讓你不失眠的健康術

睡好一千零一夜

「昨晚有睡好嗎？」

以前在辦公室裡，這幾乎成了同事們互相問好的一個基本口頭禪，尤其是我，多年來睡眠品質不佳，從事編輯工作多年，回家常常又熬夜寫作，長期下來，多多少少也有了一些睡眠障礙及失眠。

我相信大多數的人一定跟我一樣，多少都有過睡眠問題，有些人是因為生理因素，但心理因素造成的影響也非常大，尤其現代社會非常競爭，工作壓力大，還有家庭問題、人際關係的衝突與疏離等等，均容易降低睡眠品質，甚至產生失眠。

而失眠的人有可能會導致一些後遺症，如白天嗜睡、焦慮、憂鬱、反應變差、免疫力不佳、記憶力衰退、降低工作效率……所以睡不好，就等於對健康打了折扣。我曾經面臨長達半年的睡眠問題，覺得躺在床上輾轉難眠、不停數羊的情況實在非常痛苦，多年來，我為了尋求解決失眠之道，閱讀了數十本相關書籍，更積極從運動、中醫及飲食調養中解決我的睡眠問題，一直到現在，除非是特殊的趕稿情況，我的睡眠問題已經改善了不少。

根據統計，全台灣有三分之一的人有睡眠障礙，各大醫院甚至紛紛設立睡眠中心或失眠門診，足見睡眠問題層出不窮。而人的一生中，約有將近三分之一的時間是用來睡覺的，除非像拿破崙一樣，或一些非常有意志力的企業家、明星，一天只需睡三個小時就夠了，不然平常人一般多需要六至八個小時才夠，有些人還需要睡到九至十個小時。

然而，睡得飽也要睡得好，我們生活著，除了飲食之外，睡眠品質是攸關身體健康的重要關鍵，有些人睡滿了十個小時，但還是覺得沒睡夠，除了心理問題，也有可能是睡眠品質一直長期不佳，這點，絕對不能輕忽！

《睡得好，健康沒煩惱》集結自身多年來編寫健康書籍與實際的切身經驗，從認識睡眠、睡眠常見的問題、失眠的原因……來探討睡眠問題，並整理出治療睡眠的七大魔法：穴道、運動、泡澡、芳香療法、音樂療法、睡眠環境、心靈療法，以及精選助眠的蔬果及食譜，全書透視睡眠的核心問題，與改善失眠的種種方法，希望人人閱讀此書之後，都能睡好一千零一夜。

睡好一千零一夜

「昨晚有睡好嗎？」

以前在辦公室裡，這幾乎成了同事們互相問好的一個基本口頭禪，尤其是我，多年來睡眠品質不佳，從事編輯工作多年，回家常常又熬夜寫作，長期下來，多多少少也有了一些睡眠障礙及失眠。

我相信大多數的人一定跟我一樣，多少都有過睡眠問題，有些人是因為生理因素，但心理因素造成的影響也非常大，尤其現代社會非常競爭，工作壓力大，還有家庭問題、人際關係的衝突與疏離等等，均容易降低睡眠品質，甚至產生失眠。

而失眠的人有可能會導致一些後遺症，如白天嗜睡、焦慮、憂鬱、反應變差、免疫力不佳、...

Part 1揭開睡眠的神秘面紗
睡眠有哪些功能？
睡眠有哪些狀態？
到底一天需要多少睡眠才夠？
檢視睡眠型態
檢視睡眠行為及態度

PART 2 聰明又健康的享睡達人
如何睡得聰明又有效率？
實施三小時深沉睡眠法
創造深度睡眠煉金術
根除賴床，輕鬆起床

PART3 睡眠狀況大哉問
小心，睡眠障礙成為健康殺手──打鼾、磨牙、嗜睡、鬼壓床、睡眠呼吸中止症候群、夢遊症、夜驚症、半夜尿床、夢魘
睡眠迷思十問

PART 4 我不要天天數羊
失眠原因大解析──環境、身體疾病、精神因素、生理週期被打亂、藥物和咖啡因
失眠類型──睡不著的類型五花八門
你也是失眠一族嗎？
獲得優質睡眠有良方

Part 5 治療失眠七大魔法
穴道按摩為你紓壓
運動讓你沒煩惱
泡澡讓你放鬆身心
芳香療法為你安定情緒
音樂療法為你洗滌心神
營造專屬於你的睡眠天堂
心靈處方箋讓你幸福入眠

PART 6 吃好就睡好，一千零一夜沒煩惱
助眠食物的秘密
舒壓助眠好蔬果
安眠茶飲
舒眠湯品
助眠食譜
好眠藥膳

Part 1揭開睡眠的神秘面紗
睡眠有哪些功能？
睡眠有哪些狀態？
到底一天需要多少睡眠才夠？
檢視睡眠型態
檢視睡眠行為及態度

PART 2 聰明又健康的享睡達人
如何睡得聰明又有效率？
實施三小時深沉睡眠法
創造深度睡眠煉金術
根除賴床，輕鬆起床

PART3 睡眠狀況大哉問
小心，睡眠障礙成為健康殺手──打鼾、磨牙、嗜睡、鬼壓床、睡眠呼吸中止症候群、夢遊症、夜驚症、半夜尿床、夢魘
睡眠迷思十問

PART 4 我不要天天數羊
失眠原因大解析──環境、身體疾病、精神因素、生理週期被打亂、藥物和咖啡因
失眠類型──...