酸痛掰掰!圖解膝蓋保健自療法

本書特色

　　◎6大方法，39個妙招，有效解除您的惱人酸痛

　　◎列舉各項「以為正確，其實是錯誤的治療方法」

　　◎告訴您日常生活中保護膝蓋的技巧

　　◎插畫豐富、文字說明淺顯易懂，讀者可輕鬆閱讀

作者簡介

福田千晶

　　1988年畢業於慶應義塾大學醫學系，後於東京慈惠會醫科大學醫院擔任醫師一職。

　　1996年開始以健康科學諮詢師的身分參與寫作、演講等活動。主要著作有「輕鬆、瘦。（easy*diet）」（日文版為辰巳出版）、「生活習慣治療法」（日文版為山海堂出版）等書。

醫生的叮嚀

　　科學不斷的進步，現在已經是機器人做外科手術的時代了。但是完全重現人類膝蓋，並且具備所有功能的人工膝蓋，至今還沒有被開發出來。

　　走路或上下樓梯的時候，膝蓋支撐身體重量的同時，也製造移動時所需的力量。例如開車時要踩油門，或是在和室盤坐等，膝蓋為了適應各種場面，可以彎到合適的角度。在沒有意識到的狀況下，膝蓋會自動調整各種力道。在跑步或跳躍時，為了不讓著地時的衝擊直接影響到腦部，膝蓋還具備緩衝的作用。在這麼小的部位竟然擁有這麼多的功能，我們也不難想像這些狀況對膝蓋的負擔可不小。但是膝蓋在日常生活中，卻被迫不斷地默默在工作。

　　人類出生時已被設定好可以在地面上赤腳走路。不過在現代社會，我們走在堅硬的混凝土上面的機會越來越多，而且腳上穿著硬底的鞋子或高跟鞋。邁入中年體重增加之後，支撐我們的膝蓋就得承擔更多的工作。如果因為運動不足而造成下肢肌肉衰退，負荷在膝關節的重量也將增加許多。

　　當膝蓋出現疼痛的現象，就是膝蓋在發出「請關心我一下！」的SOS求救信號。這時候，您必須調整目前的生活方式，盡量減低膝蓋的負擔。可以嘗試做一些減輕疼痛的按摩或是刺激穴道，同時持續鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。也必須進一步了解什麼樣的運動對於膝蓋有不良影響，在工作前如何暖身，以及在過度疲勞時的照顧方式等。還要知道什麼時候該熱敷，什麼時候該冷敷。剛剛出現疼痛時和疼痛維持很久不退時應當要怎麼處理，也必須具備足夠的知識去判斷，才能夠正確的掌握症狀。

　　本書中收藏了有關膝蓋的各種知識和保健方法。期待各位讀者在閱讀本書時，可以對您的膝蓋產生越來越多的興趣，愛護和了解膝蓋的重要性。只要您持續好好照顧您的膝蓋，您就會更懂得珍惜身體的健康。

　　身體健康並非唾手可得，而是必須用心自我管理，才能少病少痛。因為膝蓋是自己肉眼可見的部位，所以容易觀察，想要按摩或刺激穴道並不困難。依狀況給與適當的冷熱刺激，能確實減輕疼痛。當膝蓋不適時，如果您知道可以用簡單的方式來緩和疼痛，絕對是很有幫助的。

　　治療自己膝蓋疼痛的同時，也請各位想一想您的膝蓋到底有多能幹。雖然說膝蓋有這麼多優秀的功能，但是在沒有意識到的狀況下，我們卻過度的使用它。如果可以抱著感謝的心來重新認識您的膝蓋，也許您會很慶幸碰到了膝蓋痛的問題。感謝您的膝蓋，也等於感謝您的身體，會讓您活得更充實、更幸福。

　　不要把膝蓋痛當作是痛苦的原因，而是要當作照顧自己身體健康的好機會。今後的人生，還有許多快樂的事情會發生。相信膝蓋痛帶來的，在人生中也許不全是壞事或令人困擾的事。