重返青春的10個生活秘方

名人推薦：周適偉（林口長庚醫院復健科主任）

黃如玉（美國‧加拿大脊骨神經醫師）

蔡虔祿（國立台灣師範大體育學系教授兼系主任）

瑪 格（名人指定教練‧遠東飯店健身房專業教練）

【推薦序1】

健康不必花錢買！

林口長庚醫院復健科主任 周適偉

「身體的老化絕對不能完全歸咎給年齡增長。」聽在正因長期姿勢不良或是生理退化導致病痛纏身的病人耳裡，可能會覺得這句話有點刺耳。但是，對於一個長年在診治類似病患的復健科醫生而言，這句話真的講得太好了。它不但戳破了一般人疏於保養自己身體的慣用藉口，也點醒大家，應該要對自己的身體負起責任。更重要的是，「重返青春」是隨時可以開始進行，而且只要努力，必然能獲得顯著的成效。

從預防醫學的角度來看，健康的成年人只要有良好的生活習慣，每天有均衡的飲食、適當的運動及充分的睡眠，便可以遠離大部分的疾病。但是對於忙碌的現代人而言，大家似乎很容易沒有時間運動、無法擁有好的睡眠品質，飲食也常過於精緻化。於是形成了年輕時犧牲身體健康、忙於賺錢；到了中年以後，則是拿著年輕時辛苦賺來的錢，到處去買健康食品、看醫生、做復健的窘態。這樣的人生雖然聽起來很諷刺，但卻是診間每天都在上演的真實故事。

只是，這些淺顯的道理大家都懂，為什麼那麼難做得到？

要做改變真的很難！因為，要做改變是需要動機的、要有成果則需要持續不斷努力。如果動機不強、持續力不夠，很容易就會讓大家逃回舒適圈，繼續以不良的姿勢窩在沙發椅中，喝著啤酒、吃著零食、拿著遙控器轉著運動節目或是購物頻道，繼續尋找花錢買健康的方法。

《重返青春的10個生活祕方》這本書，可以帶給大家一些啟發。作者以他多年的實務經驗，嘗試用最少改變的方式，導引讀者從一些細微的生活習慣開始調整，慢慢培養出運動的習慣，藉由與原來日常生活的高度融合，讓大家感受到，其實只要透過一點點的改變，我們自己的身體就會開始給予正向回饋——讓自己可以重返青春。而作者大量從生理學、營養學的專業角度，說明運動及飲食的配合對身體機能產生的影響，也是本書一大特色，可以讓讀者更理性地經營自己的健康。這樣的內容，對於一個專業的運動教練而言，是相當用心且難能可貴的。因此，我認為非常值得推薦給有心想運動，卻不知從何開始的人。我相信，只要願意在生活中做出一些小小改變，身體就會給予很大的回報。

【推薦序2】

在生活中提升體適能

國立台灣師範大學體育學系教授兼系主任‧體適能中心主任 蔡虔祿

我自己的專長領域雖然是運動生物力學，但是在近二十年前就開始接觸有關體適能的知識與教學。以往國人對於體適能這個概念非常陌生，但是經過多年的宣導後，體適能的觀念已經慢慢蓬勃開展。因此，當我看到《重返青春的10個生活祕方》時，真的感到相當親切，因為這本書的內容和我平時推廣的觀念不謀而合，也和我在上課時所講授的重點相一致。

本書作者中野詹姆士修一是美國運動醫學會(ACSM)的專家，這是公認在美國，甚至是全世界最專業的運動醫學及體適能學會。台灣從一九九七年開始引進美國運動醫學會的證照考核，我是第一屆受訓且通過嚴格考試，最終拿到 ACSM體適能教練證的成員。體適能教練是很專業的工作，並非一般人就可以勝任的，因為他必須具備運動科學的知識，包括運動生理學、運動生物力學、運動心理學與運動醫學等，還要有多樣術科的示範、講解與保護的能力。

作者以專業體適能健身教練的立場來敘述他的經驗，卻能以淺白的說明讓人很容易就了解運動健身的重點。而且書中介紹了各種簡易適當的健身方法，包括運動的重要性、如何養成運動習慣、如何呼吸、如何量脈搏、如何設定訓練的強度，到正確的飲食營養觀念等等，一般人只要願意，都可以在日常生活中按照作者的建議，正確地從事運動。

因此，本人鄭重推薦本書給所有喜歡運動，或是剛剛才想投身運動的人。相信要透過作者的經驗與做法，讀者必能穩穩地抓住青春，過得健康、快樂又美麗！

【推薦序3】

運動，一點也不難！

美國‧加拿大脊骨神經醫師 黃如玉

在我推廣居家運動的這幾年中，曾經聽一位漂亮的女生說過：「我寧願餓死，也不想做運動。」的確，對許多人來說，「運動」這件事情不是那麼有趣。有些人認為運動的效果可以和節食畫上等號，而有些人則擔心一旦開始運動，等到有一天若停止運動，身體、身材反而會變得更差。基於這樣的想法，他們選擇乾脆都不要開始。

在我踏入脊骨神經醫學的領域之前，對於「運動」也有很多的偏見和迷思，一方面覺得麻煩、浪費時間，另一方面，也曾因為用了不正確的方法，訓練到不對的肌肉，結果把自己練成「金剛芭比」的體型。後來我對於運動這件事情，就更卻步了！

不過，當我進入醫學的領域，了解人體構造、生理運作等的學理之後，我才發現，人活著絕對不能不動，只要能掌握訣竅，正確且持之以恆地運動，對於健康真的有很大的幫助！因此，我又興沖沖地跑去考了健身教練和體重管理的相關執照，除了想充實運動醫學方面的知識，也希望能影響身邊的人，讓更多的人擁有正確的運動觀念。

當我看到這本書的內容時，真的非常高興，就像是看到知音一樣，因為作者把我的心聲全都寫出來了，而且寫得非常清楚、淺顯易懂。最棒的是，他指導學員的方法和我一樣，強調的是「自身的感覺」，而不是單純用學理上的數據來強迫學員做一些做不到，或是太過吃力的動作。閱讀這本書時，讀者會很有臨場感，就像有一位有耐心及同理心的好教練陪著你一起運動一樣。

另外，書中的內容也讓我大為驚艷，除了介紹大家比較熟悉的心肺訓練、重量訓練、靜態伸展等，還特別介紹了在台灣不算普及的「抗力球」健身術。「抗力球」是我一直很喜歡使用的健身工具，因為好玩、方便、有趣，放在家裡又不占空間，即便只是坐在球上或是躺在球上伸展，都是很舒服又簡單的動作，很適合剛開始運動的初學者嘗試。

【推薦序4】

用運動 玩生活

名人指定教練‧遠東飯店健身房專業教練 瑪格

養成運動習慣可以獲得健康，這樣的好處每個人都知道，但能將運動變成一種持之以恆的習慣，卻只有少數人才辦得到。人們想刻意培養運動習慣時，往往會半途而廢，那是因為運動習慣根本不需「刻意」培養，如果能將運動慢慢融入到你的日常生活中，自然而然，運動就會變成生活的一部分，像是吃飯睡覺那樣，每天都一定要去做。

正因為大家都了解運動的好處，可是卻很難持續下去，因此聘請私人教練在好萊塢已經蔚為一股新潮流。不過，不是明星也沒關係！你可以用你負擔得起的預算聘請教練，讓專業教練引導你用正確的方式運動，建立正確觀念，進而培養興趣。當然也可以根據自己的性格、生活方式，選擇一些優質的健身書籍，跟著書中的方法做，為自己的運動加分，讓運動變得更好玩。

《重返青春的10個生活祕方》是由日本知名的健身教練所寫的，他融合多年的教學經驗，深入淺出地教讀者如何將運動融入到生活中，同時用最簡單的方式提升運動效率，並且還可檢視自己的身體狀況。身為一名專業的健身教練，我非常認同這本書所提倡的概念，在生活中運動，用運動玩生活，不僅可以讓自己越活越健康，也會越活越快樂。

每個人適合的運動都不一樣，但最重要的擁有正確的運動觀念。相信透過這本書，大家都能在生活中找到運動的樂趣，同時也發現重返青春的祕密。

【推薦序1】

健康不必花錢買！

林口長庚醫院復健科主任 周適偉

「身體的老化絕對不能完全歸咎給年齡增長。」聽在正因長期姿勢不良或是生理退化導致病痛纏身的病人耳裡，可能會覺得這句話有點刺耳。但是，對於一個長年在診治類似病患的復健科醫生而言，這句話真的講得太好了。它不但戳破了一般人疏於保養自己身體的慣用藉口，也點醒大家，應該要對自己的身體負起責任。更重要的是，「重返青春」是隨時可以開始進行，而且只要努力，必然能獲得顯著的成效。

從預防醫學的角度來看，健康的成年人只要有良好的生活習慣，每天有均衡的飲食、...