承認內在脆弱，使你溫柔又強大

【前言】再強的強者，都必定有內在的脆弱　
 
第一章、為何人的內在總是非常脆弱？
就只是目前內在非常脆弱而已
兩條主軸，讓你發現真實
不要懷疑自然湧現的脆弱，那是一種防禦反應
否定自然的脆弱，會造成不自然的虛弱
即使否定自然的脆弱，也無法以不自然的逞強逃離
情緒是為了保護你而為行動賦予動機
明白了不足之處，人會試圖補足
與內在痛苦同步，可做為強化養分
以四象限掌握內在變化不心慌
想責怪他人時，其實是自己能力不足
 
第二章、認同脆弱是自然的人性
因自然脆弱而煩惱，正是認真生活的證明
出現任何感受，必然有其相應的理由
認同會產生自然脆弱才是正常人
在意他人目光，也是自然的弱點之一
你的目的是希望變得討人喜愛？
認同自然不安，「不安妖怪」就會消失
不安時不能做的事──過度思考　
維持不安就好，同時採取行動　
適度的精神疼痛就像肌肉痠痛，伴隨而來的是成長　
 
第三章、別以不自然的否定與逞強來霸凌內在
別不自然地控制自然的情緒
明白三種「必須」，區分使用場合
以允許的話語緩和「不自然的必須」
別再用空虛的積極打迷糊仗
 
第四章、善用情緒力量，內在自然能變堅強
負面情緒是你的人生導航
「刺躁悶」是負面情緒的種子
維持在迴避危險模式，就容易煩躁
在意過去的事，是因為現在很不安
如何應對自卑感和各種情結？
若感到憤怒，要找出真正的情緒
否定緊張，就會更緊張
為了與他人連繫而產生的孤獨，有意外功效
無力感，能成為最棒的動力
 
第五章、不要思考情緒的警告，要以行動回應
感嘆環境變化，是用來迅速振作的儀式
用「沒有人不好」，來跨越「他責之壁」
將謹慎、懦弱、消極轉變為有力的夥伴
別再說「辦不到」
以「回饋」取代「失敗」
馬上停止牢騷與不滿的魔法話語
行動時，以蟲眼專注於眼前的事物
別再「持續下去」，請說「今天就做」
不因為「人無法改變」就放棄
 
第六章、人際關係最佳化，就能催生自然堅強
互助、同理、共享，提升人際關係品質
選擇誠實的人做為聆聽的對象
降低讓對方了解的難度
如果希望對方了解，就要先了解對方
人際關係產生對立時，讓「我們」一起跨越
若失去重要的東西，就當成借來的
不要堅持確定性，就算不安也要投入
內在的脆弱與堅強就像車子兩邊的輪胎
 
【後記】雖寫了本書，但我也非堅強之人