衡感;有意識地進行提肛運動30秒,預防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養,喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質等飲食建議。
世上絕對沒有捷徑可以讓健康唾手可得,唯有從矯正生活習慣做起,讓自己動起來,才能改變現狀。從現在開始,試著把這10個小習慣納進生活裡,相信你的身體不會隨著歲月一起變老,相反的,還會越用越年輕。

本書特色

(一)10項簡單的自我診斷,全面檢視身體狀況:提供10項簡單的自我測試,數分鐘就能診斷全身持久力、肌力、平衡感、柔軟度等狀況,讓你可以針對身體的弱點對症運動。
(二)5種性格處方箋,找出最適合的運動方式:每個人都知道運動的重要性,但卻很難持之以恆,本書提供的心理學測試,幫助讀者找出自己的性格,並依據性格量身訂做運動處方箋,讓你再也不必擔心半途而廢。
(三)免出門,免花錢,最有效率的生活運動:運動太麻煩?太累人?只要懂得訣竅,在日常生活中就能有效活動身體。作者提出幾種最簡便的運動方式,例如快走5分鐘、捨電梯就樓梯、運用多功能抗力球等,在日常生活中就能全面強化體力。
(四)免計算、免紀錄,最容易執行的飲食處方:想吃得營養均衡,面對琳瑯滿目的食物卻又不知從何著手?本書提供最容易執行的方法,不需錙銖計較熱量,每天只要分成3餐攝取14種食物,就能補充人體必需的5大營養素。
(五)深入淺出的健康知識,認識你的身體:人們常因為對身體缺乏認識,所以放任自己不當使用身體。作者深入淺出地為讀者講解身體的相關知識,讓保健知行合一。
(六)建立最正確的觀念,破除抗衰老迷思:坊間流行的抗老方法、營養補品、運動器材,哪一種才真正有效?作者一一破解抗衰老迷思,幫助讀者建立最正確的抗老觀念。

作者簡介:

【中野詹姆士修一】中野 ジェームズ 修一

­日本知名私人健身教練Personal trainer╱健身激勵者Fitness motivator。

指導學員健身的方法獨樹一幟,不但有效率,而且人人都可持之以恆。深獲網球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴,預約健身指導通常需等上2~3年。

現為美國運動醫學會健身專業人員╱全美體育暨運動教練協會課程研發顧問╱早稻田大學終身學習中心講師╱日本健康心理學會認證健康心理師╱愛迪達約聘顧問。

同時為《TARZAN》(雜誌屋)、《FRaU》(講談社)等雜誌的健身專欄做校閱,已超過200冊。全國性的演講,每年主講超過60場。

­主要著作有《絕對可以持續跑下去!我們的running》(成美堂出版)、《抗力球基本課程》(主婦之友社出版)等。


各界推薦
名人推薦:周適偉(林口長庚醫院復健科主任)

黃如玉(美國‧加拿大脊骨神經醫師)

蔡虔祿(國立台灣師範大體育學系教授兼系主任)

瑪 格(名人指定教練‧遠東飯店健身房專業教練)

章節試閱
【推薦序1】

健康不必花錢買!

林口長庚醫院復健科主任 周適偉

「身體的老化絕對不能完全歸咎給年齡增長。」聽在正因長期姿勢不良或是生理退化導致病痛纏身的病人耳裡,可能會覺得這句話有點刺耳。但是,對於一個長年在診治類似病患的復健科醫生而言,這句話真的講得太好了。它不但戳破了一般人疏於保養自己身體的慣用藉口,也點醒大家,應該要對自己的身體負起責任。更重要的是,「重返青春」是隨時可以開始進行,而且只要努力,必然能獲得顯著的成效。

從預防醫學的角度來看,健康的成年人只要有良好的生活習慣,每天有均衡的飲食、...
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商品資料
  • 作者: 中野詹姆士修一 譯者: 林雅慧
  • 出版社: 新自然主義股份有限公司 出版日期:2010-07-22 ISBN/ISSN:9576966787
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:224頁
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 護理/保健
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