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圖解完全消除疲勞法

的圖書
圖解完全消除疲勞法 圖解完全消除疲勞法

作者:西多昌規 / 譯者:張智淵 
出版社:大田出版有限公司
出版日期:2016-01-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:圖解完全消除疲勞法

如果假日比平常多睡2小時以上,
小心!你就是睡眠不足的人。
如果以為窩在家睡一整天就是休息,
注意!「疲勞」正在侵蝕你的身心健康……


向昨天的疲勞揮揮手說:「再見!」
用本書重新改變你「好好休息」的習慣。


睡覺無罪,但為什麼有人越睡卻壓力越大,越睡越累?
肥胖不是病,但有人因為失眠卻越來越胖,越吃越多?
這不是一個人人都疲勞的時代,但卻是一個充滿疲勞無法消除的焦慮感!

其實只要由小習慣開始:
試著發呆五分鐘,關閉負面思考;
控制光線,活化睡眠賀爾蒙;
偶而說NO,回想自己的快樂時光;
注意打扮,只吃八分飽……

小習慣不用天天做,也不用強制執行,只要想到對自己好一點,「疲勞」自然絕跡!
權威精神科醫生從身心靈全面檢驗你的疲勞指數,
為你開出圖解易懂良方,從任何一頁開始,都可以找到精神元氣的捷徑。

你是不是常常搞錯了休息的方法?
來吧!今天馬上養成消除疲勞的新習慣!

*泡一泡熱水澡。
*做一個優秀的夜晚燈光控制師。
*保持一天15分鐘流汗走路。
*連休兩天也不能睡懶覺。
*搞清楚睡眠和肥胖的關係。
*以笑和淚重設情緒。
*稍微偏移觀點,「修改」煩惱。
*發牢騷,深呼吸,活動身體。

作者簡介:

西多昌規

精神科醫師、醫學博士。自治醫科大學精神醫學課講師。1970年生,石川縣人。東京醫科牙科大學畢業。歷經國立精神神經醫療研究中心、哈佛精神學校研究員之後,擔任現職。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療醫師等多種證照。除了在銀座睡眠診所進行診療之外,亦身為企業的精神科產業醫師,致力於精神照護的問題。

譯者簡介:

張智淵

台北人,輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢,從事翻譯十餘年,譯有《艾比斯之夢》、《利休之死》、《千兩花嫁》、《何者》等五十餘本小說,以及《這樣學習改變了我》、《活化大腦生活術》、《差一點分手,更幸福》等三十餘本實用書,現為專職譯者。

E-mail:akiracat@seed.net.tw

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各界推薦
名人推薦:小習慣的建立,卻能讓自己保持最佳狀態!1+1的效果絕對大於2! ---藥理博士 潘懷宗

要徹底消除疲勞,就要同時關注我們的心靈及身體。--- 長庚紀念醫院臨床心理師 吳家碩
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章節試閱
充分走路,睡好覺

運動是良好睡眠的特效藥

適度的身體疲勞會帶來晚上的好眠、品質好的睡眠,也會對身體和大腦造成正面的影響。相對地,睡眠不足和品質差的睡眠,會減少瘦身的瘦體素(Leptin)這種物質,降低胰島素(Insulin)的作用,所以容易造成肥胖和糖尿病。為了獲得品質好的睡眠,養成運動習慣很重要。

適度的運動會加強血清素(Serotonin)和多巴胺(Dopamine)等腦內神經傳導物質的作用,緩和焦慮、抑制憂鬱,提高幹勁。此外,還會活化前額葉,所以會提升專注力。

1天快走15分鐘,讓自己「稍微流汗」適當的運動因人而異,但一般...
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推薦序
推薦序1

消除不了「昨日疲勞」的你該看的書

收到大田出版這本新書之寫序的邀請時,感到非常榮幸之餘也同時擔心著近日的忙碌是否還讓我有時間好好讀一本書,並整理心得撰寫一篇推薦序。不過在收到文稿後這個擔心即消除了一半,一來是此書用的「圖解」編排方式,讓讀者可以搭配活潑又易懂的插圖來閱讀內文,也使我能夠相對輕鬆地讀完它;再來這本書的章節區分也相當仔細且清楚,用9個習慣、11個方法、9個訣竅及12個祕訣來分類,讓讀者可以恣意地挑選符合自己的主題來看,主題裡都還有明顯的實用小提醒。這樣的閱讀概念也非常合適忙碌生活中...
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目錄
003推薦序1消除不了「昨日疲勞」的你該看的書
006推薦序2消除疲勞,請你跟我這樣做
008序言

第1章 改變睡眠,消除疲勞的9個習慣
016習慣1 自覺到「疲勞等級」
018習慣2 瞭解疲勞、睡眠和肥胖之間的關係
020習慣3 提高睡眠品質,「熟睡」
024習慣4 沐浴在晨光下,在床上稍做運動,享用早餐,神清氣爽地醒來
028習慣5 控制光線,使「睡眠荷爾蒙」活化
030習慣6 充分走路,睡好覺
032習慣7 失眠時,在客廳喝熱飲
034習慣8 透過放鬆呼吸法熟睡
038習慣9 泡熱水澡放鬆,暖和身心
040徹底消除疲勞專欄1 睡眠的荷爾蒙「...
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商品資料
  • 作者: 西多昌規 譯者: 張智淵
  • 出版社: 大田出版有限公司 出版日期:2016-01-01 ISBN/ISSN:9789861794303
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:136頁 開數:14.8*21CM
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 護理/保健
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