坐月子體質調教聖經：行醫50年，醫學博士教你3：8調養術，在家也能坐五星級月子現省20萬

名人推薦：阮正雄 台北醫學大學婦產科臨床副教授及中醫婦科醫學會顧問

曹永昌 台北市中醫師公會理事長

陸廣貞 華人養生膳食與用品知名品牌：紫金堂股份有限公司經理

推薦序1

專業婦科中醫教妳做好全方位孕期保養

徐慧茵醫師是內人秀琴就讀北醫護專時的同學，我們兩家住得近、經常往來，是通家摯友的關係，此次受其託曯向讀者推薦新書『坐好月子』，自是樂之為序。

徐醫師在北醫畢業後，繼續研修中醫學並經特考成為中醫師。為了加強醫學基礎，她邀集一批同好及中醫特考及格的同伴一起組織讀書會，邀我在全昌堂診所利...

產後關鍵100天決定媽媽一生的健康

經過10月懷胎後，終於誕下寶寶的喜悅，隨之而來的便是手忙腳亂、寶寶的照護；同時，也是媽咪坐月子修補身體的黃金階段。

為了自己，也為了小寶貝將來的幸福，媽媽們可別忽略了產後的護理，這42天的產褥期，可是關係著女性下半輩子的健康喔！

生完寶寶媽咪必學的坐月子調養祕笈

常聽身邊的友人說，她就是因為坐月子做的好，做完之後不但身體較產前健康許多，身材也瘦了一圈；當然也曾聽過有人抱怨坐月子沒做好，家人疏於照護，導致她之後腰盤常常酸痛，既無法久站也無法坐太久，甚至身體比生產前虛弱許多，由此可知，坐月子的必要和重要性。

分娩對女性的身心是一個非常重要的轉折期，在分娩過程中，體內氣血兩失，免疫功能下降，身體與產道都容易受到感染。因此才會有「生得過麻油香，生不過四塊板」的俗諺。

中醫學上對於婦女產後調理尤其重視，這是因為產婦分娩時的產傷出血，分娩時又必須用力娩出胎兒、身體大量出汗，導致陰血驟虛、元氣耗損、百脈空虛，故就中醫理論上是有「產後容易多虛多瘀」、「產後百節空虛」的說法。

中醫主張「風為百病之長」，意思即是說很多毛病，都會因為這個原因而頻頻滋生出來，若無法在第一時間處理得當，婦女很容易就會因此留下許多後遺症，比如體質會變得容易感冒、感染，並常會發生莫名的頭痛、筋骨痠痛、易疲倦等等現象。

不僅如此，從妊娠期開始，產婦在內分泌、免疫系統及各部位組織都會為了迎接新生命到來而有極大的改變。這些變化都要在產後6～8週漸漸恢復到原來的樣子，充分的休息調養自然不可少！

坐月子的必要性

常會碰到許多產婦跟我抱怨：「我跟婆婆說我要訂月子餐，她卻叫我省點錢，說要幫我送三餐……！」還有人哭訴：「我婆婆每天拿一些沒味道卻又油膩膩的食物叫我吃，吃到都快吐了，卻又不能叫她不要做！」其實這種對於坐月子時該怎麼吃的困擾，在坐月子期間絕對是天天上演！但也由此可知，「坐月子」的立意其實是很好的。但隨著時代的變遷，我們的生活方式及環境都有了很大的變化。

傳統坐月子方法的許多飲食及日常生活禁忌，以現在的社會背景來看，都有調整的必要。如果非得要遵守古法不可，那麼，婆婆媽媽們與產婦間的新舊觀念矛盾與衝突，就會不斷上演了。

因此，聰明的媽咪們應該要先了解坐月子的精神，再選擇符合自己的月子規劃，充分發揮我們中國人坐月子的儀式優點；把那些不符合現實狀況的規範一一剔除。更重要的是，要與幫忙自己坐月子的長輩有良好的溝通、取得認同，才能避免造成家庭衝突；更不用像小媳婦般的照單全收，影響心情。

一段完美的月子生活，不在於是否住進了五星級的豪華月子中心，也不是一定要服用高級的藥膳補品。而是透過合理的方式來調養產婦的身體，達到恢復身心平衡的狀態，同時家庭也能和諧地進行重整。



惡露要到什麼時候才會排乾淨？

在產後碰到的第一個生理現象，通常是惡露的排出。藉由惡露的變化，可以了解媽媽身體的恢復狀況，特別是子宮的復原。但基本上來說，只要注意傷口處的清潔及乾燥，大多數人並不會出現異常，都能得到良好的恢復。

什麼是「惡露」？

孕婦生產時胎盤會剝落，在剝落處於修護過程中所分泌的東西就是惡露，其量就像較多的月經，產後第一天的量約為月經量多時的3.5倍。它就像一個皮膚的傷口一樣，需要5～7天的修復才會結痂。

若新產半月，惡露的色、量都不見改善，可觀察是否喝了太多生化湯。生化湯有助排淨惡露，但吃了過多生化湯，惡露可是很難停止的。如果是完全沒吃生化湯者，也會造成瘀血無法排出，導致子宮收縮不好。該服用幾帖、幾天，都必須依照中醫師建議。

「惡露」要多久才會排乾淨？

惡露的色澤一開始為紅色，會從鮮紅漸漸轉為淡紅色、紅棕，再變成淡黃色、白色液體，直至乾淨。全部排淨需要3～4星期，在7～14天時會突然出血較多，是因為子宮內膜傷口結痂部分脫落的緣故，是正常現象，不用過於擔心。

造成產後惡露不止的5大原因！

惡露多寡有時會受到胎兒大小，以及是否在懷孕前做過子宮刮搔術……等影響，惡露排除量少不算不正常，如果太多反而要注意，因為可能有子宮收縮不全、感染、胎盤滯留的問題；另外，若出現血塊多、有異味、發燒、腹痛、大量的出血等症狀時，或是產後10天後，發現惡露帶有血色或膿樣分泌物，都應立即回院求診。

此外，若產婦過早吃麻油雞或生化湯，會導致惡露不易排乾淨，甚至導致「延遲性產後出血」，如此容易使血塊堆積於子宮內，甚至會有子宮內膜炎與敗血症等可能。不過，有餵母乳則可促使子宮快速收縮，而讓惡露儘快排出。一般來說，造成惡露不止的原因主要如下：

1.子宮收縮不良、子宮內膜發炎。

2.胎盤、胎膜……等組織殘留在子宮內排不出來。

3.使用藥物，如血管擴張劑……等。

4.不當的食補，如服用過量的生化湯。

5.未能充分休息，過度疲勞等等。

什麼樣的惡露是危險訊號？

產後媽媽必須隨時觀察惡露排出的情形，如果有量過多且為鮮紅色、發出惡臭，或伴有較大血塊，甚至出現發燒、異常腹痛，或是時間過長、反覆不淨時，都不是正常現象，必須盡快就醫檢查。

餵也痛，不餵也痛！產後必學的乳房護理

通常在產後2～3日，乳房會感覺脹痛，這是因為乳腺管裡充滿了乳汁，此時若不將乳腺管疏通的話，將會影響乳汁分泌，也容易造成乳腺炎。特別是要哺乳的媽媽們，更要注意乳房部位的護理，適當的保養能讓乳汁供應更充足喔！

基本的乳房護理該怎麼做？

產後所有器官大致都會回縮到以前大小，只有乳房會越變越大。想要親自哺乳的媽咪，應每天做乳房按摩，能防止乳汁瘀滯。乳房內有瘀積是乳腺炎的主因之一，因此乳房護理是產後重要的一門功課。

產後第一天，先用清潔劑及溫水洗淨雙手後，再用溫水將乳頭上的汙垢擦掉，並將乳房周圍擦洗乾淨。接著用熱毛巾覆蓋乳房，再使用妊娠期時的乳房按摩手法施以按摩。

餵奶前應先稍微擠出乳汁，可促進乳腺分泌，還能夠吸引寶寶進食。餵奶時，寶貝的小嘴應整個含至媽咪的乳暈處，如此才能有利於吸吮。

不哺乳的媽媽，該怎麼退奶呢？

部分媽媽因為疾病或工作不方便親餵而需回奶者，韭菜是可以多吃的食物，無論是韭菜打成汁或吃韭菜盒、韭菜水餃皆可，另有一些著名的食療方可採用：

500c.c.水煮滾後，加入炒麥芽3兩泡煮3分鐘，即成茶飲；每天一劑、7天為一個療程。注意不可泡浸過久，以免釋出澱粉質反而易發胖。

黑麥汁少量（一天一罐）有通乳之效，改善乳腺不暢；大量飲用則可幫助退乳。

麥芽、山楂、神麴各1兩，放入保溫小盅內加水3碗，煲煮成1碗飲用；每日一帖。

坐月子的黃金關鍵期必學調養術

坐月子的這一段期間，又稱為「產褥期」，主要目的是讓生產完的媽媽們能在身體、生殖器官上恢復完全的健康。傳統上認為要達到良好的復原狀態，應休養、調理滿42天。

產婦坐月子的習俗在中國社會裡是非常必要的一種儀式，而這種行為最早甚至可以追溯至漢朝，也就是說距今已經有兩千多年的歷史了。這樣的傳統是因為女性在最後分娩時，用力、出血、出汗，體力與精神上都受到極大的耗損；而古時的物質不夠豐富，營養攝取上又較男性差（因重男輕女觀念），因此會藉由「坐月子」來好好的調補身體。在這當中必須提供充分的休息，以及均衡的膳食、適當的藥補讓體力、氣血、筋骨、器官機都能獲得恢復。

產後的不適症狀該怎麼辦？Q＆A一次詳解！

產褥期出現發熱症狀，是怎麼回事？為什麼會有媽媽腕？生產後，為何小腹常常會感到悶痛？產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？

針對媽咪們產後的種種問題，以及疑難雜症，本章節有最貼心、最好用的解決方案，媽咪們絕對不可錯過。

Q1產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？

骨盆腔部分的疼痛，是生產時骨盆腔偏狹窄，而胎頭較大，在通過產道時將尾骶骨折反了，所以在仰臥或坐著時會有不舒服感。一般說來因為此處沒有特別重要的神經，所以並不太影響其它的生理功能；通常在兩、三週後會痊癒。如果滿月後還是會有疼痛不適的話，可以諮詢醫師開立藥物治療。

另外一種是在陰戶、陰毛上端的恥骨疼痛，這是生產時因荷爾蒙改變的緣故，使得恥骨聯合部位的軟骨被溶解了。尤其是頭胎生產時常因用力過猛，將此處撐開，骨頭因產傷而引起不適。最主要的特色是在蹲下、提拿重物或解便時過於用力，都會產生痛感。如有這樣的症狀要特別跟醫生說明，通常吃一些滋補肝腎的藥物會有幫助；自己在日常飲食上，食用硬殼類的蝦或牡蠣，也能有部分改善。

Q2產褥期出現發熱症狀，是怎麼回事？

在生產後到坐月子的期間內，當出現體溫高於正常，例如有微熱、持續發熱不退，或在每天午後有發燒、突然畏寒高燒等等現象，就稱為產後發熱。因為發熱的臨床表現不一，病因也不同。

1.因生產時驟然失血、陽氣浮越引起：

生產後的頭一兩天，只有輕微發熱而沒有其他症狀，是因生產時驟然失血、陽氣浮越而引起。等過了兩三天之後，身體會自動調節改善，便能退燒了。

2.因乳脹引起：

產後兩天因乳脹而引起的發熱也屬正常的生理現象，待乳汁正常分泌後，一樣能恢復正常。

3.受到感染：

生產時若因產道受到感染，引起發炎時也會有發熱症狀，例如會陰處的傷口發炎。

4.因惡露內積：

產後因惡露內積，排出不暢導致血鬱，同樣也會生內熱。因此古人才會流傳有「產後服用生化湯」的調理方法。

5.感冒引起的發熱：

一般醫院的產房，冷氣空調都比較強，女性生產時因出力而滿身是汗、毛孔大開，兩腿間也是呈現張開的姿勢，不過因正在用力所以不覺得冷。等生產過後整個人放鬆了，下體仍暴露著等待醫師進行檢查……等，在人體氣血兩失的狀態下，內感虛寒、外受冷風侵襲，最是容易感冒、發燒。

6.新產之後，因飲食過度，加上沒有運動，缺乏蔬菜、水果的補充，導致食物內停、腹脹便秘，也會使體溫升高。

Q3什麼是「月內風」？該怎麼調養？

分娩後在肢體關節上產生的疼痛，我們稱它「產後風」或「月內風」。它是因為女性在生產後氣血兩虛，筋骨、毛孔處於張開的狀態，風寒特別容易侵入骨縫之中，造成周身筋骨痠痛，更嚴重的還會覺得肢體腫重或麻木。

如果是本身就屬體寒氣弱，再加上受到風寒，之後就會出現寒濕之病的症狀，例如一受冷氣或風的吹襲，便會有全身關節或肢體疼痛、四肢發冷的不適。病情更重的，即使沒吹風也會痛，吹到風則更痛。這時候就要趕快讓醫師診治，不能只靠補血補氣的藥膳來調理了。

要是素體為體熱、陽氣旺盛的女性，產後受到風寒侵入，則會出現濕熱病的症狀。主要是關節的紅、腫、熱並有劇烈的疼痛，也會有發燒、口感舌燥、口水黏膩、大便不通等等不舒服。

無論是寒濕或濕熱造成的月內風，其病因都不單純，如果疏忽、延誤治療，對媽媽本身可是有極大傷害，不可不慎！

Q4坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？

產後皮膚分泌旺盛，出汗也比平時來得多，加上惡露的排出，身上可說是五味雜陳，洗頭、洗澡相對重要。

過去傳統說不可洗澡、洗頭的禁忌，是因古時沒有吹風機，洗澡設備也不像現代這麼好，洗澡的房間門縫容易有冷風灌入……。

然而，古今生活條件已大不相同，不須刻意避免。不過剛分娩完，在傷口尚未癒合、身體感到倦怠的情況下，可暫以擦澡方式替代，等一個禮拜過後再使用淋浴方式較為理想。以下建議媽咪們這樣做：

1.為方便產後洗頭，不妨先把頭髮剪短，有利於快速的吹乾頭髮；洗過後馬上用吹風機吹乾，不要受到冷氣吹襲。

2.到美容院洗頭會不會更理想呢？一般美容院的冷氣都比較強，如果碰到美髮師一忙沒辦法馬上幫忙吹乾的話，著涼的機率反而更大，如非必要在家洗可能是較為方便的。

3.洗澡時應注意水溫是否足夠；洗髮後用乾毛巾先包起來，盡量將水分擦乾，再以吹風機迅速吹乾。無論洗頭、沐浴，都要避免受風（冷氣、電風扇）吹襲，以防風寒入侵骨隙。

Q5夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？

月子期間的生活環境，以清潔、通風、舒適為重點，室溫以24～26℃最適合。至於炎熱的夏天裡，是可以使用冷氣的。不過要注意出入房間時，內外的溫差別過大，以免一冷一熱而生病了。

環境悶熱時也可使用電風扇來促進空氣流通，但不可對著產婦直吹。因產後骨節呈現鬆開的狀態，冷水或陣風特別容易從皮膚侵入，是導致關節痠痛、頭痛的重要原因，宜多加注意。

冬天使用暖氣也是可行的，與吹冷氣一樣，必須注意出入房間的溫差。無論使用冷氣或暖氣，要適當調節濕度，以免過於乾燥引起不適。

另外，小腹下體要做好保暖，就算是夏天也應加蓋薄被。服裝應以天然的材料為主，例如絲、棉、麻、呢，並以寬鬆、舒適為要。

自然產的媽媽們，使用束腹帶的注意事項

1.使用纏繞式的長條束腹帶時最好由下往上綁，以下緊上鬆的方式固定，以減少骨盆腔下垂及影響食慾；如果是上緊下鬆的綁法容易使內臟下墜。

2.使用時間不宜過長，生產完後的數天內，常有出汗情形，整天綁著束腹帶容易長疹子，特別是夏天更要小心。建議白天使用即可，睡覺時就不要再用了。

束腹帶用來保護、支撐可達到一定程度的效果，但如果要恢復體態、讓小腹緊實，最主要還是得多運動；此外，懷孕期間體重增加適度、肚子較小者，產後通常也比較容易恢復。

有以下症狀，要特別小心！

要是產後不只有咽乾口渴症狀，還兼有煩躁、小便不順現象，就要注意是否因血瘀、惡露流出不暢引起的可能了。這樣一來，諮詢醫師會是比較理想的辦法。

最忌諱的就是一味認為口渴是由於火氣大引起，而過度食用了寒涼的食物，如西瓜、冬瓜、白菜、絲瓜、水梨等等來降火氣解渴；或是以一些利尿的蔬果或蛤蜊、冬瓜加速排尿，這會讓產婦的體液更加虧損，口渴症狀更嚴重，完全沒有改善功效。

在中醫的處理上，會使用滋陰利血及增強腸胃功能的藥物及食療，讓產婦的氣血充盈，全身得到滋潤，口渴便能好轉了。

產後第一餐，到底該怎麼吃才對？

即使平時身體很健康的女性，也會在分娩的過程中因為氣血大量耗損而需要特別的照護，在坐月子期間除了多休息之外，另一個重點就是飲食的調理。

產後第一餐應選擇溫暖、易消化的食物。古人喜歡在產後馬上吃個麻油煎蛋，那是過去生活、營養條件受限的情況才如此為之；至於西方人則會習慣吃點冰淇淋、果汁、鮮奶來刺激宮縮以達到止血作用，這樣的思維和我們東方人又是完全不同了。

其實在分娩後的第一天，產婦往往會感到疲勞無力，腸胃功能也較差，此時來點溫熱的無油燉品是很恰當的，尤以滴雞汁最為理想；餛飩湯、蒸蛋也不錯。若是剖腹產的，在可供餐後先食用1～2次滴雞汁，於第二天開始吃粥品（可在粥中打顆蛋花）都很好。

月子餐的菜單設計重點

雖然現在市面上有很多月子料理外送的服務，能提供產婦膳食的方便性。但如果能由自家媽媽、婆婆或家人來準備，便能根據自己的需要及口味再做調整。只要提前設計餐食內容，把握重點作調養，一樣能吃得開心、補對地方！

懷孕期間脹大的子宮壓迫身體的其他器官，當中也包括了腸胃，產後媽媽在胃腸的消化吸收功能上未能完全恢復，這時後如果一次吃得過多過飽，反而會增加胃腸負擔，更加損害胃腸功能。因此最好採用少量多餐的飲食方式，比較容易消化。但一天攝取的總熱量仍要注意，宜平均分配在每一餐或點心裡。

而月子餐要另外備製的原因，主要是為了可以更清淡的飲食，因過鹹的食物將不利乳汁分泌，所以調味料的使用要盡量少，鹽巴甚至可以不用；利用天然的枸杞、紅棗本身的甜味，或肉品的微鹹、蔥薑的辛香味，都能讓媽媽們既吃得營養又無負擔。

產後關鍵100天決定媽媽一生的健康

經過10月懷胎後，終於誕下寶寶的喜悅，隨之而來的便是手忙腳亂、寶寶的照護；同時，也是媽咪坐月子修補身體的黃金階段。

為了自己，也為了小寶貝將來的幸福，媽媽們可別忽略了產後的護理，這42天的產褥期，可是關係著女性下半輩子的健康喔！

生完寶寶媽咪必學的坐月子調養祕笈

常聽身邊的友人說，她就是因為坐月子做的好，做完之後不但身體較產前健康許多，身材也瘦了一圈；當然也曾聽過有人抱怨坐月子沒做好，家人疏於照護，導致她之後腰盤常常酸痛，既無法久站也無法坐太久，甚至身體比...

突破傳統、中西合併，輕鬆坐好月子

女人一生中有三個重要的轉捩點：第一個就是青春期初潮前後，這時的女孩有如含苞待放的花朵，充滿了無限希望與美好；第二次則是懷孕生產期，女性此時好比盛開的花朵，燦爛美麗，若能保養得宜則美麗的人生得以更加成熟，蛻變成充滿魅力的女人，而能往下一個階段－更年期邁進。

而孕育是讓人類得以延續的關鍵，嬉戲的孩童更令人感到充滿盼望與未來。每當在診療桌前看到得知自己受孕而流下喜悅眼淚的準媽咪們，每每讓我心中一陣悸動，更使我熱愛這份工作、樂此而不疲。

近三十年來，台灣經濟發達，生殖醫學進步，現代人生得又少，如何孕育美好的新生命，以及如何坐好月子以應付往後的人生，經常是中醫師被問到的題目。中醫歷代以來是將好的養生觀寓於生活當中，但西方醫學亦有所長，因此讓我興起以中西醫學基礎、博覽群書來探討女性坐月子的想法。

十幾年前受到出版社的邀請，我撰寫了第一本以中醫觀念闡述的坐月子養生觀，使得自己從業以來的種種心得與實踐得以有系統的整理出來。我在臨床中常有機會接觸到盼孕婦女的心，五年前我又受邀做為月子餐飲的顧問，配合每月舉辦一次的媽媽教室，並進行產後訪視及諮詢工作，每個月接觸的準媽咪不下百位，面對孕期、初產媽咪，各種詢問可說不勝枚舉。

歲月匆匆，物換星移，新世代的孕媽咪要面臨更多的壓力與狀況。此次應台灣廣廈出版社之邀，我將三十餘年的經驗轉化成文字，以更科學、符合時代需求的方式將傳統醫學對懷孕、月子期的重要性做一總結，希望能為期盼受孕的女性、妊娠中的準媽咪以及新產婦提供幫助，也能應用於臨床中，希望每位女性能更幸福、健康！

最後感謝外子富億的支持、阮正雄醫師的指正，以及余碧真藥師為此書所特別設計的素食月子餐點。

徐慧茵

突破傳統、中西合併，輕鬆坐好月子

女人一生中有三個重要的轉捩點：第一個就是青春期初潮前後，這時的女孩有如含苞待放的花朵，充滿了無限希望與美好；第二次則是懷孕生產期，女性此時好比盛開的花朵，燦爛美麗，若能保養得宜則美麗的人生得以更加成熟，蛻變成充滿魅力的女人，而能往下一個階段－更年期邁進。

而孕育是讓人類得以延續的關鍵，嬉戲的孩童更令人感到充滿盼望與未來。每當在診療桌前看到得知自己受孕而流下喜悅眼淚的準媽咪們，每每讓我心中一陣悸動，更使我熱愛這份工作、樂此而不疲。

近三十年來，台灣經濟...

Part 1孕期跟著做，三階段養胎，順利生產
 掌握健康懷孕10個月的關鍵訣竅
 一定要做的產前檢查有哪些？

Chapter 1懷孕初期〈0～3個月〉的養護原則
 媽媽需要的全方位營養
 飲食生活守則－孕婦不該吃的食物
 這些症狀要特別注意！
 孕媽咪最想知道的症狀Q＆A
Box孕婦體重增加多少才合適？

Chapter 2懷孕中期〈4～6個月〉的養護原則
 媽媽需要的全方位營養
 飲食生活守則－孕婦不該吃的食物
 孕媽咪最想知道的症狀Q＆A
 這些症狀要特別注意！
Box 燕窩種類比一比
Box 進行胎教的好時機

Chapter 3懷孕後期〈7～9個月〉的養護原則
 媽媽需要的全方位營養
 飲食生活守則－孕婦不該吃的食物
 這些症狀要特別注意！
 孕媽咪最想知道的症狀Q＆A
Box 聽說吃太多鈣，會引起結石，是真的嗎？
Box 生活注意事項

Part 2產後關鍵100天，決定媽媽一生的健康
 坐好月子為什麼這麼重要？
 月子該在哪邊坐？

Chapter 1產後媽媽的身體變化與保健
 關於子宮
 關於惡露
 關於乳房
 關於泌尿道及產道
BOX會陰收縮運動

Chapter 2打開的骨盤該怎麼回復？
產後3個月，是鍛鍊黃金期
第一招：隨時隨地都可做－凱格爾運動
第二招：抬臀提肛運動
第三招：縮骨盆瘦臀運動

Chapter 3鬆弛的肚皮該怎麼回復？
第一招：腹式呼吸運動
第二招：仰臥起坐運動
第三招：擺腰扭臀運動
第四招：一定瘦的肚子瑜伽
第五招：打造核心肌群

Chapter 4鬆弛的大腿肉肉該怎麼回復？
第一招：大腿肌伸展運動
第二招：大腿內側訓練運動
第三招：大腿筋絡伸展運動

Part 3產後媽媽最想問的問題＆對應法
媽媽篇
<月子間的日常照護>
1. 坐月子要多久才足夠？
2. 什麼是「月內風」？該怎麼調養 ？
3. 坐月子時可以洗澡、洗頭嗎？
4. 夏天坐月子時可以吹冷氣嗎？
5. 產後一定要綁束腹帶小腹才能收縮良好？
6. 月子期間可以運動嗎？
<產後的不適症狀>
1. 產後骨盆腔產生的疼痛會變好嗎？
2. 產褥期出現發熱症狀，是怎麼回事？
3. 為什麼會有媽媽腕？
4. 出現媽媽腕時，該怎麼辦？
5. 生產後，為何小腹會悶痛？
6. 產後痔瘡如何治療？
7. 產後常腹瀉是怎麼一回事？
8. 產後多汗的問題，該怎麼解決？
9. 如何改善產後便秘現象？
10. 產後腰痠、腿痛、背也痛，怎麼辦？
11. 產後口渴，該如何解決？
12. 產後掉髮怎麼辦？
13. 產後很容易罹患憂鬱症嗎？
<產後的瘦身減重>
1. 產後是不是很容易肥胖？
2. 產後減重該怎麼做？
3. 產後飲食怎麼吃才會瘦？
4. 產後多久才能享受性愛？

寶寶篇
<寶寶餵乳>
1. 什麼狀況下，不宜哺餵母乳？
2. 上班族媽媽，該如何餵母乳？
3. 半夜如何讓寶寶不用再吃奶？
4. 用奶瓶餵寶寶時要注意什麼？
5. 每次吃完奶後一定要幫寶寶拍背直到打嗝排氣？
<新生兒日常照護>
1. 寶寶晚上不睡、哭哭啼啼怎麼辦？
2. 寶寶需要吃八寶粉嗎？
3. 聽說讓寶寶趴睡，臉形才會漂亮？
4. 舌苔是否每天一定要幫寶寶清除？

Part 4 坐月子該怎麼吃？
〈產婦坐月子飲食：每日營養攝取原則〉
1. 該怎麼控制熱量？
2. 營養素攝取有哪些重點？
3. 不哺乳的媽咪，該如何營養飲食？
4. 每日飲食6大類怎麼吃？
5. 月子期一日飲食建議量
6. 產後的第一餐怎麼吃？
Box 保養聖品－滴雞精
〈月子餐的菜單設計重點〉
 剖腹產媽媽，宜採階段性進食法
 媽媽可考慮少量多餐
 哺乳媽媽的營養攝取方式
 素食者該怎麼調理月內飲食？

Chapter 1產後30天的飲食原則
〈產後第一週：將惡露排盡，避免過度進補〉
 豬肝湯
 百菇雞
 天麻蓮藕湯
 山藥鮮藕雞
 燕窩銀耳湯
 奇異粥
 枸杞蒸蛋
 松子粥
 黑芝麻豆腐
 蘑菇炒肉絲

〈產後第二週：促進子宮收縮，滋補氣血〉
 固氣湯
 補虛湯
 麻油雞
 補血山藥湯
 花生紫米粥
 山蓮葡萄粥
 桑椹汁
 安神粥
 黨蔘棗仁粥
 蘑菇燒豆腐

〈產後第三週：滋補氣血，預防產後身體老化〉
 當歸生薑羊肉湯
 玉參鴨
 巴西蘑菇雞
 烏骨雞湯
 紫米粥
 核桃煲豬肚
 四神湯
 山楂核桃飲
 長壽粥
 山藥紅棗粥
 醬燒牛蒡
 香拌金針菇
 甜豆蝦仁

〈產後第四週：調整內分泌，提高新陳代謝〉
 麻油腰花
 蟲草益氣鴨
 枸杞黑豆大骨湯
 干貝雞
 淮山魚鰾瘦肉湯
 烏髮粥
 黃精粥
 芹菜炒蝦仁
 涼拌枸杞葉
 西芹拌芝麻

【素食月子餐】
第一週
 天麻燉松子腰果湯－提神醒腦、補氣
 大棗黃耳湯－疏理肝氣、補骨膠
 白木耳蓮子紅棗湯－滋陰、補肝

第二週
 補血杏菇湯－生血、補氣，增強免疫系統
 麻油猴頭菇－增強氣血循環
 燉巴西磨菇－調節免疫功能，促進新陳代謝

第三週
 芡實薏仁蓮子山藥湯－健脾、利水
 山藥蒸蛋－滋養腎氣
 黃耆四神白果湯－健脾、補氣

第四週
 山藥牛蒡燉腰果－滋腎、補骨
 杜仲歸耆素腰湯－生血、補氣、滋腎
 冬蟲夏草燉天麻松子－安神、調氣

【每日飲品】
 黑豆紅棗茶－補腎、滋陰
 當歸黃耆飲－補血，改善氣血虛弱

Chapter 2坐月子的飲食生活Q＆A
1. 生化湯該怎麼吃？要吃多久？
2. 青菜水果是不是都不能吃？
3. 麻油雞是坐月子的必備食補嗎？
4. 月子期間可以喝水嗎？
5. 如何透過飲食促進乳汁分泌？
Box 米酒水人人都要喝嗎？

Part 5新生兒的照護技巧
Chapter 1初生寶寶的人生大事
 寶寶的吃－餵母乳好處多，給孩子完整的營養
 寶寶睡覺，一天該睡多少才夠？
 小寶寶的便便這樣正常嗎？
 如何幫寶寶洗澡？8步驟洗香香！
Chapter 2新生兒狀況多，寶寶生病了嗎？
狀況1　女寶寶為何出現像經血的分泌物？
狀況2　男寶寶的陰囊為什麼腫腫的？
狀況3　寶寶的肚臍有小塊突起，該怎麼辦？
狀況4　小寶貝皮膚黃黃的，是怎麼回事？
狀況5　寶寶的牙槽上為何有白點？
狀況6　為什麼孩子頭上有腫塊？
狀況7　寶寶皮膚好像發炎了，該怎麼處理？
狀況8　嬰兒吐奶、溢奶時，如何處理才恰當？
狀況9　嬌嫩的皮膚長疹子了，該怎麼辦？
狀況10　寶寶發燒了該怎麼辦？
狀況11　寶寶脹氣該如何緩解？
狀況12　寶寶便祕了，怎麼辦？

Part 1孕期跟著做，三階段養胎，順利生產
 掌握健康懷孕10個月的關鍵訣竅
 一定要做的產前檢查有哪些？

Chapter 1懷孕初期〈0～3個月〉的養護原則
 媽媽需要的全方位營養
 飲食生活守則－孕婦不該吃的食物
 這些症狀要特別注意！
 孕媽咪最想知道的症狀Q＆A
Box孕婦體重增加多少才合適？

Chapter 2懷孕中期〈4～6個月〉的養護原則
 媽媽需要的全方位營養
 飲食生活守則－孕婦不該吃的食物
 孕媽咪最想知道的症狀Q＆A
 這些症狀要特別注意！
Box 燕窩種類比一比
Box 進行胎教的好時機

Chapter 3懷孕後期〈7～...